Организация рабочего места с позиции здоровья спины (и не только)

    После моей предыдущей статьи по поводу корректоров осанки в комментариях попросили изложить свой взгляд на оборудование рабочего места за компьютером с позиции здоровья позвоночника и минимизации влияния позы на возникновение болей в различных отделах спины.
    Прежде чем самому взяться за систематизацию знаний по этому вопросу я решил посмотреть, что в интернете по этому вопросу написано. И с удивлением понял, что до конца толковых советов почти нигде нет. Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел. Дабы сэкономить время решил сам написать.

    Итак, вот прям сразу – пара картинок, которые вроде как демонстрируют «как надо правильно сидеть за компьютером».



    Так вот – так сидеть не надо. Даже так, как отмечено зеленым цветом.

    Постараюсь описать как стоит организовать свое рабочее место.

    Стул. Стул должен быть удобным. На сидение (2/3 его задней части) стоит сделать подкладку в несколько сантиметров толщиной, при этом следя, чтоб край кресла был также мягкий. Опять-таки общая суть, чего мы этим хотим добиться: край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы, угол между туловищем и бедром по передней поверхности должен быть 95 и более градусов, угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть так же 95 и более градусов. Лучше в обоих случаях чуть больше чем меньше – это позволит избежать сдавления сосудов в паховой и подколенной областях.

    Сразу здесь же по положению стоп – они не должны висеть в воздухе, голени не стоит подгибать под кресло. Если кресло слишком высокое – лучше всего купить/сделать подставку (ну или положить 1-2 упаковки офисной бумаги или еще чего-то). То есть стопы должны полной поверхностью стоять на полу/подставке. Если кресло слишком низкое, и стопы стоят на полу только с задирающимися вверх коленями и уменьшением угла между туловищем – следует подумать, как это скорректировать.

    Спинка стула должна быть высотой до середины лопаток или выше (опять-таки в литературе я встречал фразу «спинка должна на 3-5 сантиметров перекрывать лопатку»). Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть примерно 110 градусов для работы (130 градусов для отдыха).

    По положению столешницы – если вы много пишите, то она должна быть наклонная.

    Под поясницу необходима подушечка или подбор. Задавали вопрос по поводу величины этого подбора, остановлюсь чуть подробнее.
    В одной из наиболее общеупотребимых классификаций по Штаффелю (или Штофелю, в зависимости от перевода) выделяется 5 типов осанки:



    Во всех типах осанки из этой классификации выраженность поясничного лордоза различается. Поэтому тут важно снова понять именно суть: поясница не должна «провисать» или переразгибаться. То есть сидя ровно на стуле вы должны ощущать поддержку в поясничном отделе. Не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержку. В случае малого подбора лордоз в пояснице будет сглаживаться, мышцы будут перенапрягаться. При чрезмерно большом подборе будет ощущаться дискомфорт и снова напряжение мышц.

    Предплечья. В идеале у кресла, на котором вы сидите, должны быть подлокотники, которые меняются по высоте. В одной книге я встречал цифру «подлокотники должны быть в 23 см (9 дюймах) от поверхности сиденья» — прямая цитата. Я понимаю и уважаю опыт авторов книги, но я был бы не столь категоричен. Общая суть такова: предплечья должны свободно и спокойно лежать на подлокотниках. Если локти «проваливаются» — происходит растяжение и последующее компенсаторное напряжение надплечий (в частности – верхних порций трапециевидной мышцы). Если же предплечья и локти слишком высоко – то трапециевидная мышца постоянно напрягается. Обычно высота подбирается индивидуально, ориентироваться примерно можно на уровень пупка (в спокойном состоянии на этом уровне находятся локти у «усредненного» человека).

    Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.

    Положение головы следует корректировать только при условии соблюдения всего вышеописанного. Для того, чтобы максимально избежать смещения головы вперед (и, как следствие, переразгибания в шейном отделе) монитор компьютера следует располагать на уровне глаз. Специально проверил – практически всю высоту среднего монитора в 19 дюймов глазами можно охватить не меняя позиции головы (или изменяя в пределах градусов 5). Поэтому ориентируемся, что для людей с уже имеющимися жалобами на проблемы с шеей середина монитора располагается на уровне взгляда ровно сидящего человека. Если проблем с шеей нет и вы обустраиваете свое рабочее место исключительно с позиции профилактики – то верхний край монитора на уровне взгляда.

