Автор иллюстрации: John Kenn
Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы. Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:
- Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные. Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.
- Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.
Как заметить перфекционизм
Мы не тянемся к нижней ветке дерева. Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса».
Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.
Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.
Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.
Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».
Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.
Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.
Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.
Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.
Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.
Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.
Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.
Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты
Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.
Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.
Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.
Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает.
Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение.
При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.
Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.
Саморегуляция: на первом месте должно быть главное.
Как «пахнет» цель
Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредо��ачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий.
Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими.
Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.
Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.
Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу.
��редотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно.
Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу.
В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.
Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты.
Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма:
Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена.
Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.
Побочные эффекты перфекционизма
Перфекционизм — это лабиринт без выхода, и он заставляет работать нас впустую.
Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.
Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастина��ии — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.
Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.
Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.
Если вы ищете источник сомнений в себе, то скорее всего это родители-перфекционисты.
Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.
Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.
Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:
- Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;
- У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;
- Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;
- А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».
Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения.
Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.
Как справиться с перфекционизмом
Определить приоритеты
Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план.
Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.
Примеры содействия и предотвращения:
Содействие |
Предотвращение |
| Достижение порядка: мне нравится, когда все в порядке |
Избегание беспорядка: ненавижу беспорядок |
| Поиск отзывов: мне нужно еще одно мнение |
Избегание критики: мне безразлично, что скажут другие |
| Производство / создание / действие: я испек торт |
Избегание ошибок: это был самый плохой торт в истории |
| Существенные моменты: я написал речь |
Добавление украшений: не могу подобрать правильные слова |
| Главное: не могу уложиться в дедлайн… |
Детали:… и вот список причин, почему не могу |
| Получение знаний: я не знаю, но ради вас разберусь |
Изображение неосведомленности: не думаю, что кто-нибудь знает |
| Информирование других: вот то, что вы должны знать |
Расположение к себе других: давайте я вам расскажу, что еще знаю |
| Мастерство: дети бросают вызов стать лучшим из родителей |
Потеря контроля: дети не должны требовать невесть чего |
| Оценка достижений: сегодня я позвонил четырем клиентам |
Оценка упущений: я еще не выполнил план по звонкам |
| Выражение радости: я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не видел |
Избегание стыда / смущения: надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеей |
| Получение награды: Я хочу получить хорошие отзывы |
Избегание осуждения: я не хочу получить плохие отзывы |
Достижение целей
Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:
- Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
- Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
- Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
- Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».
Заняться микроменеджментом целей
Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели.
Считать плюсы, а не минусы
Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.
Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.
Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками.
Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:
Вместо того чтобы критиковать за недочеты, лучше похвалить за достижения.
Начинать нужно с начала, а не с конечного пункта
Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи.
Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат.
Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты.
Важно устанавливать железные ограничения
Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу.
В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше.
Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:
- Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
- Информация: определить конечный объем необходимой информации.
- Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
- Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
- Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.
Взглянуть со стороны
Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны.
Вот несколько способов, как это сделать:
- Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
- Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
- Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.
Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.
Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks
Источник:
«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис
