Аффтор (Ортотеста) профи. Занимается как раз восстановлением профессиональных спортсменов и команд с перетренированностью. Кроме Ортотеста у него есть прибор который производят в Америка, но там ценник для профи. К слову, не помню писал или нет, родился автор в России, давно работает и живет в США. . Чувствовать себя можно хорошо, но результаты же не растут? К этому же и сводится этот форум? . Тренировка организма, это сама тренировка, условные 50% и восстановление после нее, вторые 50%. Восстановление, это в первую очередь сон. Кстати, а что часы по сну показывают? Затем, полноценное питание, нервная система и уровень стресса. Кстати, стресс часы же тоже показывают? . У меня если перетреннированность, то я немного заболеваю. Насморк, настроение падает. Как правило просто стараюсь на час больше спать - раньше ложусь. Если прям совсем плохо, то иногда бывает что вместо тренировки в выходные ни чё не делаю, или сплю или фильмы смотрю и читаю. Усталость может накопится и за два года. В этом случае не тренируюсь пару недель, по возможности еду на море. Там немного бегаю, как правило босиком по песку :-) и много плаваю. Ну и весь комплекс пляжного отдыха.
вот сейчас померил орто - лежа 52 стоя 67, видимо там кофе-чай или магнитная буря была когда стоя 80 намерял
По Ортотесту мерять ЧСС лежа/стоя необходимо утром, как проснулся. Лежа замерили, встали тут же у кровати, снова замерили. По идее пульсометр на часах или фитнес-браслете меряет, по лежа будет точно. По замеру стоя, как встали надо постоять пару минут чтобы замер был сделан.
По Ортотесту, если разница лежа-стоя составляет: ... 6. 30+, то состояние очень плохое и допустима нагрузка <65% от максимальной. . ЗЫ: доверяю этому аффтору, по данному тесту наблюдаю за собой чуть более года, почти всегда сходятся итоги теста с тем, что на пробежке пульс начинает зашкаливать сразу.
Т.е. порядка 22км в неделю? С Инета. Начинающие любители бегают порядка 20км в неделю. Кто способен бегать по 40-50км в неделю, без перетренированности, те способны пробежать марафон при подготовке порядка года или меньше. Считается что база у любителя без спорт.подготовки в детстве и юношестве, в среднем формируется примерно за 500км.
Книга про то, как продлить долголетие и как тренироваться "возрастным" спортсменам. Аффтор практик! . Возраст Мафусаила: миф или реальность?! Практическое руководство радикального, здорового и активного долголетия | Starodubtsev MD PhD Valeriy | Электронная книга
Если результаты тренировок снижаются, то наиболее частая причина, что идет перетренированность и организм не успевает восстанавливаться. Проверьте через Ортотест. Замерьте ЧСС сразу после пробуждения лежа в кровати, затем встать (у кровати) и снова замерить. Если разница больше 20 ударов, то есть перетренированность и нужен или отдых или снижение нагрузки. Щас ссылку.
мое мнение - растягивание сердца это у молодых, имхо после 45+ об этой фиче можно забыть. У старпера ничего не растянется, даже у марафонца
Разночтение возникло из-за неточного термина "растянутое" (сердце), термин услышал от врача-кардиолога в простой больнице, где 99,99% пациентов, это бабушки под 70лет. ИМХО, лучше использовать термин привычный для спортсменов "суперкомпенсация" (или адаптация). . С Инета: Суперкомпенсация – это момент, во время которого тренированная ранее мышца становится больше и сильнее. . Если у чела нет суперкомпенсации (СК), то он.... умрет от простого насморка! Или пореза, или любой бытовой травмы, которая превышает текущий уровень здоровья. В жизни это называют смерть от старости, когда никаких резервов у организма не осталось. В месте перелома кость всегда становится толще, чем была. Организм после стресса слабое место делает лучше, под будущие, повышенные нагрузки. . Мне 54г (1969г.р.). И поверьте, не то что в 40+, а даже в 54+ прогресс по тренировкам есть! :-) :-) :-) Только он очень медленный если сравнивать с молодежью, особенно с детьми. :-( Понятный пример - восстановление после меньших, чем ранее в юности, доз алкоголя занимает значительно больше время, но оно же есть?! :-)
Очень важна поправка! :-) Включайте в медленный бег 10% быстрого бега (на 80% ударах от максимального ЧСС). . Если цель нормализовать ЧСС (частоту сердечных сокращений), то реально необходимо бегать (и не только бегать) медленно на низком пульсе. Это увеличивает объем сердца, объем можно увидеть на УЗИ. . При этом! :-) Оптимальная ЧСС обеспечивается не только объемом, но и силой с которой кровь выталкивается - так называемый ударный объем. Что зависит от силы (тренированности) сердечной мышцы (еще называют миокард или мышечная ткань). Без тренировки сердечной мышцы на УЗИ сердце будет растянуто (увеличено), но стенки сердца тонки и слабые. Т.е. повышенный объем крови не будет из сердца полностью выталкиваться. . Поэтому для нормализации ЧСС нужно бегать медленно на низком пульсе - 80%. Прим. не только бегать, но на этом же пульсе можно делать СБУ, упражнения на стопу и связки, на координацию и др. И бегать быстро - 10% быстрого бега. . Как бегать быстро? Или одну "быструю" тренировку в неделю (нпр, интервальную тренировку 4мин быстрй бег и 4 мин отдых - это для продвинутого бегуна, для начинающего может быть 4х8, ссылки нужны?). Или во время "медленной" тренировки пара быстрых забегов (я сам так делаю, но пока видоса с временными интервалами не нашел).
