Осторожно, позвоночник

    Никто из нас не сомневается, что позвоночник является одной из важнейших частей нашего организма. Несущий элемент скелета, вместилище спинного мозга. Однако мы мало обращаем на него внимание, я практически не слышал чтобы кто-то беспокоился о состоянии своего. А тем временем, если верить интернетам, от хронических болей спины / шеи страдает чуть ли не каждый 3-й. Такова расплата за прямохождение…

    Предпосылки


    Действительно, как отмечают ученые, подобные проблемы отсутствуют у четвероногих. Выпрямившись и встав во весь рост мы постоянно нагружаем наш позвоночник, который, в общем-то, не сильно для этого приспособлен. Неправильная осанка, неудобная обувь, тяжелые физические нагрузки (перенос тяжестей) — все это создает лишние напряжения в нем, сдавливая позвонки, выкручивая позвоночный столб.

    Вспоминая профессиональные болезни IT-шников мы обычно говорим о снижении зрения, избыточном весе, тоннельном синдроме наконец. А помните общие рекомендации из книжек для начинающих пользователей: следите за осанкой, не сутультесь, подберите правильный стул, центр экрана должен быть ниже уровня глаз? Все это не пустой звук.

    Пренебрегая этими советами можно заработать остеохондроз, искривление позвоночника и другие малоприятные вещи. Так это у многих — скажите вы — и ничего, живут же люди! Но вы когда-нибудь интересовались как?

    Вот некоторые «спецэффекты»:
    • Болевые ощущения в спине, шее — это само собой;
    • Ощущения постоянного напряжения, доставляющие дискомфорт;
    • Острые головные боли (да-да);
    • Болевые ощущения в произвольных частях телах — это ж позвоночник все-таки;
    • «Онемение» конечностей;
    • Щелкающие-хрустящие суставы;
    • Сдавливание сосудов, приводящие, например, к нарушениям кровообращения головы (снижение кровотока по позвоночным артериям);
    • Скорое появление «мушек» в глазах (см. mushek.net);
    • и т.д.

    Малоприятно, неправда ли? И казалось бы современная медицина лечит многое. Но легкого выздоровления а ля «выпил таблетку и прошло» не ждите. В периоды обострений не помогает ничего, ни таблетки, ни уколы, слабо влияют обезболивающие. Дискомфорт может достигать такой степени, что кроме как просто лежать ничего не хочется.

    Напугал? Да, быть может я сгущаю краски. Но кто может оказаться в проигрыше в итоге?

    Группы риска



    Как уже говорилось ранее, развитию этих проблем способствует неправильная осанка и повышенные нагрузки на позвоночник (таскание тяжестей, тренажерка с высокими весами и т.п.). Кроме того следует задуматься если у вас есть плоскостопие и избыточный вес. Очень отрицательно влияет недосыпание — оно вообще является катализатором всех хронических заболеваний.

    Не забывайте про удобную обувь, эргономичность рабочего места, некоторые еще советуют прикупить ортопедические матрасы и подушки.

    Профилактика и лечение



    Что касается профилактики, то тут все стандартно: разминайтесь, делайте гимнастику: вращательные, кивательные движения головой, потягивайте спину.

    Как говорят врачи, очень поможет укрепление поддерживающей позвоночник мускулатуры. Однако не стоит сразу бежать в качалку и изнурять себя раскачкой «трапеции» и «крыльев». Это совсем другие группы мышц и они вам не помогут. Невропатологи говорят, что профессиональное увлечение «качалкой» лишь поможет вам как можно быстрее «убить» свой позвоночник.

    Необходимо укреплять продольные мышцы спины, которые, в общем-то, довольно слабо задействованы в нашей повседневной жизни, причем даже у людей занимающихся спортом: просто у нас почти нет движений их нагружающих. Тут поможет упражнение «лодочка». Возможно позже опубликую комплекс упражнений на эту тему.

    Очень полезно плавание: гидродинамическая невесомость позволяет позвоночнику отдохнуть, а сам процесс задействует практически все группы мышц, что благоприятно сказывается и на их тонусе.

    Если уже поймали проблемы с позвоночником, то помимо физиотерапии очень эффективен массаж: его придется делать как минимум раз в полгода-год. Не ленитесь, проконсультировавшись с врачом, запишитесь на занятия по лечебной физкультуре. Там вам покажут нехитрые упражнения, которыми можно будет вполне заниматься дома. Главное не забрасывать — моментального эффекта не бывает.

    Ну и напоследок небольшая гимнастика для гибкости шеи. Помните, как и с гимнастикой для глаз, толку не будет если делать ее раз в день. Будьте осторожны и не спешите.
    • Ретракция шеи Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды, повторите 10 раз. Имеется ввиду движение головой вперед назад, без наклонов (кивков).
    • Растяжение трапециевидной мышцы Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
    • Сгибание и разгибание шеи Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
    • Сгибание шеи Наклоняйте голову вниз, и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
    • Повороты шеи Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
    • Разгибание шеи Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.
    • Пожимание плечами Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.
    • Растяжение шеи Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды, повторите 10 раз.


    P.S.


    Я не являюсь врачем и вообще далек от медицины. На написание статьи сподвиг свой печальный опыт. Так что буду рад вашим комментариям и советам.

    Касательно упражнений хочу добавить: будьте предельно осторожны при любых действиях с головой и шеей, а также не занимайтесь самолечением, обращайтесь к специалистам. А в остальном удачи, не болейте ;)

    upd. Перенес в тематический блог.
    upd. Хочется еще раз отметить, что при возникновении симптомов не пытайтесь заниматься самодиагностикой и самолечением. Лучше обратитесь к врачам, иначе можете сделать хуже.
    upd. Если не тот блог, подскажите куда перекинуть.

    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 92

      +6
      большое спасибо за статью, ныне очень актуально — в последнее время просыпался не от вычпаности, а от боли в спине — уже начал регулярно по утрам зарядку делать — помогает…
      кстати при уже существующих проблемах с позвоночником — есть неплохой вариант решения — «профилактор Евминова — по сути является доской, установленной под определенными градусами, где выполняются разнообразные упражнения для позвоночника и прилегающих к нему мышц. при сильно запущенном состоянии уже стоит сходить на диагностику дабы проверить наличие/отсутствие межпозвоночных грыж, и найти в городе / уехать в санаторий где есть подводное вытяжение (вас крепят к платформе, подвешивают груз к ногам и вы так висите в воде около часика).
        +3
        Растяжение, будь оно подводное или нет, средство физиотерапии для возвращения позвоночных грыж в прежнее состояние. Противопоказано при болях. Для окончательного излечения, после растяжек идут физические упражнения.
        Вы, если просыпаетесь от болей — меняйте свой пружинный матрас на беспружинный. Мы студентами на пружинную кровать стлали доски и потом укрывали ватным матрасом. Через неделю сна станете фанатом жесткой постели.
          +1
          Там не РАСтяжение, а ВЫтяжение — и оно направлено, в первую очередь, на постепенное выравнивание позвонков в роввную линию
          Что касательно упражнений — непосредственно после процедуры подводного вытяжения необходимо оставаться в горизонтальном положении хотя бы час — иначе позвоночник будет травмироваться — все-равно что вытягивать и обратно резко сдавить пружину — позвоночник должен сам «ужаться».
          Ну а про срество физиотерапии — если честно — ни в одном заведении физиотерапии с данной процедурой не сталкивался — только в санториях.
          В Одессе данная процедура проводится в санатории «Куяльник» — это знаю точно — живу недалеко от него.
          Кровать без пружин — просто после 2го курса университета зарядку не делал… а зря…
            +1
            В самом начале 90-х был у меня приятель — медбрат в таком кабинете. Основное оборудование — чисто прокрустово ложе. Он туда больных спиной заворачивал и выдерживал до «стабилизации». Массаж, конечно, всякие мази и т.п. Потом все само по себе загнулось.
            Запомнилось еще, как он тщательно, кипятком и с мылом мыл бананы, прежде чем их есть. У них тогда коммерсанты холодильники морга арендовали…
          0
          Профилактор Евминова — отличная вещь. Поставил у себя в комнате. Поработал за компьютером, сделал перерыв: позанимался на доске, и снова за работу! Кстати, упражнений на доске существует большое количество, хоть пресс качай (+ меняй угол наклона доски). Посмотреть на то, что с себя представляет это доска можно на сайте Евминова.
          0
          спасибо ценный материал.
            +3
            За статью спасибо. А вместо картинки — Ленин с фигой. Поправьте что ли.
              +1
              Блин, у меня мушки в глазах, напрягает, думаю че за фигня появилась. Надо к офтальмологу идти. (((
                +14
                А у меня какая-то дымка…
                  +1
                  Я тот сайт почитал, написано, что вроде ничего и не помогает, кроме операции. Смысл тогда?
                    0
                    Почитайте их форум. Некоторым помогают глазные капли. В более общем плане рекомендуют искать первопричину (тот же остеохондроз) и лечить ее — эффект должен снизиться, во всяком случае я сам на это надеюсь :). А к офтальмологам есть смысл сходить чтобы убедиться, что это именно оно (ДСТ), а не что-то более серьезное с глазами.
                      0
                      Надо попробовать. Просто, мне вообще ко всем подобным врачам уже ходить страшно — хороших новостей не предвидится. -3,5 на оба глаза.
                        0
                        ну так лечиться то надо! ) все болеют, надо быть к этому готовым и принимать меры.

