Мне очень помогает делить усталость на три типа - физическую, умственную и эмоциональную. С первой все понятно, умственная это когда я три раза абзац прочла и ничего не поняла, эмоциональная это когда я хочу уйти от людей в лес, ни с кем не говорить и не читать никакого контента, вызывающему эмоции.
И списки того, что помогает, потому что я тупею от усталости. А так зашла в телефончик, посмотрела списки, сделала что-то хорошее для себя, и лучшеет
Правда, если до истощения дошло, там это разделение почти не работает(
да, чтение соцсетей и новостей поднимает уровень дофамина и адреналина (они всегда ходят парой) =>падает уровень мелатонина, и усложняется засыпание. вообще перед сном лучше правда какой-нибудь рутиной минут на 15-20 заняться, типа зубы чистить, умываться, расстилать кровать, может еще что-то индивидуальное
если есть сложности, и они не фиксятся такими поведенческими лайфхаками и очевидными штуками из разряда не пить кофе перед сном, то точно хорошо бы к врачу. мало ли, что там за причина тогда
средние значения в таких случаях - средние значения по больнице, всегда есть индивидуальные штуки. если вы довольны своим сном, то все ок, и работает, не трожь) если нет, тогда надо что-то менять
Мне очень помогает делить усталость на три типа - физическую, умственную и эмоциональную. С первой все понятно, умственная это когда я три раза абзац прочла и ничего не поняла, эмоциональная это когда я хочу уйти от людей в лес, ни с кем не говорить и не читать никакого контента, вызывающему эмоции.
И списки того, что помогает, потому что я тупею от усталости. А так зашла в телефончик, посмотрела списки, сделала что-то хорошее для себя, и лучшеет
Правда, если до истощения дошло, там это разделение почти не работает(
да, чтение соцсетей и новостей поднимает уровень дофамина и адреналина (они всегда ходят парой) =>падает уровень мелатонина, и усложняется засыпание. вообще перед сном лучше правда какой-нибудь рутиной минут на 15-20 заняться, типа зубы чистить, умываться, расстилать кровать, может еще что-то индивидуальное
если есть сложности, и они не фиксятся такими поведенческими лайфхаками и очевидными штуками из разряда не пить кофе перед сном, то точно хорошо бы к врачу. мало ли, что там за причина тогда
У меня этот лайфхак тоже не сработал, как надо (вообще никак не сработал), но много с кем работает
средние значения в таких случаях - средние значения по больнице, всегда есть индивидуальные штуки. если вы довольны своим сном, то все ок, и работает, не трожь) если нет, тогда надо что-то менять
только так, да) надеюсь, выспитесь когда-нибудь!
да, форма кофеина не важна, важно время его приема)
точно, забыла, спасибо!
ребенок - лучший будильник в любое время суток! но со здоровым сном не сочетается, особенно в первые годы жизни