Книги по психологической самопомощи: есть ли в них хоть какой-то смысл, и, если да, какие выбрать?

    Многие не любят психологов и психологию, но немногие отрицают наличие у людей [вообще, а не у себя лично] психологических «заморочек». На этом фоне идея разобраться с этими сложностями самостоятельно может выглядеть привлекательно. Этим пользуются авторы и издатели, предлагающие разного рода «книги по самопомощи».


    Что под катом: обзор литературы, посвящённой исследованию [не]эффективности самостоятельной работы над психологическими проблемами по книгам (спойлер: эффективна, но с некоторыми оговорками), несколько списков книг, которые (опять же, с оговорками) можно для этих целей использовать.

    Селфхелп-литература и библиотерапия


    Давайте сразу договоримся: несмотря на то, что в тексте будут встречаться такие слова, как «депрессия», «тревога», «ОКР» и прочие названия психических расстройств, сразу примем как факт: для лечения психических заболеваний следует обращаться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту (не «психологу-психотерапевту», коих сейчас развелось достаточно много, а именно к врачу).

    Однако существует достаточно большая категория людей, которые, не подходя формально под диагностические критерии МКБ или DSM, переживают значительные психологические проблемы и испытывают трудности в социальной адаптации.

    Психотерапевты даже предлагают альтернативные системы оценки психического здоровья (например, «16 критериев психического здоровья» Мак-Вильямс), чтобы куда-то их отнести и как-то классифицировать.

    Считается, что эти люди — и есть потенциальные клиенты психологов, но многие из них психологам не доверяют (и я их в этом аспекте прекрасно понимаю), предпочитая работать над своими проблемами самостоятельно. Опять же, фактор экономической целесообразности может играть здесь далеко не последнюю роль.

    На таких людей и рассчитаны книги по самопомощи, коих издаётся огромное количество каждый год по всему миру. Чтение таких книг можно отнести к методам библиотерапии, которую Психиатрических энциклопедический словарь определяет как:
    Психотерапевтический метод, выражающийся в специальном подборе литература для больных. Чаще всего под Б. лечебное воздействие на психику больного человека при помощи чтения книг. Лечение чтением входит как одно из звеньев в систему психотерапии. Методика Б. представляет собой сложное сочетание книговедения, психологии и психотерапии[1, стр. 114]
    В этом определении предполагается, что книги для прочтения будет подбирать специалист (и, собственно, не факт, что это будет именно литература по самопомощи), но это, скорее, говорит о консервативности словаря, чем о том, что такого явления как «самолечение по книгам» не существует.

    Предлагаю перейти к оценки возможностей и эффективности библиотерапии вообще и селфхелп-литературы в частности.

    Эффективность «работы по книгам»: обзор литературы


    Начнём с оценки эффективности традиционной библиотерапии, в которой книги подбирает специалист. Метаанализ[2] 1995 года показал отсутствие существенного различия в эффективности классической терапии (которая прям настоящая, с терапевтом) и библиотерапии.

    Согласно отчёту, некоторые проблемы (тревожность, недостаток ассертивности, сексуальные дисфункции) эффективнее поддаются воздействию в процессе библиотерапии, в то время, как другие (проблемы с обучением, контроль веса, импульсивное поведение) всё-таки предпочтительнее прорабатывать с терапевтом.

    К этому метаанализу лично у меня есть ряд вопросов касательно критериев выбора включаемых исследований и обработки результатов, но пусть будет.

    Небольшой метаанализ[3] 1997 года показал эффективность библиотерапии при униполярной депрессии. В нём пациентам предлагалась «КПТ в виде книги», и было показано, что это оказалось не менее эффективно, чем обычная [когнитивно-поведенческая] индивидуальная или групповая терапия. Включенные исследования вызывают гораздо меньше вопросов относительно их качества, но их мало, и выборки там тоже не слишком большие.

    Метаанализ[4] 2003 года, посвящённый эффективности библиотерапии в лечении алкогольной зависимости показал, что некоторый эффект есть: не слишком большой, но не отличающийся значимо от гораздо более масштабных вмешательств.

    В метаанализе[5] 2004 года библиотерапия также признаётся потенциально эффективным средством. Данные соответствующего отчёта свидетельствуют: библиотерапия может быть эффективным средством лечения эмоциональных расстройств, таких как тревожные расстройства и депрессия, она эффективнее плацебо, и на краткосрочном интервале сопоставима по эффективности с профессиональным лечением.

    РКИ[6] 2015 года (n=63) показало эффективность библиотерапии в борьбе с перфекционизмом и связанным с ним стрессом (кому интересно — книжка была вот эта: Pavel Somov — Present Perfect). Конечно, по одному РКИ делать выводы нельзя, но результаты вполне вписываются в канву остальных исследований по теме.

    Несколько выбивается из этого стройного хора поющих оды библиотерапии и селфхелпу метаанализ[7] 2016 года, посвящённый лечению обсессивно-компульсивного расстройства. Согласно его результатам, эффект от библиотерапии пропорционален участию терапевта в лечении: величина эффекта была небольшой при полностью самостоятельном использовании библиотерапии — контакт с терапевтом был один раз, при первоначальном обследовании (g=0.33), средней при вовлечении терапевта на уровне «объяснить, что и зачем здесь делается» (g=0.68), и большой при активном, но меньшем, чем при традиционной терапии, вовлечении терапевта. (g=1.08).

    Лично мне кажется, что результаты этого исследования несколько выбиваются из общего ряда не потому, что в остальных оценивалась эффективность библиотерапии преимущественно при тревоге и депрессии, а тут при ОКР, а потому, что здесь, во-первых, корректно поставлены правильные вопросы о влиянии степени вовлечённости терапевта на результат, а, во-вторых, используются более подходящие статистические инструменты.

    Я бы ожидал похожих результатов от других исследований с похожими целями и дизайном, можете считать это моим прогнозом и ткнуть меня носом, когда / если он не сбудется: лично я в полный селфхелп не очень верю, как и в самодиагностику по психологическим тестам. Но что моё мнение против данных исследований?

    В метаанализе[8] 2017 года исследовалось долгосрочное влияние библиотерапии на степень выраженности симптомов депрессии. Вывод: у взрослых на долгосрочном периоде она снижается, для подростков такой эффект продемонстрирован не был.

