Список здорового IT'шника, или как не угробить свою жизнь

    Дело было вечером, делать было нечего, а спина все болела. И написал я на Хабре. И разверзлись хабровчане в комментариях и поведали мне, что у кого болит и как с этим справляться.

    Серьезно, я не ожидал, насколько тема в прямом смысле болит, сколько людей откликнулись и поблагодарили, но самое важное, насколько осознана аудитория Хабра! Все это побудило меня уйти в тему с головой.

    image

    Тема современного здоровья стоит как никогда остро. Мы калечим себя сидячей работой за компьютером.

    Подумайте, это не дает вам быть энергичным и счастливым, мешает в отношениях с людьми
    и то, каким вы хотели бы быть и кто вы есть не соответствует потому что сил нет. Это копится каждый день, и во что это может вылиться к старости страшно подумать, а может и не выльется, но вероятность хотелось бы снизить, тем более я не готов платить за это каждый день отсутствием сил на то, чтобы оставаться счастливым! Именно поэтому вопрос здоровья для меня так важен.

    Эми Кадди провела двухминутный эксперимент — Оказалось, даже за это короткое время уровень тестостерона у тех, кто был в правильной позе, повысился на 20 %, а у тех, кто нет — снизился на 20 %. Уровень кортизола тоже существенно отличался: у первых упал на 25 %, а у вторых вырос на 15 %.

    Под катом я рассказываю и показываю и навожу ясности в этой теме. И главное вы сможете ответить себе на вопрос: «Что делать-то, конкретно?»

    Производители множества программ и гаджетов от здоровья для здоровья рассказывают про какие то мифические процессы в наших телах и рассказывают какие же они крутые, фундаментом основываясь на этих утверждениях. Поэтому, для начала, я решил разобрать, что и как происходит в нашем теле. Я изучил кучу противоречивых ссылок в великом гугле. Попробую в кратце рассказать про это.

    Сидим мы по 8 часов, страдаем ожирением и не занимаемся спортом, или он противопоказан.
    На востоке считают, что здоровая спина это признак долголетия, и не без основания. При не правильной осанке меняется дыхание, меняется выработка гормонов, меняется обмен веществ, мешки внутренних органов крепятся к позвоночнику. От дыхания зависит насыщенность мозга кислородом, от гормонального фона зависит иммунная система… В общем все как по цепочке.

    image

    Давайте разберем, в чем здесь корень проблемы. Посмотрите на рисунок тазовой кости, сила реакции опоры и силы тяжести позвоночника не соосны, а значит возникает крутящий момент, в идеале внутренние мышцы спины должны компенсировать этот эффект, но из-за того, что мы сидим по 8 часов мышцы сильно ослаблены, в итоге нагрузка приходиться на внутренний контур позвоночных дисков, а спина напоминает вопросительный знак. В большинстве своем есть лишний вес, все потому же, что не хватает активности. Во многих случаях люди начинают об этом задумываться, когда уже есть проблемы и советовать вам серьезные занятия спортом — приговорить к боли и еще большим проблемам.

    Здесь нужен комплексный подход. Сначала необходимо избавить позвоночник от смещений и/или грыж и/или искривлений, по тому, что если если этого не сделать и начать укреплять мышцы лучше вам не станет. Не поленитесь сходить на массаж спины, я серьезно именно массаж, желательно пройти курс. Дополнительно, и ничего в этом сложного нет, по дороге на работу и домой потратьте 2 минуты, что бы повисеть на перекладине, не меньше 40 секунд. Если сложно, повисели 10, отдохнули чуть, и еще 10. Это всего 5 минут в день, вы не вспотеете и не устраните, но вашей спине это просто необходимо.

    Теперь, когда позвонки у нас на пути к выпрямлению, можно укреплять спину. Для начала подойдет ходьба или медленный и спокойный бег. Подумайте в некоторых случаях даже 20 мин в день это удвоение нагрузки. Если вы ходите меньше часа в день стоит серьезно задуматься, пора что то менять. Ходьба лучший способ и не только укрепит спину, но и лучшем образом сожжет запасы калорий, а еще это травмобезопасно. Так же очень хорошее упражнение — супермен лодочка, можно дома, займет минуту, не меньше 15 повторений.

    image

    И давайте избавимся от негативного влияния. В этом поможет работа стоя, частые перерывы и вставания. Напоминайте себе как вы сидите.

    80% продуктивности приходятся на первые 45 мин после начала работы, потом нужно делать перерыв

    Супер! Если вы сделаете это хотя бы в течении 2 недель, уже будет заметно, на сколько энергичнее и счастливее вы начинаете себя чувствовать. Я бы еще избавился от кофе (цикорий в помощь), от шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой? Серьезно, вас не кто не заставляет избавляться от фастфуда, есть и там здоровая пища. Нет вы конечно можете съесть булочки, просто я хочу что бы мысль о том, что сейчас, на ближайшие 2 минуты, конечно, станет лучше, но в долгосрочной перспективе это как удар себе под дых, не выходила у вас из головы.

    image
    Может показаться, что эта часть была написана для полных людей. Нет! Каждую статью я пишу для себя, делюсь этим с вами и изо всех сил стараюсь сделать это
    не просто развлечением, а полезным инструментом который будет работать, потому, что всякие программы тренировок и изменения жизни не работают, причина изменений
    всегда действие, а мы не действуем если что то сложно или не понятно. Простота — признак исполнения. А вы соблюдаете все из вышесказанного?

    Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие — Аристотель.

    Следующим важнейшим фактом становиться то, что мы весь рабочий день, а потом еще и дома смотрим в монитор. Начать нужно с того, что часто монитор ярче окружающей среды, из за чего слишком сильный поток света поражает песочные глаза сетчатку.

    Часто мы не соблюдаем расстояние от глаз до монитора, а оно должно быть не менее вашей вытянутой руки. А из за того, что расстояние фокуса глаза почти не меняется в течении дня мышцы глаз перенапрягаются, что приводит к головным болям и мигрени, поверьте я знаю о чем говорю не по наслышке. Раз в 20 минут отвлечься на то, что бы посмотреть в окно вам ничего не стоит, точнее, это очень дорого и так легко.

    Переутомление от долгой работы за компьютером или нахождение в помещении с искусственным освещением могут стать причиной сильной усталости глаз. Перенапряжение глаз вызывает воспаление зрительного нерва. Именно это может вызвать боль в лобной части головы и висках. Если игнорировать болевые симптомы, то головная боль лишь усиливается и может иметь более серьезные последствия — Википедия

    Ну и как я мог не упомянуть про сон. Дело в том, что именно наши глаза являются рецепторами ответственными за выработку мелатонина, который ответственный за сон, за предотвращение опухолевых образований и нормализацию состояния организма. Однажды попробовав высыпаться все станет понятно. Наши глаза воспринимают синий спектр для того что бы определить день или ночь и подготовить наш организм ко сну.

    Так, ладно, все конечно хорошо, но если честно, кто из вас готов внедрить хотя бы вышесказанное, если по честному?

    Поэтому я составил «Список здорового IT'шника»
    Комментарии к предыдущему посту оказались для меня кладом вдохновения, поэтому я решил максимально глубоко разобраться в вопросе, изучить, что конкретно происходит в нашем теле.
    В этом списке вы найдете описания и наименования программ и приспособлений, которые помогу Вам.

