Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Большая витрина: от крупнейших школ до частных авторов. Сравнивайте по цене, длительности, формату и выбирайте самый подходящий курс!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 70
Было бы интересно про профилактику. Например я веду активный образ жизни- велосипед, долгие прогулки с собакой, турник, брусья, но за компом иногда по 18 часов в день и описанные проблемы уже возникали.
При неправильно отрегулированной высоте руля велосипеда высока вероятность проявления синдрома лестничных мышц, также при езде на велосипеде с рюкзаком тяжелее 1.5-2 килограмм могут быть проблемы из-за дополнительной компрессии области вокруг ключиц.
Турник и брусья усугубляют проблемы, если человек не умеет снимать напряжение с мышц, задействованных в нагрузке.
Турник и брусья усугубляют проблемы, если человек не умеет снимать напряжение с мышц, задействованных в нагрузке.
Хотелось бы увидеть простой набор упражнений для профилактики. По интернету гуляет большое количество зарядок и разминок, но они предназначены для здоровых людей и я не уверен в их полезности. Какое-то время я занимался йогой и у меня начали после неё болеть колени. После объяснения тренера, что в соответствии каноном хруст в коленях это выходит воздух мое мнение о йоге сильно пошатнулось.
Возможно, лучшим объяснением этого феномена служит теория, связанная с давлением воздуха и азотом. Все ваши суставы содержат в себе воздух и жидкость. Азот является главным компонентом как воздуха, так и суставной жидкости. Когда вы встаете (или совершаете другие движения), меняется давление в суставе, и азот образует крошечные пузырьки. Иногда достаточно земного притяжения, чтобы образовались эти пузырьки. Хруст — это звук движения пузырька.
выдержка из инета. Но общий смысл, что тренер вам не сильно наврал, или вы друг друга не очень поняли.
Хруст без боли после занятий йогой — показатель увеличения объема движений в суставе, если хрустит с болью — вы неправильно выполняли асаны.
В следующих статьях будут уроки, не упражнения — вы сами будете учиться заново управлять своими мышцами. Эффект от уроков ощущается сразу, при правильном выполнении в течение 2х месяцев формируется навык поддержания правильного тонуса, он останется с вами надолго.
Голосуйте в опросе за самую животрепещущую тему. Завтра её и разберём.
В следующих статьях будут уроки, не упражнения — вы сами будете учиться заново управлять своими мышцами. Эффект от уроков ощущается сразу, при правильном выполнении в течение 2х месяцев формируется навык поддержания правильного тонуса, он останется с вами надолго.
Голосуйте в опросе за самую животрепещущую тему. Завтра её и разберём.
Выложил статью с уроком для снятия напряжения с мышц надплечий
Тест на напряжение и болезненность мышц надплечий, а разве у любого нормального человека если на минуту поднять руки вверх не появятся все этим симптомы, всетаки кровь оливает от них и все симптомы появляются изза этого.
За минуту при поднятых руках — у нормального здорового человека — симптомов не возникнет. Должно быть предварительное нарушение питания нервов конечности, чтобы симптомы проявились ранее.
В одной из следующих статей будет урок на снятие напряжения с лестничных мышц — вы сможете на себе проверить результат. Просто наУчитесь снимать напряжение с одной стороны, после этого — повторный тест. Как говорится: «Почувствуй разницу».
В одной из следующих статей будет урок на снятие напряжения с лестничных мышц — вы сможете на себе проверить результат. Просто наУчитесь снимать напряжение с одной стороны, после этого — повторный тест. Как говорится: «Почувствуй разницу».
Своей проблемы не нашел. Адски болит запястье. Тест на «Синдром запястного канала» провести в принципе не могу из-за боли при таком положении руки с нагрузкой. Иногда проходит, иногда опять возвращается.
Подпорка под руку (стол с отливом справа и коврик с поддержкой) есть? Не вылечить, так хоть не усугублять.
Если болит «адски», то лучше сходить к врачу-ортопеду… Иногда, когда в карпальном канале нервы зажимает сильно, никакая консервативная терапия не помогает в принципе. Спазм мышц и сдавление нервов вызывает отек и боли. Боли усиливают спазм. Круг замыкается, и пока его не разомкнешь, эффекта от терапии не наступает (тот же механизм работает и при корешковом синдроме). Поэтому приходится проводить местную блокаду обезболивающими и сильными противовоспалительными препаратами, а иногда даже хирургически рассекать сухожильную растяжку запястья, чтобы высвободить нервы…
Адские боли требуют дообследования у врача. Как минимум — рентген и анализы. Мои рекомендации в дальнейших статьях — только для хронических болей и мышечных напряжений.
