Эффект акрасии: почему мы не выполняем своих планов, и что с этим делать

У меня проблема была в том, что глядя на эти списки мозг начинал сопротивляться, видя какой объем работы предстоит. Особенно, если список был составлен вчера или раньше Пришлось долго приходить к истине, что не надо записывать то, что можешь и так запомнить. Разве что, составить список прямо сейчас, чтоб выбрать более приоритетную задачу. И сразу стереть всё.
Еще проще работать, если абстрагироваться от списка и решать задачу в отрыве от отстальной картины. Вот вообще не думать что там еще надо будет сделать. Тогда создается иллюзия конкретной цели и легче сосредоточиться.

Но все равно, сколько ни читай эти советы, лайфхаки — в основном бестолку. Нужно понимать самого себя и каждый случай прокрастинации разбирать по-новой. Почему именно не хочется делать, в чем проблема