Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 147
Извините, но какое применение логическое для этого, зачем работать стоя?
C уважением, Андрей.
C уважением, Андрей.
Об этом можно узнать, пройдя по первой ссылке этого поста.
Да сейчас прочитал, но это не разумно, если для похудения, пробежка + подтягивание и сбросить можно > 6 кг.
а можно и не сбросить…
Вы что, не в курсе, что почти все жирные люди (включая меня) не в состоянии подтягиваться?
И вообще, стоять = худеть во время работы, работая. Пробежка и подтягивания во время работы и параллельно с процессом работы невозможны.
Вы что, не в курсе, что почти все жирные люди (включая меня) не в состоянии подтягиваться?
И вообще, стоять = худеть во время работы, работая. Пробежка и подтягивания во время работы и параллельно с процессом работы невозможны.
Вы меня простите, но мне кажется что думать, что стоя ты худеешь — это бред.
Основным условием входа организма в режим жиросжегания — является пульс. Зона пульса рассчитывается исходя из возраста, веса, пола и т.п. Для мужчины ~30 лет ~90 кг она будет около 130-140 ударов в минуту. И достигается она не пробежкой и не подтягиваниями. А довольно быстрой ходьбой (~7 км/ч). Поддерживать такой пульс и сосредоточенно работать одновременно — невозможно.
А тупо стоять вам ничего не даст, кроме замены потенциального геморроя реальными болезнями ног и вен.
Основным условием входа организма в режим жиросжегания — является пульс. Зона пульса рассчитывается исходя из возраста, веса, пола и т.п. Для мужчины ~30 лет ~90 кг она будет около 130-140 ударов в минуту. И достигается она не пробежкой и не подтягиваниями. А довольно быстрой ходьбой (~7 км/ч). Поддерживать такой пульс и сосредоточенно работать одновременно — невозможно.
А тупо стоять вам ничего не даст, кроме замены потенциального геморроя реальными болезнями ног и вен.
Это не бред, но действенность будет мала. Стоя пульс выше чем сидя. Основной смысл стоячего способа работы — позвоночник. Сколиоз и, особенно, остеохондроз прямые показания к стоячей работе.
А до варикоза вряд ли кто-то достоится. Это тоже самое, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.
А до варикоза вряд ли кто-то достоится. Это тоже самое, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.
Пульс выше — не спорю. Но похудения не будет. Да, чуть больше будет сжигаться калорий. Но и хотеться есть будет чуть больше.
Организм не работает по принципу «чем выше пульс — тем больше худеешь». Организм худеет только в строго определенной зоне пульса.
Организм не работает по принципу «чем выше пульс — тем больше худеешь». Организм худеет только в строго определенной зоне пульса.
Кроме жира, в организме есть еще много чего. Вода, мышцы. Они тоже горят.
Но суть в том, что позвоночник страдает, при сидячем образе жизни. Остеохондроз основная проблема сидячей работы да и человечества в целом.
Но суть в том, что позвоночник страдает, при сидячем образе жизни. Остеохондроз основная проблема сидячей работы да и человечества в целом.
«Организм худеет только в строго определенной зоне пульса» — утверждение не обязательно строго верно (хотя верно). Вспомним про интервальные тренировки, когда ЧСС кратковременно поднимается к верхней границе и куда в классической аэробике обычно не «ходят».
Поддерживаю, что не скинешь вес от одного только стояния. Кроме того вы занизили планку жиросжигания (мне так кажется), так как ссылаясь на Тренировочные Зоны miCoach зона сжигания жира — это зеленая зона с пульсом 142-160 для меня. Поэтому если ставить задачу легкой разминки/заминки, развитие аэробной базы — да, подготовиться к пляжному сезону — неа. Но и не вся работа требует постоянного сосредоточения весь рабочий день, так что можно и пройтись…
По вашей ссылке не видно, как эти зоны считаются.
Самый простой способ расчета — считаем максимальный пульс по формуле 220-возраст (для 30 лет получится 190).
И берем пределы 70-80%, что будет 133-152. Все, что выше — уже аэробная зона и для жиросжигания не слишком эффективна.
Есть еще более точный способ расчета отталкивающийся от пульса покоя. По нему у меня получаются схожие результаты.
Да и дорожки в зале, оборудованные шкалой пульса, поделенной на зоны — ровно так же показывают верхнюю границу зоны жиросжигания для таких параметров — около 145.
Самый простой способ расчета — считаем максимальный пульс по формуле 220-возраст (для 30 лет получится 190).
И берем пределы 70-80%, что будет 133-152. Все, что выше — уже аэробная зона и для жиросжигания не слишком эффективна.
Есть еще более точный способ расчета отталкивающийся от пульса покоя. По нему у меня получаются схожие результаты.
Да и дорожки в зале, оборудованные шкалой пульса, поделенной на зоны — ровно так же показывают верхнюю границу зоны жиросжигания для таких параметров — около 145.
Примерно так и считает. при моих параметрах (~30 лет ~105 кг) расчеты выдает такие:
СИНЯЯ (разминка): 126-142УД/МИН
ЗЕЛЕНАЯ (обычная пробежка): 143-162УД/МИН
ЖЕЛТАЯ (работаем усердно): 163-171УД/МИН
КРАСНАЯ (язык на плече) :172-181УД/МИН
Вот. И ставя режим тренировок из цикла «Сбросить вес» все тренировки строились в большинстве от зеленой и выше. Синяя только вначале и в конце тренировки (разминка/заминка). Это так посчитали тренеры Адидаса, что я смогу сбросить не угробив свое здоровье. Поэтому так и отписал.
В любом случае в контексте этой темы, точность зон роли не играет, главное что сошлись на том, что переваливание с ноги на ногу стоя не приведет к ожидаемому результату потери веса.
СИНЯЯ (разминка): 126-142УД/МИН
ЗЕЛЕНАЯ (обычная пробежка): 143-162УД/МИН
ЖЕЛТАЯ (работаем усердно): 163-171УД/МИН
КРАСНАЯ (язык на плече) :172-181УД/МИН
Вот. И ставя режим тренировок из цикла «Сбросить вес» все тренировки строились в большинстве от зеленой и выше. Синяя только вначале и в конце тренировки (разминка/заминка). Это так посчитали тренеры Адидаса, что я смогу сбросить не угробив свое здоровье. Поэтому так и отписал.
В любом случае в контексте этой темы, точность зон роли не играет, главное что сошлись на том, что переваливание с ноги на ногу стоя не приведет к ожидаемому результату потери веса.
на том сайте есть онлайн-вариант такого калькулятора?
было бы интересно узнать параметры для меня)
было бы интересно узнать параметры для меня)
Я там точно не помню на каком этапе все это делалось. Скорее всего нужно просто создать учетную запись и где-то в настройках указать свой пол/вес/возраст ну и потом надеть кеды и вперед… Кстати там даже есть оценочные тренировки. Когда тебе в уши (приложение под Андройд) дают инструкции вида «начните бег на уровне 3-5 от вашей максимальной как вы считаете скорости». и потом по результатам стоят зоны «по темпу». И потом можешь выбрать как ты хочешь бегать по темпу или по пульсу
просто так расчитать очень проблемно. мерят специальным измерителем кислородопоглащения в стиле дарта вейдера.
По-моему, эти показатели завышены. Если работать на желтой, то можно и сердце посадить запросто, а 172-181 я бы вообще работать не стал, — мне моё сердце еще пригодится.
> И берем пределы 70-80%, что будет 133-152. Все, что выше — уже аэробная зона
133-152 — это УЖЕ аэробная зона, а всё, что выше — анаэробная зона.