Только, скорее, УЗИ и МРТ — сам проходил.
Врачи это не наш метод. Сколько раз ходил с разными проблемами — то зеленкой мазать скажут, то спиртовые припарки делать. Только самолечение, только хардкор!
У меня нет напряжения в мышцах, болит именно сустав между кистью и предплечьем, и болит не все время, а только если надавить рукой как предлагается в тесте. Точно также у меня например болело плечо после неудачного жима лежа — боль ощущалась если подымать чтото на прямой руке перед собой. Только вот плечо прошло, а запястье периодически возвращается и я никак не могу заметить от чего именно травмируется сустав.
У меня нет напряжения в мышцах, болит именно сустав между кистью и предплечьем, и болит не все время, а только если надавить рукой как предлагается в тесте. Точно также у меня например болело плечо после неудачного жима лежа — боль ощущалась если подымать чтото на прямой руке перед собой. Только вот плечо прошло, а запястье периодически возвращается и я никак не могу заметить от чего именно травмируется сустав.
Первоначальный план обследования длительной «адской» боли требует осмотра, обычного рентгеновского снимка и анализов.
МРТ, УЗИ, КТ — по показаниям, это дополнительные методы исследования, требующие четкого запроса «что искать и где искать».
Вероятность найти проблему без обоснования дополнительного исследования резко снижается. Потом будете ходить с МРТ, сделанном в не том режиме, не в том месте, где необходимо было искать проблему, с не теми срезами в сохраненных снимках и возмущаться, почему не могут поставить диагноз.
Это в сериале про Хауса можно сделать «МРТ всей бабушки» и найти проблему, в реальности ценность такого МРТ невысока без наличия предварительного диагноза.
МРТ, УЗИ, КТ — по показаниям, это дополнительные методы исследования, требующие четкого запроса «что искать и где искать».
Вероятность найти проблему без обоснования дополнительного исследования резко снижается. Потом будете ходить с МРТ, сделанном в не том режиме, не в том месте, где необходимо было искать проблему, с не теми срезами в сохраненных снимках и возмущаться, почему не могут поставить диагноз.
Это в сериале про Хауса можно сделать «МРТ всей бабушки» и найти проблему, в реальности ценность такого МРТ невысока без наличия предварительного диагноза.
Фелденкрайз на ГТ? Давно пора :)
А то, что ничего их списка нет, но правую руку больно заводить за спину — это что может быть? Причём с левой никаких проблем.
Похоже на плечелопаточный периартрит (нервы плечевого сплетения зажимает из за отека плечелопаточного сустава). При этом больно поднимать руку выше горизонтального уровня и заводить за спину (в таком положении натяжение нервных стволов максимально). В любом случае лучше к врачу сходить.
Чаще всего это проявления плечелопаточного периартрита. Заочно с таким работать не получится. Нужно посмотреть. Соматическое обучение один из эффективных методов для снятия таких болей.
интересно что такое «надплечье»? есть трапеция, дельта, но надплечье это что-то новенькое.
С локтем проблемы с раннего детства… Стоит даже слегка стукнуть локоть в определённом месте — сразу стреляющая боль и онемение руки ниже локтя
знал бы раньше по глупости ничего из этого не получил)
а так 2 онемевших на месяц пальца постоянная усталость и невозможность писать\носить в этой руке и временами кетанов и эластичный бинт другое не помогает
+ неправильная посадка за ПК точнее привычка развалиться поиграть с ноутбуком
при работе с отверткой стал использовать электро частично проблема ушла но не окончательно
а так 2 онемевших на месяц пальца постоянная усталость и невозможность писать\носить в этой руке и временами кетанов и эластичный бинт другое не помогает
+ неправильная посадка за ПК точнее привычка развалиться поиграть с ноутбуком
при работе с отверткой стал использовать электро частично проблема ушла но не окончательно
огромное спасибо за статью.
хотелось бы подробнее узнать о методах диагностики и профилактики заболеваний, описанных в статье. провожу за пк очень много времени (работа, дом) и однажды столкнулся с проблемой онемения безымянного пальца и мизинца, со временем проблема практически ушла, но иногда онемения мизинцев при длительной работе за пк ощущаю.
собственно, как же предотвращать, не ухудшать и нормализовать своё здоровье в плане «неполадок» с нервами в руках?
хотелось бы подробнее узнать о методах диагностики и профилактики заболеваний, описанных в статье. провожу за пк очень много времени (работа, дом) и однажды столкнулся с проблемой онемения безымянного пальца и мизинца, со временем проблема практически ушла, но иногда онемения мизинцев при длительной работе за пк ощущаю.
