Мой опыт был простой: научить тело управлять пульсом в зависимости от типа нагрузки. Начинал я с таких правил, как 120/150. Их часто применяют в беге, в кардио. А бегать я не люблю всей душой. Но сама методика хорошо практикуется в любом виде спорта. Причем не нужно крепко держаться именно за эти два значения, скорее нужно правильно переложить на свои зоны пульса. На тему 120/150 множество литературы и советов, тут каждый подбирает то, что подходит ему.
Дальше я пошел в правило 80/20. 80% аэроба/20% интервалов и порога. Это снова становится "модным". Хотя именно благодаря этому 50 лет назад сборная СССР по плаванию была непобедима и в США удивлялись, как при меньшей нагрузке у соперника лучше результат.
В любительском отношении 80/20 работают шикарно: я уже давно не испытывал переутомления, давно не просыпался "перетреннированным". При этом надо понимать, что моя цель не быть самым быстрым/сильным/выносливым, а быть в комфортной мне форме. И данное правило дает нужный прогресс и количество гармонов счастья от тренировочного процесса. При этом у меня бывает 5 тренировок в неделю, а бывает 2. В зависимости от загруженности работой и бытом.
Дальше я нашел вес тела, при котором мне комфортно: я не чувствую себя тяжелым на тренировках, но и не ограничиваю себя жёсткими правилами здорового образа жизни.
После тренировок, на утро, делаю тест "стресс вчп". Именно эта характеристика после пробуждения показывает то, насколько восстановился ваш организм: измеряются частота пульса и его вариабильность в течении двух минут. Проснулись, потянулись, сели на кровать и провели измерения. У гармина есть отдельно возможность измерять данные показатели.
И в общем мне этого достаточно, чтобы иметь хорошую форму, не отказывать себе в летних велосипедных кемпах с пивом и палатками, плавать на открытой воде несколько раз за лето, кататься на беговых лыжах зимой.
Это все в кратце. Немного сумбурно, но конкретики не посоветуешь: каждый ищет свое золотое сечение в море информации.
В целом, на протяжении года пр в районе 47-52, вчп в районе 75-90, во2макс для меня статистика не показательна, потому что я не бегаю, а на лыжах и велосипеде/станке больше опираюсь на показатель фпм. Он информативнее и на нем проще строить тренировочный прогресс.
Относительно чувства молодости ничего сказать не могу, люди вокруг и в 55 ощущают себя на 30, ничем не занимаясь.
Я вам советую почитать литературу в части того, как люди увеличивают во2 без прыгания в максимальный пульс, при этом сердце их здоровее, а живут они дольше.
Благо теперь данных больше и все модные тренера потихоньку отходят от практики максимального пульса, получая большее развитие с наименьшими рисками.
Как пользователь гармин и бывший спортсмен скажу несколько нюансов:
Низкий пульс покоя не полезнее высокого, когда к 45-50 он опустится до 35 уд/с начнутся другие интересности.
ВО2 интересная метрика, но она не отражает всей картины. Хорошо, что у вас во2 в беге 50 (условно), а в велоспорте? А в плавании? Да, вы можете этим не заниматься и вам все равно, но низкий результат в смежных показывает хрупкость вашей ссс.
В 5 зоне растет во2? Чего?) В зоне 4 он начинает расти, есть такое понятие, как скоростная выносливость. И этим понятием рост и объясняется. Тренировки для этого выполняются в пороговой зоне. И мысли должны быть не "когда это кончится", а "мне очень тяжело, но я могу продолжать ровно n-минут". Интервалы в 5 зоне нужны для повышения взрывной силы, они должны быть очень короткими, но их должно быть много.
Пока что у вас хороший ресурс, но после 40 результат ошибок даст о себе знать.
P.s. 15 минут в 5 зоне вы не можете физически находиться, никто не может. Пересчитайте зоны, у вас они определены явно с ошибкой. Если вы продуктивно тренируетесь их надо пересчитывать в лаборатории каждые несколько месяцев.
Не понимаю, почему Tainted Grail: Fall of Avalon так всем запала в душу. После первого акта, который искренне затягивает, наступает второй, где все аналогично: монстры, локации (не смотря другую цветовую гамму). В общем, очень хорошее начало, но потом все сходит на нет.
И да, понимаю, что с их бюджетами это огромный рывок. Но опять же, линейности и самокопирования там достаточно много, чтобы закрывать глаза.
А какой до этого опыт был, что понадобилось настолько вспоминать основы математики для ML?
Надеюсь, мои вопросы не смущают. Просто интересно, откуда люди в ML приходят, помимо математиков/алгоритмистов, что им нужно столько математики вспоминать.
Занимаясь по 10 часов практически каждый день, на изучение всего вышеперечисленного у меня ушло порядка 8 месяцев. Однако такой результат был получен, исходя из моего опыта и возможностей. Возможно, у вас будут другие цифры, главное – пробовать и все получится.
Так а что в итоге? К чему вы пришли, изучая такими объемы математики? Получили лучшее понимание моделей или что-то другое? Или решили вкатиться в ML и это то, с чего вы начали?
Настолько преувеличены, что при выходе S8 у Самсунга была целая волна разбирательств, что делать с выгоревшими за месяц экранами. И производитель это не принимал за брак первые месяцы.
И о странно, S9, S10 уже имею приглушенную яркость в базе, как и матрицы Самсунга в OnePlus'ах.
Так что проблема имеет место быть и часто проявляется.
Правда автор копировал решение с 4пда, которое там висит уже три года. И решение делалось не для того, чтобы экран не выгорал, а для того, чтобы добавить возможность управления жестами.