> И берем пределы 70-80%, что будет 133-152. Все, что выше — уже аэробная зона
133-152 — это УЖЕ аэробная зона, а всё, что выше — анаэробная зона.
Вот моя заурядная тренировка по программе «Сбросить вес»
Обратите внимание что я за 20 минут пробежал почти 3 км. Я использую отдельный пульсомер а приложение считает по темпу. Но можно принять за факт, что если бегу в нужной зоне по темпу у меня и пульс будет в этой зоне.
Если вспомнить нормативы по которым мы в школе бегали 3 км — норма если не ошибаюсь 12 мин. И когда я бегу, в синей зоне меня может обогнать человек быстрым шагом, а когда бегу в зеленой — то любая бегущая тетенька, сгоняющая целлюлит.
Получается если я завышаю показатели и хороню себя, то что тогда говорить о других. и тем более мне боязно за школоту.
А вы когда бегаете, отслеживаете пульс? Интересно было бы узнать ваши результаты сколько вы пробегаете в зоне пульса до 140.
Я допускаю что есть атлеты которые будут топтать вперед на пятой передаче и у них пульс не будет выходить и за 100 уд/м. Но я могу сказать, что я обычный стредне-статистический бегун, который бегает «для себя». И после такой тренировки у меня нет усталости, а просто чувство что неплохо размялся и можно идти в тренажерку.
Обратите внимание что я за 20 минут пробежал почти 3 км. Я использую отдельный пульсомер а приложение считает по темпу. Но можно принять за факт, что если бегу в нужной зоне по темпу у меня и пульс будет в этой зоне.
Если вспомнить нормативы по которым мы в школе бегали 3 км — норма если не ошибаюсь 12 мин. И когда я бегу, в синей зоне меня может обогнать человек быстрым шагом, а когда бегу в зеленой — то любая бегущая тетенька, сгоняющая целлюлит.
Получается если я завышаю показатели и хороню себя, то что тогда говорить о других. и тем более мне боязно за школоту.
А вы когда бегаете, отслеживаете пульс? Интересно было бы узнать ваши результаты сколько вы пробегаете в зоне пульса до 140.
Я допускаю что есть атлеты которые будут топтать вперед на пятой передаче и у них пульс не будет выходить и за 100 уд/м. Но я могу сказать, что я обычный стредне-статистический бегун, который бегает «для себя». И после такой тренировки у меня нет усталости, а просто чувство что неплохо размялся и можно идти в тренажерку.
У меня для поддержки пульса на верхней границе моей зоны жиросжигания (140, т.к. привык к нагрузкам. когда начинал — 125-130 по ощущениям было так же) — это не бег. У меня это — быстрая энергичная ходьба на скорости 7,5 км/ч.
Я плаваю 2 километра обычно не изменяя ритма, пульс при этом держу на ~130-140 ударах (замеряю пальцем), но я ничего не сгоняю — жира у меня нет (70 кг при 180см роста), поэтому для меня это просто тренировка тренеровка мышц и сердца.
Рукопашный бой — примерно полтора часа занятий, пульс скачет иногда до 160-170, если активно работать, но тогда я обычно через несколько минут отдыхаю пол минуты — минуту.
Насколько я вижу из графика, вы в желтой зоне бежите всего минуту, — тогда ничего против не имею. Думаю, если вы любому кардиологу скажете, что собираетесь работать час в таком режиме, он перекрестится.
И еще насчет того, кто кого обгоняет — в синей зоне вас обгоняет человек быстрым шагом, потому что тренерованности нет — вот и всё, — у вас сердце небольшого объема и при минимальной нагрузке начинает усиленно качать кровь, чтобы обеспечить все ткани кровью (т.е. если у вас объем сердца < 1 литра, а масса тела — больше 100кг, — вот оно и выходит, что, чтобы немного подвигаться, вашему сердцу приходится сильно биться, — крови-то много надо перекачать).
P.S. я не доктор, просто какие-то основнополагающие моменты в тренировке знаю, поэтому лучше сходите к кардиологу, послушайте, что он скажет. В спорте можно натренироваться, а можно загубитсья себя. У меня товарищ 2 место европы по бегу с барьерами, в 22 уволился из спорта из-за проблем с сердцем, а бегал тоже легко и чувствовал себя прекрасно, так что «я чувствую себя нормально» — не показатель ни разу.
Рукопашный бой — примерно полтора часа занятий, пульс скачет иногда до 160-170, если активно работать, но тогда я обычно через несколько минут отдыхаю пол минуты — минуту.
Насколько я вижу из графика, вы в желтой зоне бежите всего минуту, — тогда ничего против не имею. Думаю, если вы любому кардиологу скажете, что собираетесь работать час в таком режиме, он перекрестится.
И еще насчет того, кто кого обгоняет — в синей зоне вас обгоняет человек быстрым шагом, потому что тренерованности нет — вот и всё, — у вас сердце небольшого объема и при минимальной нагрузке начинает усиленно качать кровь, чтобы обеспечить все ткани кровью (т.е. если у вас объем сердца < 1 литра, а масса тела — больше 100кг, — вот оно и выходит, что, чтобы немного подвигаться, вашему сердцу приходится сильно биться, — крови-то много надо перекачать).
P.S. я не доктор, просто какие-то основнополагающие моменты в тренировке знаю, поэтому лучше сходите к кардиологу, послушайте, что он скажет. В спорте можно натренироваться, а можно загубитсья себя. У меня товарищ 2 место европы по бегу с барьерами, в 22 уволился из спорта из-за проблем с сердцем, а бегал тоже легко и чувствовал себя прекрасно, так что «я чувствую себя нормально» — не показатель ни разу.
Я то же не доктор, да ж не знаю завидовать ли вам, что у вас сердце здоровее моего и вес в норме, если в то же время вы себе зарабатываете вот это 10 самых распространенных травм боксеров
Вы ж наверно после рукопашки себя то ж чувствуете удовлетворенным от проведенных занятий… И я б явно в этом контексте не на пульс ориентировался
Вы ж наверно после рукопашки себя то ж чувствуете удовлетворенным от проведенных занятий… И я б явно в этом контексте не на пульс ориентировался
Вы хотите поговорить о травмах в профессиональном спорте? Вы же не считаете полтора часа в неделю профессональной нагрузкой?
А поработать полтора часа стоя у компа вы считаете прямой путь к варикозному расширению вен, сколиозу?
Просто тут уже как мне кажется уже всех волнует не то, что Автор сделал себе стол для стоячей работу за 600 рублей. И позиционировалось, что это может сделать каждый, но не заставлял никого делать.
А начали обсуждать кто как ловчее к старости откинется и какими болячкаму будет болеть.
Просто тут уже как мне кажется уже всех волнует не то, что Автор сделал себе стол для стоячей работу за 600 рублей. И позиционировалось, что это может сделать каждый, но не заставлял никого делать.
А начали обсуждать кто как ловчее к старости откинется и какими болячкаму будет болеть.
Я занимаюсь непрофессионально. Профессионалы час только по мешку работают в день, я по сравнению с ними просто баловством занимаюсь. Удары получаю, конечно, но это — сущие пустяки, ни о каких серьёзных травмах речи быть не может точно.
Завидовать тут чему? Я не просто так занимаюсь — в свои 25 у меня уже были 2 панических атаки, синусоидная аритмия (до сих пор скорее всего, хотя надо ЭКГ сделать — друг прошла :) ) и экстрасистолия, вот я и начал увлекаться изучением информации о том, как работает сердце, что со мной происходит, как этого избежать, как сохранить здоровое сердце и т.д., поэтому я и говорю, что кое-что знаю, но все-таки рекомендую спросить у профессионала.
