Комментарии 14
Автор отстал от научного прогресса и не знает про семаглутид. Так что для желающих похудеть этот коммент из одной строки будет полезнее чем эта огромная статья.
Наверное стоит ещё добавить ссылки на исследования, а то открываешь инструкцию, а там про диабет. Например: https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/13197
Но рекомендуют ли врачи использовать его для этих целей и при каких условиях?
Любые лекарства имеют побочные эффекты, стоит так же это учитывать. Если не спешишь, то и метод автора имеет право на жизнь.
Но рекомендуют ли врачи использовать его для этих целей и при каких условиях?
Почему вы хотите услышать мнение врачей, а не учёных и минздравов развитых стран? Это явная ошибка. Врачи люди довольно низкокомпетентные.
Любые лекарства имеют побочные эффекты, стоит так же это учитывать
Вы мыслите как люди, которые не вакцинировались от ковида, потому что у вакцины были побочки.
Наверное стоит ещё добавить ссылки на исследования
Исследования - это частности. Если уж и добавлять ссылку, то вот эту: https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-drug-treatment-chronic-weight-management-first-2014
Эта ссылка является достаточным условием, в отличие от отдельных исследований.
Не будет. Не надо советовать людям принимать без врача такие мощные препараты. Семаглутид может вызывать слепоту в качестве побочного эффекта, если что. И при прекращении приёма препарата вес быстро восстанавливается в 90% случаев.
Как по мне, так необходимость постоянно взвешивать и учитывать всю еду не совместима со счастливой жизнью. Если уж и менять структур питания то менее суетливыми способами, то же самое с физической активностью.
Ни в коем случае не говорю, что вам необходимо считать калории. Если вам кажется, что это суетливо, то, конечно, нужно найти способ, подходящий вам. Как мне кажется, об этом я пишу, приводя примеры.
Это необходимо лишь первое время. Я сначала взвешивал и всё, потом в аппсе уже были вбиты бжу с упаковок именно того что ем. Просто потом наступает осознание микронутриентного веса продукта и можно меню составлять интуитивно
И в статье много полезного и в комментах.
Я недавно для себя пришёл к похожим выводам.
Считать калории не могу - некогда, поэтому я просто решил использовать эффект куммуляции малых изменений.
Например: заменил весь сахар и сдадкие напитки на сахарозаменитель (и тем стараюсь радовать себя не очень часто, т.е. использую его как вознаграждение).
Убрал белый хлеб полностью. Вместо него ем чёрный и не более 2 кусочков в день.
Закупаюсь всегда помидорами и огурцами и не ругаю себя, если они портятся. Т.е. просто они должны быть всегда. Салат из них (особенно с гречкой) хорошо убирает голод, а колорий не содержит.
Когда отвожу детей в школу - паркуюсь за 300-500 метров, а не около школы. За счёт этого прохожу "лишние" 1-2 км в день.
Иду в офис - поднимаюсь на 6 этаж по лестнице всегда, иду с обеда - ещё раз.
За 3 месяца с 98 спустился до 88. Вначале быстро пошло, потом замедлилось, но я решил, что я не худею, а меняю привычки и это навсегда.
Короче говоря, это как с изучением языка. Цель - не выучить язык, а полюбить процесс его изучения. Так же и тут - надо полюбить процесс и сделать его частью своей жизни, поменять привычки. Приятный бонус - уменьшилась одышка и ушли отёки. Ну и ещё ряд улучшений, о которых писать не буду. К старой жизни возвращаться нет никакого желания.
И ещё: взвешиваться не надо каждый день. Достаточно раза в неделю, но если нет динамики, это означает, надо делать ревизию потреблённого. И снижение потребления и увеличение нагрузки.
Мне в этом помогает Obsidian. Я использую рекуррентные таски для учёта съеденной "нездоровой" еды и учёта "лишней" нагрузки - километров и этажей.
В начале нездоровым считал только сахар, потом добавил белый хлеб, мороженное, соки. Возможно, придётся сыр туда же добавить.
Да, ещё одно дополнение: если вас позвали в гости или на корпоратив - не надо там делать вид, что вы на диете. Поскольку ваша цель изменить образ жизни - вы и так не поправитесь оттого, что один раз съедите что-то нездоровое. Надо себе в таких случаях говорить: я долго работал и заслужил вкусной еды. Но при этом главное там не обжираться.
Аналогично, если один раз произошёл срыв, дети ели мороженное, не удержался и тоже съел - надо себя за это не ругать, а похвалить, что хорошо провел время с детьми.
Круто! Тоже начал использовать обсидиан не так давно, можете подробнее про таски мб скриншоты приложить как это сделали?
Я начал писать статью на Хабр про свою организацию дел с помощью обсидиана и не только. Там всё будет. Не знаю, когда допишу, но просто многие мои знакомые просят, чтоб я детально рассказал, поэтому решил статью написать.
Но это может и месяц и два занять, т.к. мы (моя семья) сейчас в процессе переезда.
Рекомендую 4 hour body. Крайне просто. Избавляет от необходимости что-то считать, ограничения не ощущаются очень напряжно, т.к. есть "загрузочный" день. Пока за 2 месяца -5 кг при достаточно низкой активности.
Почему похудеть возможно только с помощью программирования?