Самый научный гайд по сну

Я всегда завидовала людям, которые могут засыпать и просыпаться в одно и то же время. Как вам это удаётся? Как бы я ни мотивировала себя здоровым сном, я объективно понимаю, что у меня так не получится. В один день засиделась за учебой - не прерывать же её, когда всё идёт хорошо, ведь на следующий день придётся потратить время на "въезжание" в тему с того места, на котором остановилась. В другой день решили собраться друзьями и ого-го - у всех наконец-то получилось встретиться - не прерывать же общение со словами "ребят, сорян, у меня режим". И таких ситуаций довольно много. Может произойти любая случайность, из-за которой придётся лечь спать в лучшем случае на 1-2 часа позже. Да банально захотелось ещё одну серию посмотреть или ещё одну миссию пройти. А вставать тебе надо в одно и то же время, ведь нужно на работу. Не знаю, может, это отсутствие силы воли, но я не хочу заставлять себя пропускать что-то интересное или полезное только потому, что мои циркадные ритмы так велят. Если у кого-то есть советы на этот счёт, с удовольствием прочитаю