Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Поток Здоровье доступен 24/7 благодаря поддержке друзей Хабра
Комментарии 14
Безумно круто, что это все так похоже на другие формы избегания. Я думаю, что у вас найдется с десяток других историй про то, как вы не сигаретой, а чем-то еще (рилсы, уборка и т.д.) не делали то, на что у вас не хватало смелости или сил
У меня такая история срабатывает так же: что-то сложно, достал телефон "посмотреть почту", залип на 2 часа
А про "ненасилие" - очень классная техника, согласен
Когда я решил бросить курить, я просто перестал это делать. Ничего не принимал, ни к кому не ходил, ничего не декомпилировал и не раскидывал. Просто перестал курить.
Интересная статья!
И еще интереснее как ты находил субличности в себе и определял их?
На старте выписал все свои убеждения о привычке (их получилось около 30), и за каждым убеждением попытался разглядеть что-то вроде механизма, которому в последствии давал подходящее имя. После этого перед тем как закурить, я мысленно обращался к привычке - "через какую часть меня ты хочешь покурить? Какая часть меня хочет покурить? Не покурю, пока не проявишь себя"
Я бы хотел добавить к вашей теме ещё немного своих наблюдений по противостоянию зависимостям в широком масштабе. Возможно будет полезно:
Введение: Для того, чтобы расстаться с привычкой или зависимостью, человек придумывает различные практики, моцион, замену. Да это работает в некоторых случаях. А с кем-то нет. Главное здесь понять мотивацию - почему человек стал курить. Начало автор написал сам “Начал в тринадцать, за компанию, чтобы быть «своим»”. К сожалению, эта история правдива для большинства людей - формирование иллюзии “быть своим в компании”. По сути, это способ добиться признания, утвердиться среди сверстников, человек согласен на иллюзию (по факту) в обмен на свое ментальное здоровье (согласитесь, что привычка/зависимость - это проблема головного мозга, в первую очередь).
Здесь происходит акт продажности свободы своей личности в угоду общества, коллектива, стереотипам. Это говорит о слабости характера персонажа, отсутствии своего стержня.
Понятно, что в 13 лет - это период становления личности. Но для человека, чтобы стать сильнее духом не нужно проживать какие-то передряги и погружаться в грязь, чтобы понять, что это не нужно. Увы не у всех это работает, так как отсутствует аналитика, мудрость. и человек намеренно лезет туда, где “по горлышко”, ошибочно полагая, что нужно все познать, чтобы набраться опыта.
Ошибочность в том, что целеполагание состоит в обретении статуса “свой в компании” через причастность к ритуалам, вместо того, чтобы быть сильнее других, не поддаваясь на заморочки большинства.
Просто бросить курить не работает еще и по той причине, что это запрет, который наша душа не в состоянии принять и честно его блюсти. Добавим сюда еще тот факт, что сформировалась привычка, а иное поведение - альтернативу, человек не осознает до конца, в его сознании нет образа "правильного/желаемого поведения. Если его нет, психика “не знает” как поступать по-другому.
Разбор на субличности - это интересно, но в “момент искушения” я задаю себе вопросы
“Что мной управляет сейчас?”. Это может быть состояние напряжения/стресса, который нужно снять простым и доступным способом, или что-то иное…
“К чему это приведет?” - последствия важны не только для меня, но и для окружающих.
“Как можно поступить иначе?” - это поиск положительного хода, реализация новой модели, если она есть. Если еще не сформирована, значит нужно её себе составить и стремиться воплотить её в жизни на постоянном режиме.
Полезно пересмотреть набор стереотипов:
В компании меня примут, если я буду курящий.
Я так выгляжу взрослее, более зависимым (так как нарушаю запреты, данные мне другими людьми, собой)
От курения сложно/невозможно избавиться
Курение дает мне силу и уважение.
Именно обретение независимости и ожидание уважения/признания в юношеском возрасте - является мощным триггером.
Курение - это подмена не только реальных действий, это подмена жизненных ценностей, в глобальном значении.
У меня сработал вариант попроще, это жесткое волевое решение и полный отказ без поиска альтернатив
Случайно забрел в это сообщество и на эту статью. Практикующий психолог, гипнотерапевт. Кодирую от курения в том числе. В основном кейсы за один сеанс. После Карра тоже приходили. Там варианты либо бросают, либо бросают эту книгу) Причем после срыва второе прочтение не работает. По гипнотеме терапевтическая линия другая. Подобное как в этой статье есть при компульсивном переедании. Вообще система не нова, американцы используют разговор с частями с прошлого века. В частности в доступе есть материалы Гила Бойна. Там работа от фобий, до деструктивных эмоций. В гештальт терапии эта техника называется "Техника пустого стула". Туда "сажают" субличность или эмоцию и "договариваются" с ней. В случае с автором статьи выглядит это ресурсозатратно и с неясной пока эффективностью. И если постоянно быть на связи с частями не уйти бы в сплит😀
Полезно вообще определить для себя негативные последствия курения. Для многих это как награда, времяпровождение, глоток свободы. И психика не включает дисциплину для противостояния негативным факторам, как, например при алкоголизме. Мощно работает зарок. Для синдрома отмены в первый месяц в помощь Табакетте или Цитизин.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Я декомпилировал свою зависимость: как программист раскидал курение на 100+ субличностей и перестал курить