Насчет стоячего рабочего места, — это нормально, по-моему, но нельзя программисту работать 2 часа подряд ни стоя, ни сидя. Я работаю сидя, например, у меня есть программка — имплементация pomodoro technique ( www.pomodorotechnique.com/ ), раз в пол часа я встаю и разминаюсь, а автору топика надо просто раз в пол часа отходить от своего «станка» и тоже разминаться, можно наверное книжку посидеть почитать, тут вопрос в том, что у нас работа неподвижная, — можно себе даже лежачее рабочее место сделать, — толку-то, если оно не гарантирует подвижность?
Завидовать тут чему? Я не просто так занимаюсь — в свои 25 у меня уже были 2 панических атаки, синусоидная аритмия (до сих пор скорее всего, хотя надо ЭКГ сделать — друг прошла :) ) и экстрасистолия, вот я и начал увлекаться изучением информации о том, как работает сердце, что со мной происходит, как этого избежать, как сохранить здоровое сердце и т.д., поэтому я и говорю, что кое-что знаю, но все-таки рекомендую спросить у профессионала.
Насчет стоячего рабочего места, — это нормально, по-моему, но нельзя программисту работать 2 часа подряд ни стоя, ни сидя. Я работаю сидя, например, у меня есть программка — имплементация pomodoro technique ( www.pomodorotechnique.com/ ), раз в пол часа я встаю и разминаюсь, а автору топика надо просто раз в пол часа отходить от своего «станка» и тоже разминаться, можно наверное книжку посидеть почитать, тут вопрос в том, что у нас работа неподвижная, — можно себе даже лежачее рабочее место сделать, — толку-то, если оно не гарантирует подвижность?
Мда, печально. С одной стороны в свои 30 рядом с вами почувствовал себя рахитиком, и как то этим загордился…
А в целом… :)
В ходе собравшегося в рамках данного топика консилиума, на котором присутствовали выдающиеся спортсмены, чахлые коты (киваю в сторону себя), диетологи, гики
Постановили:
1. Автору топику на базе ikea разработать лежачий вариант работы за компьютером стоимостью не более 600 рублей. При этом этом учитывать возможно образование пролежней.
2. Диетологам составить программу питания для работающего за компьютером
3. Спортсменам составить программу физической нагрузки, для удаления негативных влияний сидячей/стоячей/лежачей работы за компьютером
4. Гикам разработать систему ограничения работы на компьютере по помидорной технике (pomodoro)
4. А рахитикам… А че брать с рахитиков… ну наверно анализы мочи, что б косить от армии кому это нужно…
А в целом… :)
В ходе собравшегося в рамках данного топика консилиума, на котором присутствовали выдающиеся спортсмены, чахлые коты (киваю в сторону себя), диетологи, гики
Постановили:
1. Автору топику на базе ikea разработать лежачий вариант работы за компьютером стоимостью не более 600 рублей. При этом этом учитывать возможно образование пролежней.
2. Диетологам составить программу питания для работающего за компьютером
3. Спортсменам составить программу физической нагрузки, для удаления негативных влияний сидячей/стоячей/лежачей работы за компьютером
4. Гикам разработать систему ограничения работы на компьютере по помидорной технике (pomodoro)
4. А рахитикам… А че брать с рахитиков… ну наверно анализы мочи, что б косить от армии кому это нужно…
спортсмены на соревнованиях бегут с ЧСС выше 160. И в тоже время они могут бежать и на пульсе менее 120ударов (в зоне восстановления и тренировки выносливости). Кстати по графику не понятно какой у вас пульс в каждой из зон (синяя до 130, зелёная до 150?). Сам я тест 120/30 едва едва прохожу, на весьма медленном беге. До этого бегал несколько месяцев с miCoach Pacer, мышцы прокачал, но выносливость по прежнему не на высоте… Сейчас стараюсь бегать по методике школы бега skirun.
Да, согласен — немного промахнулся. 60-70% — зона жиросжигания, 70-80 — аэробная, 80-90 — анаэробная.
Про тренажёрку, я так понимаю, вы не слышали?
Можно было бы хотя-бы по часу 3 раза в неделю уделять на тренажёрный зал + полчаса-час на дорогу туда-обратно. Можно и жену к этому делу приобщить.
При этом заниматься не на беговой дорожке, а таскать железо — становая тяга + приседания + жимовые вполне реально за один час. Если вы особо жирный, то можно приседать и без веса для начала. Можно в остальное время использовать утяжелители для ног. Ну, и банально меньше жрать.
Можно было бы хотя-бы по часу 3 раза в неделю уделять на тренажёрный зал + полчаса-час на дорогу туда-обратно. Можно и жену к этому делу приобщить.
При этом заниматься не на беговой дорожке, а таскать железо — становая тяга + приседания + жимовые вполне реально за один час. Если вы особо жирный, то можно приседать и без веса для начала. Можно в остальное время использовать утяжелители для ног. Ну, и банально меньше жрать.
Ну, и банально меньше жрать.
Не всегда выполнимое условие. Я вот как начал после качалки, еще году в 2005-м «нормально» питаться — все, могу хоть всю кастрюлю карбонары съесть (а это примерно 4 порции), а потом шоколадом или булочкой добить.
А по поводу сжигания жира, для меня самое лучшее, что было — 50-ти минутные занятия спиннингом.
Не всегда выполнимое условие. Я вот как начал после качалки, еще году в 2005-м «нормально» питаться — все, могу хоть всю кастрюлю карбонары съесть (а это примерно 4 порции), а потом шоколадом или булочкой добить.
А по поводу сжигания жира, для меня самое лучшее, что было — 50-ти минутные занятия спиннингом.
Надо быть хозяином своему желудку, а не его рабом.
А если условие трудновыполнимо — вот мотивирующий ролик.
Вспоминайте что в нём увидели каждый раз, когда захочется лишний раз пожрать.
А если условие трудновыполнимо — вот мотивирующий ролик.
Вспоминайте что в нём увидели каждый раз, когда захочется лишний раз пожрать.
Такой ролик может вызывать обратный эффект: «Да я оказывается не толстый! Вот он — толстый!»
Количество поедаемой пищи очень мало коррелирует с количеством жира в организме. Знаю толстых людей которые нихрена не едят, но вес нифига не сбрасывается — только проблемы с желудком. А сам я наоборот — жру за 5рых и никакого жира, хотя веду такой же пассивно-сидячий образ жизни.
Единственное что реально работает — это физические упражнения. Если заниматься постоянно организм перестраивает обмен веществ на постоянную боевую готовность, и лишняя еда просто не будет приниматься организмом. Либо в печку мышцам, либо в туалет.
Единственное что реально работает — это физические упражнения. Если заниматься постоянно организм перестраивает обмен веществ на постоянную боевую готовность, и лишняя еда просто не будет приниматься организмом. Либо в печку мышцам, либо в туалет.
+1 к физическим упражнениям, в конце весны-начале лета ежедневно катал по 20-30км на велосипеде, от этого ел еще больше, как итог к середине лета -5кг.
> Знаю толстых людей которые нихрена не едят, но вес нифига не сбрасывается
Обычно при разборе таких случаев оказывется, что это на публики они нихрена не едят, а дома вечером жрут как не в себя. Или ходят постоянно перехватывают печеньку-бутебродик, забывая об этом и не считая приемом пищи.
> Единственное что реально работает — это физические упражнения.
Есть дофига людей, которые без измнения физической нагрузки худели на низкоуглеводных дитах на десятки килограмм. Упражнения это ускоряют, да.