    В другом метаанализе[9] того же года изучались нефармакологические подходы к лечению депрессии у пожилых пациентов. По результатам сделан вывод о том, что библиотерапия (в числе прочих подходов, таких как КПТ или терапия, направленная на решение проблем) может быть эффективна, по крайней мере, в краткосрочном периоде, но нужны дополнительные исследования.

    Наконец, в метаанализе[10] 2018 года, посвящённом исследованию эффективности библиотерапии при лечении тревоги и депрессии у детей и подростков была показана эффективность библиотерапии для депрессивных подростков.

    Резюме: многие исследователи не до конца разделяют понятия библиотерапии и самопомощи, рассматривая первую как подмножество второй, хотя это не всегда так: библиотерапия может проводиться как без участия терапевта, так и при его активном вовлечении (более того, есть данные, что от этого может зависеть эффективность работы).

    Существуют данные, свидетельствующие об эффективности библиотерапии, самопомощи или обеих сразу, особенно для тревоги и депрессии, но уровень доказательности всё ещё ниже, чем для стандартного лечения — антидепрессантов и психотерапии.

    Тем не менее, если для вас по каким-то причинам неприемлемо или невозможно обращение к специалисту, и у вас нет серьёзных ментальных расстройств (в этом случае — только к врачу!), вы можете попробовать одну (или несколько) из книг по селфхелпу, есть ненулевой шанс, что это будет полезно.

    Самые эффективные книги по самопомощи: сравнительные характеристики


    Большинство известных мне исследований ставят вопрос об эффективности селфхелп-литературы и самопомощи вообще, данных о сравнительной эффективности различных книг по данной тематике гораздо меньше.

    На этом фоне очень выделяется работа Richard E. Redding с соавторами[11], в которой предпринята попытка сравнительного анализа «качества» различных книг по самопомощи.

    «Исследованием» её можно назвать с большой натяжкой и только в кавычках — никаких РКИ здесь проведено не было, но это лучшее из того, что есть на данный момент.

    Суть довольно проста: четверых экспертов, имеющих степень в области психологии (двое эклектиков, один бихевиорист и один биологический психолог) попросили оценить 50 популярных (отобранных по рейтингу на «Амазоне» и в магазинах Barnes and Noble and Border) книг, посвящённых самопомощи, по пяти категориям:

    1. насколько они соотносятся с представлениями современной научной психологии;
    2. насколько реалистичные ожидания они формируют у читателя;
    3. насколько предлагаемые методы сфокусированы на решении конкретных проблем;
    4. насколько предлагаемые методики потенциально вредны;
    5. насколько книга полезна в целом — всего 19 вопросов.



    По каждому вопросу эксперты выставляли оценки по шкале Ликерта. Рандомизация проводилась, тут всё ОК: эксперты читали книги (полностью) в случайном порядке, выставляли оценки, затем высчитывался итоговый балл (возможный диапазон — 19-95, реальный разброс — 34-94).

    В итоге получился рейтинг селфхелп-литературы (список отсортирован от наиболее высоко оценённых книг к наименее):


    Рейтинг англоязычной литературы по самопомощи[11]

    Далее предлагаю кратко рассмотреть первую десятку.

    Hyman, B.M. — The OCD Workbook



    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: обсессивно-компульсивное расстройство;
    Краткое описание: хороший гайд по терапии ОКР, сфокусированный на когнитивно-поведенческой терапии и родственных направлениях (некоторые идеи из ACT видны невооруженным глазом). Интересной особенностью является наличие отдельной главы, посвящённой вопросу “А если всё это не сработало?” с разбором типичных ошибок. Конкретные рекомендации / техники, ссылки на исследования и общий план работы — присутствуют.

    Markway, B. — Dying of Embarrassment




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: социофобия, тревога;
    Краткое описание: достаточно легко читается, содержит конкретные рекомендации (и снова можно увидеть [при желании] некоторое пересечение с ACT), ссылки на источники и прочие атрибуты хорошей КПТ-шной литературы по самопомощи. Несмотря на почтенный возраст, вполне может использоваться и сейчас — базовые КПТ-шные техники не особо изменились. А вот ссылки на исследования несколько устарели, не без этого — появились новые, более актуальные работы, да и стандарты проведения этих самых исследований с 90-х сильно подросли, но это не делает саму книгу хуже.

    Antony, M. M. — The Shyness & Social Anxiety Workbook




    Модальность: КПТ (со значительной долей именно поведенческих техник);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: социальная тревожность, застенчивость,
    Краткое описание: довольно сбалансированная по сочетанию когнитивных и поведенческих техник работа (часто бывает так, что преобладает уклон либо в работу с автоматическими мыслями, либо в чисто поведенческие техники). Очень легко читается, очень структурированная подача информации. Приводятся конкретные рекомендации, даётся некий общий план работы.

    Neziroglu, F. — Overcoming Compulsive Hoarding




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: патологическое накопительство;
    Краткое описание: единственная книга в подборке, посвящённая именно патологическому накопительству. Цель — помочь читателю с помощью методов когнитивной и поведенческой терапии разгрести беспорядок, возникший из-за большого количества накопившихся вещей. Всё подводится к этой процедуре, читателя постепенно подготавливают, дают инструменты, которые помогут справиться с возникающими трудностями, а затем предлагают освободить пространство от ненужных вещей. В подготовительной части рассматриваются вопросы мотивации, основные страхи и возражения, а также приводятся необходимые теоретические сведения по КПТ.

    Foa, E. B. — Stop Obsessing




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: обсессивно-компульсивное расстройство;
    Краткое описание: в книге рассматриваются различные типы обсессий и компульсий, приводятся не просто конкретные рекомендации / упражнения, а две целостные программы по борьбе с проявлениями ОКР (которые достаточно модульны, чтобы при необходимости использовать отдельные навыки / техники). Хороший баланс между когнитивными и поведенческими аспектами терапии.

    Prentiss, P. — The Cyclothymia Workbook




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: циклотимия;
    Краткое описание: единственная книга по циклотимии в данной подборке (следом идёт книга по БАР, но это другое). Классическая КПТ-шная книга по самопомощи: в первой части теория, объясняющая, что такое циклотимия, чем она плоха, что с ней можно сделать; во второй части — набора когнитивных и поведенческих техник / рекомендаций для борьбы с данным расстройством.

