Работал на удаленке 3 года, год в жесткой удаленке. Краткая подборка советов:
- Четкое разделение рабочего и не рабочего.
- Не пренебрегать физической активностью.
- Следить за питанием.
- Выработать график и придерживаться его.
- Поддерживать микроклимат.
Минутка заботы от НЛО
В мире официально объявлена пандемия COVID-19 — потенциально тяжёлой острой респираторной инфекции, вызываемой коронавирусом SARS-CoV-2 (2019-nCoV). На Хабре много информации по этой теме — всегда помните о том, что она может быть как достоверной/полезной, так и наоборот.
Мы призываем вас критично относиться к любой публикуемой информации
Официальные источники
- Cайт Министерства здравоохранения РФ
- Cайт Роспотребнадзора
- Сайт ВОЗ (англ)
- Сайт ВОЗ
- Сайты и официальные группы оперативных штабов в регионах
Если вы проживаете не в России, обратитесь к аналогичным сайтам вашей страны.
Мойте руки, берегите близких, по возможности оставайтесь дома и работайте удалённо.
Читать публикации про: коронавирус | удалённую работу
1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.
Работа отдельно, дом отдельно. Должно быть чёткое разделение рабочего и не рабочего. Работа как газ — заполняет все доступное пространство. Однажды, можно не заметить как, станешь работать по 11 часов. Поэтому необходимо разделение. Например:
- Есть на кухне, а не за ноутом.
- Оборудовать рабочее место.
- Пройти кружок вокруг дома перед началом работы.
- Погулять в обед.
Идея в том, чтобы мозг был натренирован "ритуалами" понимать где работать (ага, прям как собака Павлова). Лично я использую лайфхак: если надел тапочки — ты в «офисе».
2. Не пренебрегать физической активностью
Базово человеческий организм расходует порядка 1600 ккал в сутки(Базальный обмен) при том что съев шоколадку вы получаете к. калорий так 500. Все что выше суммы базального обмена и вашей активности — улетает в жирок. Схудав на 50кг могу сказать что это нудно, скучно и сложно(Хотя справедливости ради сделал это работая на удаленке). В общем, лучше не запускать это дело, благо можете делать в онлайне(например мой спортклуб у дома ведет стримы в instagram каждый день) или можно нагуглить тренировку с собственным весом. Может навернуть пяток км на велике по району или пару раз вокруг дома пройти.
Программа тренировок
использую табату: (20с упражнения + 10 отдых) х 8 + 1 минута отдыха
программа примерно такая:
- Отжимания.
- Приседания.
- Подтягивания.
- Шаг в сторону с резинкой на голени.
- Планка.
- Выпады.
- Армейская складка.
- Тяга рук к груди, руки растягивают резинку на запястьях.
- Лодочка.
- Подъемы ног лёжа.
3. Следить за питанием.
Есть отдельная статья про это дело. Если кратко: сладкое минимизировать, больше овощей и нежирного мяса, каш.
4. Выработать график и придерживаться его
В домашних условиях работа не должна заполнить все время. А работая из дома вы бонусом получаете 3 часа времени: час дороги в одну сторону и час обеда. У вас высвободилось 2-3 часа лишних в день их лего заполнит "coach potato" или сериальчики, а потом будет ой как сложно отказываться от новых вредных привычек. Лучше попробовать инвестировать во что-нибудь: выучить английский, накачать пресс, спаять БК-86, прочитать пару книг, pet project. Поэтому надо планировать своё время. Мне помогло такое:
- Выкинуть все из головы.
- Создать контексты.
- Записывать все.
- Напоминания.
- Привычка.
Всё это позволит инвестировать время во что-нибудь полезное. Чуть подробней в тайм менеджмент в домашних условиях.
5. Поддерживать микроклимат
Если будет будет много углекислого газа, то будешь чувствовать себя вареным и толком работать не получится. Можно просто проветривать, а можно чуть заморочиться и поставить клапаны: Микроклимат в квартире и все-все-все.
6. Дети
Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга. Идея надо синхронизировать время в семье, чтобы было с кем посидеть. Неплохо, когда ребенок выучит "у папы митинг" — шуметь не надо. Для концентрации можно использовать наушники с активным шумоподавлением.
Вместо заключения
Нет какой-то серебряной пули, которая решит все проблемы, но как минимум можно попробовать…
P.S. это cross post из личного блога
UPD: Englsih version
UUPD: подкаст Работаем дома в принудительном порядке