Но так же если давать высокую физическую нагрузку (начать ходить в зал) и не следить за тем, что и как ешь (после первых занятий в зале у многих аппетит зверееет) — то есть куча примеров, как люди начинают жиреть именно с тренажерного зала.
Обычно при разборе таких случаев оказывется, что это на публики они нихрена не едят, а дома вечером жрут как не в себя. Или ходят постоянно перехватывают печеньку-бутебродик, забывая об этом и не считая приемом пищи.
> Единственное что реально работает — это физические упражнения.
Есть дофига людей, которые без измнения физической нагрузки худели на низкоуглеводных дитах на десятки килограмм. Упражнения это ускоряют, да.
Но так же если давать высокую физическую нагрузку (начать ходить в зал) и не следить за тем, что и как ешь (после первых занятий в зале у многих аппетит зверееет) — то есть куча примеров, как люди начинают жиреть именно с тренажерного зала.
«Знаю толстых людей которые нихрена не едят, но вес нифига не сбрасывается»
Можно сказать, что я был одним из таких. Особо много не ел, ходил в спортзал, но как сбросил с 115 до 107, так и застрял почти на полгода.
Потом копнув глубже оказалось, что дело не только в количестве, но в составе еды. Резко уменьшив количество углеводов, почти оказавшись от жаренного (печёное — тоже ОК) смог продолжить снижение веса. Да и «случайная» шоколадка или пачка чипсов — нехилая добавка в каллориях и жирах.
«Единственное что реально работает — это физические упражнения»
Это комплексный вопрос. Ясное дело, что нельзя потреблять больше каллорий, чем «сжигается», и оставаться в форме.
«Если заниматься постоянно организм перестраивает обмен веществ на постоянную боевую готовность, и лишняя еда просто не будет приниматься организмом.»
Не соглашусь. Если чего лишнего перепало, то лучше запастись, а то мало ли чего этому человеку ещё в голову взбредёт: на час больше в спортзале прозаниматься или дополнительный километр проплыть — пригодится. Так что надо чётко соизмерять еду и интенсивность тренировок.
Можно сказать, что я был одним из таких. Особо много не ел, ходил в спортзал, но как сбросил с 115 до 107, так и застрял почти на полгода.
Потом копнув глубже оказалось, что дело не только в количестве, но в составе еды. Резко уменьшив количество углеводов, почти оказавшись от жаренного (печёное — тоже ОК) смог продолжить снижение веса. Да и «случайная» шоколадка или пачка чипсов — нехилая добавка в каллориях и жирах.
«Единственное что реально работает — это физические упражнения»
Это комплексный вопрос. Ясное дело, что нельзя потреблять больше каллорий, чем «сжигается», и оставаться в форме.
«Если заниматься постоянно организм перестраивает обмен веществ на постоянную боевую готовность, и лишняя еда просто не будет приниматься организмом.»
Не соглашусь. Если чего лишнего перепало, то лучше запастись, а то мало ли чего этому человеку ещё в голову взбредёт: на час больше в спортзале прозаниматься или дополнительный километр проплыть — пригодится. Так что надо чётко соизмерять еду и интенсивность тренировок.
Меня такие ролики не мотивируют. Совершенно. Меня мотивирует то, как я себя ощущаю: Последние два года (до конца это весны), практически ничем не занимался — как итог прошлой осенью и этой зимой, спал много, было лениво все (хотя вес не менялся). Начались теплые деньки — велосипед, собак, тренажеры…
Сейчас сплю по шесть часов (и этого хватает), весь как-будто бы заведенный — мозги тоже начали лучше работать. И плевать что сейчас, в связи с нехваткой временем, занимаюсь как угодно — от трех, до одного раза в неделю.
Сейчас сплю по шесть часов (и этого хватает), весь как-будто бы заведенный — мозги тоже начали лучше работать. И плевать что сейчас, в связи с нехваткой временем, занимаюсь как угодно — от трех, до одного раза в неделю.
Да вы, батенька, безвольный обжора.
идешь в зал.
там такая штука есть которая позволяет подтягиватся кому угодно, а еще на брусьях отжиматься.
ты просто в залед авно не был:)
там такая штука есть которая позволяет подтягиватся кому угодно, а еще на брусьях отжиматься.
ты просто в залед авно не был:)
Когда-то не мог подтягиватся. Прикрутили на офисе турник.
И в обед — на турник или поотжиматся.
Поначалу весел корячился, потом дело пошло :)
Сейчас на новом месте турника в офисе нет, так что компенсирую гантелей, отжиманиями с рюкзаком с книжками.
И в обед — на турник или поотжиматся.
Поначалу весел корячился, потом дело пошло :)
Сейчас на новом месте турника в офисе нет, так что компенсирую гантелей, отжиманиями с рюкзаком с книжками.
еще помогает есть меньше
стоя не уснешь!
Насколько я понимаю, это чревато болезнями ног, варикоз и т.д.
Во всем нужна мера
Во всем нужна мера
Да, я слышал, что, например, парикмахеры часто имеют больные вены. А программисты — плохой позвоночник и геморрой :) Поэтому, вариант с фоллбеком кажется мне оптимальным.
Постоянное сидение тоже много чем чревато… Я думаю это отличный вариант — чередовать положения сидя/стоя…
Согласен, крайности редко бывают правильным выбором. Интересно было бы подобрать оптимальное сочетание.
может, «стул-седло»?
Сидеть вредно не в последнюю очередь из-за нефизиологичного прямого угла в тазу.
«Седло» позволяет разогнуть таз, не нагружая при этом ноги.
«Обратный стул» тоже разгибает таз, но создает нагрузку на колени.
(Обсуждение было в комментах к недавней статье «Правильный стул для ежедневной работы за компьютером» в хабе «Гаджеты. Устройства для гиков». )
Сидеть вредно не в последнюю очередь из-за нефизиологичного прямого угла в тазу.
«Седло» позволяет разогнуть таз, не нагружая при этом ноги.
«Обратный стул» тоже разгибает таз, но создает нагрузку на колени.
(Обсуждение было в комментах к недавней статье «Правильный стул для ежедневной работы за компьютером» в хабе «Гаджеты. Устройства для гиков». )
компрессионные чулки — отличная вещь
У меня отец всю жизнь проработал стоя — и никакого варикоза, не смотря на довольно нездоровые привычки в остальном. А мама — сидя. И очень страдает варикозом.
Да, это частность, но нужно понимать, что эта зависимость не прямая.
Я вот сижу и явно чувствую, как через уже 2 часа сидячей работы закостеневает спина.
Да, это частность, но нужно понимать, что эта зависимость не прямая.
Я вот сижу и явно чувствую, как через уже 2 часа сидячей работы закостеневает спина.
Подтверждаю. Знакомый сильно боялся геморроя и начал работать стоя. Через год поимел проблемы с венами в ногах и жуткую боль в них. Больше стоя не работает.
«Итого — 578 рублей. А не 30 000 — 40 000 тысяч. » — ну там как бы с электронным управлением?
Я так понимаю, автор не держит дома кошек и детей :)
К варикозу, плоскостопию и прочим профессиональным болезням работающих стоя вы добавили потенциальный туннельный синдром со своей узкой полочкой на весу.
Можно пруф? Запястья же не на весу, они лежат на полке перед клавой. Кстати, подумываю добавить гелевую подушечку :)
Увы, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» предъявляет требования только к конструкции стула, не описывая правильную позу.
Могу сослаться на монографию «Медицинские аспекты информатизации образования», Мухаметзянов И.Ш.
«локоть и кисть пользователя всегда должны составлять одну линию».
Так что утверждение «Полка должна быть точно на уровне локтя» не совсем верно — положение полки зависит от высоты клавиатуры.