                        У отца прошлым летом обнаружили межпозвоночную грыжу, сказали — операция, другого выхода нет. А вы сами представляете, что такое операция на позвоночнике — не факт, что после нее домой пойдешь на собственных ногах. Отец отказался, уже год занимается на доске, и нормально себя чувствует.
                          0
                          это не к тому, что не надо слушаться врачей, а к тому, что доска помогает :)
                    +1
                    у меня мушки по утрам с самого детства…
                      0
                      Если только по утрам, значит это не те мушки, не ДСТ.
                        0
                        ну вот рисунок у них акурат как на обложке книги про мушки (на сайте там есть)
                          0
                          но в любом случае, спасибо, утешили ))
                          0
                          Да фигня все эти мушки, у меня сколько себя помню это есть. Когда узнал как эта хрень называется и от чего происходит — расстроился. А потом понял, что это полюбому у каждого есть, только замечают не все, а из тех, кто замечает — парятся тоже не многие. Чем больше о них думаешь, тем сильнее заметно, а когда забываешь — нифига нет :)
                          +3
                          это с компьютером никак не связано. у меня такое с самого детства — от пониженного давления
                          +6
                          Вообще для общего укрепления организма хорошо подходят плавание, йога и цигун. Если хотите ходить на два последних — выбирайте классические вещи, без всяких новомодностей и отсебятины. Удачи всем и здоровья.
                            0
                            с йогой тоже надо быть аккуратным, недавно нашел жж о проблемах спины и вот в нём список упражнений, нежелательных при сколиозе: healthy-back.livejournal.com/42632.html
                              0
                              Даже ковыряться пальцем в носу надо акууратно чтобы ничего себе не поранить. А такие фундаментальные вещи как йога и цигун должны изучаться потихоньку-помаленьку под присмотром хорошего преподавателя. Зато от них и эффект длительный и сильный.
                              0
                              из йоги, очень хороша йога Айенгара — это разновидность классической хатха йоги, в которой используются различные вспомогательные приспособления, что бы заниматься могли даже не очень гибкие и плохо подготовленные люди
                              а в случае каких-то нарушений в позвоночнике (сколиоз, компрессионный переломы и т.д.) лучше сначала проконсультироваться у врача и ходить на специальные терапевтические классы йоги
                                0
                                Два месяца назад нашел вот это видео, нерегулярно занимаюсь: rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2442658.
                                Как минимум после первого же занятия стало многое понятно о состоянии собственного позвоночника.
                                Упражнения несложные, не доводят до усталости, наоборот — заряжают, распрямляют.
                                0
                                Хорошая статься, но вот я не могу согласиться на счет специалистов.
                                Сам страдаю от остеохондроза. В поликлинике прописывают только бесполезные и дорогие гомеопатические препараты, например, Артрофоон.
                                Сам спасаюсь только гимнастикой (через месяц герулярных занятий боли и дискомфорт немного стихли), а враяам я уже не верю. Я у них полтора месяца провел, они по 10 раз на одни и те-же анализы отправляли и в итоге ничего толкового не посоветовали и не сказали.
                                  0
                                  Зачем же вы в поликлинику ходили? Это последнее место, где стоит искать врачей.
                                    0
                                    подскажите, куда?
                                    Диалайн(единственная у нас альтернатива)? Сомневаюсь на счет их компетентности.
                                      0
                                      а в диалайне разве невролог есть?
                                      вроде они диагностикой и анализами в основном занимаются.
                                    0
                                    Это общая проблема нашей медицины. Не знаю как в столице, а у нас даже простая диагностика это целая проблема. Что касается лечения — а массаж с лфк пробовали?
                                      0
                                      лечить «костные» проблемы гомеопатией это даже смешно как-то ) все-равно что при поносе дать больному шампунь от перхоти…
                                      однако необходимо сходить к специалистам по области позвоночника — сходите в обычную городскую поликлинику — чаще там можно найти действительно докторов, чем в дорогих заведениях — проверено на собственном опыте. а специалист нужен для того, чтобы убедиться что упражнения, которые вы делаете, не навредят вам.
                                        0
                                        да уж, бюджетные поликлиники совсем уже деградировали у нас :(
                                        я в Панацею перебрался на обслуживание (на Красном), там до такого еще не докатились вроде (хотя давно уже не был тоже).
                                        0
                                        Очень многие врачи, кстати, рекомендуют массаж спины (включаю позвоночник) и кататься спиной на ролике. Не вздумайте этого делать!
                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                            0
                                            кататься спиной на ролике, может, действительно не стоит, а вот массаж ще никому не вредил — если не иметь в виду мануальный массаж какого-нибудь свежеиспеченного «прохфесеонала». с мануальным массажем лучше не шутить — идти к врачу только по рекомендации, причем, желательно, как минимум 4-5 человек.
                                            +2
                                            > который, в общем-то, не сильно для этого приспособлен
                                            Вы драматизируете. Позвоночник в процессе эволюции развивался вместе с человеком, и приспособлен к жизни не менее других органов/частей тела.