собственно, как же предотвращать, не ухудшать и нормализовать своё здоровье в плане «неполадок» с нервами в руках?
А если все тесты ничего не показали, а неприятные ощущения в запятье при работе за компьютером есть? Порой сильно неприятные, но болью это не назвать. Уже много лет. Помогает выкручивание запястья, пока чего-то там не хрустнет. А где-то через полчаса всё заново.
В те редкие отрезки жизни, когда начинаю таскать железо, в частности сгибание-разгибание запястья с гантелей, это проходит. Потом возрвращается.
В те редкие отрезки жизни, когда начинаю таскать железо, в частности сгибание-разгибание запястья с гантелей, это проходит. Потом возрвращается.
Здесь перечислены не все туннельные синдромы и нагрузочные тесты — только наиболее часто встречаемые. Для вашего конкретного случая нужно смотреть.
Все один в один, только боль уже сильная и работать без ортезов (сначала только на правой, сейчас уже не обеих руках) не могу. Три врача поставили три разных диагноза начиная от синовита до тендовагинита и артроза (все по МРТ запястья).
В течение года пил препарат АРТРА, пользовался гелями типа хондроксида, не было никакого эффекта.
В течение года пил препарат АРТРА, пользовался гелями типа хондроксида, не было никакого эффекта.
Мне в аналогичной ситуации несколько помогло следующее:
— отказ от мышки вообще
— более низкая клавиатура (либо подставка / ноут, чтобы кнопки были на одной плоскости с запястьями), желательно мягкая и с коротким ходом
— руки должны лежать на столе (а не нависать или упираться)
— в периоды обострений мазь/гель с ибупрофеном, Нурофен и т.п.
— периодически гимнастика (вращательные движения кистями, руками и вот это все)
— отказ от мышки вообще
— более низкая клавиатура (либо подставка / ноут, чтобы кнопки были на одной плоскости с запястьями), желательно мягкая и с коротким ходом
— руки должны лежать на столе (а не нависать или упираться)
— в периоды обострений мазь/гель с ибупрофеном, Нурофен и т.п.
— периодически гимнастика (вращательные движения кистями, руками и вот это все)
— отказ от мышки вообще
Эх, трудно без мышки. Особенно с новой модой в GUI, когда по Tab, Shift+Tab, Alt+… никуда не доберёшься.
Кстати, что заметил: большая и тяжёлая, типа геймерская, мышь вызывает неприятные ощущения позже, и они не так выражены (рука у меня тоже большая и тяжёлая :)).
Полагаю, что помимо правильной посадки за столом и т.п. надо мышку подбирать себе под руку, чтоб минимизировать последствия. Если, конечно, есть такая возможность и нет возможности от мышки отказаться.
Если без мышки совсем никак — попробуйте её просто другой рукой использовать.
Или же посмотреть в сторону трекболов / тачпадов.
Ну и не забывайте про гимнастику. Можно мягкий эспандер или мячик купить, и жать периодически по паре минут.
Или же посмотреть в сторону трекболов / тачпадов.
Ну и не забывайте про гимнастику. Можно мягкий эспандер или мячик купить, и жать периодически по паре минут.
Я вот
Очень положительные ощущения.
Ну и эспандерами обложился — в свободную минутку жамкаю
такую мышь у китайцев купил
Очень положительные ощущения.
Ну и эспандерами обложился — в свободную минутку жамкаю
Для себя такой ход пока считаю слишком радикальным :)
Но действительно, если просто положить руку ребром ладони на стол, то уже становится легче.
Но действительно, если просто положить руку ребром ладони на стол, то уже становится легче.
К мыши очень быстро привыкаешь. И, не смотря на непривычную конструкцию, никаких неудобств в позиционировании нет. А цена (спасибо китайским товарищам) позволяет поэкспериментировать.
А можно Вас ссылку на продавца попросить?
Брал тут, но подобных предложений вагон и на алиэкспрессе. Ищется по «Vertical mouse».
У моей нареканий к позиционированию нет, курсор не дрожит. Но через пару месяцев начал проскальзывать скрол, решил поджимом энкодера. И на всякий пожарный заказал запасной (внутренности стандартные).
У моей нареканий к позиционированию нет, курсор не дрожит. Но через пару месяцев начал проскальзывать скрол, решил поджимом энкодера. И на всякий пожарный заказал запасной (внутренности стандартные).
Мне кажется, такая мышь принуждает её держать всё время. Например, скролл. Когда пишу код, то с обычной мышью я на мгновение отрываюсь от клавы, небрежно скролю одним пальцем и возвращаю руку на клаву, не берясь, собственно, за мышь. А тут как? Можно быстро скролл нащупать, и не переворачивается ли мышь от подобных тычков пальцем?