    Второй монитор, рабочую литературу и документацию стоит ставить со стороны ведущего глаза (как определить – например читаем про пробу Розенбаха, это отнимет не больше минуты). С той же стороны желательно ставить стул для посетителей.

    Так же всем своим пациентам я рекомендую каждые 30-40 минут вставать, пару минут походить (активируем венозный отток от нижних конечностей), подвигать плечами (круговые движения в плечах вперед и назад – разминаем мышцы верхнего плечевого пояса), раза 4-5 присесть (улучшаем кровоток в мышцах таза).

    По поводу специальных кресел, работы стоя – пробуйте. Но я бы рекомендовал сначала попробовать правильно организовать рабочее место и режим труда/отдыха. Работать стоя не рекомендовал бы, так как плоскостопие в различных его проявлениях – практически бич современного мира (перестали мы ходить босиком или на мягкой подошве по неровным поверхностям). А нестабильность мышц стоп точно так же ведет к проблемам позвоночника. Ну и венозный отток от нижних конечностей у нас работает в том числе за счет активной работы мышц ног.

    Не болейте!

    UPD:
    Спасибо Meklon за информацию по здоровью для глаз:

    • Ограничение продолжительности работы в целом
    • Перерывы каждый час-полтора, перевести фокус с близкого расстояния вдаль
    • Исключить яркие точечные источники света в поле зрения
    • Исключить яркие блики от таких источников в поле зрения
    • Минимизировать перепады яркости в рабочем поле зрения, в том числе не работать в темноте без досветки фона (высокие перепады)
    Поделиться публикацией

    Комментарии 50

      +1
      Спасибо за статью «всё в одном месте»
        +3
        На здоровье! Сначала думал включить общие рекомендации по освещенности, но так как я все-таки занимаюсь другими вещами, то думаю, что лучше попросить Meklon дополнить по этой теме. Боюсь, я там буду банально некомпетентен =)
          +2
          Писал, в принципе, уже. Ничего особо нового.
          1. Ограничение продолжительности работы в целом
          2. Перерывы каждый час-полтора, перевести фокус с близкого расстояния вдаль
          3. Исключить яркие точечные источники света в поле зрения
          4. Исключить яркие блики от таких источников в поле зрения
          5. Минимизировать перепады яркости в рабочем поле зрения, в том числе не работать в темноте без досветки фона (высокие перепады)
            0
            Спасибо, добавил в пост!
              0
              Для близоруких: нужно ли снимать очки во время перефокусировки вдаль?
                0
                Пофиг, в принципе, если правильно подобраны.
                +1
                Насчет освещенности:
                Пункт Номер Один: не ставить монитор против солнца либо наоборот, особенно если окна выходят на юг. Казалось бы очевидная вещь, но практика показывает, что нужно об этом напоминать. (да, я знаю, что это п 3 и 4, но не до всех это доходит).
                По п.4 отдельно «не сидеть в белом перед монитором»
                  0
                  Что за досветка фона?
                    0
                    Стена за монитором должна быть освещена в той же мере, что и сам монитор. Иначе резкий контраст и перепад яркости.
                      0
                      А если её не видно?
                        0
                        Тогда включай свет в комнате)
              +1
              О-па, не весь комментарий запостился (через ТМ на ойфоне). Надо будет осторожнее с Emoji…
              Собственно о чем спросить хотел. Есть ли польза от закидывания ног на стол или это просто ковбойская сказочка?
                +2
                Не знаю про сказочку ничего, сложно сказать. Краем стола почти наверняка будут сдавливаться мягкие ткани (а с ними и сосуды), поза в кресле тоже будет не самая здоровая. От начальства можно схлопотать, особенно если ботинки грязные =)
                Я человек консервативных взглядов. Хочется отдохнуть — лучше откинуться немного в кресле назад. А еще лучше — встать, пройтись и размяться. Ну и вариант для запирающегося изнутри рабочего кабинета — диван.
                0
                присоединяюсь к благодарности за статью!

