Кожа тоже хорошо воспринимает свет. Читал исследование в котором светили лазером в участок кожи под коленом и замечали значимое нарушение сна. Потому непрозрачные шторы намного лучше маски для сна.
В комментарии неверное предположение, что умение хорошо играть в стратегии коррелирует с умением стратегически мыслить. Но мысль проверять стратегическое мышление интересна.
Эта деятельность может уже и есть у нас на заднем дворе, просто мы не отличаем это от «природы». Например, может черная дыра засасывающая звезду — способ сверхразвитой цивилизации извлекать энергию звезды, только нам это невдомек.
Я тут сейчас дам набор вещей, которые могут помочь, выбирайте по вкусу.
1. Следование циркадным ритмам. Они регулируются в основном тремя вещами: собственно сном (когда заснули и проснулись), едой и получаемым светом. В связи с чем рекомендации:
а) всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время
б) начинать кушать и заканчивать кушать в одно и то же время, причем лучше за какое-то время до сна не питаться — инсулин подавляет мелатонин. Например, первый прием пищи в 8 утра, последний в 7 вечера
в) правильное освещение. Flu.x для компьютера, аналоги есть и для смартфонов. Выключать или снижать количество света вечером. Получать нужное количество света с утра, гуглим light therapy lamp, в пределах 30 баксов можно найти норм лампу
Если не устравивают нынешние циркадные ритмы, их можно перенастроить с помощью голодания и мелатонина, так люди справляются и с джет-лагами в том числе.
2. Правильный температурный режим, во время сна температура тела понижается, а если понизить температуру тела самому — легче будет засыпать.
а) вечерние прогулки, как верно подметил товарищ сверху
б) прохладный или слегка теплый душ/ванна вечером
3. Прекращаем экшн в голове. Тут есть много методик, важно понять что может подойти
а) медитации, в вашем случае скорее всего лучше всего подойдет техника по типу do nothing, во время нее очень хорошо видно как мозг процессит все что произошло за день, и через 15-20 минут в голове пусто
б) ведение дневника/журнала. Если в голове роятся мысли — их можно перенести из головы на бумагу, это реально работает. Главное не увлекаться, а то может наоборот еще сильнее раззадорить
в) чтение художественной литературы. Очень помогает переключить внимание на что-то другое. Главное не читать техническую литературу, эффект может получиться обратный. Плюс, уже когда засыпаешь после чтения художки, мысли принимают нарративный характер и проще заснуть
г) засыпать под чей-то голос. Приложухи по типу Pzizz, разного рода guided meditation на ютубе, гипнозы
д) дыхательные техники, много кому помогает (мне не помогло)
4. После того как все вышеперечисленное не сработало, наверное, есть смысл обратиться к врачу, а можно еще больше гикануться на этом всем:
а) Dreem — шлемик для повышения качества сна и помогающий заснуть
б) Oura — кольцо, которое очень хорошо трекает фазы сна, лучше чем все перечисленное в статье
в) световые будильники, гуглим Light Alarm Clock, на амазоне в пределах 100 баксов отличный выбор
г) TDCS — лупашим мозг микротоками в нужном месте для улучшения когнитивных характеристик, в том числе его и для улучшения сна используют
Вот такой вот длинный списочек вышел, главное понять что это важно и иметь дисциплину в отношении сна.
Вообще, безусловно, не стоит воспринимать это как альтернативу нормальному лечению. Но, во-первых, серьезно повышаются шансы, а во-вторых это можно использовать и как метод профилактики — риски возникновения снижаются.
Сахар или глюкоза — топливо для всех клеток нашего тела. Нельзя регулировать уровень глюкозы так, чтобы она доставалась только здоровым клеткам.
Тем не менее, есть способ кормить только здоровые клетки, оставляя раковые без питания. Можно это сделать как с помощью длительного голодания, так и с помощью низкоуглеводной или кетоновой диеты.
Суть в том, что организм переходит на питание кетоновыми телами вместо сахара, однако, раковые клетки не способны перейти в такой режим питания.