"в начале 2024 - 119 (2 месяца ОФП+СБУ без бега, затем максимально медленно) "
ну так это же норм! проверка по пульсу в покое с утра, лежа (еще не вставая). У обычных людей пульс в покое от 60 до 100 ударов; У любителя ниже 60. Хороший любитель ниже 50, поставят диагноз брадикардия. У Суперпрофи может опуститься ниже 40.
Дополню прошлое сообщение. 2) ... выполнять физ.упражнения, хотя бы раз в неделю. Для начинающего, дойти до "пистолетиков" (приседания на одной ноге), скажем до 5-8 раз. Это мышцы задней поверхности бедра и стабилизаторы. Упражнения на мышцы кора: на пресс, подъем туловища путем скручивания позвоночника (неправильно за счет подвздошной мышцы) и планка с напряженным только прессом, остальное расслаблено. И при беге напрягать мышцы живота, а таз подкручивать вперед и вверх.
Аффтор крут! 1) Высокий пульс а) в детстве/юности спортом занимались? б) объем сердца и его ударная нагрузка, как повысить; 2) Бег это не только Бег! 3) Снижение веса заменить на снижение % жира и увеличении % мышц. . Постараюсь крайне коротко. Если будет интересно, спрашивайте, добавлю пояснений и ссылок. 1) Высокий пульс. а) Если в детстве не занимались спортом, то сердце не сформировалось до нужного объема и ударной нагрузки (можно замерить на УЗИ и сравнить данные с любителями). У Вас мало тренировок! При 2-3 тренировках в неделю КРУГЛЫЙ год, любители (без базы в детстве) до пульса в 120 могут бегать до трех лет.
б) только медленного бега недостаточно. Нужен бег на высоком пульсе, ускорения, интервалы или фартлек (предпочтителен в Вашем случае), объем быстрого бега 10%, максимум 20% от всех тренировок. Или пара ускорений во время медленного бега. Оптимален бег на ГРАНИЦЕ второй и третьей пульсовой зоны. У любителя без базы это может быть и... 150ударов. Границу 2зоны определяем в физ.диспансере на дорожке с газ.анализатором. Далее бегаем на границе и пульс начнет снижаться. Если нет прогресса по снижению пульса на беге, то иногда добавляют велосипед, лыжи, плавание, ходьбу (уже писали) и др. циклические виды спорта. . 2) Бег это не только объемы. Также развиваем стопу (связки), растяжку (не забываем про таз) общую координацию (в т.ч. прыжки через барьеры) и технику бега (СБУ). . 3) Даже некоторые бегуны любители (мужчины) снижают жир до 5% "Умными весами" или линейкой замеряем жировую складку на животе. Создаем дефицит калорий и физ.нагрузки и отслеживаем динамику. . Ускоряем обмен веществ. Например, через дробное питание (постоянно хочется есть), частое питье (часто в туалет :-), подходит для офиса или дома), Еще, поднимаем тестостерон (это гормон из жира, я принимаю утром контрастный душ и гири). . Мною выбран вариант ПП (периодическое питание). У меня ПП с едой два раза в день через 4-6 часов и аэробные (медленные) пробежки на голодный желудок. Прим: из недостатков ПП - он снижает... обмен веществ... :-( . Успеха!
Аффтор (Ортотеста) профи.
Занимается как раз восстановлением профессиональных спортсменов и команд с перетренированностью.
Кроме Ортотеста у него есть прибор который производят в Америка, но там ценник для профи.
К слову, не помню писал или нет, родился автор в России, давно работает и живет в США.
.
Чувствовать себя можно хорошо, но результаты же не растут?
К этому же и сводится этот форум?
.
Тренировка организма, это сама тренировка, условные 50% и восстановление после нее, вторые 50%.
Восстановление, это в первую очередь сон. Кстати, а что часы по сну показывают?
Затем, полноценное питание, нервная система и уровень стресса. Кстати, стресс часы же тоже показывают?
.