Много где встречал рекомендацию, что хорошо работает «фортепьянная» постановка кистей. Ссылок дать не могу. Но лично убедился в ее эффективности, как-то поработав на месте, где размеры стола и кресла такую посадку обеспечили.
Могу сослаться на монографию «Медицинские аспекты информатизации образования», Мухаметзянов И.Ш.
«локоть и кисть пользователя всегда должны составлять одну линию».
Так что утверждение «Полка должна быть точно на уровне локтя» не совсем верно — положение полки зависит от высоты клавиатуры.
Много где встречал рекомендацию, что хорошо работает «фортепьянная» постановка кистей. Ссылок дать не могу. Но лично убедился в ее эффективности, как-то поработав на месте, где размеры стола и кресла такую посадку обеспечили.
скажите когда вам надоест стоять, интересно сколько вы продержитесь
Локти же висят и некуда их положить, когда на клаве работаешь.
Вам надо это на IKEA Hackers отослать, который не работает в данный момент из-за проблем у GoDaddy )
Мне нравится идея. Но лично для себя еще б поставил беговую дорожку. И включив на медленные обороты не спеша (очень медленно) прогуливался б. Два-три часа можно пройти точно. А так как именно стоять — действительно не долго выдержишь (в детстве приходилось стоять в хоре по два часа к ряду). Да и в таком режиме не обязательно всегда работать. В реализации видно, что подставка статична. Но если бы она могла именно складываться в разные уровни для сидя/стоя…
Для разнообразия рабочих поз надо еще конструкцию сварганить, стобы работать лежа. Наверняка у нее тоже найдутся свои плюсы.
А почему не феншуйно-белый? :)
Не было в наличии?
Не было в наличии?
Замечательно, только ваше решение по всем параметрам (кроме цены) сливает хорошему столу с лифтом.
Не примите за придирки, только здоровой критики ради.
Не примите за придирки, только здоровой критики ради.
У вас два мака?
Ну раз уж тут про эргономику…
— Стоя угол сгиба локтей другой, нежели сидя? Если да то странно… если нет, то можно было бы обойтись без полочки для клавы — просто отрегулировать монитор по высоте (регулируемый монитор — мастхэв).
— Подсвечивать нужно не только клаву но и пространство за монитором.
— Была у меня такая лампа, которая крепится к столу. В момент её включения вырубалась сетевая карта. Там излучение как у 10 микроволновок что-ли? Плюс мирцание ещё. Мне только кажется или такие лампы должны работать только парами, в противофазе?
— Стоя угол сгиба локтей другой, нежели сидя? Если да то странно… если нет, то можно было бы обойтись без полочки для клавы — просто отрегулировать монитор по высоте (регулируемый монитор — мастхэв).
— Подсвечивать нужно не только клаву но и пространство за монитором.
— Была у меня такая лампа, которая крепится к столу. В момент её включения вырубалась сетевая карта. Там излучение как у 10 микроволновок что-ли? Плюс мирцание ещё. Мне только кажется или такие лампы должны работать только парами, в противофазе?
Подсчитывание рублей выглядит ещё эффектнее рядом с дисплеем от apple.
Кста. Как вариант доработки вашей системы в контексте переключения уровня монитора для сидячего/стоячего положения. Возможно только у меня и под моими ягодицами стул класса «престиж» не живет долго. Ломаются подлокотники, спинка. вот. Но остается рабочим всегда сам патрон. А почему бы вам не попробовать сделать так
То есть к столу привинтить за железку, к которой сиденье крепится. А к крестовине (удалив ролики) прикрепить столешницу. Двигая рычагом уровня сиденья будете выставлять тот уровень который вам подходит.
Правда нужно решить вопрос с тем что будет крутиться. Но я вижу что вы поставили возле стенки, так что это может ограничить движение. А разбежка высот я думаю будет как раз…
То есть к столу привинтить за железку, к которой сиденье крепится. А к крестовине (удалив ролики) прикрепить столешницу. Двигая рычагом уровня сиденья будете выставлять тот уровень который вам подходит.
Правда нужно решить вопрос с тем что будет крутиться. Но я вижу что вы поставили возле стенки, так что это может ограничить движение. А разбежка высот я думаю будет как раз…
У нас в офисе есть беговая дорожка с приделанным к ней столом, так что можно поставить ноут и работать в процессе ходьбы.
Похоже на рабочее место продавца-консультанта в магазине :)
Я бы лучше посоветовал купить серьезный эллиптический тренажер и начать, по началу ходить, потом бегать. Опять же купить гантели, начать с рук и груди, позже спина, пресс. И главное не увеличивать рацион питания, есть будет сильно хотеться. Ну и естественно не забывать о контроле пульса.
Но уж никак не работать стоя. Эта нагрузка по сути ничего не даст, тут даже статикой не пахнет, если мышцы особо не напрягаются, то вы ничего не добьетесь, нужно сжигать жир, что дадут именно физические упражнения.
Но уж никак не работать стоя. Эта нагрузка по сути ничего не даст, тут даже статикой не пахнет, если мышцы особо не напрягаются, то вы ничего не добьетесь, нужно сжигать жир, что дадут именно физические упражнения.
Прочитал этот и придыдущий пост и понял, что много сидеть вредно, много стоять тоже врежно. Поэтому нужно двигаться дальше и искать способ работать лежа :).
PS: Всеже считаю что лучше делать перерывы и делать зарядку или пробежать(походить) на тренажере(улице). Так и суставы разамнете и вес сбросите и глаза отдахнут(их тоже беречь надо).
PS: Всеже считаю что лучше делать перерывы и делать зарядку или пробежать(походить) на тренажере(улице). Так и суставы разамнете и вес сбросите и глаза отдахнут(их тоже беречь надо).
Проблема долго сидения, стояния и вообще малой подвижности легко решается пачкой сигарет
trollface.jpg
trollface.jpg
Просто бред.
Если человек хочет быть здоровым и заботиться о себе, то он должен соблюдать гигиену труда, в которую входят:
— обязательные перерывы в работе, 5-10 минут каждый час-два со сменой деятельности: хоть пройтись по офису, на балкон выйти.
— обязательные физические нагрузки, грубо говоря, после работы или до неё гулять по паркам, бегать, заниматься спортом. Найти пару часов в день на это — не такая уж сверхзадача.
В большинстве американских компаний и компаний из юго-восточной Азии такая гигиена труда добровольно-принудительная. Никто за ваши увечья и ожирение отвечать не хочет. Да и производительность хряка меньше производительности гармонично развитого человека, о чём ещё эллины вещали.
А теории, подобные в этой статье попросту вредны. Почитайте о нагрузках на позвоночник и «пользу» такого стояния.
Если человек хочет быть здоровым и заботиться о себе, то он должен соблюдать гигиену труда, в которую входят:
— обязательные перерывы в работе, 5-10 минут каждый час-два со сменой деятельности: хоть пройтись по офису, на балкон выйти.
— обязательные физические нагрузки, грубо говоря, после работы или до неё гулять по паркам, бегать, заниматься спортом. Найти пару часов в день на это — не такая уж сверхзадача.
В большинстве американских компаний и компаний из юго-восточной Азии такая гигиена труда добровольно-принудительная. Никто за ваши увечья и ожирение отвечать не хочет. Да и производительность хряка меньше производительности гармонично развитого человека, о чём ещё эллины вещали.
А теории, подобные в этой статье попросту вредны. Почитайте о нагрузках на позвоночник и «пользу» такого стояния.
Пожалуйста, подтвержайте вашу точку зрения ссылками и фактами. Ваше мнение интересно только в том случае, если оно аргументировано. Например, обоснование, в чем вред от чередования работы сидя и стоя?
