Вдохновился постами про юбилей Хабра, которые видел в том месяце, и решил повспоминать, как менялся ЗОЖ и отношение к нему за последние 20 лет.

Собрал заметки за два десятилетия. Не строгое исследование, а скорее личные наблюдения и то, что откладывалось в памяти и попадалось в архивах форумов и старых статьях. Получилось что-то вроде таймлайна от «не есть после шести» и страха протеина до биохакинга и Хайрокса.

2006–2009: «похудеть», диеты, фитнес-клубы, офисный ЗОЖ и спортпит как неотъемлемая часть тренировочной культуры

Что было в повестке: «не есть после шести», диеты с форумов, обсуждение сложных схем с участием BCAA, креатина и гейнеров «для массонабора», курица, греча и творог.

Ранняя форумная культура была достаточно простой: про evidence-based фитнес и питание никто не слышал, делились личным опытом и бытовыми правилами.

Подсчёт калорий у массовой аудитории существовал в зачаточном виде. У бодибилдеров был более распространён. Там уже считали белок, углеводы, калории, обсуждали массу и сушку. Девушки опасались, что от протеина «подскачет тестостерон».

Мужчины обсуждали преимущественно тренажёрный зал, силовые, бодибилдинг и пауэрлифтинг, женщины — аэробику, степ, шейпинг, йогу, пилатес. Местами встречаются первые робкие разговоры о кроссфите.

2010–2013: ПП, КБЖУ, Do4a, сушка/масса, воркаут, кроссфит

Бодибилдерская культура начинает проникать в мейнстрим. От бытового «похудеть» общественное сознание плавно смещаются в сторону циклов сушка/массонабор. Появляется понимание важности белка в рационе, подсчёт калорий становится массово распространён.

Do4a зарождается как видеоблог и форум о бодибилдинге в 2011 году. в 2012-м они уже называют себя крупным медиа-ресурсом в фитнес-индустрии и силовых видах спорта.

Спортзалы и культура «железа» разбавляются более «функциональными» кроссфитом и уличными тренировками. Кроссфит становится всё более узнаваемым направлением.

2014–2016: беговой бум, ГТО, фитоняшки, Instagram-марафоны

2010-е — период российского бегового бума: новая история Московского марафона начинается с 2013 года, а число участников крупных стартов быстро растёт.

В 2014 году в обновлённом виде возвращается физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Медиа обсуждают, как это будет работать и зачем государство снова продвигает массовую физкультуру.

Параллельно с этим в блогах появляются тексты про «фитоняшек», девушек ЗОЖ, фитнес-бикини, спортивную одежду для зала. Женщины начинают больше интересоваться силовыми тренировками. Спортпита уже не боятся, хотя уровень знаний остаётся примерно тем же.

Расцветают онлайн-марафоны похудения. Один из самых первых и успешных — «Бешеная сушка» 2016 года.

Кроссфит достигает пика своего развития в России: с 2013-го начинают проводиться регулярные зимние и летние игры — Кубок «Гераклиона».

2017–2019: Instagram-фитнес, онлайн-школы, ПП как норма, мягкие форматы

Формат заработка на фитнес-блогах и онлайн-марафонах с видеоуроками окончательно закрепляется как норма среди людей из сферы фитнеса. Вместо форумов ключевой площадкой «мужского фитнеса» теперь становится YouTube: популярны видео про набор массы, «натуральный бодибилдинг», технику выполнения упражнений и методику программирования.

Понятие «ПП» начинает включать в себя не только курицу, гречу и капустный лист. Теперь имеет место и шоколад, и зефир, и булки. Но всё ещё можно встретить и старорежимные попытки «сидеть на ПП».

Возрождается интерес к «мягким» модальностям и активностям за пределами спортзала: пилатесу, йоге, сайклингу, танцам, функциональным тренировкам и скандинавской ходьбе.

Начинают входить в обиход фитнес-трекеры.

2020–2021: пандемия, домашний фитнес, Zoom/YouTube/Instagram, резинки

Что было в повестке: тренировки дома, онлайн-эфиры, коврики, резинки, аренда оборудования, фитнес-приложения, «как не развалиться на удалёнке».

Домашние тренировки переживают ренессанс. Привыкшие к спортзалу люди начали скупать оборудование, с которым можно тренироваться из дома: гири, гантели, резиновые эспандеры.

2022–2024: Telegram/VK, российский спортпит, маркетплейсы, функциональный фитнес, гаджеты

Решаются вопросы импортозамещения: фитнес-блогеры мигрируют из Instagram в Telegram и VK-каналы, российские бренды спортпита начинают пользоваться всё возрастающей популярностью.

Продолжается тренд на умные часы, носимые гаджеты, сбор и анализ информации о состоянии организма. Физактивность всё меньше подаётся с оттенком преодоления и «no pain no gain» и всё больше — как неотъемлемая составляющая здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

В мужском сегменте тренд на носимые устройства особенно хорошо ложится на бег, зал, велосипед и триатлон: люди собирают и анализируют показатели пульса, сна, восстановления, темпа, мощности и VO₂max.

2025–2026: longevity, мягкий фитнес, Hyrox, мужское здоровье, performance-wellness

Продолжается тренд на физактивность для хорошего самочувствия: сайты студий продвигают «мягкий фитнес» через растяжку, расслабление, осанку, избавление от боли в спине, шее и пояснице.

На место кроссфиту пришёл Hyrox: бег и функциональные станции. Меньше сложнокоординационных штук вроде гимнастики и тяжёлой атлетики — порог входа ещё ниже, чем в кроссфите.

Всё меньше становится заметно разделение трендов на «характерно женские» и «характерно мужские». Новая лексика ЗОЖа — долголетие, биохакинг, превентивная медицина, self-care, longevity, wellness, check-up-культура.

Но «типично мужские» тренды не сдаются. Всё ещё пишут про «золотую тройку» упражнений и «базу, которая поднимает тестостерон». Видно, спрос на такой контент не иссякнет никогда.

Мы совершили полный круг от трендов 2006–2009 года, но теперь понимаем о спорте и питании значительно больше, поэтому можем принимать решения, основываясь не на интуиции и бытовой мудрости, а на обширном пласте информации и исследований.

Фитоняшки, ГТО и умные часы: 20 лет ЗОЖ-рунета