У меня если перетреннированность, то я немного заболеваю. Насморк, настроение падает.
Как правило просто стараюсь на час больше спать - раньше ложусь.
Если прям совсем плохо, то иногда бывает что вместо тренировки в выходные ни чё не делаю, или сплю или фильмы смотрю и читаю.
Усталость может накопится и за два года. В этом случае не тренируюсь пару недель, по возможности еду на море. Там немного бегаю, как правило босиком по песку :-) и много плаваю. Ну и весь комплекс пляжного отдыха.
По Ортотесту мерять ЧСС лежа/стоя необходимо утром, как проснулся. Лежа замерили, встали тут же у кровати, снова замерили.
По идее пульсометр на часах или фитнес-браслете меряет, по лежа будет точно. По замеру стоя, как встали надо постоять пару минут чтобы замер был сделан.
А есть другие методы проверить собственную перетренированность?
По Ортотесту, если разница лежа-стоя составляет:
...
6. 30+, то состояние очень плохое и допустима нагрузка <65% от максимальной.
.
ЗЫ: доверяю этому аффтору, по данному тесту наблюдаю за собой чуть более года, почти всегда сходятся итоги теста с тем, что на пробежке пульс начинает зашкаливать сразу.
Т.е. порядка 22км в неделю?
С Инета.
Начинающие любители бегают порядка 20км в неделю.
Кто способен бегать по 40-50км в неделю, без перетренированности, те способны пробежать марафон при подготовке порядка года или меньше.
Считается что база у любителя без спорт.подготовки в детстве и юношестве, в среднем формируется примерно за 500км.
А объемы то какие?
Сколько км в неделю?
На мой взгляд, уже можно переходить к следующему этапу опзвитию скоростной выносливости.
Если делать прям совсем осторожно.
То я бы попробовал на одной тренировке в неделю делать темповую тренировку. Во время традиционной Вашей тренировки с пульсом на 120.
На две минуты поднимать пульс до 140, потом снижать до120 тоже на две минуты. И так три цикла.
Разминка и заминка на пульсе 120.
Утром отслеживает пульс. Со временем интервалы делаем 4мин на 4мин.
Если лёжа, как проснулись, пульс 50 с небольшим, то Вы в очень хорошей форме и уже спортсмен-любитель! :-).
Прим.: у нетринерованных людей по утрам пульс 60-75 и это для них норма.
Книга про то, как продлить долголетие и как тренироваться "возрастным" спортсменам. Аффтор практик!
.
Возраст Мафусаила: миф или реальность?! Практическое руководство радикального, здорового и активного долголетия | Starodubtsev MD PhD Valeriy | Электронная книга
https://www.ozon.ru/product/vozrast-mafusaila-mif-ili-realnost-prakticheskoe-rukovodstvo-radikalnogo-zdorovogo-i-913458991/?__rr=1&asb=JHkjB6p8etSvNEWLoDoojv%252B4IjdkPLKXHNM02vCu9Io%253D&asb2=CI7LU8GA1wmEjgsYoYziMex4Z78r8xuYxAPD_CI9BX5XNnTBS8h8_FJZ3sQVyL3S&avtc=1&avte=2&avts=1716275114&keywords=возраст+мафусаила
Если результаты тренировок снижаются, то наиболее частая причина, что идет перетренированность и организм не успевает восстанавливаться.
Проверьте через Ортотест.
Замерьте ЧСС сразу после пробуждения лежа в кровати, затем встать (у кровати) и снова замерить.
Если разница больше 20 ударов, то есть перетренированность и нужен или отдых или снижение нагрузки.
Щас ссылку.
Разночтение возникло из-за неточного термина "растянутое" (сердце), термин услышал от врача-кардиолога в простой больнице, где 99,99% пациентов, это бабушки под 70лет.
ИМХО, лучше использовать термин привычный для спортсменов "суперкомпенсация" (или адаптация).
.
С Инета: Суперкомпенсация – это момент, во время которого тренированная ранее мышца становится больше и сильнее.
.
Если у чела нет суперкомпенсации (СК), то он.... умрет от простого насморка! Или пореза, или любой бытовой травмы, которая превышает текущий уровень здоровья. В жизни это называют смерть от старости, когда никаких резервов у организма не осталось.
В месте перелома кость всегда становится толще, чем была. Организм после стресса слабое место делает лучше, под будущие, повышенные нагрузки.
.
Мне 54г (1969г.р.).
И поверьте, не то что в 40+, а даже в 54+ прогресс по тренировкам есть! :-) :-) :-)
Только он очень медленный если сравнивать с молодежью, особенно с детьми. :-(
Понятный пример - восстановление после меньших, чем ранее в юности, доз алкоголя занимает значительно больше время, но оно же есть?! :-)
Очень важна поправка! :-)
Включайте в медленный бег 10% быстрого бега (на 80% ударах от максимального ЧСС).