Нигде в статье про чередование не сказано, из чего я логично сделал вывод на основе приведённых ссылок, что место целиком стоячее.
Впрочем, даже в случае чередования, перерывы всё столь же необходимы.
Например, первое и второе, что мне нашлось.
Вообще в этот топик, по большому счёту, нужно профессиональное мнение врача.
Впрочем, даже в случае чередования, перерывы всё столь же необходимы.
Например, первое и второе, что мне нашлось.
Конечно, можно точно сказать, что фактором максимального риска является все-таки риск профессиональный, которому подвергаются люди, вынужденные в течение дня находиться в положении стоя. Их позвоночник постоянно испытывает большую нагрузку, вследствие чего сокращаются мышцы спины, межпозвонковые отверстия расширены или сужены, нарушено питание межпозвонковых дисков.... Например, если вы работаете стоя, найти возможность несколько раз в течение дня постоять, опершись спиной о стену или дверной косяк, посидеть.Вообще в этот топик, по большому счёту, нужно профессиональное мнение врача.
Согласен, мнение 2-3 фрачей было бы очень полезно. Наверное, вы правы — для гармонии нужны перерывы и чередование положений. Скорее всего, отдых лежа будет снимать нагрузку с позвоночника.
Как-то врач мне один сказал. Из позвоночных только человек додумался ходить на двух ногах. Потому у него куча проблем с позвоночником. У животных их нет.
У меня отец полжизни проработал токарем, стоя у станка. Посмотрел-подумал… можете тоже работать стоя, но я, пожалуй, лучше посижу.
Хотите худеть — начинайте правильно, сбалансированно питаться и не нажираться на ночь. Я с бросил 8 кг за три месяца правильным питанием и пробежками (3 раза в неделю по 40 минут всего-то).
Теперь держу вес. Есть стал просто меньше, вкусненькое себе позволяю, но просто слежу за весом и корректирую его. Колеблется от 78 до 80 кг. 80 — потолок, при котором я себя комфортно чувствую.
Хотите беречь позвоночник — купите ортопедический стул. Хотя на самом деле даже от обычного стула мало вреда — главное, чтобы он прочно стоял на полу и спинка у него не гнулась туда сюда. Ну и да, надо следить за осанкой. У меня напоминалка каждые 15 минут выскакивала первое время: «Сядь ровно».
Теперь привык.
Весь день стоя работать — до добра не доведёт. Про варикоз уже говорили. Одно дело, когда вы занимаетесь физическим трудом, но тогда вы постоянно двигаетесь, и совсем другое находиться на одном месте. Пусть даже с перерывами на перекуры, туалеты и обед.
Какое похудение? Вы о чём, люди? Подумайте логически. Чтобы худеть нужно либо потреблять калорий меньше суточной нормы, либо потреблять как обычно, но сжигать их так, чтобы в разнице оставалось меньше суточной нормы.
Любое малоподвижное занятие не поможет сбросить вам вес. А стояние тем более. Все вот эти учащённый пульс и прочее — бред сивого мерина. Сколько калорий сожжётся за время стояния весь день? 5 ккал? 6 ккал?
Для примера — за 40 минут бега при темпе приблизительно 10 км/ч сжигается ~500 ккал. Всего лишь 500, которые легко перекрываются одним единственным батончиком kit-kat.
Так что питание+бег. Лучше ничего не придумали. Но первое — питание.
Теперь держу вес. Есть стал просто меньше, вкусненькое себе позволяю, но просто слежу за весом и корректирую его. Колеблется от 78 до 80 кг. 80 — потолок, при котором я себя комфортно чувствую.
Хотите беречь позвоночник — купите ортопедический стул. Хотя на самом деле даже от обычного стула мало вреда — главное, чтобы он прочно стоял на полу и спинка у него не гнулась туда сюда. Ну и да, надо следить за осанкой. У меня напоминалка каждые 15 минут выскакивала первое время: «Сядь ровно».
Теперь привык.
Весь день стоя работать — до добра не доведёт. Про варикоз уже говорили. Одно дело, когда вы занимаетесь физическим трудом, но тогда вы постоянно двигаетесь, и совсем другое находиться на одном месте. Пусть даже с перерывами на перекуры, туалеты и обед.
Какое похудение? Вы о чём, люди? Подумайте логически. Чтобы худеть нужно либо потреблять калорий меньше суточной нормы, либо потреблять как обычно, но сжигать их так, чтобы в разнице оставалось меньше суточной нормы.
Любое малоподвижное занятие не поможет сбросить вам вес. А стояние тем более. Все вот эти учащённый пульс и прочее — бред сивого мерина. Сколько калорий сожжётся за время стояния весь день? 5 ккал? 6 ккал?
Для примера — за 40 минут бега при темпе приблизительно 10 км/ч сжигается ~500 ккал. Всего лишь 500, которые легко перекрываются одним единственным батончиком kit-kat.
Так что питание+бег. Лучше ничего не придумали. Но первое — питание.
Да, ещё у меня нет машины, и на работу я добираюсь на общественном транспорте, что включает также 25 минут быстрой ходьбы по городу.
Даже боюсь покупать машину — перестану ходить, что тогда? :)
Даже боюсь покупать машину — перестану ходить, что тогда? :)
«Всего лишь 500, которые легко перекрываются одним единственным батончиком kit-kat.»
Ну зачем так преувеличивать? 500ккал — это примерно сникерс или марс. Может даже меньше. КитКат — около 200 или даже меньше. (хорошо знаю, так как лишняя маленькая пачка чипсов на обед — полчаса на орбитреке вечером в спортзале :) )
Ну зачем так преувеличивать? 500ккал — это примерно сникерс или марс. Может даже меньше. КитКат — около 200 или даже меньше. (хорошо знаю, так как лишняя маленькая пачка чипсов на обед — полчаса на орбитреке вечером в спортзале :) )
Я вот тут нашёл эту инфу. Может она и неправильная, но сладкое в любом случае очень калорийно :)
ЗЫ А сникерс там пишут — 480.
ЗЫ А сникерс там пишут — 480.
«Семён Семёныч!..» (с) :)
Смотрим внимательно — «Данные на 100 г. продукта»
Kit Kat — 48g
Snickers — 58g (480 — выглядит неправильно, у него 510 или около того)
(давно эту гадость не ел, но Марс выходит наименее калорийным. Прадва — смерть зубам.)
groceries.asda.com/asda-estore/catalog/sectionpagecontainer.jsp?skuId=910000415563&departmentid=1214921923813&aisleid=1214921924164&startValue=
groceries.asda.com/asda-estore/search/searchcontainer.jsp?trailSize=1&searchString=mars&domainName=Products&headerVersion=v1&_requestid=21454
Интересный момент про Марс. В Шотландии его иногда готовят в кляре. Частый пункт меню тамошних забегаловок. (просто обмазывают в кляре — и в кипящее масло, полностью аналогично с рыбой)
Смотрим внимательно — «Данные на 100 г. продукта»
Kit Kat — 48g
Snickers — 58g (480 — выглядит неправильно, у него 510 или около того)
(давно эту гадость не ел, но Марс выходит наименее калорийным. Прадва — смерть зубам.)
groceries.asda.com/asda-estore/catalog/sectionpagecontainer.jsp?skuId=910000415563&departmentid=1214921923813&aisleid=1214921924164&startValue=
groceries.asda.com/asda-estore/search/searchcontainer.jsp?trailSize=1&searchString=mars&domainName=Products&headerVersion=v1&_requestid=21454
Интересный момент про Марс. В Шотландии его иногда готовят в кляре. Частый пункт меню тамошних забегаловок. (просто обмазывают в кляре — и в кипящее масло, полностью аналогично с рыбой)
«Всего лишь 500, которые легко перекрываются одним единственным батончиком kit-kat.»
