Как стать автором
Обновить

Нейротрофический фактор мозга поддается тренировке

Время на прочтение3 мин
Количество просмотров4.5K

 Даный опус -- краткий и весьма неполный пересказ статьи из последней рассылки Rhonda Patrick, Ph. D., когда-то (давно) специализировавшейся в области биологии клетки человека и даже написашей несколько публикаций (более десяти лет тому назад), признанных ученым сообществом. Правда, сейчас Rhonda Patrick все больше напоминает Instagram/YouTube селебрети, хотя и продвигающей здравую идею, что умный, научнообоснованный подход к образу жизни может серьезно улучшить качество этой самой жизни. Даже в самые зрелые годы. 

Не скажу, что являюсь фанатичным поклонником взлядов и идей Ронды, скорее даже отношусь к большинству из них скептически, но на ее рассылку подписан и периодически нахожу в ней что-то полезное и для себя. Например, про brain-derived neurotrophic factor. 

Что такое brain-derived neurotrophic factor (BDNF)

Нейротрофический фактор мозга -- белок человека, один из нейротрофинов, веществ стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов. Украдено из Википедии. Эта субстанция, критически важная для нормальной работы сознания и памяти, вырабатывается в клетках мозга и -- удивительно -- в мышцах. К тому же способна проникать через гемато-энцефалический барьер (эдакий фильт-барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой), что означает: BDNF произведенный, например, в самых массивных и мощных мышцах нашего тела, очень даже помогает соображать и запоминать. Задумайтесь на секунду (не более) о скрытом смысле фразы "Думать ж…й!" 

С возрастом производство BDFN падает и это плохо

Да, это грустная и суровая правда жизни: прожитые годы не только воруют волосы, зубы, нервную и мышечную ткань (неполный список потерь), но и снижают способность производить BDNF. Что печально… И, как полагают многие современные даже не британские ученые, уменьшение количества BDNF -- одна из весомых причин, почему, старея, мы не становимся сообразительнее и изобретательнее. И память тоже не улучшается, мягко говоря. 

Благая весть: физическая активность увеличивает «выпуск» BDNF

Да, в копилку знаний о пользе физической активности нужно добавить еще одну монету: упражняя свое тело, улучшаешь мозг и нервную систему не только косвенно, но и напрямую, увеличивая количество BDNF. Разные упражнения влияют на этот чудотворный процесс по-разному. Наиболее эффективны -- высокой интенсивности: они вызывают выброс молочной кислоты, которая в свою очередь стимулирует производство BDNF. Практический пример: интервальная шестиминутная тренировка на велотренажере из шести циклов "40 секунд работы с максимальной отдачей -- 20 секунд отдыха" в разы превосходит по "выхлопу" BDNF девяносто минут на велосипеде в режиме "нагрузка около 25% от максимальной".  

Так это видит DALL-E. Не рискну спорить с моделью с миллиардами параметров под капотом
Так это видит DALL-E. Не рискну спорить с моделью с миллиардами параметров под капотом

Еще одна благая весть: ментальные тренировки тоже помогают

Какие именно? Well, разгадывание кроссвордов вряд ли относятся к ментальным тренировкам. А вот медитация, игра в шахматы, программирование, освоение нового языка -- точно да. Хотя признаюсь, что весь этот абзац про ментальные тренировки, кроме его заглавия, есть плод моих размышлений. В материале, который я перепеваю,  тезис "Intense mental training increases BDNF levels" подтверждается ссылкой на одно единственное исследование с очень ограниченным числом подопытных кроликов и прочими ограничениями. Но так хочется, чтобы это было правдой… 

ЗЫ или PS, как кому больше нравится

Все тезисы, кроме последнего про ментальные тренировки, снабжены ссылками на солидные исследования. Я им верю, что значит: полученные знания учту и попробую применить в своей достаточно зрелой жизни. Тем более, что при попытке оценить баланс выгод и рисков в статье "риски" явно вырисовывается ноль.

Буду по-настоящему благодарен за любые комментарии, вопросы и идеи. В том числе и за критику.

Еще один ЗЫ/PS

Правлю материл по мере поступления объективной (или не очень) критики. Отдельное спасибо @Vsevo10dза полезный и информативный комментарий.

Теги:
Хабы:
Если эта публикация вас вдохновила и вы хотите поддержать автора — не стесняйтесь нажать на кнопку
Всего голосов 9: ↑4 и ↓50
Комментарии14

Другие новости