.
Если цель нормализовать ЧСС (частоту сердечных сокращений), то реально необходимо бегать (и не только бегать) медленно на низком пульсе.
Это увеличивает объем сердца, объем можно увидеть на УЗИ.
.
При этом! :-)
Оптимальная ЧСС обеспечивается не только объемом, но и силой с которой кровь выталкивается - так называемый ударный объем.
Что зависит от силы (тренированности) сердечной мышцы (еще называют миокард или мышечная ткань).
Без тренировки сердечной мышцы на УЗИ сердце будет растянуто (увеличено), но стенки сердца тонки и слабые. Т.е. повышенный объем крови не будет из сердца полностью выталкиваться.
.
Поэтому для нормализации ЧСС нужно бегать медленно на низком пульсе - 80%.
Прим. не только бегать, но на этом же пульсе можно делать СБУ, упражнения на стопу и связки, на координацию и др.
И бегать быстро - 10% быстрого бега.
.
Как бегать быстро?
Или одну "быструю" тренировку в неделю (нпр, интервальную тренировку 4мин быстрй бег и 4 мин отдых - это для продвинутого бегуна, для начинающего может быть 4х8, ссылки нужны?).
Или во время "медленной" тренировки пара быстрых забегов (я сам так делаю, но пока видоса с временными интервалами не нашел).
а за какое время пробежал и планируется пробежать?
"в начале 2024 - 119 (2 месяца ОФП+СБУ без бега, затем максимально медленно) "
ну так это же норм!
проверка по пульсу в покое с утра, лежа (еще не вставая).
У обычных людей пульс в покое от 60 до 100 ударов;
У любителя ниже 60.
Хороший любитель ниже 50, поставят диагноз брадикардия.
У Суперпрофи может опуститься ниже 40.
Дополню прошлое сообщение.
2) ... выполнять физ.упражнения, хотя бы раз в неделю.
Для начинающего, дойти до "пистолетиков" (приседания на одной ноге), скажем до 5-8 раз. Это мышцы задней поверхности бедра и стабилизаторы.
Упражнения на мышцы кора: на пресс, подъем туловища путем скручивания позвоночника (неправильно за счет подвздошной мышцы) и планка с напряженным только прессом, остальное расслаблено.
И при беге напрягать мышцы живота, а таз подкручивать вперед и вверх.
Аффтор крут!
1) Высокий пульс
а) в детстве/юности спортом занимались?
б) объем сердца и его ударная нагрузка, как повысить;
2) Бег это не только Бег!
3) Снижение веса заменить на снижение % жира и увеличении % мышц.
.
Постараюсь крайне коротко.
Если будет интересно, спрашивайте, добавлю пояснений и ссылок.
1) Высокий пульс.
а) Если в детстве не занимались спортом, то сердце не сформировалось до нужного объема и ударной нагрузки (можно замерить на УЗИ и сравнить данные с любителями).
У Вас мало тренировок!
При 2-3 тренировках в неделю КРУГЛЫЙ год, любители (без базы в детстве) до пульса в 120 могут бегать до трех лет.
б) только медленного бега недостаточно.
Нужен бег на высоком пульсе, ускорения, интервалы или фартлек (предпочтителен в Вашем случае), объем быстрого бега 10%, максимум 20% от всех тренировок.
Или пара ускорений во время медленного бега.
Оптимален бег на ГРАНИЦЕ второй и третьей пульсовой зоны.
У любителя без базы это может быть и... 150ударов. Границу 2зоны определяем в физ.диспансере на дорожке с газ.анализатором. Далее бегаем на границе и пульс начнет снижаться.
Если нет прогресса по снижению пульса на беге, то иногда добавляют велосипед, лыжи, плавание, ходьбу (уже писали) и др. циклические виды спорта.
.
2) Бег это не только объемы.
Также развиваем стопу (связки), растяжку (не забываем про таз) общую координацию (в т.ч. прыжки через барьеры) и технику бега (СБУ).
.
3) Даже некоторые бегуны любители (мужчины) снижают жир до 5%
"Умными весами" или линейкой замеряем жировую складку на животе.
Создаем дефицит калорий и физ.нагрузки и отслеживаем динамику.
.
Ускоряем обмен веществ. Например, через дробное питание (постоянно хочется есть), частое питье (часто в туалет :-), подходит для офиса или дома),
Еще, поднимаем тестостерон (это гормон из жира, я принимаю утром контрастный душ и гири).
.
Мною выбран вариант ПП (периодическое питание).
У меня ПП с едой два раза в день через 4-6 часов и аэробные (медленные) пробежки на голодный желудок.
Прим: из недостатков ПП - он снижает... обмен веществ... :-(
.
Успеха!