Не уверен на счет российских правил, но вот в Украине разрешается нарушать ПДД для спасения жизни, какая-то такая формулировка. Так что, во-первых, не стоит трактовать правила столь узколобо, и, во-вторых, в разных странах правила отличаются.
Я в курсе, просто отвечал на посыл в виде "в науке все надо проверить". По факту ведь мало кто из нас (с большой вероятностью — никто) реально проверял какая форма у Земли на самом деле.
В США в больших городах не редкость. Во Франции, Испании пару раз видел что-то подобное. Зато много раз подходили кто-то вроде музыкантов или диджеев и предлагали послушать их музыку, а затем купить за сколько не жалко.
https://adssettings.google.com/authenticated
Снизу список Topics You Like, удаляете оттуда слонов и вуаля.
1. Следование циркадным ритмам. Они регулируются в основном тремя вещами: собственно сном (когда заснули и проснулись), едой и получаемым светом. В связи с чем рекомендации:
а) всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время
б) начинать кушать и заканчивать кушать в одно и то же время, причем лучше за какое-то время до сна не питаться — инсулин подавляет мелатонин. Например, первый прием пищи в 8 утра, последний в 7 вечера
в) правильное освещение. Flu.x для компьютера, аналоги есть и для смартфонов. Выключать или снижать количество света вечером. Получать нужное количество света с утра, гуглим light therapy lamp, в пределах 30 баксов можно найти норм лампу
Если не устравивают нынешние циркадные ритмы, их можно перенастроить с помощью голодания и мелатонина, так люди справляются и с джет-лагами в том числе.
2. Правильный температурный режим, во время сна температура тела понижается, а если понизить температуру тела самому — легче будет засыпать.
а) вечерние прогулки, как верно подметил товарищ сверху
б) прохладный или слегка теплый душ/ванна вечером
3. Прекращаем экшн в голове. Тут есть много методик, важно понять что может подойти
а) медитации, в вашем случае скорее всего лучше всего подойдет техника по типу do nothing, во время нее очень хорошо видно как мозг процессит все что произошло за день, и через 15-20 минут в голове пусто
б) ведение дневника/журнала. Если в голове роятся мысли — их можно перенести из головы на бумагу, это реально работает. Главное не увлекаться, а то может наоборот еще сильнее раззадорить
в) чтение художественной литературы. Очень помогает переключить внимание на что-то другое. Главное не читать техническую литературу, эффект может получиться обратный. Плюс, уже когда засыпаешь после чтения художки, мысли принимают нарративный характер и проще заснуть
г) засыпать под чей-то голос. Приложухи по типу Pzizz, разного рода guided meditation на ютубе, гипнозы
д) дыхательные техники, много кому помогает (мне не помогло)
4. После того как все вышеперечисленное не сработало, наверное, есть смысл обратиться к врачу, а можно еще больше гикануться на этом всем:
а) Dreem — шлемик для повышения качества сна и помогающий заснуть
б) Oura — кольцо, которое очень хорошо трекает фазы сна, лучше чем все перечисленное в статье
в) световые будильники, гуглим Light Alarm Clock, на амазоне в пределах 100 баксов отличный выбор
г) TDCS — лупашим мозг микротоками в нужном месте для улучшения когнитивных характеристик, в том числе его и для улучшения сна используют
Вот такой вот длинный списочек вышел, главное понять что это важно и иметь дисциплину в отношении сна.
Вообще, безусловно, не стоит воспринимать это как альтернативу нормальному лечению. Но, во-первых, серьезно повышаются шансы, а во-вторых это можно использовать и как метод профилактики — риски возникновения снижаются.
Тем не менее, есть способ кормить только здоровые клетки, оставляя раковые без питания. Можно это сделать как с помощью длительного голодания, так и с помощью низкоуглеводной или кетоновой диеты.
Суть в том, что организм переходит на питание кетоновыми телами вместо сахара, однако, раковые клетки не способны перейти в такой режим питания.
А как вы катаетесь на велосипеде не выезжая на дорогу?