Зависимость от новостей: как слезть с крючка отслеживания событий. Личный опыт специалиста по цифровой психологии

image

Ежечасный беспорядочный скроллинг ленты в соцсетях, беглые взгляды на ТОП-5 новостей и последующее неизбежное залипание на них, а также бесчисленные переходы по подпискам с горячими новостями – все это часть опасной повседневности миллионов людей.

И если кто-то считает, что каждый новостной материал вносит вклад в личную эрудицию, тот ошибается: неупорядоченное потребление информации через цифровые устройства наносит ущерб нервной системе, порождает хаос поверхностного усвоения сведений и бесцельной траты времени.

Автор этих строк также был заложником дофаминовой петли, созданной непрерывным потоком новостей и стремительными переходами от ссылки к ссылке. Все это происходило по десять-пятнадцать раз в сутки, нередко сопровождаясь пустыми дискуссиями в комментах. Как удалось преодолеть такую зависимость – в этой статье.

Новости в моей ладони


Если в эпоху аналоговых СМИ телевизионный зэппинг и его крайняя форма — грейзинг считались апофеозом медиа зависимости, то цифровой век, подаривший нам «весь мир в кармане», в корне поменял практики потребления новостей. Сегодня лишь немногие заглядывают в почтовый ящик в ожидании свежей хрустящей газеты, а тех, кто спешит к началу вечерних новостных выпусков, становится все меньше и меньше. Актуальный контент находится у нас прямо под пальцами. И при всех преимуществах мгновенного персонального доступа к информации и обилия точек входа, такая доступность скрывает неизбежный побочный эффект – нехимическая зависимость от постоянных новостных потоков.

image

Неполезный источник знаний


В отличие от виртуальной коммуникации или онлайн игр, когда мы осознаем развлекательный характер такого времяпрепровождения, новостное потребление имеет коварное свойство: подсознательно мы воспринимаем новости как полезный источник знаний, основу для принятия жизненно важных решений. Такое поведение оправдывается разного рода «кто владеет информацией, тот владеет миром», хотя кто кем владеет, скажем немного позже.

В большинстве случаев новостной контент о событиях в мире, стране, городе или в ближайшем окружении не несет никакой полезной нагрузки для читателя. Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. Новостное сообщение, таким образом, превращается в когнитивный мусор, а ежедневная рутинная практика сканировать «на ходу» наносит вред памяти и способности концентрироваться.

Опасность «горячих новостей»


Особые риски связаны потреблением новостей о политических событиях или резонансных заявлениях общественных деятелей, а также о трагических происшествиях. Все эти хот ньюс, а точнее их кликбейтные заголовки, производимые журналистами и редакторами изданий в сети, провоцируют мгновенное выражение личного отношения читателя через лайки-эмодзи и комментарии. Активный комментатор, при наличии откликов на свое мнение от других читателей, получает мощный впрыск дофамина, стимулирующий постоянную проверку свежих ответов, реплик и количества новых лайков.

Таким образом, попавшийся любитель новостей подсаживается еще и на оценку миром своей реакции на событие (неважно, искреннее или провокационное), что заставляет его проводить все больше и больше времени в новостном пространстве (эффект, хорошо известный пользователям соцсетей).

Триггеры новостной аддикции


В основе такой картины лежит действие спусковых крючков наших ежедневных привычек. По аналогии с сигаретами, кофе, алкоголем, интернет-аддикция, и ее верный спутник — подсаженность на новости, является результатом неосознаваемых действий внешних побудителей и нашей эмоциональной реакции на них.

Данный эффект описан Ниром Эйялем в работе «Hooked. На крючке», где раскрывается цепочка формирования привычек постоянно обновлять почту, проверять новые сообщения в мессенджерах и соцсетях. В отношении новостного серфинга — все то же самое: ссылки на стартовых страницах поисковиков (Яндекс, Рамблер, Mail.ru) и мобильных браузеров (Opera, Chrome), а также Push-уведомления, всплывающие окна – все это «внедренные триггеры», заботливо презентуемые производителями софта и контента для усиления вовлеченности клиента (читай, усугубления зависимости).

image

Новостные ленты: зачем нам все это?