Дело привычки. По началу рука запиналась, но это быстро прошло. Мышь устойчива, держать всё время не надо, рука спокойно ребром опирается на стол. Если нужно резко метаться по экрану — то двигаешь не всю руку, а пальцами только мышь.
Со скролом тоже интересно — раньше скролил указательным пальцем, а на этой мыши стало удобнее средним. Теперь могу обоими.
Со скролом тоже интересно — раньше скролил указательным пальцем, а на этой мыши стало удобнее средним. Теперь могу обоими.
— С мышкой я не работаю с 2010 года, только трекпад. Даже на десктопе трекпад.
— Клавиатур перебрал целую кучу, остановился на kinesis freestyle 2
— руки лежат на столе, да
— обострений, как таковых, нет, просто боль в процессе работы. Стоит надеть ортез/перестать работать, боли больше нет.
— гимнастика не помогает, немного помогает железо потягать :)
— Клавиатур перебрал целую кучу, остановился на kinesis freestyle 2
— руки лежат на столе, да
— обострений, как таковых, нет, просто боль в процессе работы. Стоит надеть ортез/перестать работать, боли больше нет.
— гимнастика не помогает, немного помогает железо потягать :)
Локальная проблема не всегда результат локального повреждения.
При туннельных синдромах часто МРТ и рентген не показывают значительных нарушений, а те, которые есть, не коррелируют с выраженностью клиники.
Уже есть уроки для надплечий и лестничных мышц на ГТ, скоро будем подбираться к кистям рук.
При туннельных синдромах часто МРТ и рентген не показывают значительных нарушений, а те, которые есть, не коррелируют с выраженностью клиники.
Уже есть уроки для надплечий и лестничных мышц на ГТ, скоро будем подбираться к кистям рук.
У меня в основном боли в спине между лопатками, особенно с правой стороны. И еще онемение с внешней стороны бедра, ближе к колену, может ли быть такое от долгого сидения.
почему в опроснике нет пункта " у меня все нормально"? а еще всё это хорошо, но более интересно это лечение всего этого безобразия.
А у меня ганглия связки в руке под указательным пальцем, только вырезать?
А можно продолжение? Про боли в глазах, пятой точке из за сидения? Про увеличившийся животик?)
О, очень синхронистично и в тему. У меня похожие проблемы, но по всей правой стороне тела — от головы и шеи до большого пальца ноги. Такое впечатление, что часть мышц-пронаторов недосокращается, заметно неудобно переносить вес вправо, вложиться в удар, так как недовключается плечо и отстаёт от корпуса, оттолкнуться, скручиваться, при попытке побежать с правой ноги или приземлиться на неё после прыжка в длину, нога как бы «проваливается» с болью в голеностопе, коленная чашка как-то недоудерживается портняжной мышцей, и в целом, приводящие-отводящие движения как-то ослаблены, постоянно щёлкает и тянет что-то между лопатками и в особенности под правой, в плече, и где-то еще, похоже, в районе крепления Psoas major, с тянущими ощущениями, похожими на почечные, и вплоть до кашля, иррадиации куда-то в ЖКТ с поташниванием. Начал замечать этого рода проблемы давно, но в последние лет пять, стало уже особенно заметно и портит качество жизни. Соответственно, есть и онемения рук, ночные и от статики.
Что характерно, занимаюсь йогой последние года три, но лучше не становится. Что может быть, ума не приложу, изыпохондрился уже весь.
Что характерно, занимаюсь йогой последние года три, но лучше не становится. Что может быть, ума не приложу, изыпохондрился уже весь.
Неожиданно актуально. Неделю назад появилась довольно резкая боль при сгибании указательного пальца (точнее — в первой от ладони фаланге) рабочей руки. Как неожиданно появляется, также неожиданно проходит. Работе с мышкой не мешает, но есть подозрение, что именно от этой работы и произошла. Чайник на всякий случай этой рукой теперь не беру. ;)
Лично мне прекрасно помогла от лучезапястного синдрома повязанная на запястье шерстяная ниточка. Это народный способ.
у меня лет 10 назад начинались описанные проблемы с запястьями, помогло освоение слепой печати + мех. клавиатура на колени + vim, заняло пару-тройку лет все это освоить, перепробовать клавиатуры, выработать привычки, но проблем с руками с тех пор больше нет, и шея не устает, так как нет нужды постоянно опускать глаза на клавиатуру, чего и вам желаю
Боль в области запястье без туннельного синдрома вполне вероятно связана со смещением в суставах запястья и/или лучезапястном.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Боли в руках при работе за компьютером. Часть 1: туннельные синдромы – обзор и диагностика проблем