Информация
В рейтинге
7 172-й
Откуда
Санкт-Петербург, Санкт-Петербург и область, Россия
Мой опыт был простой: научить тело управлять пульсом в зависимости от типа нагрузки. Начинал я с таких правил, как 120/150. Их часто применяют в беге, в кардио. А бегать я не люблю всей душой. Но сама методика хорошо практикуется в любом виде спорта. Причем не нужно крепко держаться именно за эти два значения, скорее нужно правильно переложить на свои зоны пульса. На тему 120/150 множество литературы и советов, тут каждый подбирает то, что подходит ему.
Дальше я пошел в правило 80/20. 80% аэроба/20% интервалов и порога. Это снова становится "модным". Хотя именно благодаря этому 50 лет назад сборная СССР по плаванию была непобедима и в США удивлялись, как при меньшей нагрузке у соперника лучше результат.
В любительском отношении 80/20 работают шикарно: я уже давно не испытывал переутомления, давно не просыпался "перетреннированным". При этом надо понимать, что моя цель не быть самым быстрым/сильным/выносливым, а быть в комфортной мне форме. И данное правило дает нужный прогресс и количество гармонов счастья от тренировочного процесса. При этом у меня бывает 5 тренировок в неделю, а бывает 2. В зависимости от загруженности работой и бытом.
Дальше я нашел вес тела, при котором мне комфортно: я не чувствую себя тяжелым на тренировках, но и не ограничиваю себя жёсткими правилами здорового образа жизни.
После тренировок, на утро, делаю тест "стресс вчп". Именно эта характеристика после пробуждения показывает то, насколько восстановился ваш организм: измеряются частота пульса и его вариабильность в течении двух минут. Проснулись, потянулись, сели на кровать и провели измерения. У гармина есть отдельно возможность измерять данные показатели.
И в общем мне этого достаточно, чтобы иметь хорошую форму, не отказывать себе в летних велосипедных кемпах с пивом и палатками, плавать на открытой воде несколько раз за лето, кататься на беговых лыжах зимой.
Это все в кратце. Немного сумбурно, но конкретики не посоветуешь: каждый ищет свое золотое сечение в море информации.
В целом, на протяжении года пр в районе 47-52, вчп в районе 75-90, во2макс для меня статистика не показательна, потому что я не бегаю, а на лыжах и велосипеде/станке больше опираюсь на показатель фпм. Он информативнее и на нем проще строить тренировочный прогресс.
Относительно чувства молодости ничего сказать не могу, люди вокруг и в 55 ощущают себя на 30, ничем не занимаясь.
Нет, просто тесты во2 для этих спортов существуют, как индикаторы.
Триатлон нужен лишь для того, чтобы позориться не в одной дисциплине, а в трех. Так что я не понимаю триатлонистов.
Я вам советую почитать литературу в части того, как люди увеличивают во2 без прыгания в максимальный пульс, при этом сердце их здоровее, а живут они дольше.
Благо теперь данных больше и все модные тренера потихоньку отходят от практики максимального пульса, получая большее развитие с наименьшими рисками.
Как пользователь гармин и бывший спортсмен скажу несколько нюансов:
Низкий пульс покоя не полезнее высокого, когда к 45-50 он опустится до 35 уд/с начнутся другие интересности.
ВО2 интересная метрика, но она не отражает всей картины. Хорошо, что у вас во2 в беге 50 (условно), а в велоспорте? А в плавании? Да, вы можете этим не заниматься и вам все равно, но низкий результат в смежных показывает хрупкость вашей ссс.
В 5 зоне растет во2? Чего?) В зоне 4 он начинает расти, есть такое понятие, как скоростная выносливость. И этим понятием рост и объясняется. Тренировки для этого выполняются в пороговой зоне. И мысли должны быть не "когда это кончится", а "мне очень тяжело, но я могу продолжать ровно n-минут". Интервалы в 5 зоне нужны для повышения взрывной силы, они должны быть очень короткими, но их должно быть много.
Пока что у вас хороший ресурс, но после 40 результат ошибок даст о себе знать.
P.s. 15 минут в 5 зоне вы не можете физически находиться, никто не может. Пересчитайте зоны, у вас они определены явно с ошибкой. Если вы продуктивно тренируетесь их надо пересчитывать в лаборатории каждые несколько месяцев.
Не понимаю, почему Tainted Grail: Fall of Avalon так всем запала в душу. После первого акта, который искренне затягивает, наступает второй, где все аналогично: монстры, локации (не смотря другую цветовую гамму). В общем, очень хорошее начало, но потом все сходит на нет.
И да, понимаю, что с их бюджетами это огромный рывок. Но опять же, линейности и самокопирования там достаточно много, чтобы закрывать глаза.
А почему решили в ML перейти?
А какой до этого опыт был, что понадобилось настолько вспоминать основы математики для ML?
Надеюсь, мои вопросы не смущают. Просто интересно, откуда люди в ML приходят, помимо математиков/алгоритмистов, что им нужно столько математики вспоминать.
Получилось в итоге вкатиться?
Так а что в итоге? К чему вы пришли, изучая такими объемы математики? Получили лучшее понимание моделей или что-то другое? Или решили вкатиться в ML и это то, с чего вы начали?
А почему ушли, если не секрет?
Настолько преувеличены, что при выходе S8 у Самсунга была целая волна разбирательств, что делать с выгоревшими за месяц экранами. И производитель это не принимал за брак первые месяцы.
И о странно, S9, S10 уже имею приглушенную яркость в базе, как и матрицы Самсунга в OnePlus'ах.
Так что проблема имеет место быть и часто проявляется.
Правда автор копировал решение с 4пда, которое там висит уже три года. И решение делалось не для того, чтобы экран не выгорал, а для того, чтобы добавить возможность управления жестами.