Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Поток Здоровье доступен 24/7 благодаря поддержке друзей Хабра
Комментарии 18
Спасибо, хорошая статья.
Для меня самым крутым скиллом оказался навык месяц есть одну гречку. В любых количествах пха-ха-ха. Но посоветовать не могу, это уже из разряда действующих, а следовательно опасных психологических испытаний диет.
Надо полюбить чувство голода
И испытывать нездоровый азарт.
этот комментарий написан Язвой, чтобы обмануть вас, люди. Не нужно любить чувство голода
этот комментарий написан Язвой, чтобы обмануть вас, люди. Не нужно любить чувство голода
Основыми причинами язвы являются бактерия Helicobacter pylori и нестероидные противовоспалительные препараты типа аспирина.
Также с вами не согласятся сторонники интервального голодания.
Люди боятся чувствовать голод, поэтому начинают есть. На самом деле себя можно настроить так, что чувство голода либо уходит, либо становится приятным. Есть чёрный голод, а есть светлый.
Еще один автор говнопостов улетел в бан
Статья о совершенно очевидных вещах, которые каждый чувствует на себе. Кушать НЕ хочется в основном только по болезни, когда организм сигнализирует, что ему реально «не до этого». Самое главное, о чем вы должны были рассказать в статье, но вместо этого только упомянули вскользь: что именно кушать, чтобы быстро насыщаться и при этом меньше калорий? Не просто общим термином, а вот «картошку, рис, такие-то овощи...» - и способ приготовления в том числе - жареная картошка уж вряд ли будет сильно лёгкой. Про стакан воды не пишите только пожалуйста - общеизвестный миф и одновременно очень популярный - все мы люди и бесполезность стакана воды (хоть теплой, хоть холодной) проверяется очень легко.
Еда, это не только калории, но и набор витаминов, микроэлементов. Если пища "пустая", то организм будет требовать еще. Не потому что мало калорий, а из-за дефицита веществ, необходимых для нормального функционирования. По своему опыту - пока пью витамины на постоянной основе, могу спокойно проходить мимо холодильника, набитого вкусняшками, делаю перерывы в 14-16 часов между приемами пищи. Как перестаю, аж трясет, надо что-то съесть.
Вот только для здорового человека это чистый маркетинг, витамины на то и витамины чтоб их надо было микроскопическое количество и даже минимально разнообразная еда поставляет все необходимое.
Здоровых не бывает. Есть недообследованные ))). И потом, что вы имеете ввиду под минимально разнообразной едой? Картофель и макароны с сосисками - подходят под ваши критерии?
Картофель и макароны с сосисками - подходят под ваши критерии?
Вполне. Тут яблочко перехватил, там рыбный день и организм получит своё пусть на минималках. А если представить рацион из сосисок не с макаронами а с капустой, то даже не на минималках...
Содержание цинка в белокочанной капусте — 0,4 мг на 100 г. Процент суточной потребности в цинке — 3%. Среднесуточная потребность в цинке — 12 мг.
В обычных сырых яблоках (на 100 г) содержание цинка очень низкое, ≈ 0,04 мг цинка на 100 г яблок с кожурой по данным USDA и других источников.
При недостатке цинка в рационе могут появляться такие основные признаки и эффекты:
Основные симптомы:
усиленная восприимчивость к инфекциям и частые простуды (иммунитет ослаблен)
плохое заживление ран и порезов
выпадение волос, тонкие волосы
сухая кожа, дерматиты, высыпания
ухудшение вкуса и обоняния
усталость, снижение энергии
потеря аппетита, снижение веса
у детей — замедление роста и развития
Посмотрите содержание витаминов и микроэлементов в продуктах в процентах от суточной нормы. Обычное питание восполняет практически все необходимые организму вещества.
Картофель и макароны с сосисками
А вы их только едите?
Вот почему никто не пишет о том, как больше есть??? У многих, особенно кто занимается спортом, проблема в том, что организм не принимает много еды, а надо хотя бы тысяч 5-6кк в день съедать. Вот где проблема...
Чем меньше калорий приходится на 100 г рациона или блюда, тем более сытным оно является
Требует пояснения, поскольку получается, что чем менее пища калорийная, тем более она насыщает. Разве? Масса примеров обратного.
давление на стенки желудка, которое и формирует сигнал о сытости.
Да, но это не абсолютно. Есть и другие виды насыщения, например вкусовое, когда человек съедает совсем небольшое количество пищи, которая очень вкусная, и тем самым насыщается.
Или, например, человек очень долго и старательно пережёвывает пищу. В результате уже начинают поступать сигналы из организма о насыщении.
И второй момент, иногда даже при существенном заполнении желудка сытость не наступает. Например, вода, чай, жидкие супы и т.д. Многие мужчины знают это на собственном опыте.
Наконец, насыщение через оптимальное сочетание макросов и витаминов, о которых здесь упоминали.
Мы съедаем около 92% пищи, независимо от того, какого размера порция была.
Классная цифра! )) Если не ошибаюсь, было несколько исследований на эту тему, но эти цифры самые показательные.
не держите вокруг себя еду
Сейчас уже добавляют, что не держите вокруг себя плохую еду, но держите хорошую, например, яблоки, порезанные дольками, зелёные листовые овощи и т.д.
аппетит. Менее рациональный и более психологический фактор.
Как-то непонятно связано с размером порций через оценить то, что съели. Это слишком просто, аппетит это большая тема, где не только размер порции.
В целом: понятно, что статья написана для продвижения ТГ канала автора. Тем не менее, в ней затронута действительно важная тема насыщения, сытости, которая может зависеть и от калорийности, и от витаминизированности, и от наполненности желудка, и от вкусовых ощущений, и возможно от чего-то еще.
За это автору, конечно, спасибо!
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Почему ты не можешь просто начать меньше есть, чтобы снизить вес? Или как добиться эффекта Оземпика без Оземпика