    Надеюсь, что список окажется полезным.
    Со всей душой — Кукулиев Кирилл.

    Для тех, кто не видел предыдущей статьи.

    Список еще раз

    Why so serious?

    Хотелось бы знать, что Вы думаете на тему здоровья, какую роль она занимает в вашей жизни?
    Поделиться публикацией

    Комментарии 147

      +19
      Хаб «Спортивное программирование» немного про другое…
        +1
        Благодарю, впредь будет учтено. Спасибо!
        +8
        А можно ссылку на оригинал опыта про тестостерон из первой цитаты?
        Уж очень подозрительно.
          +1
          А то по их логике выходит, что поза влияет больше, чем силовые тренировки и даже возраст.
          Графики
          image
          Почитать.
            –6
            По собственному опыту и по опыту обучения психологии (7 лет с такими тренерами как Марат Хачатрян) могу сказать, что поза очень сильно влияет, особенно спина. Однако если Вы занимаетесь спортом и тренируетесь на постоянной основе — это влияет и на Вашу естественную позу. Если рассматривать абстрактно спортивные нагрузки и позу, то поза имеет большее влияние, но как правило, спорт влияет на позу.
              +5
              // Психологии
              // Тренерами
              // Тестостерон

              Я че-то запутался. Основной пойнт в том, что если бы амплитуда колебаний от семены позы была такой большой, а изменения такими быстрыми, то все остальные факторы просто тонули бы в этом шуме. Кроме того, формулировка у вас в цитате странная и не позволяет понять, что взято за baseline.

              Если честно, сочетание одновременно громких (но сомнительных) утверждений и списка, оформленного как магазин на диване, аводит меня на некоторые неприятные мысли. Но я подожду пруфов прежде, чем делать выводы.
                –4
                Вы можете отнестись к этому как к магазину на диване, правда в том, что я с душой подошел к этому делу и своей целью я ставил решить реальную проблему, поэтому там можно найти много бесплатных решений. Те, кто в реальном времени читал первую статью не дадут мне соврать, изначально был создан список с набором названий всех гаджетов из первой статьи. После, под влиянием комментариев, я решил создать новый список и предложил желающим оставить почту куда я его отправлю. Я с головой погрузился в создание списка и прожил неделю вдыхая с воздухом вопрос о здоровье офисного сотрудника. Мне искренне хотелось найти этот ответ, для себя в первую очередь. Однако, когда я потрогал и погрузился, я понял, что далеко не все, что призвано служить Вашему здоровью выполняет свои функции.
                Более того, я понял как дисциплинарно можно существенно о себе позаботиться, что в итоге побудило меня к написанию этой статьи. Я думаю, что список, учитывая тот опыт который я прожил за это время, сам по себе ценен. Вы можете посмотреть названия продуктов которые при своей небольшой стоимости по правде помогают следить за собой. Если кто то готов выразить свою благодарность я сделал возможность купить, но я не кого не заставляю. Мне уже очень ценно, когда люди выражают свою благодарность, к примеру на емайл, это меня радует и дает силы на дальнейшие свершения. Мне очень обидно, что труд сделанный от души так Вами воспринимается. Если Вы попросите, в подтверждение своих слов, я могу предоставить скриншоты. Вот.
                  +3
                  Вопрос не в душе и в погружении с головой, и даже не имейлах с благодарностями а в истинности тезисов, для которых необходимы доказательства.
                    +5
                    Я с головой погрузился в создание списка и прожил неделю вдыхая с воздухом вопрос о здоровье офисного сотрудника.
                    А можно было просто открыть рекомендации ВОЗ. Если вкратце, то 70/150 минут средней/высокой аэробной активности и силовые тренировки не реже 2 раз в неделю.
                    Расшифровка (примеры) по видам активности
                    Moderate Intensity
                    — Walking briskly (3 miles per hour or faster, but not race-walking)
                    — Water aerobics
                    — Bicycling slower than 10 miles per hour
                    — Tennis (doubles)
                    — Ballroom dancing
                    — General gardening

                    Vigorous Intensity:
                    — Racewalking, jogging, or running
                    — Swimming laps
                    — Tennis (singles)
                    — Aerobic dancing
                    — Bicycling 10 miles per hour or faster
                    — Jumping rope
                    — Heavy gardening (continuous digging or hoeing, with heart rate increases)
                    — Hiking uphill or with a heavy backpack

                    Полный текст
                    Если прямо вот супер кратко, то больше гулять и качаться без фанатизма.

                    P.S. занятия пауэрлифтингом или ТА не считаются фнатизмом. Фанатизм это про уровень превозмогания, а не про тяжесть вашей штанги.
              –3
              Можно, к вечеру (после работы), в историях, для Вас найду и отправлю комментарием или в личку. Спасибо за вопрос.
                  +2
                  Там, кроме самого исследования, есть еще выступление на TED самой Кадди. Есть с пререводом, погуглите.
                  Хотя исследование спорное, другим ученым воспроизвести его не удалось.
                    +2
                    Там, кроме самого исследования
                    Вот самого исследования-то я как раз и не вижу. Пока только видосики (спасибо, но я за текст). Ну ок, огуглил. Зато, есть другое исследование. Да и вообще не понятно, с каких пор я должен гуглить утверждаемое автором статьи.
                    0
                    Вызывает сомнение это ещё и потому, что тестостерон вроде как не очень то полезный женщинам.
                    (конечно, если вам не нравятся усатые мускулистые женщины)
                      +2
                      Он им так же необходим, как и мужчинам. У мужчин просто baseline выше. Если колебания в относительных величинах, то в принципе, все ок
                    0
                    Тема действительно важная и востребованная, даже просто наткнувшись на статью уже начинаешь задумываться и анализировать свой день на предмет описаный в статье. Лично я руками и ногами за развитие таких тем, так что продолжайте)
                    В основном затрагивают две позы за рабочим столом, когда мы сидим и когда стоим, вполне логично, но как на счёт, грубо говоря, полулежащей позы (если так можно сказать). К примеру кладём ноги на стол и откидываемся на спинке кресла под максимальный угол этого приспособления.
                    На сколько лучше/хуже такая позиция для спины/тела в целом?
                      +1
                      Плоха не поза а ее статичность. Чаще разминайтесь, и будет вам счастье))
                        0
                        Плохие позы тоже бывают.

                        Надо ещё за напряжением мышц следить. По крайней мере, я за собой стал замечать, что я иногда адово напрягаю мышцы шеи и предплечий, будто подтягивая руки к себе. Если не следить и не расслабляться, то головная боль к концу дня гарантирована.
                          +1
                          Так это потому, что вы весь день в этой одной позе, не?
                          Я вот уверен, что если взять десятка два разных «плохих» поз и в каждой из них посидеть минут по 20 в течение дня, то все будет Ок. Не?
                            0
                            Я вот уверен, что если взять десятка два разных «плохих» поз и в каждой из них посидеть минут по 20 в течение дня, то все будет Ок. Не?

                            Из этого не следует, что не существует позы, в которых можно просидеть весь день и после которых всё будет ок. Ну так, чисто с точки зрения формальной логики.

                              0
                              Я такого и не говорил.