    Castle, L. R. — Bipolar Disorder Demystified




    Модальность: эклектика, психообразование;
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: биполярное аффективное расстройство;
    Краткое описание: не могу сказать, что здесь есть какое-то одно направление терапии, в рамках которого рассматривается БАР. Книга состоит из трёх частей: в первой обсуждается жизнь с биполярным расстройством, включая такие сложные вопросы как суицид и прекращение лечения. Во второй части рассматриваются биохимические и психологические аспекты заболевания, включая разбор «мифа о неправильной родительской заботе». В третьей части — рассматриваются конкретные рекомендации, включая психотерапию, физические упражнения, изменения образа жизни и др.

    Burns, D. D. — Feeling Good




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: да, «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» / «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
    Основная направленность: депрессия;
    Краткое описание: эта книга — одна из наиболее часто попадавшихся мне в исследованиях по оценке эффективности самопомощи / библиотерапии. В книге предлагается когнитивная теория депрессии, рассматриваются автоматические мысли, приводятся примеры применения методов КПТ для решения распространённых проблем (с самооценкой, чувством вины, перфекционизмом, неспособностью справиться с критикой и т.д), а также рассматриваются вопросы медикаментозного лечения депрессии.

    Hyman, B. M. — Overcoming Compulsive Checking




    Модальность: поведенческая терапия, ERPA (Exposure Ritual Prevention and Awareness);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: обсессивно-компульсивное расстройство;
    Краткое описание: несмотря на то, что автором этой работы в исследовании указан Hyman[11], в чём вы можете убедиться, внимательно посмотрев на скриншот в предыдущем разделе, книга этого автора с таким названием в этом издательстве в 2004-м году не выходила. Зато выходила книга за авторством Paul M. Munford, обложка которой и представлена на иллюстрации. Книга сфокусирована на одном аспекте ОКР: компульсивных [пере]проверках. Такая фокусировка позволяет более точно «попасть в симптом». Основное предлагаемое решение — экспозиция / десенсибилизация.

    Penzel, F. — Obsessive-Compulsive Disorders




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
    Есть ли перевод: нет;
    Основная направленность: обсессивно-компульсивное расстройство, «смежные» расстройства;
    Краткое описание: отличие этой книги в том, что здесь рассматривается не только «классическое ОКР», но и «смежные» расстройства: дисморфофобия, трихотилломания, невротическая экскориация, онихофагия. Приводится концептуализация расстройств с точки зрения КПТ, даются конкретные техники по борьбе с компульсиями, достаточно подробно обсуждается медикаментозное лечение, рассматриваются расстройства обсессивно-компульсивного спектра у детей, вопросы коморбидности и дифференциальной диагностики. Книга написана в значительной степени с позиции клинициста, но подходит и для самопомощи.

    John C. Norcross, John W. Santrock — Authoritative guide to self-help resources in mental health


    Это тоже книга. На английском. Довольно старая (2003 год), но очень подробная. Честно говоря, она настолько отличается от всего остального по этой теме, что я решил вынести её в отдельный раздел.


    Обложка издания 2003 года

    Данное издание представляет собой каталог рецензий на книги по самопомощи, релевантные фильмы, интернет-ресурсы, автобиографии и группы поддержки (в США), снабженных авторскими комментариями, рекомендациями и т.д.

    Если вы владеете языком, то, возможно, это лучший из имеющихся на сегодня каталогов подобной продукции. Авторы — опытные психологи с кучей регалий и опыта: клинические и «обычные».

    Я, естественно, не имею возможности оценить все представленные рекомендации, но те, которые мне знакомы, адекватны.

    Все ресурсы сгруппированы по темам, соответствующим тем или иным ментальным расстройствам или стрессовым переживаниям:


    Пример страницы оглавления

    В начале каждой главы даётся краткий список «самого-самого»:


    Пример начала главы

    Удобно, структурировано, с кратким описанием того, что в книге / фильме содержится, и почему с ним стоит ознакомиться:


    Пример тела главы

    Книга пользуется заслуженным уважением у западных специалистов, в некоторых исследованиях по селфхелп-литературе есть на неё ссылки. Конечно, до уровня доказательности, принятого в «настоящей» доказательной медицине, она не дотягивает (это всего лишь мнение группы экспертов, никаких РКИ они не делали), но это лучшее, что у нас есть.

    В принципе, если вы возьмёте книгу из рекомендуемых, есть достаточно большая вероятность, что она будет вам чем-то полезна.

    Мой личный топ-лист: 10 книг для библиотерапии


    На самом деле, мне бы хотелось составить другой список — «10 лучших, по моему мнению, книг по самопомощи», но лично я довольно скептически отношусь к идее абсолютно автономной самостоятельной работы над психическими проблемами, поэтому ничего конкретного в формате самопомощи порекомендовать не могу.

    Однако представленные ниже произведения, по моему мнению, отлично подходят для библиотерапии с некоторым [не слишком сильным по сравнению с традиционной терапией] вовлечением терапевта (в широком смысле этого слова, в т.ч. психолога), а также для дополнения традиционной терапии.

    Некоторые работы являются, скажем так, [по меньшей мере!] дискуссионными, и тем они и ценны в таком формате: они поднимают достаточно интересные вопросы, которые можно прорабатывать в терапии.

    Да, далеко не все из них предлагают подходы, имеющие доказанную эффективность, и именно поэтому я и не говорю о них как об инструментах самопомощи, но как некий катализатор терапии, на мой взгляд, они вполне пригодны и привносят в этом качестве в процесс дополнительную ценность.

    Как вы можете заметить, список очень сильно отличается от того, который получился у Richard E. Redding с соавторами, и причины не только в разнице академической подготовки, но и в некоторых культуральных отличиях, а также в том, что я старался включить в свой список максимальное количество литературы на русском языке (хотя бы в [не всегда идеальном] переводе).

    Я никому не рекомендую «лечиться» по этим книгам (лечиться следует у врачей!), и прошу соблюдать осторожность и благоразумие при попытках самостоятельно решить свои проблемы, а также использовать здравый смысл и навыки критического мышления.

