Сделал себе тренера на Claude Code и выложил его в open source

[nikitavovch]

В статье прямо написано, что плагин не для тех, кто впервые зашёл в зал.
Но и полного новичка он не бросает: для тех, кто тренируется меньше года или не работал со штангой, есть отдельный конструктор простой программы с линейной прогрессией, без героизма.

Про технику: у плагина есть карточки с подсказками по каждому базовому упражнению. Он скажет, с какого ракурса снять свой рабочий подход и на что смотреть при самопроверке.

При боли он останавливает нагрузку и отправляет к врачу, а не советует «потерпеть».
А повторения, тяжесть подхода и восстановление, про которые вы пишете, как раз учитываются. Дневник хранит все подходы, а код, а не нейросеть, считает тренды, застои и признаки накопленной усталости.

Так что «полная чушь» это про ИИ, который выдумывает программу с потолка. Здесь идея ровно обратная.

[nikitavovch]

Справедливо, я там упростил.
Про «сразу к врачу» речи нет. Плагин работает по шкале боли от 0 до 10, взятой из клинической модели мониторинга боли (Silbernagel, 2007):
1) до 3-4 и к утру прошло, это нормальная крепатура, тренируешься дальше и прибавляешь;
2) если 4-5 то повторяешь ту же нагрузку без прибавки;
3) выше 5-6, или на следующий день не отпустило, или от тренировки к тренировке становится хуже, снижается нагрузка только на это движение, а не на всю программу, и плагин прямо об этом говорит.

К врачу он отправляет по конкретным признакам: тёмная моча после тяжёлой тренировки, отёк и слабость несоразмерно нагрузке, резкая боль.

Порванный бицепс - как раз такой случай.
После травмы плагин не даёт нагружать это движение, пока человек сам не скажет, что врач разрешил.
Советовать «потерпеть» ему запрещено, но и паниковать из-за крепатуры он тоже не будет.

[palacio]

Сейчас как раз иду в зал, недельку потыкаю и отпишу сюда, как и что прошло

[exelens]

Альтернатива ютуб тренерам? И онлайн тренировкам? Иногда вижу таких в зале. Прикольно до первой серьёзной травмы.

[nikitavovch]

Нет, это не замена живому тренеру. Если есть возможность заниматься с хорошим тренером, это лучший вариант.

Это скорее тренировочный дневник с аналитикой. Проблема ютуб-тренировок как раз в том, что человек повторяет чужую программу и никто не следит, как он на неё реагирует.
А плагин следит: по вашему журналу код считает, растут ли рабочие веса, где застой, копится ли усталость, и с учётом этого корректирует нагрузку.

Про травмы: он не видит технику и прямо об этом говорит, поэтому просит снять подход и объясняет, на что смотреть.
Если движение «болит», нагрузка на него снижается, а при тревожных признаках плагин отправляет к врачу.
Так что от «первой серьёзной травмы» он защищает скорее лучше, чем ролик на ютубе. Но хуже, чем тренер, который стоит рядом.

[turbojackal]

Недавно поймал себя на мысли: пора бы в зал вернуться, посмотрим что выйдет.

[Max95pro]

Спасибо вац, своим ахишкам покажу будем месте качаться. Удачи тебе вацака!