                и снова я с вопросом к профессионалу — что скажете по поводу работы сидя на незакрепленном фитболе? т.е. просто мяч без всяких ножек и подставок.
                  0
                  Занятия на нестабильной опоре хорошо тренируют мышцы спины при исходном отсутствии жалоб на проблемы с ними. Но насколько можно и удобно это делать все рабочее время — затрудняюсь сказать. Есть замена — балансировочный диск-подушка (или надувная подушка), она кладется на стул (выглядит как плоский, не до конца надутый диск, часто с пупырышками для массажа). Дозированно и при исходно здоровой спине — собственно почему бы и нет. Постоянно — мне кажется чрезмерно для напряжения мышц спины.
                  0
                  Что думаете о таких стульях:
                  Заголовок спойлера
                  image
                    0
                    Напишу, что не нравится: повышенная нагрузка на суставы, связки, риск сдавления сосудов в подколенной области, отсутствие поддержки поясницы и лопаток.
                    Скорее они мне не нравятся с профессиональной точки зрения, чем нравятся.
                    0
                    А можно чуть подробнее про положение монитора? Почему для здоровых верх монитора на уровне глаз, а с проблемами — центр на уровне глаз?
                      +1
                      Считается (не мной, по данным литературы), что для здорового человека (без проблем с шеей) физиологичнее будет смотреть чуть вниз. Не сильно вниз, а именно «чуть». Тогда как уже имея проблемы с шеей даже небольшой наклон головы вниз будет сопровождаться ее смещением вперед, что может провоцировать перегрузку и боли в надплечьях, верхней шейной и подзатылочной областях.
                        0
                        Спасибо, понятно.

                        Это верно только для небольших мониторов?
                        Т.е. исходные: допустим, у человека нет проблем со спиной, монитор 27 дюймов или больше (в разумных пределах. Пусть это будет 27-32). Стоит ли в таком случае монитор повесить чуть повыше, чтобы глаза смотрели чуть ниже верхнего края монитора. Или на рабочем расстоянии от монитора такая разница в размерах не принципиальна и вешать так, как в статье и не дергаться?
                          0
                          Я думаю, что стоит повесить чуть выше. Чтоб глаза ориентировочно были на уровне «ниже верхнего края». Лучше в некоторые моменты поднимать голову чуть выше, чем склонять ее ниже.
                          Да, и комментарий моего друга и коллеги, невролога-иглорефлексотерапевта-мануального терапевта: «Неврологи любят советовать, чтоб всегда центр монитора на уровне взгляда, а ортопеды — чтоб верхний край монитора на уровне взгляда». Я предполагаю, что это связано с тем, что неврологи чаще сталкиваются с сосудистыми проблемами в верхнешейном отделе позвоночника.
                            0
                            У меня монитор отцентрован по середине относительно глаз. Но никак не по краю. Голову вроде не задираю…
                              0
                              Ну я тоже предпочитаю «середина монитора на уровне глаз», хоть и ортопед по первой специальности =)
                      0
                      У меня вечный вопрос к подлокотникам: я правильно понимаю, что они уместны только в варианте «выдвижная полочка для клавиатуры»? Если же клавиатура, или ноутбук стоит на столе, то подлокотники не дадут стулу / креслу вдвинуться под стол достаточно для того, чтобы не тянуться к этой клавиатуре. У меня постоянная проблема: полочки шаткие, и вообще не очень удобные, удобнее всего просто ровная столешня, однако если столешня будет выступать опорой для рук, то при соблюдении «90 градусов в локтях», на тот же ноутбук придется смотреть сильно свысока (наклоняя голову вперед)
                        0
                        Подлокотники так же уместны и с вариантом «клавиатура на столешнице», просто клавиатура пододвигается немного ближе к краю, чтоб линия «подлокотники-столешница» была ровная.
                        Про ноутбук я в принципе умолчал в посте, так как единственным вариантом правильной и органичной посадки за рабочим столом с ноутбуком будет подъем экрана вверх (как я описал) и использование внешних мышки и клавиатуры. Другого варианта «здоровой» работы с ноутбуком я не знаю
                        0
                        А что скажите про Salli?
                        Вроде хороший компромис между работой стоя и сидя.
                        естественно с регулируемым по высоте столом.
                          0
                          Все то же, что я писал выше + увеличенная нагрузка на стопы. Если честно — я в принципе не могу понять изобретения массы хитроумных конструкций для работы полусидя, полустоя, полулежа, обещающие мифическое улучшение состояния здоровья, когда организацию рабочего места (например, как в статье) можно сделать гораздо проще, дешевле и эффективнее. А длительная статичная поза без физической активности будет вредна всегда вне зависимости от выбранного приспособления. Все равно будет затекать, все равно будете уставать, все равно раз в 30-40 минут надо отвлекаться на небольшую разминку. У меня нет задачи составить пособие, по которому можно часами сидеть и работать не отрываясь от монитора, поскольку я априори считаю это порочным. Есть задача дать советы по такой организации рабочего места, которое будет минимизировать варианты появления новых проблем и ухудшения имеющихся, не более того :)
                          –1
                          Вот такая позиция, только предплечья должны лежать:
                          image
                          Если не хватает растяжки, то можно ещё как-то так:
                          image
                            +3
                            У меня аж глаза закровоточили. В профессиональном смысле
                              +1
                              Тут не растяжки не хватает, а рабочего места. Японцы одобряют.
                                +2
                                Более лучшее положение вот такое https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHXntFTgckmJaScsOS1eFbrwyRIXmowZyhxmeFnEV4QACAGlqx4g
                                –3
                                Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел


                                Автору гуглить «Санпин для компьютеров»
                                Найдется и СанПины и статья Википедии «Охрана труда за компьютером»
                                  +1
                                  Цитирую указанную вами статью на вики (единственное, что там есть, к примеру, про стул):
                                  Конструкция рабочего стула или кресла должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы работника и позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Рабочий стул или кресло должны быть подъемно-поворотными, регулируемыми по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

                                  Если вам хватает этой информации чтоб максимально комфортно (с позиции здоровья) организовать свое рабочее место — это прекрасно. Для меня в цитируемом абзаце не сказано ровным счетом ничего, это общие фразы и отсутствие какой либо конкретики, на которой я в статье как раз внимание заострял.
                                  Если уж вам так хочется посмотреть один из основных первоисточников — я ни разу не скрываю это. Трэвелл и Симонс, «Миофасциальные боли и дисфункции», том 1, глава про триггерные точки трапециевидных мышц. Страница вроде 370 или что-то около того. Многое взято оттуда и чутка модифицировано, остальное — опыт, общение с коллегами и разная литература. Начиная с Бернштейна «О построении движений»
                                    0
                                    Вики хороша не тем, что там написано, а тем, что там есть ссылки. В случае этой статьи ссылки находятся в разделе «Законодательные акты».
                                    Да, а в школах и прочих местах руководствуются не Трэвелом и Симонсом, а этим самым СанПином, на который есть ссылка в Википедии… и хорошо, если руководствуются :-(
                                      +1
                                      Проблема в том, что все, что там сказано про размещение за столом, я процитировал. Т.е. путь «вики цитирует санпин, я цитирую вики». Там полезного нет ровным счетом ничего, кроме (с большой натяжкой) рекомендуемого расстояния от глаз до монитора. Остальное — просто размеры столешниц, подставок для ног и т.д.
                                      Практического смысла там нет.
                                        0
                                        Вообще говоря, есть. Кое-что. Только плохо видно.
                                        У автора поста написано «край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы», в СанПине это «Радиус изгиба переднего края сиденья, мм — 20 — 50». Еще есть «Глубина сиденья, мм» — когда оно большое, то край стула тоже начинает давить.

                                        Реально для так называемых «компьютерных» или «офисных» кресел требование по радиусу изгиба выполняется сильно условно. Обычное дело — нафигачить поролона на ровный край фанеры (основания сидушки). Когда поролон через год-два эксплуатации осядет, этот самый край начинает чувствоваться. Как раз недавно обновлял пару таких кресел. Среди прочего немного отпилил кромку края стула, так что она стала не прямой, а под тупым углом с вершиной по средней линии — так, чтобы край был чуть более «анатомическим». Но это не сильно помогает — фанеру-то так просто не загнуть. А вот в школьных стульях (не знаю, может не во всех) этот момент учтен — там фанера на крае загнута.
                                          +1
                                          У автора поста (меня, то есть) именно так и написано. Более того, я сомневаюсь, что «усредненный» пользователь компьютера будет выбирать кресло, вымеряя радиус изгиба переднего края сиденья. С гораздо большей вероятностью этот самый пользователь сядет так, как описано (т.е. с подушечкой в 1-2 см под задние 2/3 стула) и проверит — сдавливает ли бедра снизу. На школьных стульях, кстати, очень даже затекало все, что вообще возможно — потому что эргономика у них на уровне чугунной болванки.
                                          Гораздо эффективнее было бы в СанПин внести информацию, что же такое «рациональная рабочая поза», которая в нем упоминается, как ее «изменять… с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины» и как жить, если это самое напряжение уже возникло =)
                                            0
                                            У автора поста (меня, то есть) именно так и написано