    Стивен Хайес — Перезагрузи мозг




    Модальность: терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT)
    Основная направленность: тревога, депрессия (но не только);
    Краткое описание: наверное, единственная книга из всего списка, которую можно с полным основанием отнести к категории селфхелп-литературы. Автор приводит некоторые теоретические соображения, а затем следует очень большое количество конкретных методик и упражнений. Часть из них, наверное, будут знакомы «гештальтистам», некоторые — последователям разного рода «майндфуллнессов», но в целом ничего ужасного и совсем уж эзотерического. Что откровенно не понравилось, так это заверения о том, что «эта книга вам точно поможет» — возникает ощущение, что автор пытается что-то продать (вот так странно я реагирую на безобидную суггестию, да). Зато всё очень структурировано, последовательно и вообще всячески удобно для использования.

    Аарон Бек — Когнитивная терапия депрессии




    Модальность: когнитивно-поведенческая терапия;
    Основная направленность: депрессия;
    Краткое описание: классический труд по когнитивной терапии. Несмотря на то, что написана уже очень давно, до сих пор остаётся актуальной. Одна из самых понятных книг по К[П]Т (гораздо более понятная, чем «Когнитивная терапия: полное руководство» Джудит Бек, как по мне). Структура изложения выдержана идеально, некоторое количество конкретных техник и методик — приводится. Книга рассчитана на специалистов, но, в отличие от «Психоаналитической диагностики» Мак-Вильямс, написана очень понятно, с минимальным количеством соответствующего «жаргона» (для КПТ это вообще характерно). Несмотря на то, что формально для самопомощи не предназначена, по моему мнению, вполне пригодна для этой цели.

    Арнхильд Лаувенг — Завтра я всегда бывала львом




    Модальность: отсутствует, книга не имеет терапевтической направленности;
    Основная направленность: люди, страдающие расстройствами шизофренического спектра, их родственники;
    Краткое описание: эту работу ни при каком рассмотрении нельзя отнести к категории книг по самопомощи — в ней нет никаких конкретных рекомендаций, методик, в ней даже толком не излагается теоретическая часть: просто личный опыт автора. Почему же она попала в этот список? Потому, что книга может стать источником некоторой валидации как для самого человека, имеющего соответствующее расстройство, так и для его родных и близких. Понравилась образность изложения, доброта, сочувствие автора и к себе, и ко всему живому: эдакая «анти-стигма». Но не ищите здесь «рекомендаций по лечению шизофрении», книга не об этом.

    Эрик Берн — Игры, в которые играют люди / Люди, которые играют в игры




    Модальность: транзактный анализ;
    Основная направленность: человеческие взаимоотношения;
    Краткое описание: что мне нравится в этой книге, так это то, как в ней преподносится — красиво и с конкретными примерами — идея о том, что некие действия человек может совершать совершенно не с той целью, с которой декларирует. Именно этот аспект, а не сама теория Берна с её играми, сценариями и Внутренними Ребёнками / Взрослыми / Родителями (эти ребята мне у Янга больше нравятся) кажется мне наиболее интересной. Опять же, это не совсем руководство по самопомощи, но написана достаточно понятно, можно пользоваться и в этих целях тоже.

    Нэнси Мак-Вильямс — Психоаналитическая диагностика: понимание структуры личности в клиническом процессе




    Модальность: психодинамика, психоанализ;
    Основная направленность: клиническая диагностика;
    Краткое описание: вообще говоря, это учебник, да ещё и по психоанализу. Но не спешите закидывать меня тухлыми помидорами: продравшись через весьма специфический жаргон (и не всегда удачный перевод), читатель может получить некие полезные сведения об интересующих его людях в контексте понимания их характера. Такого прекрасного описания шизоидов, как у Мак-Вильямс (см. также её «Размышления о шизоидной динамике»), я не встречал ни у кого. Кроме того, хорошо расписаны психические защиты, концепция уровней организации личности и другие психоаналитические штуки, широко используемые в клинической практике специалистами, принадлежащими к самым разным школам.

    Карен Хорни — Самоанализ




    Модальность: психоанализ;
    Основная направленность: «неврозы» (усталость, чувство неуверенности, общая неудовлетворённость и т.д.);
    Краткое описание: ещё одна книжка по психоанализу, да ещё и такая старая! Тем не менее, мне она представляется интересной: там достаточно просто и понятно изложена теория неврозов Хорни, приводятся рассуждения автора о границах применимости «селфхелпа» (пусть это так и не называется), с которыми я согласен. Я обычно рекомендую её тем, кто интересуется психоанализом, знает о его ограничениях и проблемах, но тем не менее хочет попробовать на себе. Полного и точного мнения составить не получится, но получить некоторые приблизительные впечатления — вполне.

    Виктор Франкл — Человек в поисках смысла




    Модальность: логотерапия;
    Основная направленность: смысложизненные ориентации;
    Краткое описание: не люблю логотерапию и сам вопрос о смысле жизни, считая его бессмысленным, но отлично осознаю, что есть люди, которые смотрят на это совершенно иначе. Слышал некоторое количество весьма положительных отзывов о книге именно как об эффективном инструменте самопомощи, но каких-то убедительных данных, подтверждающих это, не видел.

    Брюс Перри — Мальчик, которого растили как собаку




    Модальность: нет, книга больше о детской психиатрии, чем о психологии / «нейропоследовательный подход», психообразование;
    Основная направленность: абьюз, детско-родительские отношения;
    Краткое описание: не содержит конкретных инструкций и упражнений, просто сборник историй детей, перенесших серьёзные психические травмы, снабжённых комментариями автора. Хорошо — просто, но с сохранением смысла переданы некоторые положения возрастной психологии и детской психиатрии. Отличается теплотой и человечностью. Может быть полезна как родителям, так и взрослым / подросткам, которые были травмированы в детстве.

    Станислав Гроф — Области человеческого бессознательного




    Модальность: психоделическая терапия;
    Основная направленность: сложно описать, претендует на универсальность;
    Краткое описание: самая «трезвая», на мой вкус, работа Грофа, в которой он ещё не слишком сильно ушёл в астральные дали [по меркам более поздних произведений], а достаточно осторожно описывает увиденное и даёт некоторые осторожные интерпретации. Лично мне интересна его концепция СКО, которая может быть использована как достаточно удобная модель для описания некоторых переживаний. Кроме того, книга часто вызывает достаточно противоречивую и сильную реакцию, и эти переживания можно эффективно использовать в терапии.