Что побуждает нас залезать в смартфон, стоя в пробке по дороге на работу, открыть вкладку на офисном компьютере, начав хаотично изучать ворох новых событий с цепляющими заголовками?

  1. Стремление переключиться с негативных мыслей о работе, проблем в личных отношениях и финансовых трудностей. Таким образом, мы даем краткосрочные передышки нервной системе от изнуряющих житейских рефлексий.
  2. Откладывание принятия сложного решения или начала работы. Залипание в соцсетях или новостном агрегаторе – популярное проявление эффекта прокрастинации. Благодаря иллюзии полезного времяпрепровождения (ведь новости – это важно!) мы стремимся обмануть самих себя, бесконечно оттягивая принятие решения или начала действия.
  3. Взращивание псевдокомпетентности. Благодаря нахождению в постоянном информационном потоке мы создаем ментальный конструкт эрудита – человека, который в курсе самых последних событий и трэндов, осведомленного собеседника. Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание.

Вне зависимости от причин постоянного новостного серфинга ежедневная неосмысляемая практика приводит к желанию получать все больше и больше информации из интернет-новостей, а мозг – дополнительные порции дешевого дофамина.

Как с этим бороться: личный опыт


Если отбросить сценарии отказа от digital и тотального новостного нигилизма, самостоятельно регулировать наши отношения с данной сферой можно и с сохранением привычного уклада жизни. Тем более, что скрыться от новостей совсем не получится даже при желании: найдутся те, кто за ланчем решит поведать нам последние вести или скинет ссылочку по почте.

Автор, длительное время не представлявший своей повседневности без обращения к политическим и общественно-экономическим событиям из ТОП новостей, осознал пагубность этой привычки, применив алгоритм работы с сознанием. Вот перечень предпринятых действий.

  1. Осмыслить запрос. Каждый раз при включении смартфона и нажатии иконки браузера необходимо задавать себе вопрос «Зачем?». Ответ должен быть таким же четким – напр., посмотреть курс доллара, погоду на завтра, сделать конкретный запрос в поисковике. Питательная среда интернет-зависимости – работа на автомате, неосознаваемое действие по потреблению «того, что покажут», а самый эффективный антидот – осмысленность любого, даже самого небольшого действия.
  2. Только одна новость. Принципиальное следование правилу «один день – одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг. На практике это выглядит так: в конце дня я обращаюсь все к тому же списку событий дня, выбираю наиболее интересное и изучаю в первоисточнике. Общая продолжительность даже с учетом изучения комментариев – 10 -12 минут.
  3. Не комментировать. Каждый коммент, оставленный под публикацией, провоцирует последующий возврат к нему, чтобы посмотреть, поспорить, а где-то и потроллить. Осознав все это, я поставил запрет на любое текстовое выражение мнений под новостями.
  4. Цифровые детоксикации. Этот прием хорошо известен желающим сократить время, проводимое с цифровыми устройствами. В моем случае это сработало в полной мере. В период с 21.00 до 9.00 по будним – полный запрет на выход в интернет. То же самое, но на протяжении всего дня в воскресенье. Запрет распространяется на все, включая мессенджеры и почту. Только телефонные звонки. Лучше всего в этот период отключать передачу мобильных данных и Wi-fi.
  5. Отключение триггеров. Сразу после принятия решения я удалил приложения с новостями со смартфона, которые ранее регулярно присылали мне уведомления о важных и неважных событиях. В Telegram отписался от большинства каналов, а в оставшихся отключил уведомления. Также я стал использовать поисковики без информации на титульной странице (у Яндекса – ya.ru, у Google первая страница и так только с окошком ввода запроса). То же самое применил к мобильным браузерам, отключив ссылки на новости на стартовом экране.

Список литературы:

1. Olds J. “Self-stimulation of the brain; its use to study local effects of hunger, sex, and drugs". Science. 127 (3294): 315–24.
2. Травкина Н. «Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день».
3. Эйяль Н. «Hooked. На кючке. Как создавать продукты, формирующие привычку».
AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

Подробнее
Реклама

Комментарии 26

    +12

    Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать. Не комментировать…

      +5

      И не проверять, нет ли ответов.