                                            производители мебели люди простые и понимают размеры в мм и радиусы в мм, а не какую-то там беллетристику. Если у них будет запрет на производство или продажу не по стандарту (СанПину), то они будут вынуждены гнуть по этому самому радиусу…

                                            С гораздо большей вероятностью этот самый пользователь сядет так, как описано (т.е. с подушечкой в 1-2 см под задние 2/3 стула) и проверит — сдавливает ли бедра снизу.

                                            :-(
                                            Как раз не сядет. При покупке стула/кресла сдавливание бёдер снизу не чувствуется или чувствуется плохо — и просто потому ты «бегаешь, бегаешь», а потом садишься, а кровь все еще «бегает»; и почувствовать тяжело, и потому что поролон скукоживается постепенно, а в магазине он новый. (отдельные лучи поноса продавцам офисных кресел, которые продают кресла со «вспененной резиной», которая оказывается поролоном)

                                            Ну и подушечка, если доходит до ее использования,… не держится нифига в нужном положении, сваливается под пятую точку и в итоге делает только хуже…

                                            как жить, если это самое напряжение уже возникло =)

                                            ну если знаешь, что это напряжение фигня по сравнению с болью от грыжи МПД, то жить можно :-(
                                              +1
                                              Насколько я знаю, СанПин по оборудованию рабочего места пользователя ПЭВМ не накладывает на производителя мебели никаких обязательств
                                                0
                                                Требования в СанПине формально есть
                                                http://www.ohranatruda.ru/ot_biblio/normativ/data_normativ/39/39082/#i108761
                                                10. Требования к организации и оборудованию рабочих мест с ПЭВМ для взрослых пользователей

                                                10.3. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм.

                                                10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

                                                · ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
                                                · поверхность сиденья с закругленным передним краем;
                                                · регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углов наклона вперед до 15° и назад до 5°;
                                                · высоту опорной поверхности спинки 300 ± 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
                                                · угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах ± 30°;
                                                · регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
                                                · стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
                                                · регулировку подлокотников по высоте надсиденьем в пределах 230 ± 30 мм и внутреннегорасстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.
                                                — Другое дело, что за соблюдением этих требований при закупках не в учебных заведениях никто специально не следит, даже «инженеры по технике безопасности» и даже, попробую угадать, в медицинских заведениях.
                                                  +1
                                                  Требования к размеру столешницы и возможности регулировки кресла не говорят о том, как надо за рабочим местом сидеть. Даже на организованном месте по СанПину можно сидеть так, что это будет ухудшать проблемы в спине (или провоцировать их появление). А можно оборудовать место ни разу не заглядывая в СанПин — и это будет гораздо здоровее и правильнее.
                                                  Поэтому я, если честно, сути упоминания СанПина в принципе не очень понимаю.
                                                    0
                                                    Ну. СанПин — это, скажем, минимум, который можно формально требовать и на который можно ссылаться в вопиющих случаях.

                                                    А проблемы со спиной… Одна из версий появления остеохондроза — что это медленнопротекающее инфекционное заболевание, и как ты не сиди…
                                                    Но напоминать всё равно нужно
                                                      0
                                                      Остеохондроз — это не более чем расплата за прямохождение. Так же как артроз суставов — следствие слабости фиксационного аппарата сустава (я не беру, естественно, посттравматические варианты, аутоиммунные и т.д.)
                                                      В плане спины — болят, как правило, перегруженные и/или спазмированные мышцы, которые неправильно выполняют свою функцию, а уже изменения позвоночника чаще вторичные. Причина — отсутствие здоровой физической культуры с молодого возраста.
                                                      У меня создается впечатление, что вы не слышите то, что я пытаюсь донести. СанПин никоим образом не уменьшит вероятность появления проблем со спиной из-за неправильной посадки, потому что он в принципе не указывает как надо сидеть. Все равно что говорить, что спортсмен-тяжеловес не получит проблем в спине из-за некорректного выполнения приседа только на основании того, что он прочитал перед занятием правила расположения тренажеров в спортивном зале (расстояние между тренажерами и т.д.). На него бесполезно ссылаться, и даже если рабочее место оборудовано согласно СанПину — то это не значит ровным счетом ничего. Абсолютно и совсем. *та же аналогия про спортзал*
                                                      Поэтому это не минимум, это чистая формальность. Жизнь такова, что кроме нас самих наше здоровье никому не нужно. Составителям СанПина тем более. Наше здоровье — это исключительно наша забота.
                                                        0
                                                        У меня создается впечатление, что вы не слышите то, что я пытаюсь донести.