                                            Хрустящие суставы, кстати, не являются следствием никаких заболеваний, тем более не вреден процесс хруста. Это при сжатии высвобождается газ или жидкость, скопившаяся в полостях между суставами.
                                              0
                                              Да, я не скрываю что драматизирую. Но опять же, кому хуже от драматизации?)
                                              Сами хрустяще-щелкающие суставы может и не проблема, но когда любые простейшие движения вызывают ощутимые щелчки — это неприятно. Не больно, но неприятно.
                                                0
                                                щелчки — разве не соль?
                                                  +1
                                                  помню, премией Дарвина наградили ученого, который всю жизнь щёлкал суставами чтобы доказать, что это не вредно :)
                                                    +2
                                                    Кхм… ей же награждают посмертно… Вы, видимо имеете в виду Шнобелевскую премию, а её да, вручали за 50 лет исследований :).
                                                    По ссылке и об ученом, и о причинах щелчков.
                                                    en.wikipedia.org/wiki/Cracking_joints
                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                    +12
                                                    /me читал пост, сидя в такой позе habreffect.ru/files/454/2e910808d/poza.png
                                                      0
                                                      Сижу также, только с кучей подушек на дополнительном стуле. Нога в эластичном бинте была недавно, а я и привыкла. Удобно.
                                                        –1
                                                        йогать мой мозг!
                                                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                          0
                                                          Топик по делу, сам посещаю центр ПРОФИ, они спецы по спине, не сочтите за рекламу. Советую лично.

                                                          Спину запускать нельзя. Под сорок лет это уже очень чувствуется.
                                                            0
                                                            Позвоночник — самая неизвестная для не-врачей штука в организме. Мой пример — обнаружена грыжа в горле! Я до диагноза даже и не знал, что вообще значит «грыжа» :)

                                                            Как выяснилось, неправильная осанка приводит к изменению расположения мышц шеи, далее — по дефолту эта самая хрень, которую сейчас ВОЗ называет одной из самых распространённых болезней 21 века.

                                                            Так что рекомендую всем сидеть не так как удобно, а так как надо, целее будем.
                                                              +3
                                                              Пойду искать массажистку-азиаточку… Надеюсь, она поможет не только с мушками!
                                                                +1
                                                                Я вчера наткнулся на такую вещь, как «Квантовое прикосновение» (Quantum Touch), которое, судя по некоторым отзывам, обладает какой-то чудовищной эффективностью при болезнях спины, вплоть до исправления сколиоза в любом возрасте. Звучит, как шаманство, но я всё таки ознакомлюсь и напишу, если это будет работать.
                                                                  +2
                                                                  > Однако не стоит сразу бежать в качалку и изнурять себя раскачкой «трапеции» и «крыльев».

                                                                  Как гласит народная мудрость:«С дуру можно и ### сломать» Простите мой французский. «Из песни слова не выкинешь.»

