Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому

Есть видео на ютуб по этому комплексу там доп. пояснения youtu.be/l9-ENS1Zdg4
есть еще одно на том же канале там звук лучше. 9 нитей так и называется, на картинках имхо не все понятно. В свое время тоже получил что-то типа смещения или защемления, пару недель ходил без улучшений, потом покрутил упражнение, что-то похрустело и сразу стало легче. Правда я его и до этого знал — делал.