Вы замечали, как к концу рабочего дня текст/код/мемы на мониторе начинают расплываться, глаза краснеют, а в висках пульсирует тупая боль? Если да, то вы не одиноки.
Синдром компьютерного зрения (Computer Vision Syndrome) — это профессиональная черта многих айтишников. Хорошая новость - это не приговор.
Наш мозг воспринимает мерцание экрана иначе, чем печатный текст. Мы реже моргаем, перенапрягаем внутриглазные мышцы и подвергаемся воздействию синего света.
Закоммитим несколько простых правил в наш ежедневный ритуал для здоровья глаз:
1. Правило 20-20-20: самый важный алгоритм
Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Как это работает? Это позволяет цилиарной мышце хрусталика, которая постоянно находится в напряжении для фокусировки вблизи, наконец-то ра��слабиться.
Лично у меня стоит расширение для браузера. Можно выбрать Eye Care 20 20 20 , оно будет мягко напоминать вам о перерыве.
2. Настройки монитора: Кастомизируем рабочую среду
Ваш монитор — это не враг, если правильно его настроить.
Яркость и контрастность: Они должны быть примерно равны яркости окружающего вас пространства. Белый фон не должен выглядеть как источник света.
Температура цвета (цветовая температура): увеличьте "теплоту" (сдвиньте ползунок в сторону "желтого"). Это значительно снижает нагрузку от синего света. Включайте Night Shift (поклонники Apple) или Ночной свет (адепты Windows) даже днем.
Размер шрифта: не щурьтесь! Увеличьте шрифт в редакторе кода и браузере до комфортного размера.
3. Эргономика: позиционируемся правильно
Расстояние: монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (50-70 см).
Положение: верхняя треть экрана — на уровне ваших глаз. Так ваши глаза будут естественно смотреть немного вниз, не пересыхая.
Освещение: избегайте бликов на экране. Источник света должен быть сбоку. Идеально — непрямой рассеянный свет.
4. Упражнения для глаз:
Делайте простую гимнастику 2-3 раза в день, чтобы размять глазные мышцы.
"Пальминг" : разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не оказывая давления. Посидите так 1-2 минуты в полной темноте.
"Восьмерки" : не поворачивая головы, медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). 5 раз в одну сторону, 5 — в другую.
"Фокусировка": вытяните руку с поднятым большим пальцем. Сфокусируйтесь на нем на 2 секунды, затем переведите взгляд на объект вдали. Повторите 10 раз.
5. Слеза — лучший друг: не забывайте моргать!
Звучит смешно, но это факт: глядя в монитор, мы моргаем в 3-4 раза реже. Это приводит к сухости, рези и ощущению "песка" в глазах. Особенно к концу рабочего дня, знакомо??
Решение, которое выбрал: сознательно заставляю себя моргать чаще. Держу под рукой увлажняющие капли = "искусственная слеза". Использую их 2-3 раза в день, в течении нескольких месяцев, затем делаю перерыв. Фирм много, можно выбрать на любой вкус и цвет. Лично пробовал Артелак, Хило-кеа, Оптинол.
6. Регулярный апгрейд: посещение офтальмолога
Не ждите, пока станет плохо. Регулярный визит к врачу — это как код-ревью для вашего здоровья.
Увидимся в сл��дующих статьях ;-)