                                                                  1. Осмысленное развитие Трапецевидная и Широчайшая мышцы спины гарантированно избавят от сутулости и проблем в грудном отделе позвоночника.
                                                                  2. Поясничный отдел позвоночника удерживают пресс и мышцы поясницы. Целевое упражнение для последних — гиперэкстензии. Для фокусировки на пояснице, упражнение выполняется с «круглением» спины.
                                                                  3. Шею достаточно разминать. Специально её качают только борцы. У атлетов шея растет сама, как зависимая мышца и при натуживании на базовых упражнениях.
                                                                    0
                                                                    Ну у меня это была первейшая мысль после того как услышал про укрепление мышц спины. Однако доктор в кабинете ЛФК отсоветовал — надо укреплять продольные мышцы упражнениями типа «лодочка».
                                                                    +1
                                                                    У меня было нормальное такое искривление. Хирург дал направление на массаж, две недели отходил — всё прошло, осанка выпрямилась, улучшилось дыхание, и вообще я стал чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.
                                                                      0
                                                                      Болоьше похоже на самовнушение.
                                                                        +1
                                                                        Нет, массаж действительно помогает. Вот насколько долго — другой вопрос.
                                                                          0
                                                                          Я не спорю, что помогает. Но выпрямить осанку массажем — не верится.
                                                                      +3
                                                                      Массаж помогает избавится от болей в спине, но к сожалению он не устраняет первопричину.

                                                                      К 25 годам заканчивается формирование скелета человека. После 25 кровь все меньше и меньше омывает межпозвоночные диски. Диски со временем теряют эластичность, начинается отложение солей, начинается период деградации позвоночника. Т.е. то что организм строил 25 лет начинает постепенно разрушаться.

                                                                      Массаж, безусловно, стимулирует кровообращение в районе позвоночника, и реально помогает. Но массаж не лечит спину. Через некоторое время после массажа все возвращается, деградация продолжается.

                                                                      Выход:
                                                                      1. Ежедневные упражнения на декомпрессию позвоночника. Поройте инет, есть даже видео курсы, как русские так и буржуйские. Упражнения на декомпрессию снимают напряжение с межпозвоночных дисков, как бы растягивают позвоночник.

                                                                      2. Нужно качать спину. Хороший мышечный корсет может принимать на себя часть нагрузки которая идет на позвоночник. Чем лучше развиты спинные мышцы, тем проще позвоночнику. Кроме того упражнения на спину стимулируют кровообращение в зоне спины.

                                                                      Такой вот рецепт, в кратце.
                                                                      Если у вас есть болевые ощущения в спине — немедленно к врачу.
                                                                        +1
                                                                        Господа, давать примеры упражнений в этой теме слегка чревато. Я и сам из группы ВСДшников с остеохондрозом, и могу сказать, что много упражнений в статья противопоказаны людям с нестабильнотью шейных позвонков.
                                                                          –1
                                                                          Мне этот комплекс выдал как памятку невропатолог. Но не спорю, лучше проконсультироваться с врачем чтобы не наломать дров.
                                                                          0
                                                                          >некоторые еще советуют прикупить ортопедические матрасы и подушки.
                                                                          Много раз слышал, в т.ч от врачей, что это нужно делать ТОЛЬКО при уже ВЫЛЕЧЕННОЙ шее и позвоночнике — иначе эффект будет диаметрально противоположным.

                                                                          >Возможно позже опубликую комплекс упражнений на эту тему.
                                                                          Будет очень интересно прочитать. (-;

                                                                          Что касается регулярности — самое сложное в этом деле начать и выработать привычку, а дальше само собой пойдет. (-;

                                                                          Спасибо!
                                                                            0
                                                                            > Будет очень интересно прочитать. (-;
                                                                            Меня смущает что, как уже писали выше, некоторым лицам подобные упражнения могут оказаться вредны. Дисклеймеры дисклеймерами конечно, но в таком вопросе видимо лучше спросить у специалиста, чем заниматься самолечением по неизвестно откуда взявшимся методикам.
                                                                            +1
                                                                            Из своего опыта:
                                                                            Плавание не помогает. Плавал регулярно (2-й разряд на 800 и 1500м вольным) задолго до того, как проявился остеохондроз.
                                                                            Всякие тренажеры, профилакторы, и полезны лишь как стимул, чтобы регулярно делать упражнения.
                                                                            Единственное, что реально помогло — регулярные упражнения и укрепление мышц низа спины и пресса.
                                                                            Но быстрого эффекта не будет, нужно хотя бы месяца три-четыре поделать, чтобы почувствовать улучшение. И бросать после улучшения нельзя — за месяц всё вернется на круги своя.
                                                                              +1
                                                                              когда-то поменял стул на фитбол, сижу обычно на фитболе. Криво сидеть на нем не получится, максимум сутулится, но и это решает правильная высота стола, плюс нету застоя крови в жопе. Сидеть очень приятно, на стул обратно не поменяю, кто пробовал тем нравится.
                                                                                +3
                                                                                Очень полезно и простое упражнение для выпрямления осанки:
                                                                                Встаньте спиной к ровной поверхности (например стене, лучше без плинтуса) так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно к ней прилегали и стойте так по 5-10 мин в день. Неподготовленному человеку в первые разы будет очень трудно.
                                                                                  0
                                                                                  спасибо за комплекс упражнений

                                                                                  описание некоторых позиций не очень понятное:
                                                                                  — «Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.» — это как? чтобы подбородок бы на уровне глаз, как в лежачем положении?
                                                                                  — есть отдельно сгибание, разгибание, а также сгибание+разгибание шеи. Вроде одно и то же упражнение?