    Сьюзан Форвард — Токсичные Родители / «Вредные родители»




    Модальность: эклектика, содержит подходы из совершенно разных направлений;
    Основная направленность: абьюз, детско-родительские отношения;
    Краткое описание: долго думал, включать ли книгу в этот список. Однозначно не рекомендую её как литературу для самопомощи: слишком уж однобоко преподносится в ней информация, слишком сильно расставлены акценты, слишком велик риск того, что читатель совершит под её воздействием какие-то поступки, о которых пожалеет. Но иногда, при правильном прочтении и критической переработке и осмыслении идей автора, эта книга может быть весьма полезной. Там есть и конкретные упражнения, и некоторая [довольно спорная] теория, и какая-то достаточно внятно прописанная последовательность действий, но вот эта самая однобокость и категоричность всё портит. Кстати, в том самом издании “Authoritative guide to self-help resources in mental health” эта книга входит в список однозначно нерекомендуемых.

    Общий вывод


    • Существуют данные о том, что самопомощь может быть эффективным средством борьбы с психологическими проблемами (и даже вспомогательным средством при лечении психических заболеваний, но здесь нужно каждый отдельный случай разбирать с врачом);
    • К этим данным следует относиться с некоторой осторожностью, поскольку в достаточно большой части исследований не проводится чёткая граница между «чистой самопомощью» (когда человек сам выбирает, что ему читать и следует написанному) и библиотерапией с не слишком интенсивным вмешательством терапевта.
    • Существуют списки рекомендуемой для самопомощи литературы, но они основаны не на данных РКИ, а на мнении коллективов экспертов, поэтому пользоваться ими следует с некоторой осторожностью.

    Литература


    Список литературы
    1. Стоименов Й. А., Стоименова М. Й., Коева П. Й. и др. Психиатрический энциклопедический словарь. — К.: «МАУП», 2003. — 1200 с. — ISBN 966-608-306-X.

    2. Marrs, R. W. (1995). A meta-analysis of bibliotherapy studies. American Journal of Community Psychology, 23(6), 843–870. doi:10.1007/bf02507018

    3. Cuijpers, P. (1997). Bibliotherapy in unipolar depression: A meta-analysis. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 28(2), 139–147. doi:10.1016/s0005-7916(97)00005-0

    4. Apodaca, T. R., & Miller, W. R. (2003). A meta-analysis of the effectiveness of bibliotherapy for alcohol problems. Journal of Clinical Psychology, 59(3), 289–304. doi:10.1002/jclp.10130

    5. DEN BOER, P. C. A. M., WIERSMA, D., VAN DEN BOSCH, R. J. (2004). Why is self-help neglected in the treatment of emotional disorders? A meta-analysis. Psychological Medicine, 34(6), 959–971. doi:10.1017/s003329170300179x

    6. Wimberley, T. E., Mintz, L. B., & Suh, H. (2015). Perfectionism and Mindfulness: Effectiveness of a Bibliotherapy Intervention. Mindfulness, 7(2), 433–444. doi:10.1007/s12671-015-0460-1

    7. Pearcy, C. P., Anderson, R. A., Egan, S. J., & Rees, C. S. (2016). A systematic review and meta-analysis of self-help therapeutic interventions for obsessive–compulsive disorder: Is therapeutic contact key to overall improvement? Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 51, 74–83. doi:10.1016/j.jbtep.2015.12.007

    8. Gualano, M. R., Bert, F., Martorana, M., Voglino, G., Andriolo, V., Thomas, R., … Siliquini, R. (2017). The long-term effects of bibliotherapy in depression treatment: Systematic review of randomized clinical trials. Clinical Psychology Review, 58, 49–58. doi:10.1016/j.cpr.2017.09.006

    9. Holvast, F., Massoudi, B., Oude Voshaar, R. C., & Verhaak, P. F. M. (2017). Non-pharmacological treatment for depressed older patients in primary care: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 12(9), e0184666. doi:10.1371/journal.pone.0184666

    10. Yuan, S., Zhou, X., Zhang, Y., Zhang, H., Pu, J., Yang, L., … Xie, P. (2018). Comparative efficacy and acceptability of bibliotherapy for depression and anxiety disorders in children and adolescents: a meta-analysis of randomized clinical trials. Neuropsychiatric Disease and Treatment, Volume 14, 353–365. doi:10.2147/ndt.s152747

    11. Richard E. Redding et al., Popular Self-Help Books for Anxiety, Depression, and Trauma: How Scientifically Grounded and Useful are They?, 39 Professional Psychology: Research and Practice 537 (2008). Available at: works.bepress.com/richard_redding/13
    Поддержать автора
    Поделиться публикацией
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 42

      0

      Интересно, что все книги кроме одной из исследования (Таблица 2) приходятся на относительно узкий промежуток времени (1988 — 2005). Единственная книга не из этого промежутка — Карнеги — считается чуть ли не первой книгой по самопомощи. Понятно, что таблица взята из статьи 2008 года, но с тех пор прошло уже 10-15 лет и, возможно, появились куда более "правильные" книги — есть ли для них похожий рейтинг?:)

        +1
        Искал что-нибудь посвежее, не нашёл. Поиск делал буквально на прошлой неделе. Либо я не умею в поиск (что весьма возможно), либо более новой информации пока просто нет.
          0
          Либо есть альтернативное объяснение — именно тогда по какой-то причине появилась потребность в массовой психологии. Это просто как предположение.
        –3
        Я предлагаю новейший вид терапии: с помощью ю-тюб лекций.
        Лучше начинать отсюда.
        Примечание: я не имею никаких финансовых связей с автором канала, а только глубоко почитаю ее и некоторые ролики конспектирую.
          0
          Отвратительная ведущая. Удивился даже, что так много подписчиков и положительных комментариев.