                              Но это наверняка так, просто эффект проявляется очень не сразу. Тут есть другая логика — если бы для здоровья было достаточно просто найти удобную позу, обсуждаемые проблемы просто не существовали бы.
                        0
                        Спине лучше, а вот шеи и глазам хуже. Важно еще и то, что мы статичны весь день.
                          0
                          А почему хуже?
                            0
                            Потому, что прямоходящие приспособлены смотреть перед собой. Если вы соответствующим образом оборудуете рабочее место, то скорее всего, разница будет минимальна. Но если вы все рвно будете находиться так слишком долго, то «разница минимальна» следует понимать как «одинакого плохо».
                              0
                              Так я и смотрю прямо) Ноутбук на ногах, экран смотрит прямо на меня, я же не на монитор на столе смотрю)
                                0
                                Голова наклоняется. Сам последнее время испытываю серьезные проблемы в грудном отделе позвоночника, так как голова наклонена все время к ноутбуку, а в спортзал ходить бросил больше года назад. Пока мышцы были в тонусе, ничего не замечал. Теперь страдаю.
                                  0
                                  Тут может помочь гимнастика для шеи и плеч. Из-за того, что мы сидим, наклонив голову, растягиваются мышцы задней поверхности шеи, идет деформация шейного отдела позвоночника, а из-за смещения нагрузки вперед — создается излишнее давление на органы.
                                  Мне очень помогла гимнастика цигун, там несколько упражнений, они все простые. Делал я ее утром и вечером, и уже через 2 недели примерно стало намного легче.
                        0
                        Вдогонку к предыдущей статье.

                        Лет 15 назад я словил все симптомы туннельного синдрома, очень чётко и однозначно. Меня это так испугало, что я полностью избавился от мышки и заменил ее Вакомом. С тех пор ни одного сигнала об этой проблеме, даже запястья не хрустят. Но пару месяцев я был в бешенстве от планшета, полный отказ от мышки, в начале — дался довольно тяжело. Но потом привык и мышкой я не пользуюсь, вообще.

                        Фишка в том, что перо графического планшета ставит руку в естественное для неё положение, все мышцы и суставы максимально расслаблены, а в движении участвует вся рука, не только пальцы или вообще их кончики, если мышка маленькая.

                        Если кто решит попробовать — то выбирать надо самую старшую модель, у младших «не то ощущение», тактильно они менее приятны и не так точны, размер не больше А4, иначе рука будет сильно уставать. Если монитор один и небольшой, то на планшете надо ограничить область, в которой рука не будет уставать, не обязательно использовать всю доступную площадь. Без проблем можно купить б/у — Вакомы очень крепкие, у меня дома Интуос 3 и он отлично работает.
                          +1
                          Новый Intuos это сомнительно, потому что самый дешевый S (не Pro) стоит примерно 6000, что сильно дороже обычной мышки.

                          Хотя если у вас иногда стоит задача рисовать — то планшет уже становится просто must have, без вариантов. Да, привыкнуть надо, но зато вы получаете столько бонусов…
                            0
                            Да, старшая модель Ваком — это дорого, причём размеры меньше А5 даже не рассматриваются. Но здоровье дороже. И даже б/у неё три копейки. Притом — к нему не так просто привыкнуть. Но это того стоит. Потому я потратился, много лет назад, на хорошую модель, зато теперь ни одного, даже самого небольшого признака туннельного синдрома. А было практически все: хруст в запястье, онемение кончиков пальцев, стреляющая боль в локоть и тд тп. Кстати — сейчас у меня дома б/у, уже несколько лет без проблем и не предвидится.

                            И нет, совершенно не обязательно для этого рисовать.
                            Я все делаю с помощью планшета, вообще все, мышки тупо нет, совсем. Лежит в ящике для тех, кому нужно изредка ткнуть пару раз в экран моего компа, во время отпуска, к примеру.

                            На всякий случай — планшет не любит статики, надо привыкнуть разряжаться от стол или клавиатуру перед тем, как прикоснуться пером к планшету. Я один свой так убил, выжег сенсоры искрой.
                              0
                              Так я не говорю что для планшета обязательно рисовать :) Я говорю, что если вы рисуете, то планшет обязательно. Потому что тогда у вас есть скажем перья, чувствительные не только к нажатию, но и к наклону и даже повороту. Они, правда, увы, сами стоят порядка 10 тыс…
                                0
                                Любое перо и планшет старшей модели — понимает наклон. А упрощенные покупать нет смысла, они гораздо хуже тактильно и технически, независимо от цифр в их характеристиках.
                                  0
                                  Я в курсе. У меня Intuos 4 L, и скажем Bamboo вообще даже рядом не валялся.
                                0
                                Ну смотрите. Я тоже ловил тонельный синдром. Купил мышку logitech mx pro(наклонную), все симптомы ушли за неделю, переучиваться… не пришлось.
                                Такчто не все так очевидно.
                                  0
                                  Планшетов много, а наклонные мышки и трекболы проходят по разряду «экзотика манипуляторная».
                              0
                              Когда комментарии из прошлой статьи перекочевали в новую)) Спасибо за Ваш опыт!
                                0
                                В аналогичной ситуации выбрал трекбол.
                                  0
                                  А какой у вас? А то я тоже подумываю сменить мышь на что-то этакое, но пока не придумал, на что.
                                    0
                                    Logitech M570. Уже второй такой (у первого через пару лет сдохла одна из кнопок). Привык очень быстро и больше никакой мыши/тачпада и пр. — не хочется.
                                      0
                                      О, у меня такой раньше был, потерял с переездом.

                                      По воспоминаниям — там же всё равно шарик большим пальцем крутить надо, и держится он почти как мышка, так что напрягаются все те же мышцы. Так есть ли профит с точки зрения усталости мышц?
                                        0
                                        Разница в том, что запястьем не надо водить всё время. Рука просто лежит, двигаешь только пальцем.
                                          +1

                                          Спасибо, что про него напомнили, вчера купил и вспомнил, как же с ним лучше, чем с мышкой.


                                          Заодно ещё powerball купил, крутить прикольно. Блин, какие ж у меня запястья слабые стали, больше 20-30 секунд крутить напряжно.

                                            0
                                            Блин, какие ж у меня запястья слабые стали, больше 20-30 секунд крутить напряжно
                                            Я купил эспандер.
                                            Сначала один резиновый бублик, котом другой, потом с пружиной — и подсел. Сейчас надо в очередной раз обновлять, потому что 60кг могу мять пока не надоест :)
                                              0
                                              Меряться надо по «Captains of Crush».
                                    0
                                    И как ощущения? Я думал на тему трекбола, но перо показалось интереснее. Не разочарован.
                                      +1
                                      Мне очень нравится. Вакомовский дигитайзер у меня был — не прижился совсем. Для каких-то специфических задач он хорош, но для большинства — трекбол удобнее, как по мне. Даже такая вещь как, скажем, обвести изображение по контуру — и то трекбол оказался удобнее в итоге. Дело в том, что трекбол управляется одним большим пальцем. И за счёт этого можно легко совершать очень маленькие и точные движения в любом направлении. И большие — например, когда надо переместить курсор с одного края экрана до другого, пользуешься инерцией шарика — нет необходимости крутить его всю дорогу.
                                        0
                                        Мне кажется дело в том, что к планшету намного сложнее привыкнуть. Но потом он обеспечивает очень высокую точность управления курсором. Его главная фишка в абсолютном позиционировании. Если ты поместил перо в верхний левый угол планшета — то курсор окажется именно там, когда наловчишься — можно довольно точно и мгновенно ставить курсор в нужное место, никакой инерции.

