Болит спина? Зарядка

[TheGodfather]

>Делаю по 30-40 упражнений из списка, занимает час-полтора.

Омг, это вы называете "зарядка"? В моем мире "зарядка" - это минут 5-10, край 15. А тут целая фитнес-программа какая-то, если вы готовы тратить полтора часа, то может лучше тогда уж в зал или в бассейн сходить?

[persianovms]

Важен состав. В фитнес-зал едут как правило ради тренажёров, а вот стоит ли с больной спиной заниматься на тренажёрах - вопрос. Вполне возможно, что есть какая-то программа, но тут не специалист и рекомендовать ничего не могу. Поэтому не понимаю, зачем ехать в зал. Бассейн для спины прекрасен, но не вместо, а вместе. А 15 минут, к сожалению, должного эффекта не дают. Так что когда приходится выбирать - я лучше потрачу 3 часа в неделю, чем на бис в больницу.

[NutsUnderline]

ольной спиной заниматься на тренажёрах - вопрос

ответ специалистов - ДА. при отсутствии противопоказаний, однако. Меня лично три нейрохирурга отправили "заниматься спортом". Для старта - описанная здесь ЛФК вполне подходит, у меня комплекс упражнений раза в два-три меньше был. Но для более существенного укрепления мышц нужны веса и нагрузки посерьезнее.

Более того, в фитнесс-залах бывают хорошие тренеры и "приспособления" именно в рамках ЛФК. Это далеко не только "штангу тягать". Всякие шаги с гантелями, канаты...

И не забываем массажные шарики и ролики. Они "пробивают" те мышцы которые упражнениями сложно воздейтвовать.