    +4
    Ммм… статья про личный рост, отлично, потом почитаю…
      +2
      привычек постоянно обновлять почту, проверять новые сообщения в мессенджерах и соцсетях

      Так для этого уведомления есть, зачем руками проверять?
      Их просто настраивать надо, чтобы то, что не важно, не звенело.
      Что побуждает нас залезать в смартфон, стоя в пробке по дороге на работу, открыть вкладку на офисном компьютере, начав хаотично изучать ворох новых событий с цепляющими заголовками?

      Наличие времени на это дело. Если есть, чем заняться, то новости читать не лезешь.
      А если в обед есть свободное время, почему бы и не почитать новости? Ну или пока компилируется. :)
      Принципиальное следование правилу «один день – одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг.

      Глупо, на мой взгляд.
      Пролистал заголовки, открыл странички с интересующими статьями, прочитал. Далеко не всё интересное требует изучения в первоисточниках.
      Осознав все это, я поставил запрет на любое текстовое выражение мнений под новостями.

      Это полезно, но я тут прикидываю вероятность того, что кто-то прочитает коммент и прореагирует. В пустоту писать не интересно. На хабре, к примеру, обычно читают и тут пишешь с какой-никакой пользой. А в ЖЖ у какого-нибудь варламова или лебедева коммент затеряется среди сотен других и смысла в нём не будет.
      В период с 21.00 до 9.00 по будним – полный запрет на выход в интернет.

      Ну это уже для совсем больных, у которых ломка без новостей. Посмотреть мультик с ютуба или почитать книжку с флибусты — это совсем не зависание в ленте с котиками.
      Отключение триггеров.

      А вот с этого надо начинать. Только я бы назвал это настройкой, а не отключением.
        0
        Принципиальное следование правилу «один день – одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг.

        Глупо, на мой взгляд.

        Абсолютно согласен. Вокруг любого человека всегда происходит намного больше одного значимого события в сутки, если этот человек, конечно, не отключился от цивилизации целенаправленно.

        Чтобы не было
        ущерб нервной системе, порождает хаос поверхностного усвоения сведений и бесцельной траты времени

        нужно осознанно и грамотно подобрать релевантные для себя лично источники. Это действительно может быть непросто, но все же возможно. Например, для моего региона очень удобным оказался ресурс, в любой момент выдающий главные новости Украины и мира за последние 24 часа. Там всегда только 25 сильно отфильтрованных новостей, и мне хватает 5-10 минут в день, чтобы оставаться в курсе важнейших событий.
          0
          Я для себя в качестве источников основных новостей выбрал ВВС-Россия и Интерфакс, как явно предрасположенные выдавать предвзятую информацию с западной и с российской точки зрения. Но при этом старающиеся не нести фигню.

          Но за последние несколько месяцев у меня просто нет времени, чтобы даже заголовки читать.
        +1

        А вдруг с завтрашнего дня обязательное всеобщее приседание на бутылку по субботам, а я не в курсе? Можно было бы с вечера пятницы занять очередь, а так придется половину субботы в очереди стоять. Да и бутылку общую дадут, а если знать заранее, то можно было бы со своей придти.

          +1

          Когда совсем плохо с головой, нужно её больную лечить )

          +1
          Для тех, кто не может сократить чтение до одной новости в день, может помочь планирование. Я специально выделяю время и читаю только утром.
            +2

            А есть методы, как добиться обратного? Я вот настолько не интересуюсь новостями, что если бы я из окружения не узнавал какие-то крупицы, я бы вообще не знал что вокруг творится

              0
              Сегодня Ваш случай — скорее исключение. Доступность каналов получения информации вкупе с желанием отрешиться от повседневных забот как раз и порождают зависимость.
              Есть ли смысл добиваться обратного? Вам, судя по всему, комфортно в режиме узнавания новостей от окружения. Иначе, давно нашли бы способы получать новости из электронных источников.
                0

                У меня почти то же самое. Если произойдёт что-то действительно важное — кто-то в фейсбуке напишет, а про какие-то посадки, дтп или скандалы мне абсолютно неинтересно узнавать.