                                        Но трекбол проще, он физически очень близок к управлению мышкой.
                                    0
                                    Не совсем знаю был ли это туннельный синдром или что-то другое. Работал я с игровой мышкой «топовая а4теч блади в8». Через месяц во время работы начал ниметь большой палец, и так случалось раз в день. Потом по вечерам болела рука если её сжимать в кулак, приходилось насильно держать её плоской и не давать сгибаться пальцам.
                                    Так продолжалось довольно долго, помогла просто замена мышки на e-blue cobra. К сожалению мышки хватило на пару лет, найти такую-же не смог, нашел китайский аналог китайской мышки. Пока не встречал удобнее мышки.
                                    Сейчас хочется взять logi mx master, но думаю не будет ли от нее болеть рука
                                      0
                                      У блади форма плохая, она колет в руку острыми углами.
                                        0

                                        Недавно приобрел mx master 2s. Предыдущие мыши были симметричные и маленькие. Первую неделю чувствовался явный дискомфорт и напряжение в запястье. Потом начало проходить. Сейчас, спустя месяц пользуюсь нормально, но беспокоюсь насчёт последствий, ведь звоночек был весьма тревожный.

                                          0
                                          Купил, как-то на али китайскую боковую мышку за 800р, по форме классная, похожая на MX vertical, и в целом удобная. Но… она оказалась «китайской», в лучших традициях. Батарейка разрядилась и больше не заряжалась, но это можно было пережить, но через 2 недели появился дабл-клик произвольный. Открыл спор, мне выслали еще одну, история повторилась. После этого купил в компьютерном магазине за 700 рублей самую простую, но максимально большую мышь (рука большая) пальцы перестали уставать, рука стала двигаться целиком. А до всей истории с китайскими мышами была классная G5 Logitech, тоже большая и удобная для меня, жаль, что спустя 10 лет (и перепайку провода у основания) у нее появился дабл-клик, а такой формы и с проводом больше не продают.
                                        0
                                        С планшетом тоже все равно стоит быть аккуратным. Если долго с ним работать, у меня рука отваливается пожалуй больше, чем от продолжительного применения тачпада ноутбука. Но долго — это рабочий день по отрисовке чего-то, да.
                                          0
                                          Вероятно у вас слишком большая площадь для рисования. Попробуйте ее уменьшить через драйвера примерно на 25-30%.
                                          0
                                          Если для кого-то это слишком сложно или по другим причинам неприемлимо, то порекомендую PowerBall. Он как ядерная бомба для туннельного синдрома. Только обязательно со счётчиком оборотов, иначе соревновательный момент пропадает.
                                            0
                                            Лучше эспандер :)
                                              0
                                              Они же разные вещи тренируют.
                                          0
                                          Полезная статься. Спасибо.
                                            +3
                                            как не когда остро
                                            Было бы неплохо исправить многочисленные ошибки в тексте.
                                              0
                                              С этим действительно проблемы, но я очень стараюсь. Если бы вы отправили в личку замеченные Вами ошибки, я был бы Вам очень признателен и исправил бы их незамедлительно!
                                                0

                                                Попробуйте скопировать текст в Word или любой другой редактор текста с проверкой орфографии. Ошибок действительно много.

                                              +1
                                              Здоровье — это когда каждый день болит в другом месте.
                                                +1
                                                Сейчас с ходу источники не найду, но в последнее время неоднократно читал, что 3-4 небольшие порции кофе в день, наоборот, весьма полезны. Но не на голодный желудок, конечно.
                                                  0
                                                  Намекните куда искать, было бы очень важно разобраться в этом глубже. Спасибо!
                                                    0
                                                    о кофе и здоровье из недавно просмотренного: www.youtube.com/watch?v=ABu1zh_VdFU
                                                      0
                                                      Очень много исследований, мета-исследований и информации о пользе кофе, можно почитать на английском
                                                        0
                                                        Кофе снижает возрастную смертность
                                                        annals.org/aim/article/2643435/coffee-drinking-mortality-10-european-countries-multinational-c

                                                        Для здоровья сердца полезно выпивать четыре чашки кофе в день
                                                        Исследований, доказавших, что кофе полезен, уже очень много. Но не всем удается спокойно к ним относиться. Во-первых, количество пресловутых «полезных чашек» от исследования к исследованию меняется, во-вторых, в сознании крепко сидит, что у кофе может быть только один эффект — бодрящий, поэтому желательно все же контролировать объемы, а людям с сердечно-сосудистыми проблемами вообще лучше от него отказаться. Но если держать в голове, что даже вредное становится полезным при соблюдении ряда условий, скепсиса можно избежать, особенно в случае, если кофе очень любишь.

                                                        Парадоксально, но факт: потребление кофеина связано с низким риском множества заболеваний, включая диабет II типа, инсульт и заболевания сердца. Механизм, лежащий в основе защитного эффекта, по-прежнему неизвестен. Но результаты нового исследования ученых из Научно-исследовательского института экологической медицины Дюссельдорфа вносит небольшую ясность в этот вопрос.

                                                        Немецкие исследователи выяснили, что кофеин способствует перемещению регуляторного белка p27 в митохондрии, усиливает их функции и защищает клетки сердечно-сосудистой системы от повреждений. В отчете, опубликованном в издании PLOS Biology journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2004408, сообщается, что защитный и физиологически значимый эффект обеспечивается при концентрации кофеина, эквивалентной потреблению четырех чашек кофе в день.

                                                        Ранее авторам исследования удалось показать, что при таких физиологически значимых концентрациях кофеин улучшает функцию производства эндотелиальных клеток, которые выстилают изнутри кровеносные сосуды, и в этом процесс также задействованы митохондрии, являющиеся для клеток своего рода энергетической базой.

                                                        Белок р27, ингибитор клеточного цикла, присутствует в митохондриях в основных типах клеток сердца. Он способствует миграции эндотелиальных клеток, защищает клетки сердечной мышцы от гибели и способствует перерождению фибробластов в клетки, содержащие сократительные волокна. Все эти процессы очень важны для восстановления сердечной мышцы после инфаркта миокарда. Опыты с мышами показали, что кофеин защищает клетки сердца животных от повреждений при ожирении и диабете, особенно у особей старшего возраста.

                                                        Немецкие ученые считают, что их открытие может привести к разработке новых диетических рекомендаций и терапевтических стратегий для пожилых людей. Защита и восстановление сердечной мышцы наиболее актуальны в связи с возрастными изменениями или перенесенными заболеваниями.
                                                          +2
                                                          а людям с сердечно-сосудистыми проблемами вообще лучше от него отказаться.
                                                          Кстати, тоже спорно и требует отдельного изучения. Раньше вон считали, что силовые тренировки вредны для гипертоников, а теперь полезны. Ой-ёй.

