Комментарии 29
В октябре 2022-го года я оказался в палате закрытого отделения 6-ой психиатрической больницы в компании двух айтишников (первый стек Verilog, второй - C и C++).
Раньше были Наполеоны.. Теперь - ИТ-шники... О, времена.. :)
я на самом деле долго думал, нужно ли публиковать что то такое, тема то стремная со одной стороны, личная с другой (первый пост на хабре, да еще под своим именем, да еще в период поиска работы, не очень оптимистичный "нетворкинг" получается). Но недавно просто для себя решил посмотреть статистику по выгоранию джунов и тех, кто решил перейти в айти (натолкнуло на это тестовые задания на стажировку контура). Плюс со знакомыми общался, плюс дотнет комьюнити чекал по настроению. Так что в итоге решил публиковать, может поможет кому, это главное.
первый стек Verilog, второй - C и C++
Та-а-ак, а какой стек был у вас? :)
Проходил через такое пару раз. Врагу не пожелаешь. До психушки не доходил, но был очень близок. Состояние - жесть. Хорошо, что быстро понял, что алкоголь, например, не спасает в таких случаях, а только усугубляет. Типа "Да я капельку выпью, чисто чтобы заснуть и все!" - не прокатывает. А вот отключится от окружения, свалить в деревню, месяц-два ничего не делать, пусть даже в психушке (да и в любом случае не получается что-то делать) это правильные советы. Потом, через время, когда все вроде нормализовалось, уже начинаешь понимать, что очередной приступ выгорания уже близко и тогда быстро-быстро дня на три куда-то валишь. Меняешь, хоть немного, окружение и сбрасываешь рутину. Черт, как-же долго я в IT...
Отсутствие алкоголя, кстати, тоже не сильно спасает.
Ждем полного восстановления всех айтишников)
А если серьёзно, то я хз как вы справляетесь и держите в голове все это
Не драмматизируй и не ищи спасение в жалости к себе, будет хуже.
Это про отсутсвие желания по решению проблемы, которая понятна, но всё равно отказываешь себе в её устранении, то есть лечении?
Не совсем, это именно про принятие обстоятельств. Легче наверное объяснить на примерах:
1) Прохожу стажировку BA 1c франчайзе(сделал такую глупость, признаюсь), нагрузка высока 5/2 месяц, впахиваю со всех сил, в конце на встрече с ответственным за стажировку мне говорят, что я не справился с заданием выучить номера счетов бухучета и приводят в пример парня, который не выучил их, но сказал, что "посмотрел". В моменте я прям конечно выпал в осадок, но сработал триггер "не драматизируй". Я оглянулся мысленно, понял, что мои внутренние убеждения не соответствуют такому подходу, выдохнул, сказал себе молодец, что так выкладывался месяц и в уже относительно спокойном состоянии поблагодарил всех и пошёл домой. Пошёл радуясь тому, что мне не придётся вставать на следующий день к 9, ехать в метро заполненном и пытаться угадать, чего от меня хотят на этой стажировке, ну не экстрасенс я.
2) За неделю до экзамена, после сложного семестра я понимаю, что надо готовиться, а сил нет. Появляется паника, тревожность, хочется срочно делать, даже есть план, но сил нет. Опять же должен сработать триггер "не драматизируй". Ну предположим, не сдам экзамен. Это всяко лучше, чем выгореть ещё раз, опять же прийти на него в состоянии некомильфо и вероятней всего опять же его не сдать. А так отдохну до допсы, погуляю, поем, отосплюсь. Не сдам допсу - до комиссии еще пара месяцев, по часу в день точно подготовлюсь.
3) После окончания приёма лекарств у меня сил на какую то интеллектуальную деятельность было реально на 10-15 минут в день. С одной стороны был страх за будущее своё серьезный, а с другой был страх за рецидив. В тот момент опять сработал триггер "не драматизируй" и появился принцип помаленечку(который мало, но стабильно). А со страхом рецидива я справился мыслью о том, что мне уже один раз помогли, всё было очень мило, кормили лучше, чем в армии, и отоспался нормально, так что даже если будет рецидив, то я уже знаю к кому обращаться.