                                                                                  кстати, а где тот комплекс для глаз, о котором вы пишете?
                                                                                    0
                                                                                    К сожалению у меня сейчас нет сканера, а то снабдил бы иллюстрациями.
                                                                                    — Имеется ввиду движение головой вперед назад, без наклонов (кивков);
                                                                                    — В одном вы делаете упор на одно движение, в другом — на другое, а в третьем — делаете сразу оба.
                                                                                    И конечно же будьте осторожны, все-таки с головой и шеей не шутят.

                                                                                    Что касается гимнастики для глаз, то их много, даже на хабре были, насколько помню.

                                                                                    Основное, что заметил, почти все рекомендуют смотреть на близкий предмет, затем на удаленный — чтобы менялось фокусное расстояние. Ведь работая за компьютером у вас оно почти все время одно и тоже, а это, наверное, вредно для мышц поддерживающих хрусталик. Точнее сказать не могу, может более знакомые с темой товарищи меня поправят.
                                                                                      0
                                                                                      движение головой вперед назад, без наклонов (кивков)

                                                                                      Это стоит подчеркнуть и вынести в статью, потому что при проблеме с шейно-плечевым отделом запракидывания головы назад крайне противопоказаны.
                                                                                    +2
                                                                                    Да, спину надо беречь. Сам прожил 23 года не подозревая, что со спиной что-то не так (по данным военкомата — абсолютно здоров =)). Но в ноябре прошлого года отказала практически спина и нога. Оказалось врожденные баги в позвоночнике + неправильный образ жизни = остеохондроз + грыжа диска. 5 мес. на больничном, беготня по врачам, в итоге операция за кучу денег. Сейчас всё норм, но многое понял.
                                                                                      +1
                                                                                      Операция по удалению грыжи? Сколько времени провели в больнице? Как ощущения?
                                                                                        0
                                                                                        5 дней в больнице + месяц дома в режиме «не сидеть». Ощущения хорошие, симптомов никаких не осталось.
                                                                                          0
                                                                                          Понятно, рад за вас!

                                                                                          А скажите, начиналось это у вас как то постепенно или в один день, взяла и «отказала» нога?

                                                                                          Фактически, после операции вы месяц лежали или стояли/ходили?
                                                                                            0
                                                                                            Вот вам история для статистики. Пациент 1961г.р. водитель со стажем. Боли в спине начались лет 5-6 назад. Не постоянные, возникали после неудачных резких движений. В больнице лечили чего-то уколами, но помогало не на долго. Нашелся мануальный терапевт, которые «ставил позвонки на место» после чего острая боль проходила. До следующего гололеда. Потом к болям в спине присоединилась боль в левой ноге. Четыре года назад диагностировали грыжу межпозвоночного диска в поясничном отделе. Позже еще одну. Дали группу по профф-заболеванию. Операцию не рекомендовали. С пол-года назад боль в спине и ноге стала постоянной и сильной. Не в один день, но довольны быстро перешла от терпимой к острой. Всякие мази и назначенные массажи не помогали. МРТ показало что грыжа увеличилась, да так, что врачи срочно рекомендовали операцию. Три недели назад сделали операцию. 8 дней в больнице + месяц нельзя сидеть. Разрешили ходить в корсете, пока «спину чувствовать не начнешь». Боли пропали, но мышцы спины до сих пор с одной стороны атрофированы (корежит его в одну сторону, немного меньше чем раньше, но все таки). Мышцы ноги почти восстановились.
                                                                                              0
                                                                                              Да. Болезнь одна, а сценариев развития очень много, в зависимости от кучи обстоятельств.
                                                                                      0
                                                                                      Кстати, приседания с гантелями на вытянутых руках неплохо нагружают продольные мышцы спины.
                                                                                        0
                                                                                        Если руки вытянуты вперёд, то, если верить врачам, будет перегрузка поясничного отдела позвоночника, что не всем полезно.
                                                                                        0
                                                                                        Хочется немного возразить автору. Единственно верное решение — немедленно обратиться к врачу при малейшем подозрении на заболевание.