                                                          Не спеши исполнять — все ранво отменят. (с) Вот так и живем))
                                                            0
                                                            Немецкие ученые показали что хорошего кофеин делает для организма человека. О том, что он делает плохого, они умолчали.
                                                              +1
                                                              А у меня после кофе (особенно если его пить часто) повышается давление, да и пульс учащается.
                                                              Правда я пью кофе из всяких смузи баров. Может, там какое-то другое кофе?
                                                              0
                                                              Про кофе отличная статья: habr.com/post/381665
                                                              +1
                                                              По поводу кофе — там все индивидуально, поскольку зависит от генов. Кому-то 1 чашка в день приводит к тревожности, а впоследствии и к депрессии. Кого-то 3 чашки в день делают счастливым и продлевают жизнь. Поэтому вопрос кофе нужно решать каждому сам для себя.
                                                                +1
                                                                А кто-то пьет чай по 50 грамм заварки в день, и не ощущает особо разницы. Рецепторы адаптируются же со временем.
                                                                +3
                                                                Людям свойственно находить подтверждения удобного им образа жизни (про пользу того же алкоголя и т.п.) — это давно доказано психологами, хотя довольно очевидно и без них. Но так мы рискуем углубляться в те удобства, что превращаются в нездоровые привычки или даже крайности.

                                                                Кофе — сильный наркотик, действие которого мне стало особенно очевидным, когда я его попробовал после многолетнего перерыва (и достаточно здорового питания всё это время перерыва). Сознание сразу и сильно меняется, да и физически буквально трясёт… чего, конечно, не замечаешь при ежедневном употреблении — существа мы, к счастью, адаптивные. Только вот это замечательное свойство может сыграть злую шутку. Влияние чая я тоже хорошо замечаю — особенно пуэра, — но опыт кофе для меня однозначно хуже.

                                                                Допускаю, что для разных людей может проявляется по-разному, поэтому за всех не говорю — делюсь своим опытом.
                                                                  +1
                                                                  Сильный наркотик это кокс. А питье кофе у большинства скорее компульсия чем настоящая зависимость.

                                                                  После воздержания действительно есть выраженный эффект, но при постоянном употреблении рецепторы адаптируются, и оно (чай/кофе) как вода идет. А у вас просто очень высокая чувствительность в «базовом» состоянии, вот вы и ловите ажитацию с непривычки. А я, например, могу записать крепким чаем/кофе кофеиновые таблетки и не ощущаю особой разницы. При этом мгновенный отказ (например, уехать в отпуск, где нет чая) также не приводит к какому-то дискомфорту, если мне есть, чем заняться (это к вопросу о компульсивном поведении — дома могу и пол пачки за день выпить спокойно [спокойно = без дискомфорта]).
                                                                    0
                                                                    Интересный нюанс в том, что раньше такой высокой чувствительности не было. Она изменилась с питанием. И этот опыт даёт мне основания считать всё же наркотиком.
                                                                      0
                                                                      Странные выводы.
                                                                      0
                                                                      Да, чувствительность к кофеину действительно у всех разная. Тоже могу за день пол пачки натурального кофе выпить, и не замечу никаких изменений состояния…
                                                                  +2
                                                                  Сначала необходимо избавить позвоночник от смещений и/или грыж и/или искривлений


                                                                  Нет. Это так не работает. И массажем, а уж тем более висом на турнике, ничего никуда не исправить. Поэтому если вы уберете это вообще и будет что-то типа «и мы идем заниматься физкультурой» — будет куда лучше и правильнее. Более того, помимо массажистов, ничего такого, чего нельзя было бы добиться правильными упражнениями, не сделают: мануальные терапевты, остеопаты, кинезиологи, костоправы и т.д.

                                                                  Насчет упражнения «лодочка». А вот теперь расскажите пожалуйста, какие группы мышц оно активирует и зачем оно вообще нужно. Ибо я могу привести несколько ключевых аргументов, почему оно не поможет сделать нормальной осанку. Причем тут вот можно даже без пруфов — просто биомеханика =)

                                                                  По поводу сидячего образа работы. Всего лишь 3 ключевых момента:
                                                                  — нормальное питание и физкультура вне работы
                                                                  — вставать каждые 30-40 минут и хотя бы просто пройтись 2-3 минуты, можно присесть пару раз
                                                                  — нормальная организация рабочего места — высота и расположение монитора, стола, оптимальный подбор стула и тд.

                                                                  Для еще лучшего результата можно купить подушку по типу «нестабильной опоры», на которой ваши мышцы не будут постоянно в одном положении.
                                                                    +1
                                                                    Эк Вы сразу и массажистов, и мануальщиков, и остеопатов на один стул посадили. Насколько я знаю, массажисты могут добиться кратковременных улучшений в осанке и самочувствии больного при некоторых условиях. Но мало кто помнит про эту кратковременность и условия. От грыж массажист не избавит, конечно.
                                                                      0
                                                                      Я не сказал, что все эти люди бесполезны (если вы залезете в мой профиль, то узнаете, что я не только травматолог-ортопед, я еще и мануальный терапевт). Я сказал, что они не сделают ничего такого, чего бы человек не смог достичь упражнениями сам. Да, за более долгий период скорее всего в плане уменьшения боли, но точно с большей отдаленной эффективностью.
                                                                      Мне в принципе не понравилась фраза про какие-то там смещения и, тем более, грыжи в том контексте, что они висением или массажистом уберуться. Это показывает непонимание автора того, как это все работает. Что заставляет задумываться и о всем остальном написанном
                                                                        0
                                                                        Так у большинства как раз и не получается упражнения выбрать самостоятельно. В наше время «быстрый патч» ценится зачастую выше, чем «долгое исправление».
                                                                          +1

                                                                          Ну у меня в большинстве случаев суть заключается в следующем: я нахожу причину болей (что болит) и основные биомеханические предпосылки, чаще всего один раз именно мануальную делаю, если надо — блокада/таблетки/ударноволновая, дальше несколько упражнений чтоб пациент сам себя поддерживал без болей. Но глобально если не делать упражнения — эффект будет недолгий. А если есть хорошая гиподинамия да еще и повышение массы тела — то точно ненадолго. И объясняю, что моя задача — снизить/убрать боль и найти причину. Долгосрочный эффект — только физкультура, без вариантов.
                                                                          Если нравится вместо этого лениться дома и регулярно ходить ко мне — это их выбор. Но я в любом случае рассказываю как должно быть))
                                                                          И да, нормального лфкшника тоже найти надо. Потому что универсальных советов для всех по упражнениям нет)

                                                                            0
                                                                            В том и проблема, что это не патч — долгосрочного эффекта нет. Это как каждый выходной переустанавливать винду вместо гигиены флешек.
                                                                        0
                                                                        лодочка помогает укреплять мышцы спины, это не значит, что от этого упражнения ты приобретешь нормальную осанку, это просто позволит укрепить мышечный корсет, который должен принимать на себя нагрузку. Проще говоря это профилактика болей в пояснице и всех вытекающих
                                                                          0
                                                                          Есть у нас исходно более функционально «слабые мышцы», есть более «сильные» мышцы. Если говорить стабильность мышечного корсета поясницы — то важен баланс между. Разгибатели позвоночника (многораздельные, longissimus thoracis, iliocostalis) исходно более сильные. Плюс их перекачивание скорее дает гиперлордоз. А вот более функционально слабые — ягодичные, мышцы брюшного пресса — надо укреплять гораздо чаще и раньше, ибо их функциональная недостаточность в том числе ведет к тому, что таз «опрокидывается» вперед, живот выпирает, поясничный лордоз усиливается, нагрузка на поясницу больше становится. И создаются предпосылки для формирования стеноза поясничного отдела — есть достаточно большое количество работ, посвященных сагиттальному позвоночно-тазовому балансу в рамках формирования дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела — например, вот ссылка. Ну или можно там же еще по ключевым словам «sagittal balance lumbar spine stenosis» поискать.