          И как по-вашему, это может быть терапией? Автор статьи пишет, что лечиться даже книгами-то не получится.
            0
            Вот, кстати список рекомендованных книг от нее же:
            1. «Язык жизни: Ненасильственное общение» Розенберг www.litres.ru/marshall-rozenb
            2. «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки» Свитцлер, Патерсон www.litres.ru/ron-makmillan/t
            3. «Не рычите на собаку» Карен Прайор www.litres.ru/karen-prayor/ne
            4. «Кошелек или жизнь» Джо Домингес www.litres.ru/viki-robin/kosh
            5. «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг www.litres.ru/loretta-broynin
            6. «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс www.litres.ru/mark-uilyams/os
            7. «Мужья-тираны. Как остановить мужскую жестокость» Лэнди Бэнкрофт www.litres.ru/landi-benkroft
            8. «Убийство души: Инцест и терапия» Урсула Виртц www.litres.ru/ursula-virtc/ub
            9. «Созависимость при алкоголизме и наркомании» Валентина Москаленко
            10. «Токсичные родители» Сюзан Форвард
            11. «Интуитивное питание» Светлана Бронникова
            12. «Психика и её лечение» Вейкко Тэхкэ
            13. «Когнитивно-поведенческая #психотерапия пограничного расстройства личности» Марша Лайнен www.litres.ru/marsha-laynen/k
            14. «Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств личности» Аарон Бек, Артур Фримен
            15. «Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств» Прашко, Можны, Шлепецки

            Может, кому интересно будет.
              0
              Ну Форвард и Прайор таки да хорошие полезные книжки, хотя к селф-хелп вряд ли можно 100% отнести. Остальные не читала, но просмотрю, спасибо.
            0

            Книги однозначно помогают. Как минимум при не сильно запущенных случаях, когда с точки зрения врача проблем нет, а они всё-таки есть. У меня были проблемы с общением, с женским полом в особенности. Где-то за 4-5 лет при помощи книг это постепенно прошло.

              +7

              Ну что ж вы самое интересное не написали? Какие книги и как вы их применяли?

                0
                За 4-5 лет люди обычно и без книг заметно меняются (в ту или иную сторону), не факт что конкретно книги и помогли
                  0
                  По своему опыту могу сказать, что в этом вопросе от книг толку мало и чаще наоборот — больше вреда. Это касается не только пикап- руководств с объяснениями женской логики, но и разнообразных НЛП и прочих хитровы-х средств коммуникации.

                  Если подумать, это вполне логично. Проблема общения — это не проблема знания, поэтому её нельзя решить через чтение. Это можно увидеть на противоположном примере — страшной жирной девочке с выбритыми бровями и феминистическими замашками никакие книги не помогут. Да и чтобы писать книги — нужен определённый склад ума, и книги часто являются сублимацией, выдавая желаемое за действительное. Бред Питт определённо пользуется успехом у женщин — но будет ли он писать об этом книги и ездить с семинарами по городам? Не думаю.

                  Проблемы общения нужно решать через общение. В своё время для решения своих проблем я принял радикальное решение — пойти учиться в педагогический институт. Там и девочек было много и симпатичных, и в целом атмосфера располагающаяся. Подругу жизни я там не нашёл, но научился быть чуть более раскованным (в том числе и через опыт публичных выступлений) и получил возможность общаться с девочками на равных по бытовым (институтским) вопросам. Кроме того, я специально учился шутить и играть романтические произведения на гитаре — на это тоже уходило немало времени. И в итоге умение шутить оказалось наиболее ценным приобретением — работает безотказно до сих пор.
                –2
                Если психолог делает клиента сильнее — это действительно специалист приносящий пользу, если же психолог подсаживает пациента на слезливые изложения и самокопание без изменения алгоритмов поведения — это обыкновенный паразит.

                В юности книги по психологии активно листал, но как прагматичные понравились только работы Николая Козлова. На вскидку:

                «Как относиться к себе и людям», 1997
                «Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни», 1997
                «Книга для тех, кому нравится жить», 2000
                «Философские сказки», 2001
                  +1
                  Мне кажется, что к психологам у нас не любят ходить не просто потому что не любят, а потому что это стоит достаточно серьёзных денег, типа 10 тысяч за час, и неизвестно. сколько походов понадобится, чтобы получить хоть какие-то изменения.

                  В списке очень много книг зарубежных авторов, а где же отечественный производитель? Думаю, Курпатов или Леви в наших реалиях гораздо более на слуху, чем почти любой автор из списка.
                    +2
                    Отечественных нет такого уровня. Проф.сообщество про Курпатова отзывается довольно негативно.
                      0
                      А можно, пожалуйста, какие-то пруфы? Хотелось бы ознакомиться более тезисно, в чем и от кого в сторону курпатова такие высказывания.
                      –1
                      это стоит достаточно серьёзных денег, типа 10 тысяч за час,
                      Откуда у вас такие цифры дикие? За 2-3 тысячи в час для консультации хорошего специалиста можно найти, а то и за меньше. Смысл только в том, чтобы это для вас самого не было копейками, чтобы для вас самого́ это значимо было. Т.е., если ЗП у вас 500 тысяч, то это просто неправильно будет — брать с вас 2к. Для вас же хуже.
                        0
                        У меня не самая актуальная информация, так, воспоминания пятилетней давности из вторых рук, и там был нужен выезд на дом. Да, средние цены с приёмом у врача действительно немного другие, но и не 2-3. Около 4-5, судя по гуглу.

                        Но вот это ваше оправдание стоимости — это конечно что-то.
                          +3
                          Какой «приём врача»? Мы, вроде бы, о консультации психолога говорили, а не психиатра.
                          Около 4-5, судя по гуглу.
                          Поясните, пожалуйста, что вы гуглили и в каком городе. В центре Питера, вот, пожалуйста, например: от 1500₽.
                          Но вот это ваше оправдание стоимости — это конечно что-то.
                          Вам оно может не нравиться, но это действительно так. Заплатив 100 рублей за консультацию вы (не лично вы, но 90% клиентов психологов) забьёте на советы психолога сразу, как выйдете за дверь.
                            0
                            Дело в том, что в России практически отсутствуют профессиональные психологи. 90% это просто «слушатели» и у многих даже нет образования. Многие популярные психологи вылезли на связях и рекламе и знаний реальных у них почти нет.

                            Проблема так же в том, что простые люди в 99% даже не знают какими проблемами занимаются психологи. Заикание, энурез, астма… спросите у знакомых кто лечит эти заболевания — вам вряд ли скажут что психолог.

                            По поводу цены. В СПБ цены действительно от 1500р. Средняя цена около 2000 за консультацию от 1 до 2 часов. Но в 90% случаев это выброшенные деньги. Причем и 10 и 20 и 50 тысяч за консультацию это вероятнее всего выброшенные деньги.

                            Могу вам сказать, что один человек обошел около 150 психологов В СПб, прежде чем попал к специалисту и решил свой вопрос. Но это единичный случай, в основном люди будут ходить к одному, отдавать деньги и будут довольны, так как и результат им не нужен.

