В = Внимание, или как создавать время


    Людям с таким психологическим портретом, как у меня, бесполезно заниматься тайм-менеджментом. Интересно очень многое, проектов одновременно несколько, мышление стратегическое, взаимодействие со словом «скучно» очень непростое. Когда всюду любопытное, и везде хочется залезть и что-то поделать, вероятность выгорания вырастает. Что делать?


    Пробовал разное. Первой отпала всякая «продуктивность». Будем честными: «продуктивность» — это зонтичный бренд для разных инкрементальных микро-улучшений, который каждый и так применяет в той или иной степени.


    Пойдем глубже: практики. Практики создают долгосрочные изменения. За пять лет экспериментов, больше всего понравился эффект от медитации, активного образа жизни, взаимодействия с телом. Бег, бой, йога, дыхание — тоже класс. Терапия и коучинг супер-помогают, но немного сложно найти своего человека, с которым ты кликнешь.


    В итоге пришел к такой формулировке: важны прежде всего внимание и намерения.


    Внимание — это то, куда мы направляем себя краткосрочно. Это ежедевные штуки, которые мы делаем. «Плохое» управление вниманием — это когда любая фигня может засосать этот ценный ресурс. «Дешевого дофамина» в наши дни чересчур много: игры, соцсети, порно, фастфуд, сплетни, споры, etc. «Дорогого дофамина» меньше и он сложнее: создать, опубликовать, выступить, продать, очаровать, построить, вырастить и т.п.


    Намерения — это то, куда мы направляем себя долгосрочно. Это то, куда наши действия приводят постепенно, если мы просыпаемся и день за днем делаем что-то, что нам важно. «Плохие» намерения либо не ведут ни к чему, либо заканчиваются деструктивно для себя и окружающих. «Хорошие» намерения долгосрочно делают нашу жизнь и жизнь окружающих лучше.


    Как управлять вниманием?


    Вот 7 вещей, которые мне показались наиболее полезны.


    1. Исследовать внимание. Наблюдать за тем, куда внимание уползает по-умолчанию, и насколько эти штуки соответствуют долгосрочным намерениям. Если позаписывать 3-4 недели каждый день ответ на вопрос «куда я направлял свое внимание сегодня?», то может получиться очень интересный и порой удивительный портрет себя со стороны.


    2. Тренировать внимание. Практик внимательности сейчас дофига, не намедитируешься. Важно найти свою, войти в ритм и заниматься каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер прямо перед сном хотя бы 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому важно не бросать.


    3. Узнать, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы соревнуются за этот ресурс. Вопрос: что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний, которые забирают все внимание на себя. Это может продолжаться днями, неделями, годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — это прям хороший результат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.


    4. Направлять внимание. Умение определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужно больше всего — это навык, который можно развить. Например, я регулярно делаю чек-ины в течение недели, и смотрю, куда направлял внимание, стоит ли сделать коррекцию курса. Фишка в том, что люди существа и планирующие, и импровизирующие. Говоря языком Клэя Кристисансена из Гарвардской бизнес школы, наши стратегии бывают двух видов: намеренные и ситуативные (возникающие по ходу дела). Когда мы умеем направлять внимание так, чтобы пользоваться преимуществами и тех, и других стратегий, мы наиболее адаптивны.


    5. Распределять внимание. Хорошая идея: сделать группы, в которые будет направляться внимание. У меня получилось сгруппировать все в примерно четыре области: здоровье, самореализация, отношения и радость. Похожие группы получились у профессоров Стэнфорда Билла Бернетта и Дэйва Эванса, когда они начали помогать тысячам студентов определиться с тем, что им по-настоящему важно на текущем жизненном этапе и построить свою карьеру вокруг этого. Если какая-то группа не получает должного внимания какое-то продолжительное время, я провожу ревизию и что-то делаю на этот счет. Да, я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло по этим четырем направлениям, метрики и еженедельный стендап с самим собой ¯_(ツ)_/¯. Иногда я следую этой конструкции, а иногда нет (см. предыдущий пункт).