                                                                          Поэтому в первую очередь стоит укреплять тогда уж ягодичные мышцы и брюшной пресс
                                                                            0
                                                                            Здесь интересно, что если взять компаундные упражнения и делать со строгой техникой, то то вся система «укрепляется» равномерно. При этом самая слабая часть будет лимитирующим фактором и развиваться быстрее.

                                                                            С другой стороны, даже самые мотивированные люди не могут (да и смысла нет) посвятить физкуьтуре более 5-10% жизни. А все остальное время проводят в «плохих позах». Так что без налаживания жизни «в целом» ни куда. Хотя сильному человеку и легче превозмогать тяготы бытия.
                                                                              0
                                                                              Упражнения в первую очередь должны включать построение новых двигательных стереотипов, которые требуют сокращения-расслабления мышц в сложной координации друг с другом. Это в целом согласуется с теориями Бернштейна и лежит в основе некоторых реабилитационных техник (PNF тот же).
                                                                              Но есть один нюанс, который на самом деле огромен. Относить мышечно-скелетные боли только в разряд «отсутствие физ.упражнений» неправильно. Есть заболевания, которые проявляются мышечно-скелетными болями (миопатии, FSH, каналопатии). Огромное количество тревожных, депрессивных расстройств сопровождаются хронической мышечно-скелетной болью (туда же спазм жевательных и головные боли). Поэтому я с вами согласен в плане необходимости модификации образа жизни.
                                                                              Вопрос в физкультуре — на самом деле хотя бы 2-3 раза в неделю час-полтора физ.нагрузок дадут весьма хороший эффект чаще всего.
                                                                              со строгой техникой

                                                                              И вот это тоже ключевой момент. Для этого нужен тренер (или реабилитолог, или врач ЛФК) который будет корректировать упражнения и заставлять тушку совершать ровно то движение, которое нужно))
                                                                                0
                                                                                Вопрос в физкультуре — на самом деле хотя бы 2-3 раза в неделю час-полтора физ.нагрузок дадут весьма хороший эффект чаще всего.
                                                                                Это, кстати, совпадает с пекомендацией кого угодно близкого к спорту и физкультурой вне зависимости от целей. Ну то есть, оно касается и ЛФК, и пауэрлифтинга, и бодибилдинга, и практически чего-угодно, по крайней мере, до любительского уровня.

                                                                                Но главным делом я считаю научить людей воспринимать жизнь целостно. А то они любят верить в серебряную пулю (и без разницы, об упражнениях речь, гаджетах или еще о чем). Консультировал я одну особу по тренировкам в зале — все, вроде, хорошо шло, а потом она говорит: «не могу приседать даже без отягощения — колени разваливаются». Начали разбираться — оказалось, что бегала два дня по городу (часов, быть может, по 10 на ногах), а потом еще и на тренировку пошла (имея историю растяжения всех колатеральных связок и чего-то вроде еще). Зачем? — ну надо же заниматься лалала лалала. Вот так и живем.
                                                                          +1

                                                                          Вис на турнике, особенно с рекомендациями "расслабь спину" — прямой путь угробить позвоночник. Активируется стретч-рефлекс и перенапряженные мышцы зажимаются ещё сильнее.


                                                                          Для особо старательных пользователей, висящих по минуте, бывает ещё худшая ситуация — нестабильность в поясничном отделе позвоночника.

                                                                            +1
                                                                            Во-первых да, рефлекс на растяжение (миотатический). Во-вторых, если представить систему как цепь, в которой те части, где есть спазм мышц или чрезмерная фиксация, будут стальными звеньями цепи (ибо спазм и ограничение движения), а другие сегменты будут свинцовыми — то можно легко понять, где будет в первую очередь растягиваться
                                                                            0
                                                                            Говорят, что «лодочка» хорошо укрепляет мышечный корсет (какие-то внутренние мышцы возле позвоночника). Это верно? Можете посоветовать, как правильно ее делать — как изометрическое (принял позу и стараешься удерживать какое-то время) или как изотоническое (когда совершается возврат к исходной позе и обратно много раз)?
                                                                              0
                                                                              Его любая активность укрепляет.
                                                                                +1

                                                                                Я не считаю "лодочку" полезной, поэтому прокомментировать не смогу )

                                                                                  0
                                                                                  Польезность от целей же зависит)
                                                                                    0
                                                                                    Не в случае «упражнений для дома чтоб спина меньше болела» :)
                                                                                      0
                                                                                      Ну про «что б не болела» он ничего и не говорит — только про укрепление разгибателей =)

                                                                                      И хотя есть какие-то данные о связи боли со слабостью этих мышц, я таки думаю, что на самом деле подразумевается становая сила (кстати, был сильно удивлен, когда узнал, что когда-то она была наравне с кистевой динамометрией [хотя сейчас и кистевую-то фиг знает, проводят ли] ), а не сила конкретных нескольких пучков. А так как высокое усилие в становой невозможно без соответствующей мышечной координации и правильных паттернов натуживания, то логично предположить, что добиться результата каким-то изолированным упражнением или их набором довольно сложно (если вообще возможно).
                                                                              +5
                                                                              Я бы еще избавился от кофе (цикорий в помощь), от шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой?

                                                                              Дальше можно не читать.
                                                                                +2
                                                                                Про массаж тоже, он может быть противопоказан после определённого возраста или в случаях проблем с сосудами. Идея выправления искривлений позвоночника обыкновенным массажем тоже осаживает и вызывает недоумение.
                                                                                +3
                                                                                А к чему цитата про тестостерон?
                                                                                Кто правильно сидит, тот более мужик? Или более самец?
                                                                                Ученые из Мельбурнского университета провели исследование, в результате которого выяснили, что тестостерон способствует развитию нарциссизма и увеличивает склонность к коррупции у представителей органов власти. Соответствующие результаты были опубликованы в журнале Journal of Experimental Psychology.
                                                                                  +2
                                                                                  Sex sales же.
                                                                                    +1
                                                                                    А-а-а…
                                                                                    А я то думаю, чо он столько сисек в прошлой статье понатыкал. А в этой ни одной.
                                                                                    Секс манёвры, наверно…
                                                                                      +2
                                                                                      Кстати, да
                                                                                      Не раскрыта тогда в статье тема здорового секса на работе как одного из факторов здорового образа жизни программиста.
                                                                                      Сразу бы проблема скрюченной держащей мышку руки решилась…
                                                                                    0
                                                                                    Особое пристрастие к горьким на вкус пищевым продуктам и таким напиткам, как кофе и тоник, может означать, что человек психопат, сообщает в пятницу британская газета The Daily Mail со ссылкой на психологов.

                                                                                    В частности, психологи обнаружили, что лица, отдающие однозначное предпочтение горьким блюдам и напиткам, чаще проявляют признаки макиавеллизма, садизма и нарциссизма.

                                                                                    Они более склонны к двуличию и корысти, бессердечности и отсутствую сочувствия, часто бывают эгоистичными, и, скорее всего, получают удовольствие, когда окружающие испытывают боль.

                                                                                    Результаты исследования, проведенного учеными университета Инсбрука в Австрии, стали первым эмпирическим доказательством того, что предпочтения горьких на вкус продуктов и напитков связаны со злостью.

