Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 25
а вы все не успокоитесь? продолжаете писать бесполезные статьи.
А что вас так смутило? Слово «проприоцепция»? Открываем «Топический диагноз в неврологии» Петера Дууса, глава 1, раздел «Проприоцепция». Там доходчиво «что это, как работает по современным представлениям» и т.д…
Если у вас есть объективная критика — высказывайте, пишите, создавайте адекватную дискуссию. Я с автором не по всем позициям согласен в какой-то мере, но это не значит, что он не прав, а я — Д`Артаньян. Просто с разных «углов» смотрим на одно и то же. И в комментариях к предыдущим статьям мы это весьма культурно обсудили.
Хотите полезных статей на Гиктаймс — так это проще простого. Пишите полезные статьи =)
В этом, собственно, большой плюс ресурса — контент могут формировать пользователи.
Если у вас есть объективная критика — высказывайте, пишите, создавайте адекватную дискуссию. Я с автором не по всем позициям согласен в какой-то мере, но это не значит, что он не прав, а я — Д`Артаньян. Просто с разных «углов» смотрим на одно и то же. И в комментариях к предыдущим статьям мы это весьма культурно обсудили.
Хотите полезных статей на Гиктаймс — так это проще простого. Пишите полезные статьи =)
В этом, собственно, большой плюс ресурса — контент могут формировать пользователи.
Как видите, читатели с вами не согласны, так что смиритесь…
В то же время, десятки кривых спин на профосмотрах совершенно не приносят беспокойства их владельцам. Страшные изменения в позвоночнике не дают болей вне обострения.Вот и у меня так было. Не болело, не болело. Когда начало болеть, то оказалось, что сколиоз 3 степени.
После упражнения понял, что надо монитор повыше поднять :)
https://geektimes.ru/post/267162/
Я писал про рабочее место, почитайте, там и про монитор было. Организуя рабочее место правильно можно много вопросов убрать или по крайней мере скомпенсировать немного)
Я писал про рабочее место, почитайте, там и про монитор было. Организуя рабочее место правильно можно много вопросов убрать или по крайней мере скомпенсировать немного)
Вот оно — внутреннее чувство комфорта и функциональности, требующее соответствующего окружения. Урок научил чему-то полезному.
Ровная спина — не показатель качественной осанки. Хотите быть ровным, подберите себе окружение, где ровность будет функциональна.
Ровная спина — не показатель качественной осанки. Хотите быть ровным, подберите себе окружение, где ровность будет функциональна.
После того, как сорвал спину, поднял неправильно/неудачно пианино, стало ныть спина при длительном нахождении в сидячем положении (работа связана с компьютером) и особенно ночью во время сна, приходилось просыпаться и искать удобное положение.
Что я сделал, чтобы спина стала ровной (побочный эффект) и перестала болеть? Избавился от кресла на колесиках возле компьютера, взял с жесткой спинкой и без колес. Стал ходить в тренажерку, выполняя упражнения для восстановления/укрепления спины, попутно выполнял упражнения на другие группы мышц. Все упражнения имели аэробный уклон выполнения, максимально количество повторов при небольших весах. Первые пол года гиперэкстензии 4-5 подходов по 30 раз, если делается легко утяжеляем блинчиком к груди. Это упражнения позволяет нарастить выносливые мышцы вдоль позвоночного столба. Через пол года упражнение приседы со штангой, вначале с грифом 3-4 подхода по 20 раз. И хотя тут уже хорошо подключаются ноги, задачи заставить спину быть ровной, чуть выгнутой при вертикальных движениях. Ну и последнее, важное упражнение, классическая становая тяга, вот тут самое сложное, как раз и научиться сохранять спину максимально ровной. Ведь тут мы должны тянуться к низу за тяжелым предметом. Ни в коем случае нельзя нагибаться за штангой прогибая спину.
Это мой личный опыт, могу сказать одно, что теперь спина не болит, сидя на табуретке нет желания сутулиться.Теперь поднимая любую тяжесть не просто наклоняюсь, а приседаю (при этом спина ровная) и поднимаю.
з.ы. Обязательно любые упражнения консультируйтесь и выполняйте с тренером под его профессиональным присмотром, иначе вы можете нанести себе непоправимые травмы.