    6. Высвобождать внимание. Подходим к любопытному: как понять и что делать, когда внимание направлено на сликшом много вещей? Примерно как в продуктах — жесткая приоретизация. Помогает вежливый отказ («Нет» — это законченное предложение), детокс, путешествия, ретриты и вот это все. Как создавать пустое пространство? Учиться не-делать, как в таоистских практиках. Просто тупить в облака, не делая ничего — вполне себе искусство в наши дни. Уметь погрузиться в лес и как следует подышать, активировав все пять органов чувств — большая редкость.


    7. Создавать время (а не искать его). Допустим, с вниманием мы разобрались. Как создать время? Удивительным образом, когда внимание настроено на те вещи, которые дейсвительно важны, а неважное отложено, выключено и забыто, появляется очень много времени. Его можно уделять блог-постам на любимые темы, работе, которая вдохновляет, поддержке своего комьюнити, играм и развлечениям с другими людьми.


    Сперва немного странно, что есть это время, и тут же есть работа, обязательства и т.п. Но постепенно понимаешь логичнось этой картинки: честность с собой и смелость приврдят к тому, что отпадают вредные отношения, бесполезные проекты, драма-обама, никому ненужные начинания и все такое. Остается только то, что достойно внимания.




    Текст: Алексей Иванов
    Сообщество: @ponchiknews

    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 7

      0
      «я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло» — немного феня выбешивает смущает, но так вообще примерно понятно.
      Впечатляет.
        0
        бесполезно заниматься тайм-менеджментом

        Но ниже все равно 7 методик, причем многие из них лишь формируют входные данные для других.

        А в сути только одно — приоритеты.

        И дополнение — классификация (группы), в которых опять же все по приоритетам. А планирование между группами, что-то вроде RoundRobin ну или гарантированного окна на интервале.

        Итог: создать время = приоритеты — «невписавшееся»

        Но полностью согласен, что вся суть в приоритетах — они же применяются и для
        отпадают вредные отношения, бесполезные проекты, драма-обама, никому ненужные начинания и все такое


        Не очень понял про связь Внимания и Намерений.
        Без намерений вполне отлично можно управлять вниманием — проверено на себе ))
          0
          Искать время чтобы уделять его играм… Сомнительная цель как по мне.
            +2
            Не более сомнительная, чем уделять время выезду на природу / в бар с друзьями / DIY. Убеждение, что одни способы досуга «полезнее» других чаще всего самообман.
            +1
            Внимание — не простая штука. Большинство ученых-нейрологов сейчас рассматривают его как трехсторонний набор способностей:
            • фокусировка, или способность к концентрации;
            • осознанность, или понимание своих действий;
            • исполнительское (административное) внимание, то есть планирование и принятия решений.
              +1
              «Дешевого дофамина» в наши дни чересчур много — на мой взгляд, основная современная проблема. Причём, уже со школы детей начинают раздёргивать — не иметь какой-нибудь тристаграмм = «фу», не собрать 10/100/1000 лайков/звёздочек/сердечек = «фу».
              Некоторые молодые и не очень учителя домашку ВК комментируют, чтобы быть современнее и ближе к поколению учеников. А на деле — неумение концентрироваться на задаче, колоссальные потери времени и эффективности. Этот дешёвый дофамин иногда называют «пожирателем времени», только никто не говорит, что это ещё вполне себе проапрейженная замена зомбоящика. Формировать общественное мнение стало не просто, а очень просто: даже если твоя позиция отличается от «генеральной линии» сообщества — ты её высказывать поостережёшься, т.к. гарантированно нахватаешь «дизлайков», «минусов» и прочего. Эх… на философию потянуло, тоже дофамин за недорого)))
                0
                Детей среднего класса — да, подсаживают. А богатые стараются детей держать подальше.
                habr.com/post/429364
                habr.com/post/448572

                Интересно, повторится ли история прошлых веков с опиатами, когда (условные) корпорации подсаживали всех на наркотики ради прибыли, а через сотни лет общество категорически запрещает наркотики.

              Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

              Самое читаемое