Ну зачем так преувеличивать? 500ккал — это примерно сникерс или марс. Может даже меньше. КитКат — около 200 или даже меньше. (хорошо знаю, так как лишняя маленькая пачка чипсов на обед — полчаса на орбитреке вечером в спортзале :) )
Ну зачем так преувеличивать? 500ккал — это примерно сникерс или марс. Может даже меньше. КитКат — около 200 или даже меньше. (хорошо знаю, так как лишняя маленькая пачка чипсов на обед — полчаса на орбитреке вечером в спортзале :) )
От стояния — варикоз, от бега — колени, от сидения — позвоночник, от бассейна — кожа сохнет. Главное — ничего не меняйте в своей жизни. Будет только хуже.
«Полка должна быть точно на уровне локтя. » Вы кладёте кисти на стол? Но ведь так делать весьма опасно для рук. Странно.
Поверхность должна быть на 7-10см ниже локтя, чтобы при перпендикулярных туловищу локтях, кисти нависали над клавиатурой. Если клавиатура низкая — может и сантиметров 5 хватит. Т.е. руки НЕ ДОЛЖНЫ лежать на рабочей поверхности при работе с клавиатурой.
В вашем случая посоветовал бы положить что-то под переднюю кромку клавиатуры, чтобы её поверхность была параллельна столу или даже был обратный уклон.
Очень советую положить специальный коврик под ноги. У нас это называется anti-fatigue mat. Т.е. коврик из пористой резины, задача которого уменьшить нагрузку на ступни и, особенно, пятки. Прошлой осенью запускал на складе линию из 30 стоячих мест. Коврики испытал сам — ОЧЕНЬ помогают. (да и отдел Occupational Health запретил использовать стоячие столы без таких «ковриков»)
Поверхность должна быть на 7-10см ниже локтя, чтобы при перпендикулярных туловищу локтях, кисти нависали над клавиатурой. Если клавиатура низкая — может и сантиметров 5 хватит. Т.е. руки НЕ ДОЛЖНЫ лежать на рабочей поверхности при работе с клавиатурой.
В вашем случая посоветовал бы положить что-то под переднюю кромку клавиатуры, чтобы её поверхность была параллельна столу или даже был обратный уклон.
Очень советую положить специальный коврик под ноги. У нас это называется anti-fatigue mat. Т.е. коврик из пористой резины, задача которого уменьшить нагрузку на ступни и, особенно, пятки. Прошлой осенью запускал на складе линию из 30 стоячих мест. Коврики испытал сам — ОЧЕНЬ помогают. (да и отдел Occupational Health запретил использовать стоячие столы без таких «ковриков»)
А где такой anti-fatigue mat найти в России?
Если честно — затрудняюсь ответить, поскольку в России никогда не жил. В Украине смотрел бы в магазине товаром для дома и ремонта, мебели (особенно — промышленной). Ну или на ебае взял бы — www.ebay.com/sch/i.html?_trksid=p5197.m570.l1313&_nkw=antifatigue+mat&_sacat=0 (там есть какие-то варианты по $200 — это у людей крыша поехала, он должен стоить в диапазоне $25-$80 в зависимости от размера, толщины и материала) Ну и на ковры из просто резины (обычно перфорированные для дренажа) домой тоже смотретьне стоит, они жёсткие.
ebaytoday.ru/catalog/310363678192?puebtdid=34715
Т.е. это не какая-то редкость, товар распространённый и широкоиспользуемый. Особенно на производствах и складах.
ebaytoday.ru/catalog/310363678192?puebtdid=34715
Т.е. это не какая-то редкость, товар распространённый и широкоиспользуемый. Особенно на производствах и складах.
Раз уж зашла такая тема, добавлю и свои пять копеек.
Работал стоя где-то восемь месяцев, потом начались проблемы с венами на ногах, сделал перерыв. Сейчас стараюсь чередовать работу стоя и сидя. Но, в любом случае, ощутив преимущества перед полностью сидячим местом, возвращаться не захочется. Даже несмотря на некоторые недостатки. Рабочее место у меня организовано практически как у автора топика, и даже не одно, а два, в разных городах. Поэтому особенно удобно использовать ноутбук (кроме бесшумности).
Единственное принципиальное отличие, как мне кажется, здесь в высоте рабочей поверхности. Я не знаю когда и кем проводились исследования по эргономике, но на мой взгляд (и на собственном опыте) такая высота конечно удобна для рук, но НЕУДОБНА для позвоночника, т.к. нет возможности облокотиться на локти и частично разгрузить вес. Например, так делают люди у барной стойки.
Короче, все свои впечатления я изобразил на картинке в стиле инфографики, может быть кому-то будет полезна
Работал стоя где-то восемь месяцев, потом начались проблемы с венами на ногах, сделал перерыв. Сейчас стараюсь чередовать работу стоя и сидя. Но, в любом случае, ощутив преимущества перед полностью сидячим местом, возвращаться не захочется. Даже несмотря на некоторые недостатки. Рабочее место у меня организовано практически как у автора топика, и даже не одно, а два, в разных городах. Поэтому особенно удобно использовать ноутбук (кроме бесшумности).
Единственное принципиальное отличие, как мне кажется, здесь в высоте рабочей поверхности. Я не знаю когда и кем проводились исследования по эргономике, но на мой взгляд (и на собственном опыте) такая высота конечно удобна для рук, но НЕУДОБНА для позвоночника, т.к. нет возможности облокотиться на локти и частично разгрузить вес. Например, так делают люди у барной стойки.
Короче, все свои впечатления я изобразил на картинке в стиле инфографики, может быть кому-то будет полезна
размер пожался, вот ссылка на оригинал pikucha.ru/i9bNd
Спасибо, интересная идея. Попробую :)
Спасибо за картинку.
А что, если стол изначально сделать только под вариант стоя, а когда хочется посидеть — садиться на высокий стул типа барного.
То есть почему стул обязательно должен быть низким?
А что, если стол изначально сделать только под вариант стоя, а когда хочется посидеть — садиться на высокий стул типа барного.
То есть почему стул обязательно должен быть низким?
Упор для ног. Если есть упор — стул может быть какой угодно высоты.
Ну и стулья бывают разные. К примеру, недавно для склада тестировал несколько моделей вроде такого:
Обычно если стул высокий, то он барный, то есть не для долгого сидения в течение дня.
Хотелось бы типа такого, но с возможность подниматься на пол метра ))
Хотелось бы типа такого, но с возможность подниматься на пол метра ))
Без проблем.
Т.е. сама крестовина и сидения идут стандартные, другой только поршень и закрепляемая на нём подставка для ног. Но у этих стульев (особенно если с колёсиками) проблема — легко упасть/подскользнуться. (у нас был связанный с этим инцидент, после чего за высокими столами разрешили либо стоять, либо пользоваться «lean stool», фото давал ввыше)
Плюс можно поставить обычную платформу-подставку для ног.
Т.е. сама крестовина и сидения идут стандартные, другой только поршень и закрепляемая на нём подставка для ног. Но у этих стульев (особенно если с колёсиками) проблема — легко упасть/подскользнуться. (у нас был связанный с этим инцидент, после чего за высокими столами разрешили либо стоять, либо пользоваться «lean stool», фото давал ввыше)
Плюс можно поставить обычную платформу-подставку для ног.