                                                                                    В исследовании, состоявшем из двух отдельных опытов, участвовали две группа — 1000 человек
                                                                                    +2
                                                                                    Кстати, насчет правильной посадки: Очень много работодателей тупо экономят на стульях. Покупают самые дешманские и херовые стулья по принципу «чтобы было», в результате чего через 3-4 часа сидения на таком стуле извиваешься винтом.
                                                                                      0
                                                                                      Вот у меня самый дешевый стул, как ставят в «залах ожидания». Блин, он такой удобный, все простые компьютерные кресла из икеи далеко отстают. Это лично для меня)
                                                                                        0
                                                                                        Компьютерные кресла из Икеи — дрова те ещё. Мне по работе попадались кресла от Kinnarps и RH, они очень удобные, но дорогие. Прикинул на сайте Kinnarps конфигурацию, на которой сидел — 1000 фунтов «всего». Наверное, есть вариант, на котором удобно и не слишком дорого.
                                                                                      +2
                                                                                      Статья прыгает по верхам от одного вопроса к другому, ни в один толком не погружаясь.

                                                                                      Похоже, что автору понравилась тема и он начал её раскапывать и успел снять только верхний слой. Поэтому лично мне сложно воспринимать статью, разве что только как мотивационную, когда людей совсем не в теме она захватывает и мотивирует тоже приподнять свою пятую точку и начать заниматься этой темой.

                                                                                      Я больше люблю другой хабр, хардкорный, в котором статью только одной теме (даже не чисто «осанка», а только её часть относящаяся к стульям), в которой делался обзор опыта за несколько лет разбивается в комментариях в пух и прах.

                                                                                      Но если и подобные статьи кому-то нужны — ок, ну что ж, гиктаймс так гиктаймс…
                                                                                        0
                                                                                        Статьи ушли, а комменты остались
                                                                                        Я вот задумался о трекболе…
                                                                                        0
                                                                                        Ходить пешком хотя бы километр каждый день, и делать перерыв для глаз при работе каждые 25 минут по 5 минут — и все будет нормально. Главная проблема с самодисциплиной)
                                                                                          0
                                                                                          Да сколько ж можно этого глубоко страдающего дедушку ставить на КДПВ в статьях про здоровье? :)
                                                                                            +1
                                                                                            В подобных статьях лучше такая подойдет
                                                                                            image
                                                                                              0
                                                                                              Ну а как не поставить, уж очень хороший дедушка?)
                                                                                                0
                                                                                                У меня сердце кровью обливается как вижу такое страдание на его лице :)
                                                                                              0
                                                                                              Часто мы не соблюдаем расстояние от глаз до монитора, а оно должно быть не менее вашей вытянутой руки… Раз в 20 минут отвлечься на то, что бы посмотреть в окно вам ничего не стоит, точнее, это очень дорого и так легко.


                                                                                              Еще один плюс к использованию нескольких мониторов на одном рабочем месте
                                                                                                +1
                                                                                                Заботиться о здоровье нужно смолоду. А когда «уже заболело», в случае с опорно-двигательным аппаратом, лечить уже поздно, т.к. любые заболевания этого спектра неисцелимы по определению. И наступление момента инвалидизации, даже если не болит, лишь вопрос времени.
                                                                                                  0
                                                                                                  Для большинства белковых форм жизни смерть — лишь вопрос времени.
                                                                                                    0
                                                                                                    Да, и последующая смерть. Все верно. Смысл моего поста был в том, что если «уже болит», то полимеры потеряны.
                                                                                                      0
                                                                                                      Практика показывает обратное.
                                                                                                    0
                                                                                                    На это и рассчитана статья, я стараюсь предотвратить последствия своего профессионального выбора и не жадничаю рассказать об этом. Справедливости ради нужно сказать, что безвыходных ситуаций тоже не бывает, может не вылечиться, но хоть уменьшить симптомы.
                                                                                                    Опять нужно понимать, я не терапевт и советую в статье очень аккуратно. Главный посыл, как Вы и сказали
                                                                                                    Заботиться о здоровье нужно смолоду
                                                                                                    +1
                                                                                                    Из научной молодости вспомнилась чудесная конференция в местной ДКБ, оказавшая на меня огромное влияние. Собрались тогда вместе молодые, инициативные кардиологи и такие же неврологи, и выяснили, что то, что по самым современным, подтвержденным двойными слепыми рандомизированными и т.д. исследованиями, методикам снижает риск инфаркта — равнозначно увеличивает риск инсульта. И наоборот. Такая фигня, малята.
                                                                                                    Кроме того, остеохондроз — дегенеративное заболевание, встречающееся у молодняка и совсем не сидячих ИТ-спецов, а очень подвижных ребят.

                                                                                                    Поэтому, ходите регулярно в баньку. Улучшайте микроциркуляцию. И еще старайтесь избегать пиковых нагрузок любого рода.

                                                                                                      0
                                                                                                      Кратковременные пиковые (не запредельные) нагрузки с последующим отдыхом часто лучше переносятся, чем постоянные слабые.
                                                                                                        0
                                                                                                        Ну да, ну да. А переход пиковых в запредельные определяется, как «в спине что-то щелкнуло»
                                                                                                          0
                                                                                                          Ну смотря, что вы пиковыми называете.
                                                                                                          Я называю имеющий острый пик на фоне покоя. Такими являются как тренировки со штангой в зале, так и работа с собственным весом близко к отказу. При этом, силовая работа близко к отказу рекомендована ВОЗ.
                                                                                                            0
                                                                                                            Вы говорите про физические упражнения, а я про нагрузки, которые возникают в ходе физической активности взрослого человека. То есть, не схватил-поволок, а аккуратно, с прямой спиной, позвонил грузчикам, налил себе немного виски со льдом — снять стресс(тут надо особенно аккуратно. льдинками запросто можно порезаться).
                                                                                                              0
                                                                                                              Вы удивитесь, но по современным данным кривизна спины не влияет на риск травм.

                                                                                                              Как я теперь понимаю, вы говорите о нагрузках «к которым не готов», называя их пиковыми. Если это так, то с вами очень трудно не согласиться=)

                                                                                                              Я же говорю о том, что пару раз понять 100кг штангу часто безопаснее, чем и зо дня в день таскать с собой 10кг груз. То есть, малая, но постоянная нагрузка приводит к износу. Интенсивная, но короткая — к росту и укреплению.
                                                                                                      0
                                                                                                      Я бы еще избавился от… шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой?