                            Все написанное выше написано со знанием вопроса изнутри и очень большой грустью.
                              +1

                              Психолог — не лечит. Психолог — не врач. Врач — психиатр или невролог;
                              Врач-психиатр почти всегда назначает анализы и консультацию невролога.
                              Пожалуйста не путайте, это очень важно. Грань тонкая, но критически важная.


                              Что не отменяет наличие психологов с образованием врача. но это нужно проверять.


                              И так же не значит что психолог это "плохо", а психиатр — "хорошо". У каждого свои задачи.

                                0
                                Я не очень вас понял. Если у человека, скажем, было заикание и после посещения человека «А» заикания нет, это не считается, что его вылечили?
                                Что же по вашему делает психолог, если не лечит?
                                Если кто то не врач, это не значит что он не лечит. Глагол лечить не привязан к врачам и имеет широкое значение.
                                И не совсем понятно что по вашему я путаю, пожалуйста уточните.
                                  0

                                  Помочь в конкретном случае может и бабка-шептунья;
                                  Но назначать лечение, выписывать рецепты может только врач. К ним предъявляются требования в плане образования, требования к практике, а так же они несут юридическую ответственность за неправильное лечение.


                                  Тут очень тонкий момент. Я могу назвать себя психологом и повесить рамку на стену. И все, я — психолог. А врачем — не могу, у меня нет соответствующего образования и если я себя назову психиатром — это уголовная статья:


                                  Право на осуществление медицинской деятельности в Российской Федерации имеют лица, получившие медицинское или иное образование в Российской Федерации в соответствии с федеральными государственными образовательными стандартами и имеющие свидетельство об аккредитации специалиста.

                                  Лица, незаконно занимающиеся медицинской деятельностью и фармацевтической деятельностью, несут уголовную ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации.
                                    0
                                    Я написал, точнее употребил, слово лечение. Вы почему то написали, что психолог не врач и он не лечит.
                                    1. Я не писал, что психолог врач.
                                    2. Ваша логика «если лечит врач, а психолог не врач, то психолог не лечит» не верна.
                                    Лечение это терапия — процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, нормализация нарушенных процессов жизнедеятельности и выздоровление, восстановление здоровья.

                                    Например, существует песочная терапия, аналитическая терапия и т.д. и т.п.
                                    Прикладывая лёд, после удара коленкой об стол, человек тоже будет проводить лечение.
                                    Причем здесь право на медицинскую деятельность?
                                0
                                один человек обошел около 150 психологов В СПб, прежде чем попал к специалисту и решил свой вопрос
                                А этот человек где-то публиковал что-нибудь про сабж? Потому что звучит, как крайне интересный опыт. Было бы любопытно почитать впечатления по такому срезу психологического сообщества целого города.
                                  0

                                  Нет, не публиковал. Большинство, кто самостоятельно обращается к специалистам в этой области, с целью решения вопроса, не пишут отзывы и т.д. Разве что мамы, на предмет детей, в определенных случаях.
                                  Ситуация с психологами очень и очень печальная не только в СПб. Многие вообще без образования, многие даже учат без образования. Широко известные личности в том числе, что особеено печально.
                                  Отчасти сами клиенты этому способствуют, так как воспринимают психолога как "сидеть и слушать" и "я и сам так могу" или просто поддерживают чей то рейтинг так как "это модно" и "… он же популярный человек".
                                  Отзывы, в основном, пишет другая категория людей.

                        +1
                        15 позицию из списка (Mind over Mood) рекомендую, это общая селф-хелп книга на основе когнитивно-поведенческой терапии, самой изученной и эффективной на данный момент (и имеющей хороший теоретический фундамент). В то время как ряд других из списка, особенно в самом верху — специализированные на какой-то одной проблеме. Есть и русский перевод, правда не самого лучшего качества (уже одно название: Управление хорошим настроением).
                          +3
                          Я три года работаю с психологом и теперь уже удивляет такое настороженное отношение к ним, а также обилие связанных с этой темой заблуждений в обществе. Хотя раньше и воспринимал идею похода к психологу как признание неспособности самостоятельно управлять своей жизнью.

                          Когнитивно-поведенческий подход работает даже по книге до какой-то степени, сам тоже пробовал. Но современный инструментарий гораздо шире, и зачастую есть гораздо более эффективные методы под конкретные потребности. А они требуют участие внешнего по отношению к проблеме человека.

                          При этом надо понимать, что рынок психологического консультирования в России довольно дикий. Есть некоторое количество «психологов», нарушающих этический кодекс. Клиенты не знают что ожидать от специалиста и не способны распознать шарлатана. Нет процедуры лишения прав проводить консультации в случае злостных нарушений.

                          Долговременная работа с психологом в моём понимании — это отличный инструмент для шлифовки мозга и разруливания конфликтов внутренних программ. И чем дольше работаешь, тем более глубинные программы можно тюнить.
                            –1
                            Читал Франкла. Потенциального читателя может заинтересовать в первую очередь то, что он выжил в концлагере. Об этом в книге «Человек в поисках смысла» написано немного. Логотерапия не только не оказала влияния, но и никакого впечатления не оставила. По-моему, книгу следует читать неравномерно — пропускать нудное, вроде интересной ученым терапии, и останавливаться на конкретных случаях из практики и прочих авторских выводах. У него есть и другие книги.
                            Читал сравнительно давно и тогда же нашел по многочисленным советам «Хорошее самочувствие» Бернса. Так и осталась лежать за ненадобностью. Лучше книг помогают динамические физические занятия, напр. бег. Без них физически и морально плохо. Глядя на программистов и ученых, которые игнорируют спорт, искренне не понимаю, как они выживают, ведя малоподвижный образ жизни.
                            Прочие психологические сложности отпадают, когда искусственно или естественно накручивается темп жизни в совокупности с контролем планов, действий и результатов. Как следствие, за ненадобностью стали исчезать привычки выполнять бытовые «ритуалы» (вероятно, некоторым знакомы).
                            Благодаря книге Франкла понял, что жизнь наполняет не собственно психика человека а результаты работы, творчества и т.п. Самокопание не является самоцелью. Цель лежит всегда вовне, и вокруг неё следует выстраивать свою жизнь.
                              +2
                              Frankl was therefore highly regarded in both Austria and abroad. But there are some missing pieces to this portrayal, and research into his life reveals a much more complex portrait that fully illuminates the puzzling Viktor Frankl. For instance, no obituary referenced Frankl's participation in the nazi-sponsored Goering Institute from 1936 to 1937. There was also no mention of the questionable medical 'research' Frankl conducted on Jews who had committed suicide in order to avoid deportation while he worked at the Rothschild hospital in Vienna from 1940 to 1942. Finally, although every obituary mentioned the fact that Frankl survived Auschwitz, he actually had very limited experience of the camp where he only spent two or three days.