Очень хороший ответ на первую часть вопроса (цитату)!
А можно также на вторую часть?)
Что если в своей же голове сидит установка: незаменимых людей нет.
Сейчас дам ответ опять в рамках собственного примера и мышления, как я бы относился к появлению таких мыслей у меня в голове.
Небольшое пояснение за то, откуда появилась формулировка "Саид, не драматизируй". Я очень много на самом деле ходил в театры, читал книжки, смотрел фильмы. И со временем у меня появилось какое то отвращение в "дешевым эмоциям" через навязанную драму. Т.е. отвращение к определенной форме манипуляции и безвкусности в навязывании эмоций. Отсюда фраза "не драматизируй".
Представим, что я делаю работу(хехехе), получаю какие то деньги, но в голове у меня засела почему то мысль "незаменимых людей нет". Я начинаю по этому поводу волноваться, фраза начинает отравлять мне жизнь. Неприятно, тревожно. И тут я смотрю на себя со стороны, как на персонажа какого то фильма или спектакля.
В этот момент моё поведение начинает мне казаться *фальшивым*, будто источник волнений в данном произведение существует то ли для того, чтобы растянуть сюжет, то ли для того чтобы искусственно вызвать эмоции. И я понимаю, что мной что то пытается манипулировать, именно моими эмоциями и фокусом внимания, т.е. сама фраза "незаменимых людей нет" для меня уже является таким звоночком в собственном мышлении, так как она выглядит как попытка мне навязать какое то чужое мнение. Кто это сказал? Зачем он это сказал? В каком контексте? Какая польза для моей деятельности, здоровья, счастья от этой фразы? И что она вообще означает? Если незаменимых людей нет, то и того, кто сказал можно заменить? Но почему тогда когда у меня умер кот, я не смог его заменить другим котом? Может это относится к бизнесу эта фраза? Т.е. я сам по себе как личность в рамках реальности то незаменим, но вот в бизнес процессах меня заменить можно. Но тогда какой ценой? Будет ли моя замена дороже нахождения нового человека? Станет ли реально меня кто то заменять? И т.д.
Т.е. в моей голове через эту фразу должна произойти деконструкция фальшивого приёма сознания. Как бы это смешно не звучало, но если меня заменит весь в мире бизнес, то в старой доброй дурке меня накормят и дадут пижаму)
Но если эти мысли мешают в жизни на уровне быта уже, то это тревожный звоночек, да.
Но если эти мысли мешают в жизни на уровне быта уже, то это тревожный звоночек, да.
Статья ведь про выгорание, конечно уже и в жизни мешает. Потому как воспринимается не как навязаная фраза, а как собственная аксиома
статья планировалась не про "выгорание" вообще, а как предупреждение "остановись, подумай, посмотри - я потратил 2 года на восстановление и мне ещё повезло восстановиться, смотри какие пришлось делать серьезные усилия и в каких рамках" и показать тем, кто уже прошёл выгорание и остался на "пепелище", что даже через маленькие шаги есть метод двигаться дальше(не обратно к счастливым 19-и годам, когда был молод и полон сил, а именно дальше).
Интересно.... а я уж думал, что вы не служили в армии.... почему то у меня мнение, что тот, кто прошел армию, в цирке не смеется и не выгорает)))
Эх, были бы еще деньги, чтобы эти выгорания переживать. А то вроде и выгорел, а спецом с достаточно хорошей зп тоже не стал и перспектива ничего не иметь лет через десять(так как лечил голову, а не гроши зарабатывал) тоже такая себе
Психотерапевт и ады поправляют конечно самочувствие, но я лично года 2 уже не могу прийти в рабочую кондицию обратно, а с тем количеством работы, который сейчас выполняю без вреда организму, повышений компетенций и зп не происходит)
перспектива ничего не иметь лет через десять(так как лечил голову, а не гроши зарабатывал) тоже такая себе
Для вас есть замечательный Анекдот:
"Мужик пилит толстенное дерево тупой пилой. Потеет, упирается, но толку, естественно, мало. Ему говорят: "Мужик, ну что ты мучаешься, наточи пилу!", а он отмахивается и отвечает: "Да ну вас! Некогда мне пилу точить - мне пилить надо!".
