Как растить мышцы двумя тренировками в неделю? Подход для людей с полной занятостью и готовый план на 2 дня

Я посмотрел программу, не совсем понял. Написано 8-20 повторений. Это как? До отказа работать каждый подход, от 8 до 20, сколько смогу? Или на свое усмотрение? Может, в статье написано, и я пропустил? Тогда приношу извинения, пожалуйста, укажите, где.