                                                                                        Полгода назад неожиданно начала болеть спина. Спустя месяц болеть начала так, что я не мог нормально ни лежать, ни сидеть, ни стоять. Спал ночью максимум 4 часа, потом ходил по комнате полчаса и снова спал час-два.

                                                                                        После КТ поставили диагноз: протрузии поясничного отдела в предгрыжевом состоянии. Назначили лечение — автор будет, видимо, удивлен — в тренажерном зале. Никакого массажа и гимнастики (хотя позже гимнастику рекомендовали).

                                                                                        Спустя всего 6 занятий в тренажерке с инструкторами боль практически прошла. Я, извините за выражение, просто офигел, не веря этому. После продолжил программу самостоятельно в фитнесс-клубе. Через пару месяцев все пришло в норму. Теперь до сих пор занимаюсь, работаю не самыми легкими весами.

                                                                                        Боль периодически проявляется, но по сравнению с тем, что было, это просто укус комарика.

                                                                                        Так что, повторюсь, идите к врачу, если не хотите загнуться в один неожиданный момент.
                                                                                          0
                                                                                          Я этого вроде бы и не отрицал. В общем добавил предупреждение в статью.
                                                                                            0
                                                                                            дело в том, что остеохондроз никуда не денется
                                                                                            просто он будет то ослабевать, то опять напоминать о себе с новой силой
                                                                                            +2
                                                                                            Регулярно плаваю или бегаю с нагрузкой на брусьях-турниках.
                                                                                            Спина с детства хорошо накачана — занимался греблей.
                                                                                            Все равно остеохондроз, смещения в 3-х местах (почти грыжи), одна рука частично онемевшая уже почти год.
                                                                                            На врачей забил, ибо длительные походы кроме советов попить какой-то гомеопатии и невнятных диагнозов ничего не дали.
                                                                                              0
                                                                                              Мне было больно даже ходит. Начал укреплять мышцы и все прошло. Помогла книжка bit.ly/bq8vnQ
                                                                                                0
                                                                                                > Невропатологи говорят, что профессиональное увлечение «качалкой» лишь поможет вам как можно быстрее «убить» свой позвоночник.

                                                                                                Предполагая, что в контексте хабра (где, наверное, не так уж много именно профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов) слово «профессиональное» подразумевает просто «регулярное», сможете ли Вы привести пруфлинки, подтверждающие ваше утверждение?
                                                                                                  0
                                                                                                  Честно говоря тут ситуация «за что купил, за то и продаю», но эту идею мне сообщило по крайней мере врача 3, когда я упоминал что ранее немного занимался «качалкой».

                                                                                                  А вообще так-то логично, нагрузки там на спину очень хорошие, повредить можно влет. Ко многим же упражнениям рекомендует обязательно отработать технику прежде чем пытаться брать веса — обязательно прогибать спину, одевать пояс, после тренировки обязательно повисеть на турнике и т.д.
                                                                                                  0
                                                                                                  а я уже это все заработал, теперь мучаюсь
                                                                                                    0
                                                                                                    +1 да и кажется мне, что у каждого второго тут такие проблемы связанные с родом деятельности. Поэтому достаточно сложно переоценить значимость этой статьи.
                                                                                                    0
                                                                                                    надо будет ещё про глаза написать статью
                                                                                                      –1
                                                                                                      у меня похожее искревление как на картинке, чуть по легче только. болей не ощущаю, но это пока что, мне 17.
                                                                                                        +1
                                                                                                        Сажусь за комп, выравниваю спину, думаю, надо бы последить, чтобы ровно сидеть и тд. Через какое-то время нахожу, что согнулся в три пичужки, носом в монитор или под стол сплоз макушка едва торчит.
                                                                                                        По идее хочется поставить программку-напоминалку, которая бы раз в 15 (например) минут на экран выкидывала бы сообщение «выпрямись!». Или как-то так. Искал подобную простенькую программку, но пока не нашёл — всё какие-то монстры, где надо назначать какие-то аппоинтменты на определённое время, и с определённой длительностью. Может кто-нибудь знает такую программку? Посоветуйте, пожалуйста.
                                                                                                          0
                                                                                                          Имхо, бюджетные поликлиники не деградировали. Простые случаи они диагностируют вполне успешно. Как только же случай более-менее запущенный или сложный, или редкий, вот тут возникает проблема. Надо сказать, что и в платных соответственная проблема возникает часто.
                                                                                                          У меня диагностировался себорейный дерматит, вообще довольно гадостная вещь, потаскался полгода по разным больницам, включая достаточно элитные, потратил кучу денег на рецепты, пока не послал их всех к едреной матери.

