Ниже будет лонгрид про полумарафон «Моя столица».
Это был мой первый официальный полумарафон в этом году и я немного волновался. Очень хотел пробежать 21,1 км быстрее 2-х часов. То есть с темпом примерно 5 с половиной минут на километр. Для спортсменов это конечно не цель, но тем мне и нравится бег, что соревнуешься с собой вчерашним.
В этом сезоне я бегал с 22 апреля. И уже с июня осознанно готовился к полумарафону. Это давало надежду пробежать как запланировал.
Но перед стартом, возникли две проблемы:
· во-первых, похолодало до +8⁰С, и я до последнего момента не мог решить в чем бежать?
· во-вторых, утром я проснулся с головой, которая вправо практически не поворачивалась. Наверное, продуло шею накануне.
По одежде, решил бежать в лонгсливе + футболка сверху, на шее баф, на голове кепка, снизу штаны, и мягкие асиксы. По плану должны были быть легкие сайкони кинвара 14. Их еще неофициально называют марафонками за легкость. Но побоялся в них замерзнуть, они реально прозрачные. В итоге, мне на дистанции стало жарко, и я пожалел, что не одел их. Да и шорты были бы лучше штанов. Кстати, попробовал дождевик из пленки, чтобы не замерзнуть в стартовом коридоре — реально рабочая тема!
Шею намазал мазью и размял, в целом она стала немного поворачиваться)
Стартовый городок порадовал атмосферой праздника и вкусным сладким чаем, счастливыми бегунами – пробежавшими свои пятерки. Даже солнышко выглянуло из-за туч) Были оборудованы отличные раздевалки, камера хранения и много-много туалетов. Организаторы молодцы.
План на забег был простой – зацепиться за пейсера по 5:30 и спокойно выбежать из 2-х часов. Спойлер: я не знал, что по сути вся трасса это 5 длинных подъемов и 5 длинных спусков. Совет кэпа – изучайте трассу перед покупкой слота. Пейсер - это профессиональный бегун, который бежит всю дистанцию с заданной скоростью. Это очень помогает, можно расслабиться и не контролировать свой темп.
За 5 минут до старта мой товарищ говорит: «Я так хочу пробежать за 1ч50мин, что прямо кушать не могу! Давай на старте зацепимся за пейсера по 5:10?». Для меня это было рискованно, но не мог же я отказать другу? Бежать быстрее, чем можешь в начале дистанции – это самая распространённая ошибка новичков. Но я верил в свои силы, и мы побежали. В начале был спуск, бежать было даже не плохо, но уже на первом подъеме пульс зашкалил, и я начал понемногу отставать. Метр за метром я пыхтел до конца первого подъема, постепенно удаляясь от группы, бежавшей с пейсером по 5:10. Друг убежал вместе с ними.
На втором подъеме мне стало жарко, было реально тяжело, и я слегка запаниковал. Часы показывали темп 6:15 – 6:30. С таким темпом я не укладывался в два часа, но думал, что на спусках догоню. На третьем подъеме я осознал, что в два часа уже не успеваю. Стало горько, цель трансформировалась из победной – за 2 часа, в минимальную – просто добежать и не сдохнуть на очередном подъеме.
Спасение пришло на 13 км. Так как забег из гонки превратился в «добежать», я немного замедлился и стал замечать артефакты на обочине трассы. И что же? Я увидел баннер, на котором была указана дистанция – 13км от старта. А на часах у меня было только 11км. Было это связано с помехами от глушения gps или с тем, что рядом бежали тысячи других бегунов с часами, я не знаю. Но мозг быстро сложил 2+2 и осознал, что я могу выполнить свою цель по времени! Это буквально взорвало организм! Вы не поверите, но я реально ускорился на спусках. Ускорился, но контролировал, чтобы пульс был стабильно в соревновательной зоне и не увеличивался до максимума.
И вот он финиш - 1:57:53!
Эмоции переполняют! Быстрее на 2 минуты, чем планировал! Йуху! И это, несмотря на коварные горки! Заслуженная медаль. Гордость собой и море эндорфинов)
В сухом остатке: НЕ рекомендую полумарафон «Моя столица» для начинающих бегунов. Горки – это очень тяжело.
Когда-нибудь я снова пробегу «Мою столицу». Но точно не в следующем году. В России огромное количество стартов – хочу попробовать на вкус их все)
p.s. А товарищ, кстати, пробежал за 01:49:57 и был неимоверно счастлив! Антоха, привет! И для него 3 секунды имели значение!