                +1
                Полностью поддерживаю. Части принципов придерживаюсь сам.
                Вопрос Зачем, прост и правелен. Примерно так же к задачам отношусь когда начинается информационная панка, спрашиваю а что на самом деле нужно сделать.
                А вообще да, личная эффективность, а точнее гармония в жизни — это не софт а работа с собой.
                P. S. Ну вот, прокомментировал…
                  0
                  Если ты не читаешь новости — чтобы как-то участвовать в жизни остается один вариант — писать их:)
                    +1

                    Перестал следить за новостями, когда понял, что, как минимум, первую неделю инфомация может развернуться на 180 градусов. Поэтому для любой новости выжидаю как минимум неделю, чтобы отбросить всевозможный информационный мусор, когда достоверной информации минимум, но тема слишком популярная, чтобы о ней не писать. Ну а вообще удобно использовать «социальное агенство новостей» — если тема действительно важная, ее можно узнать от друзей/родных/коллег. При этом я имею ввиду прямое личное общение.

                      +1
                      Кстати, очень правильный принцип: у новостей есть свойство, они должны настояться. Ажиотаж и нагнетание, порождаемое как правило слухами, приводит к очень плохим последствиям. Вспомним гречку, имбирь, лимоны в самом начале пандемии.
                      0
                      Я перестаю следить за новостями, когда после очередной новости волосы шевелятся в тех местах, в которых их отродясь не было. Потом наступает информационный голод и вперёд по-новой.
                        0

                        )) обычно перестаю читать когда произношу вслух "совсем еб… нутые"
                        С перепиской получается почти также.

                        +1
                        хочу увидеть описание личного роста специалиста по аналоговой психологии
                          +1
                          Спасибо за пост.

                          Примечательно, что автор, написавший книгу с рекомендациями о том, как подсадить клиента на крючок, спустя время осознал печальную тенденцию современного цифрового общества и «раскаялся»: написал книгу о том, как противостоять этим самым отвлечениям — «Indistractable» («Неотвлекаемые» в переводе того же МИФа, который выпустил «На крючке» www.mann-ivanov-ferber.ru/books/neotvlekaemye). Книга скоро будет выпущена на русском языке.
                          I got the poison.
                          I got the remedy.
                          — Prodigy
                          Главная проблема в том, что подсаживание на мусорный контент происходит незаметно и без особых усилий, а вот слезть с этой привычки намного труднее. Но так тренируется воля, осознанность и в целом трезвое отношение к жизни (в том смысле, что она конечна, а время между тем летит, и постов на хабре / видосиков на ютубе / постов в ленте контакта / новых твитов / интересных каналов в телеграме / да и просто новостей — с каждым днём становится всё больше).

                          Что ж, дофамин получил, через часик обновлю комменты, а пока можно и поработать.
                            0
                            Про «remedy» от Эйяля интересная информация, спасибо. Правда, надо отметить, что Hooked написан не в духе рекомендаций и рецептов, а с позиции «так делают корпорации, когда хотят подсадить».
                            Подсаживание практически всегда происходит медленно и без усилий, вы правы: мало кто начинал курить с усилием (но разве что самый первый раз). Есть зависимые от шоколада, ТВ, ресторанов… Все это происходит незаметно и неосознаваемо.
                            0
                            Похоже, что я зашел почитать комментарии, а не статью.
                              +1
                              И если кто-то считает, что каждый новостной материал вносит вклад в личную эрудицию, тот ошибается: неупорядоченное потребление информации через цифровые устройства наносит ущерб нервной системе, порождает хаос поверхностного усвоения сведений и бесцельной траты времени


                              По категоричности своих суждений «цифровой психолог» не далеко ушел от 18ти летнего подростка с его «черно-белым» дихатомичным мышлением «или-или».
                                0
                                Зачем с этим бороться если хочется это делать?
                                  0

                                  На тот случай если кроме этого, достаточно продолжительное время, больше ничего — не хочется.

                                Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                Самое читаемое