                                                                                                          Как думаете, что помогло? Однажды нашёл на винте ещё советских времён книгу «Здоровье мужчины» и начал листать со скуки. После венерики обнаружилась моя проблема и пути решения.
                                                                                                          Так, эти пути решения я от врачей и не услышал. А они помогли сразу.

                                                                                                          Поэтому я хожу в поликлиники и больницы только по простым случаям. Горький опыт научил, что лучше всё-таки самолечение, чем потеря денег и возможное ухудшение ситуации от тупого следования врачебным советам.
                                                                                                            0
                                                                                                            Конкретно по спине говорят лучше всего диагностика методом МРТ (оказывается его не только для головы применяют). Только вот она относительно дороговата и в наших местах на эту процедуру попасть относительно сложно — предзапись на месяц где-то.
                                                                                                            +2
                                                                                                            Из опыта общения с мануальными терапевтами (профессионалами с десятками лет опыта) были подмечены следующие моменты:
                                                                                                            • Не нагружать позвоночник, а наоборот, стараться расслаблять его упражнениями, как делают это кошка и собака (стоя на четвереньках, потягиваясь, выгибать и сгибать спину). В течение жизни на позвоночник и так идёт постоянная нагрузка, и мыщцы спины достаточно развиты, чтобы поддерживать его. Последним скорее нужен отдых, находиться в постоянном тонусе тоже вредно. К тому же, если выполнять силовые упражнения неправильно или неаккуратно, на межпозвонковые диски идёт неправильная нагрузка, они смещаются, в итоге получаем отклонения, ведущие к болезням;
                                                                                                            • Не выполнять неправильную работу с тяжестями, например, поднимать тяжёлые сумки, сгибая и разгибая спину (правильным будет стараться поднимать тяжести с прямой спиной, сгибая ноги в коленях) или переносить тяжести, стоя на месте (ноги не двигаются) и вращаясь вокруг своей оси как башенный кран (правильным будет поднимать тяжести, как в предыдущем пункте, поворачиваться всем телом и уже после этого опускать тяжести);
                                                                                                            • Плавать тоже нужно правильно. Полезнее всего плавать на спине. На животе только технично, как делают профессионалы, голову не вертеть и не запрокидывать.

                                                                                                            Собственно, мой пост является профилактическим, касается здоровых или тех, кто думает, что он здоров. Остальных прошу обращаться к нормальным врачам
                                                                                                              0
                                                                                                              В Штатах есть такая штука — медицинская страховка, их много разных, расскажу о некоторых моментах своей.

                                                                                                              Моя оплачивает 20 визитов в год к хиропрактику (как раз специалисту по позвоночнику, костям и суставам) и 40 визитов к массажисту. По правилам страховки за каждый визит я должен заплатить $25, остальное оплатит страховка, а это может быть и $50, и $100. Врач не может от фонаря поставить цену $300, страховая компания просто скажет, что на основании данных по индустрии это цена заоблачная и не может быть больше, скажем, $120 за визит.

                                                                                                              Поскольку врачам есть интерес иметь постоянных клиентов и сумма, установленная страховкой, их вполне устраивает, они могут сделать скидку на эти $25, как и произошло в моем случае с массажистом. Т.е. в этой ситуации выиграли все — я получил 40 бесплатных часовых массажей в год, у врача есть постоянный клиент, а страховка платит мелкие деньги для профилактики того, что в случае операции может стоить десятки, или даже сотни тысяч долларов.
                                                                                                                0
                                                                                                                вы главное скажите, у вас там дым есть? )
                                                                                                                0
                                                                                                                На тему укрепления продольных мышц спины: очень хорошо помогает совмещение катания на роликах (тех, котороый одеваются на ноги) и плавание. Лучше всего регулярно.
                                                                                                                Уточню про ролики: желательно не просто кататься по прямой, а пробовать различные слаломные элементы — многие из них требуют несильных вращательных движений туловища, постоянное смещение центра тяжести и прочих «мягких» издевательств над телом. К тому же катание помогает разгрузить мозг, что для IT-шников тоже приветствуется =)

                                                                                                                PS: из личного опыта — пол года катания на роликах (+ бассейн/море) и я уже почти забыл про дискомфорт в пояснице и вообще чувствую себя лучше. «Почти» потому, что не каждую неделю могу выделить время на катание или плавание, в результате чего иногда все-же неприятные ощущения возвращаются.

                                                                                                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                Самое читаемое