                                                                                                      А от шоколадок-то какой вред? O_O
                                                                                                      Я про горький шоколад без сахара.
                                                                                                        0
                                                                                                        Без сахара найти сложно.
                                                                                                        С заменителями — отрава.
                                                                                                        10-40гр. «72%-го» считаю уместным ежедневно.
                                                                                                          0
                                                                                                          Ну немного сахара никому не повредит. Не все могут питаться каждый день медом, курагой и прочими сладкими фруктами. Мне кажется сахар излишне уж демонизируют.
                                                                                                            0
                                                                                                            Не все могут питаться каждый день медом, курагой и прочими сладкими фруктами.
                                                                                                            Это тот же сахар. Даже хуже в чем-то. Но вы правы, суть именно в количествах.
                                                                                                              0
                                                                                                              Мёд не сильно лучше сахара, как и прочие сладкие фрукты. Если не знать меры.
                                                                                                              0
                                                                                                              С заменителями — отрава.
                                                                                                              Пруф?
                                                                                                                0
                                                                                                                Фото моего лица, когда я ел это, ОК?
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Ну тогда так и говорите, что просто вам не вкусно, Ок?)
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Возможно вы правы, но приведу пример.
                                                                                                                    Некоторые дети (пруфа нет), да что там, некоторые взрослые (пруф искать?) и многие животные пробуют экскременты. Я считаю, что это отрава, хотя не пробовал. (Хотя уверен, что отравиться при этом весьма сложно.) Следовательно моё мнение может их (тех, кто пробовал) задеть, так же как и вас.
                                                                                                                    Я даже не подозревал, что опущенные кавычки не позволят кому-либо правильно понять мою мысль. Становится понятно, почему люди пишут "(сарказм)" после шуток.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Как вы предлагаете отличать тех, кто считает, что это «отрава», от тех, кто считает, что это правда отрава?

                                                                                                                      И при чем тут экскременты? Дети просто все тащат в рот — это способ познания.
                                                                                                                      // ну и флору им засевать надо.
                                                                                                                0
                                                                                                                72% — это же хозяйственное мыло?
                                                                                                                  0
                                                                                                                  возможно, а при чём тут оно?
                                                                                                                    0
                                                                                                                    И этот человек что-то мне говорит про сарказм…
                                                                                                              0
                                                                                                              С 2000 года я почти по 16 часов в день за монитором. В молодости я ел тертую морковь с сахаром в качестве салата. В моркови много витаминов полезные для глаз. Сегодня вижу очень четко и могу читать расписание электричек находясь в вагоне. Так же, с 2000 года, у меня устоявшееся мнение, что оформление ОС должно быть таким, что бы не напрягать глаза. В этом помогло небольшое исследование проведенное не знаю кем, но в нем было сказано, что зеленые оттенки меньше всего напрягают глаза и являются естественными (деревья, трава и т.д.). К докучи это мой любимый цвет. А рас так, то оформление было сделано мной по типу такого:
                                                                                                              image
                                                                                                              Скрин аккурат 200х года, когда я сидел на 98 винде. Глаза действительно меньше устают. Сейчас у меня Win7 и FreeBSD, в видне у меня тоже оформление, что и на скрине, кроме размеров текста и шрифтов. Помню, что оттенки подбирал очень долго. На фряхе стоит KDE, обычных цветов, но вот среда разработки в темных тонах. Мне, как и большому кол-ву разработчиков, оно нравится, и в тоже время меньше напрягает взгляд.

                                                                                                              Позвоночник конечно страдает. Сидя сиднем мало пользы. Стул у меня обычный, с регулятором высоты и без ручек. Но я стараюсь заниматься пробежкой, поэтому спина более-менее себя хорошо чувствует.

                                                                                                              А вот со сном были проблемы. Когда раньше ложился за полночь, то естественно просыпался позже. И постоянно нагонял упущенное по задачам. Теперь ложусь примерно в 23, просыпаюсь в 7:30 (я на аутсорсе), с 8 до 12 у меня обучение, с 12 до 18 основная работа, вечером какой-то проектик или доделка того, что было днем. После 21 я не работаю вообще. После введения графика подобного моя производительность выросла в 4-6 раз. Стал меньше уставать.

                                                                                                              Не хватает прогулок и свежего воздуха. Поэтому у меня почти всегда открыто окно.

                                                                                                              И главное питание. По расписанию. Строго с 9 до 10, с 13 до 14 и в 18:30 последний прием пищи. Надо пить как можно больше воды. Организм таким образом очень хорошо себя ощущает.
                                                                                                                +2
                                                                                                                Мне кажется, от вашей картинки я стал видеть хуже на 1 диоптрию.
                                                                                                                0
                                                                                                                Может книг по занятиям с собственным весом много, но я пользуюсь «Тренировочной зоной». Там, правда, в тексте много шелухи про тюрьму (маркетинг наверное). В принципе читать нужно её всю — много трезвого взгляда на многое.
                                                                                                                В общем я пробил два отверстия в потолке и вставил в них крюки строительные. Подтягиваюсь и всё прочее не на деревяшках, а на простынях — для тренировки суставов кистей; отжиматься начал на пальцах сразу же, но отжимался как в книге — от стены, сейчас отжимаюсь на пальцах узкие отжимания от пола. В настоящее время худо-бедно могу, насвистывая «Если друг оказался вдруг», подниматься по канату на руках с ногами в положении «уголок». Занимался год по принципу сорок минут работа — пять минут упражнения. В книге много всякого про подходы, но это с работой мало соотносится, так что я просто нагружаю мышцы и результат, пусть медленно, но идет. Первое время дневник вел: приятно было в процентах наблюдать прирост производительности. Однако смысл в другом — поменять образ жизни на более активный, так что сейчас уже не вычисляю прирост — просто занимаюсь, для здоровья ведь, не для рекордов.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Раньше вообще не задумывался о проблеме позвоночника, пока были студенческие годы движения хватало. 2 года назад обнаружили грыжу между 3-4 позвонком. Первая реакция была именно такая, смотреть что и как делать, какие упражнения. Доктора внятных объяснений не дают, только иголкой тыкают в тебя. Первый год было трудновато, подбирались упражнения, что то подходит а что то только хуже делает (Хотя в общих рекомендациях указанны как основное упражнение). В конечном итоге я таки составил для себя программу. В кабинете появился турник, каждые 40 минут(по будильнику) разминка и просто висеть на турнике. 3 раза в год массаж, 2 раза в год прокалывание хондропротекторов. И заведите себе собаку!!! Этот лохматый друг не даст вам кинуть жопу на диван вечером и заставит навернуть пару километров по району. Но самое главное это упражнения которые вы делаете, следуя рекомендациям из различных статей и видео можно только усугубить ваше состояние, всё подбирается сугубо индивидуально. Следовать рекомендациям можно только если вы здоровый человек и тогда это будет профилактикой.Но увидев какое количество людей страдает проблемами с позвоночником, понял одно, здоровых нет есть только те кто пока не знают о своих проблемах.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Большое спасибо моему коллеге, который порекомендовал мне когда-то RedShift github.com/jonls/redshift

                                                                                                                    Не знаю, как я раньше жил без него. На телефоне теперь тоже использую «Reading mode».
                                                                                                                      0
                                                                                                                      *нечитая*
                                                                                                                      пока работал на компанию — ходил каждый день на работу и с работы пешком. по 45минут в одну сторону

                                                                                                                      как перешел на… стало сложнее… всё хочу вернуться к игре в ингресс, но всё как-то не складывается :(
                                                                                                                        0
                                                                                                                        «слишком сильный поток света поражает песочные глаза сетчатку.» В целом эта фраза звучит разумно, но не в контексте света от монитора.
                                                                                                                        Если на солнце смотреть или на сварку — ок. Но сомневаюсь, что падение зрения вызвано повреждением сетчатки в этом[смотрим в монитор] случае.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Чуть не захлебнулся и песню почему то вспомнил «Вода, вода кругом вода...».
                                                                                                                          Чем вам кофе не угодил?
                                                                                                                            0

                                                                                                                            Фитбол — дешевая замена динамического стула Swopper из вашего списка.
                                                                                                                            image

                                                                                                                            Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                            Самое читаемое