Что делать в ИТ в 2026 уже и так понятно. Уходить. А вот что делать в 2026 с нависшим животом? Вопрос может показаться несвоевременным. «Нам бы Ормузский пролив открыть! Кому сейчас какое дело до физической формы?»
Тема (лишнего) веса окончательно вышла из ниши «ЗОЖ» в нишу медицины, экономики и корпоративных решений.

Физическая форма и контроль веса перестали быть личным капризом. Это уже тема устойчивости, когнитивной выносливости, персонального ROI и личной продуктивности.

Смотрите сами.

  • Лишний вес влияет на внимание, память, когнитивные и исполнительные функции. И картина такая, что набор веса все это ухудшает, а снижение веса — улучшает. Независимо от возраста. Это наблюдается от детей и подростков до людей в возрасте 50+.Лишний вес влияет на внимание, память, когнитивные и исполнительные функции. И картина такая, что набор веса все это ухудшает, а снижение веса — улучшает. Независимо от возраста. Это наблюдается от детей и подростков до людей в возрасте 50+.

  • Лишний вес мешает справляться со стрессом, потому что сам является его источником. Он создает хронический стресс. Это воспалительная реакция по всему телу без четкой локализации. Как шум и помехи на старом телевизоре, которые не дают пробиться четкой картинке. Так и области, требующие ухода и восстановления, не могут пробиться через этот воспалительный шум и восстанавливаются хуже.

  • Хронический стресс ухудшает сон. Думаю, мне не надо приводить исследования, чтобы понять последствия. Тем более у меня не так давно была отдельная публикация про сон.

Одной фразой худеть — это очень полезно, само собой. Но к этому добавляется еще и «очень эффективно». Хочешь быть продуктивным и эффективным? Держи тело в тонусе.

К тому же сегодня у нас есть такой помощник, о котором еще 5–7 лет назад можно было только мечтать — препараты группы ГЛП-1. Можно соблазниться и посмотреть в их сторону.

Положение дел ГЛП-1 на 2026

ГПП-1 прошел уже несколько стадий развития и продолжает улучшаться. Препараты первого и второго поколения обеспечивают снижение веса на 5–10% от общей массы тела. Препараты текущего поколения демонстрируют значительно более высокие результаты, а именно 15–20-25%.

В новых препаратах разработка идет в сторону добавления различных соединений, которые усиливают основной эффект препарата или же могут добавлять дополнительные, которые, например, вместе с подавлением аппетита, повышают суточный расход энергии.

Обязательно нужно упомянуть о препаратах в форме таблеток, которые недавно были одобрены FDA. По эффективности таблетки не уступают препаратам первого и второго поколения, но их форма выводит их на совершенно другой уровень восприятия и психологической доступности.

Побочные эффекты

Но, как и у всего, что реально работает, есть обратная сторона — побочные эффекты. Большинство распространённых — тошнота, вздутие живота, рвота и другие. При чем эти эффекты слабо поддаются корректировке. Некоторые из моих подопечных, несмотря на эффективность принимаемых ими ГЛП-1, решили оставить эту процедуру именно из‑за непроходящих побочек.

Значительно реже, но встречаются более серьёзные побочные эффекты, такие как гастрит, панкреатит, проблемы с жёлчным пузырём.

И конечно можно вспомнить то самое «оземпиковое лицо», особенно у немолодых людей.

А самый недооцененный побочный эффект на мой взгляд — потеря мышечной массы и ухудшение диеты.

Когда под эффектом препарата не хочется есть, есть не хочется все вместе — и вредную еду, и здоровую еду. И это мало кого заботит, особенно когда вес стремится вниз, как и размер одежды.

Да, диета, возможно, и была не так хороша до похудения, но подавленный аппетит и дефицит поступающей энергии ее усугубляют. По этой причине начало похудения рекомендуется сопровождать хотябы базовыми изменениями в рационе, а именно достаточным потреблением белка и растительной пищи. Что сделать достаточно сложно на фоне подавленного аппетита, когда не очень то хочется даже сочного бургера.

Таким образом к списку побочных эффектов можно еще подкинуть выпадение волос и «озепиковые ягодицы».

Оземпик или кефирная диета

И на финалочку: как показал недавний анализ, отмена ГЛП-1 приводит к возврату веса, и, что еще хуже, вместе с тем возвращаются и все кардио‑метаболические риски, связанные с лишним весом. Сей факт именно в этом аспекте ставит тот самый «Оземпик» на одну полку с кефирной диетой.

Но в целом — ничего удивительного. Мы и так давно знаем, что любые временные диеты и быстрые способы похудения не дают долгосрочных изменений. Хотя ГЛП-1 — это лекарство и оно работает так, как заявлено, основная проблема здесь в отсутствии устойчивых изменений образа жизни и долгосрочного планирования. Только в случае с простыми диетами, когда диета является самоцелью ради похудения и такой шаблон не дает даже подумать в сторону долгосрочных изменений и их необходимости. А ГЛП-1 просто работает, снижает вес, а иногда даже препятствует соблюдению здоровой диеты, даже если очень хочется и полностью осознается ее необходимость.

В то же время, похоже, вариант пожизненного приема вполне реальный. Нужно только учитывать все связанных с этим потенциальные проблемы и риски. Если не хочется, тогда мы возвращаемся к устойчивому изменению образа жизни как к единственному реальному долгосрочному варианту, позволяющему похудеть и оставаться стройным. Хотя, как мы выяснили, даже с применением препаратов, изменения образа жизни так же крайне важны.

Ни один из вариантов — будь это планомерная работа над изменением образа жизни или пожизненный прием препаратов — не являются морально превосходящим друг друга, но это единственные два реальных варианта.

Однако стоит учитывать, что последствия у GPL-1 точно такие же, как у любой crush‑диеты.

Если вам интересно разбираться не только в фитнесе, но и в себе через него, приглашаю в мой Telegram‑канал.

Там я пишу о том, как приводить себя в форму без насилия над собой, без самообмана и с опорой на здравый смысл.