                              Источник:
                              Pytell, Timothy. “The Missing Pieces of the Puzzle: A Reflection on the Odd Career of Viktor Frankl.” Journal of Contemporary History, vol. 35, no. 2, 2000, pp. 281–306. JSTOR, www.jstor.org/stable/261208.
                                0
                                Вот это поворот.
                                  0

                                  Гм, а Википедия говорит, что 2,5 года в разных лагерях. 25 сентября 1942 в первый, 27 апреля 1945 г был освобожден.

                                  0
                                  «Хорошее самочувствие» Бернса.

                                  Знакомый терапевт сильно ругается на русский перевод. Мб это внесло свой вклад.
                                    +2
                                    Вот все везде так спорт советуют, особенно при малоподвижных профессиях, а мне от него только хуже становится. Усталость, стресс, ухудшение настроения. Прямо адски тяжело себя заставлять. Сначала год бегал по 40 мин где-то раза 3 в неделю, сейчас ЛФК + немного силовых уже пару лет (бегать запретили). Адски тяжело, но для здоровья приходится…
                                    Франкл, кстати, тоже не впечатлил. То есть, его история, его личность — да, это впечатление производит, но как его книга может психологически помочь, так и не понял. Показалось, что все описанное там возможно только для одного человека — Франкла, а он не совсем обычный человек и у него немного хм необычное восприятие мира.
                                    –4
                                    Какого черта сюда включили книги на Английском? Я что, должен выучить Английский, что бы помочь себе? Вы серьезно щас? Или тупым, в Вашем понимании, помочь себе не судьба?
                                      +1
                                      А почему нет? Здесь довольно много людей, которые английский знают или желают изучить. По русскоязычной литературе данных нет. Кроме того, одна из книг (Feeling Good) на русский таки переведена.
                                        0

                                        Действительно, почему нет? Изучение иностранного языка, помимо непосредственно очевидного преимущества, очень положительно влияет на умственную деятельность и кругозор. И если выбирать второй язык, то английский это очень хороший выбор — на нём есть огромный выбор качественной и современной технической, научной и прочей литературы. Литературу такого уровня на русском нередко просто не найти. Лично мне очень хорошо заходят книги на английском о теории множеств и теории категорий. На Амазоне уже поставил на заметку крутую (пока судя по содержанию и предисловию) книгу по современной теории типов. Способность слушать речь на английском открывает широчайшие возможности по самообразованию. Есть очень качественные англоязычные курсы и специализации на той же coursera.org. На сайте MIT доступны серии крутейших лекций на различные технические тематики. И т.д. и т.п.
                                        А с девайсами типа Kindle Paperwhite/Oasis от Амазон чтение даже при слабеньком начальном словарном запасе через пару десятков книг художественной литературы становится беглым — не нужно зубрить слова, просто тыкаешь пальцем в незнакомое слово и получаешь варианты перевода на русский и смысловой перевод английский-английский. Читаешь, получаешь удовольствие и заодно обогащаешь словарный запас.
                                        P.S. Незнание иностранных языков не является признаком тупости с одной стороны. С другой стороны, если человек действительно туп — чем ему помогут книги на родном языке? Особенно, в контексте психологии… Для профилактики тупости (в случае, если это, вообще, возможно), имхо, в первую очередь хороши книги по логике, и во вторую — по разным разделам математики и аналитической философии. Ну и изучение иностранных языков, опять же...

                                        0
                                        Писал большой комментарий про свой опыт библиотерапии — понял, что не осилю. В общем, в моем случае книги помогли, в отличие от врача и лекарств. Рекомендую обратить внимание:
                                        Арден. Укрощение амигдалы
                                        Бройнинг. Гормоны счастья
                                        Льюис. Биология желания
                                        Стоссел. Век тревожности
                                        Чалдини. Психология влияния
                                        И да, часто помогают книги, которые не собственно про самопомощь.
                                          +1
                                          Прочитал пару-тройку десятков книг по «самопомощи». Могу широкому кругу читателей рекомендовать только две:
                                          1. When I Say No, I Feel Guilty. Manuel J. Smith (на русском «Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности». Мануэль Дж. Смит)
                                          2. Язык жизни. Ненасильственное общение. Розенберг Маршалл

                                          Допускаю, что эти книги просто хорошо легло на мой психотип и мою ситуацию. Но остальное практически не легло.

                                          И пару примечаний:
                                          — Игры, в которые играют люди… — хорошая книга, для общего ознакомления полезна, для распознавания «сценариев» и обдумывания этого тоже полезна, но больше все-таки про расширение кругозора, чем про самопомощь.
                                          — Feeling Good начинал читать, вроде норм, слышал про неё хорошие отзывы.
                                            0
                                            Еще есть лекции-семинары психолога А.В. Капранова, весьма интересные. Он рассматривает пожалуй большинство основных психологических проблем. И дает упражнения для решения этих проблем. Как правило, письменные. Правда местами он говорит немного странные вещи с точки зрения естествознания, но в целом много полезной информации.
                                            У него и книга вроде недавно вышла.
                                              0
                                              Лично мне в 9 классе попалась книга М.Е. Литвака (конец 90-х). Я тогда был в депрессии, очень скромный и зажатый — с девчонками вообще не получалось нормально общаться.
                                              Книга очень сильно повлияла на мою дальнейшую жизнь, так как помогла понять причины и начать работу над собой.
                                                0
                                                На ум пришла книга самопомощи Роберт Гловер «Хватит быть славным парнем!» в коллекцию. Там рассматриваются проблемы в общении с окружающими.
                                                  0

                                                  А что автор скажет на счет вот этой книги? Managing Your Mind: The Mental Fitness Guide. Написана, двумя авторами с научными степенями от Оксфорда и одним клиническим психологом NHS. Три издания уже, первое в 1995, последнее в 2018. Там большой обзор литература по саморазвитию, преодолению проблем (депрессия, тревога). Модальность: КПТ.

                                                  Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                  Самое читаемое