Круто! А где такую вставку взять? )
PS: Я вообще не люблю колёсики на стульях. Устойчивость важнее ))
PS: Я вообще не люблю колёсики на стульях. Устойчивость важнее ))
Про колёсики. У нас по правилам Health&Safety кресла/стулья на колёсиках разрешены исключительно в случае коврового покрытия. Для бетона — только упоры-глайдеры. (они взаимозаменяемы)
Где взять, особенно в РФ — без понятия. Мы заказываем у наших поставщиков офисной мебели. Видел во многих каталогах, т.е. это не что-то уникальное. Вот что нашёл сходу. Думаю, что по аналогии сможете найти у местных поставщиков.
Где взять, особенно в РФ — без понятия. Мы заказываем у наших поставщиков офисной мебели. Видел во многих каталогах, т.е. это не что-то уникальное. Вот что нашёл сходу. Думаю, что по аналогии сможете найти у местных поставщиков.
Нашёл целиком то, что на картинке: www.brookstone.com/ergocraft-eco-2-5-ergonomic-stool-with-mesh-seat-adjustable-arms
Высота 100–130 см.
Высота 100–130 см.
Может, это и баян, но прошу отнестись с юмором и пониманием. :)
Чередую работу сидя и стоя. Из нюансов:
1. Первая неделя — ад, на первый день может хватить на 2-3 часа всего, потом будет значительно проще.
2. Нужен даже не коврик, а целая подушка под пятки. ну либо обувь спортивная.
3. + работы стоя что можно отойти и сделать 2-3 круга по комнате пока раздумываешь, и вообще стоя меньше «завтыков», по одной из версии — ресурс мозга задействуется вестибулярным аппаратом и не дает ему «засыпать».
4. Если разделять работу на стоя, а отдых на сидя, то хочется побыстрее все сделать чтобы не стоять.
5. Проще брать телефон, проще взять что-то из ящика, сходить посмотреть через окно, сделать чай и т.д.
Впрочем хотя бы попробовать оно стоит, а там уже смотря как, понравится или нет
1. Первая неделя — ад, на первый день может хватить на 2-3 часа всего, потом будет значительно проще.
2. Нужен даже не коврик, а целая подушка под пятки. ну либо обувь спортивная.
3. + работы стоя что можно отойти и сделать 2-3 круга по комнате пока раздумываешь, и вообще стоя меньше «завтыков», по одной из версии — ресурс мозга задействуется вестибулярным аппаратом и не дает ему «засыпать».
4. Если разделять работу на стоя, а отдых на сидя, то хочется побыстрее все сделать чтобы не стоять.
5. Проще брать телефон, проще взять что-то из ящика, сходить посмотреть через окно, сделать чай и т.д.
Впрочем хотя бы попробовать оно стоит, а там уже смотря как, понравится или нет
Про «коврик» — вопрос в материалах. К примеру, не советовал бы использовать обычные домашние ковры, так как особо ничего не смягчат.
Вот что дала первая ссылка в гугле — www.specialistmats.co.uk/anti-fatigue-mats.html — мы брали очень похожие на «Ortho Pebble» и «Comfort Pebble Safety Anti Fatigue Mat ». При толщине 1-1.5см работают очень хорошо. Т.е. если столик ещё можно собрать конструктором из ИКЕИ, то коврик лучше взять специальный.
P.S. реально интересно, когда говоря про работу стоя и нагрузку на ноги, риск варикозного расширения вен, плавно затронут вопрос компрессионных чулков. :) (хотя может смайл и неуместен, всё-таки девушкам тоже вопрос рабочего места будет актуален)
Вот что дала первая ссылка в гугле — www.specialistmats.co.uk/anti-fatigue-mats.html — мы брали очень похожие на «Ortho Pebble» и «Comfort Pebble Safety Anti Fatigue Mat ». При толщине 1-1.5см работают очень хорошо. Т.е. если столик ещё можно собрать конструктором из ИКЕИ, то коврик лучше взять специальный.
P.S. реально интересно, когда говоря про работу стоя и нагрузку на ноги, риск варикозного расширения вен, плавно затронут вопрос компрессионных чулков. :) (хотя может смайл и неуместен, всё-таки девушкам тоже вопрос рабочего места будет актуален)
«Товарищ, запомни правило простое: Работаешь – сидя, Отдыхай – стоя!» В. Маяковский
В рамках данной темы, наверно будет «Работаешь — стоя, Отдыхай — лежа». И один из простых методов профилактики варикозного расширения вен — лег на спину, и закинул ноги выше головы (например на стул). и так 15 мин. Учитывая что нам рекомендуют каждый час делать перерывы, почему бы именно таким образом и не делать их. можно еще и на пузико поделать.
Отмечу, что тему для себя эту я уже закрываю. Вообще был удивлен количество постов. Но ОЧЕНЬ хочу попросить автора статьи где то раз в 3-4 недели в течении полугода отписывать свои ощущения от работы. Например статистику, сколько стоя поработали на конкретной неделе, были ли какие тревожные симптомы. Это я буду отслеживать.
Думаю это будет хорошим подкреплением вашей темы. Меня не убедили фотки волосатой голени, и не передумал попробовать. И эта болезнь и от сидящей развивается, просто не так быстро.
И если все удачно будет у вас, то попробую реализовать «перевернутое кресло престиж» как предложил выше. А сейчас пока времени нет обновлять рабочее место
Спасибо
В рамках данной темы, наверно будет «Работаешь — стоя, Отдыхай — лежа». И один из простых методов профилактики варикозного расширения вен — лег на спину, и закинул ноги выше головы (например на стул). и так 15 мин. Учитывая что нам рекомендуют каждый час делать перерывы, почему бы именно таким образом и не делать их. можно еще и на пузико поделать.
Отмечу, что тему для себя эту я уже закрываю. Вообще был удивлен количество постов. Но ОЧЕНЬ хочу попросить автора статьи где то раз в 3-4 недели в течении полугода отписывать свои ощущения от работы. Например статистику, сколько стоя поработали на конкретной неделе, были ли какие тревожные симптомы. Это я буду отслеживать.
Думаю это будет хорошим подкреплением вашей темы. Меня не убедили фотки волосатой голени, и не передумал попробовать. И эта болезнь и от сидящей развивается, просто не так быстро.
И если все удачно будет у вас, то попробую реализовать «перевернутое кресло престиж» как предложил выше. А сейчас пока времени нет обновлять рабочее место
Спасибо
Не рекламы ради и всем читающим этот топик — хотите кайфа, купите стол с лифтом, оно того стоит, поверьте.
Да, я ща так и делаю — в перерывах отдыхаю лежа. Например, пока говою по телефону или что-то обдумываю. Вообще, заинтересовало предложение тов. neod насчет опоры на локти — тоже надо попробовать.
А перевернутое кресло, мне кажется, будет сложно реализовать — там очень тугой механизм, сложно будет его опускать. Плюс, есть стол с одной ножкой — надо распределять нагрузку очень равномерно, чтобы не было перекосов, иначе тоже будет проблема опустить механизм.
А перевернутое кресло, мне кажется, будет сложно реализовать — там очень тугой механизм, сложно будет его опускать. Плюс, есть стол с одной ножкой — надо распределять нагрузку очень равномерно, чтобы не было перекосов, иначе тоже будет проблема опустить механизм.
А не проще купить готовый стол с регулируемой высотой для работы стоя-сидя? Например типа такого
Автор вдохновил.
Для сторонников НТКЗЯ — рабочее место для работы стоя за 0 рублей и за 0 часов
После этого можно планировать план обсуждения, когда поехать в ИКЕА
Для сторонников НТКЗЯ — рабочее место для работы стоя за 0 рублей и за 0 часов
После этого можно планировать план обсуждения, когда поехать в ИКЕА
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Рабочее место для работы стоя за 600 рублей