Из более серьёзного есть книга "Научная организация труда (НОТ)", автора Фредерик Тейлор. Там описано, почему периодический отдых сильно повышает производительность труда, т.е. буквально, отдыхая и восстанавливая силы вы не только будете себя лучше чувствовать, но и сможете сделать больше работы в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Один пацан писал все на JavaScript, и клиент, и сервер, говорил что нравится, удобно, читабельно. Потом его в дурку забрали, конечно.
Статья была бы более полной если добавить текст о том, как этого не допустить. И более точно было бы назвать - "Восстановление после лечения от выгорания" потому, что всё это не совсем лечение. Или добавить пункт о лечении. Не обязательно, кстати, куда-то ложиться. Если вы в состоянии ходить, общаться и это прочитать - возможно и дома.
я постараюсь объяснить цель написания статьи и контекст.
Во-первых, я не хотел писать про "выгорание" и про то, как этого не допустить, потому что в интернете (на этом форуме) могут и уже много про это рассказывали. Да и на самом деле я до конца не уверен, что точно понимаю, как же всё таки не допустить выгорания (я же оказался в больнице)).
Во-вторых, про лечение в момент выгорания точно не хочу писать - это надо отдавать экспертам/врачам/психологам, мои советы тут только могут усугубить тем, что человек вместо обращения к специалистам не обратится к специалистам. В момент "тяжёлого" выгорания психика нестабильна(в плане загонов, поисков альтернатив и прочего). Поэтому я считаю, что единственное простое и эффективное решение, без альтернатив - обратиться к специалисту.
В-третьих, исходя из предыдущего контекста, я и избрал целью статьи предупредить "я восстанавливался два года, тяжело восстанавливался, нужно ли оно тебе?" и показать тем, кто уже стабилизировался, но не знает как работать в рамках новых ограничений психики, куда можно двигаться.
Наверное самое важное в процессе восстановления это много кушать
Добавим к выгоранию ожирение!
Контекст всё таки про этап восстановления после выгорания. Кушать, спать нормально, гулять на свежем воздухе - это элементы, которые позволяют организму почувствовать себя в безопасности. Т.е. важный кусок при восстановлении - это разбалансированная нервная система, которую надо стабилизировать. После уже можно играться с более высокими абстракциями.
Ожирение, это одна из главных проблем человечества на сегодня. Советовать заедать стресс и выгорание очень опасно и вредно. Ожирение, это не игра, это потенциальный диабет и инфаркты - основная причина преждевременной смертности на сегодня. А также депрессии и нервные расстройства от невозможности сбросить набранный лишний вес. Не нужно этого обесценивания.
С одной стороны Вас уже вывели из глубокой ситуации, а с другой возникает необходимость снова прикладывать усилия, начинать гонку, создавать план и цели.
похоже лежание в больнице Вас ничему вообще не научило
Какая гонка? Куда гонетесь? Гонка что бы быстрее снова в психиатрическую больницу попасть? Какие ещё планы и цели? Ваш план хорошо покушать, а цель сходить в боулинг с друзьями и хорошо поспать.
Вообще забудьте такое слово "гонка".
Это ключевое - сказать "Я больше никуда не гонюсь". Если коллеги, друзья куда то гонятся - пусть гонятся, вы сидите спокойно и смотрите на это как прожжённый опытом профессионал по выгоранию на зеленых новичков. Про гонку есть хороший ролик "Фитиль - Порожняк" https://www.youtube.com/watch?v=eYBwY6zKSNk
Вы уже нагонялись. Не должно быть в жизни никакой гонки. В жизни должен быть важен сам процесс, потому что финал у всех один.
Правила восстановления после выгорания или три айтишника в одной палате