                                                        С тем, что вы пытаетесь донести я согласен на все 100%, просто у меня создается впечатления, что вы «страшно далеки от народа»…

                                                        Ну вот, правда уже давно было… прихожу в школу, компьютеры поставлены в ряд напротив окна, которое выходит на южную сторону, на окнах ничего нет, солнце лупит в глаза, столы узкие, клавиатура на краю стола; задвинуть стул под стол так, чтоб край стула заходил под край стола не получится, т.к. и коленки упираются, и клавиатура упирается в грудь, так что нужно отодвигаться, в результате получается поза с максимальной нагрузкой на L3-L4-L5… что-то еще там было… мышки для трехпалых, которые тупили и до которых тоже надо было тянуться… Ну а что народ вытворяет дома — это вообще тихий ужыс, практически как на фоточках выше.
                                                          0
                                                          Поверьте, я к народу как раз близок — прием в те дни, когда я не оперирующий ортопед в стационаре, а мануальный терапевт, у меня достаточно плотный =)
                                                          Более того, на примере своих пациентов я вижу, что коррекция посадки сильно снижает жалобы и рецидивы.
                                                          Максимальная нагрузка на L3-L4-L5 происходит в позе «голова вперед и в переразгибании, кифоз в грудном отделе усилен, плечи вперед».
                                                          Пытаться переделать недостатки организации мест в школе в мою задачу не входит. Это не тема статьи, это не тема нашего общения. И даже если бы столы не были узкие, клавиатура бы стояла удобнее, и все было бы по СанПину, это не слишком бы изменило проблему нарушений осанки и болевых синдромов в спине.
                                                            0
                                                            Вы близки к тому народу, который уже начал думать, а вот до этого — тихий ужас.

                                                            Да, и на своем примере могу сказать, что знание и попытки следить за тем, как сидишь — не спасают :-( только отсрочивают знакомство с вашим братом.

                                                            Да, а как говорят господа учёные, которые исследуют хрящ in vivo и in vitro — хрящ состоит из клеток, которые периодически отмирают и периодически делятся. Когда по неведомой причине они перестают делится — хрящ перестает быть эластичным, не амортизирует и т.п. Если, как в анекдоте «ёж — птица гордая, пока не пнешь — не полетит», механически постучать этим клеткам — они «вспоминают», что нужно делится и «омолаживаться»… как все это связано с правильной посадкой академической науке пока неведомо.
                                                              0
                                                              Я занимался проблемами регенерации кости и хряща, все немного по-другому, ну да не суть.
                                                              «Хрящ» страдает по многим причинам. Но боли в спине — это НЕ боли хряща в 95% случаев. Это мышечно-тонические синдромы, спазмы, перенапряжение мышц. И именно от этого будет избавлять правильная посадка (или снижать риск по крайней мере). Так же эта самая правильная посадка правильно распределяет нагрузку на позвоночник, позволяя ему лучше амортизировать нагрузку.
                                    0
                                    Специально нашел СанПин 2.2.2/2.4.1340-03. Узнал, что должна быть «ширина поверхностей для ВДТ и клавиатуры не менее 750 мм», и что «основание стояка следует совмещать с подставкой для ног». Более ценной информации не добыл
                                    0
                                    А вот это, интересно, поможет?
                                    image
                                    image
                                      0
                                      Выше в комментариях ответил уже. Мне такие изобретения не нравятся, нигде нет подлокотников и адекватной поддержки поясницы-лопаток (даже у вас в 1 фото), а нагрузка на колени и тазобедренные суставы большая, долго так не поработать. Ну и я не вижу смысла в этом — оборудовать место с простым стулом/креслом имхо проще и дешевле))

                                    Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                    Самое читаемое