Что я сделал, чтобы спина стала ровной (побочный эффект) и перестала болеть? Избавился от кресла на колесиках возле компьютера, взял с жесткой спинкой и без колес. Стал ходить в тренажерку, выполняя упражнения для восстановления/укрепления спины, попутно выполнял упражнения на другие группы мышц. Все упражнения имели аэробный уклон выполнения, максимально количество повторов при небольших весах. Первые пол года гиперэкстензии 4-5 подходов по 30 раз, если делается легко утяжеляем блинчиком к груди. Это упражнения позволяет нарастить выносливые мышцы вдоль позвоночного столба. Через пол года упражнение приседы со штангой, вначале с грифом 3-4 подхода по 20 раз. И хотя тут уже хорошо подключаются ноги, задачи заставить спину быть ровной, чуть выгнутой при вертикальных движениях. Ну и последнее, важное упражнение, классическая становая тяга, вот тут самое сложное, как раз и научиться сохранять спину максимально ровной. Ведь тут мы должны тянуться к низу за тяжелым предметом. Ни в коем случае нельзя нагибаться за штангой прогибая спину.
Это мой личный опыт, могу сказать одно, что теперь спина не болит, сидя на табуретке нет желания сутулиться.Теперь поднимая любую тяжесть не просто наклоняюсь, а приседаю (при этом спина ровная) и поднимаю.
з.ы. Обязательно любые упражнения консультируйтесь и выполняйте с тренером под его профессиональным присмотром, иначе вы можете нанести себе непоправимые травмы.
Что делать если слишком большой выгиб в области поясницы?
Если следовать совету из первой статьи и встать около стены, то осанка будет неправильной и стоять будет не слишком удобно.
И аналогично с упражнением из данной статьи: либо дуга и слишком большой выгиб в пояснице, либо неровная спина и всё удобно.
Если следовать совету из первой статьи и встать около стены, то осанка будет неправильной и стоять будет не слишком удобно.
И аналогично с упражнением из данной статьи: либо дуга и слишком большой выгиб в пояснице, либо неровная спина и всё удобно.
Правильная осанка — это не то, что вы думаете.
Основные критерии качественной осанки не включают в себя ровность спины — это производная в состоянии покоя от комфорта, переноса большей части веса на точку опоры через костные структуры, без лишнего напряжения мышц, и функциональности.
Хватит относиться к урокам, как к упражнениям, по-экспериментируйте со внутренними ощущениями во время урока. Качнитесь вперед головой в первом уроке, а не животом. Во втором — поищите другой центр для движения.
Основные критерии качественной осанки не включают в себя ровность спины — это производная в состоянии покоя от комфорта, переноса большей части веса на точку опоры через костные структуры, без лишнего напряжения мышц, и функциональности.
Хватит относиться к урокам, как к упражнениям, по-экспериментируйте со внутренними ощущениями во время урока. Качнитесь вперед головой в первом уроке, а не животом. Во втором — поищите другой центр для движения.
А есть урок на 30 минут, но чтобы хватило надолго?
А то мой мозг через пару минут начинает подозревать, что его где-то обманули, и возвращает спину назад в букву зю :(
А то мой мозг через пару минут начинает подозревать, что его где-то обманули, и возвращает спину назад в букву зю :(
Есть, называется «кошачьи потягивания» — урок, интегрирующий 6 больших уроков из серии «Миф о старении» соматики Томаса Ханны. Занимает 15-20 минут в день. Познакомиться можно в книге "соматика".
Ваше привычное положение при работе образовалось не просто так, а как реакция приспособления к вашей повседневной деятельности. Нашли ровное положение тела, а оно оказалось не функциональным для вашей нагрузки — мозг явно скажет что-то подобное: «ну его нафиг еще и на прямую спину энергию тратить — хозяин за ноутбуком работает, нечего его отвлекать»…
Ваше привычное положение при работе образовалось не просто так, а как реакция приспособления к вашей повседневной деятельности. Нашли ровное положение тела, а оно оказалось не функциональным для вашей нагрузки — мозг явно скажет что-то подобное: «ну его нафиг еще и на прямую спину энергию тратить — хозяин за ноутбуком работает, нечего его отвлекать»…
Что такое перекат? Почему у девушки спина согнута и разогнута, как это связанно с перекатом?
Было бы неплохо добавить видео, как в предыдущей статье. Не совсем ясно, как правильно выполнять Ситуацию 2.
Не правильно выкладывать видео для уроков на проприоцепцию. Даже эти картинки скрепя сердце выложил, чтобы не было шквала вопросов. Сделайте свои ошибки, не копируйте внешнюю сторону, заметьте, что происходит с телом изнутри.
Это урок, не упражнение. Ваша задача — найти свое двигательное решение поставленной задачи в рамках ваших мышечных зажимов (а не зажимов тетеньки с видео).
Это урок, не упражнение. Ваша задача — найти свое двигательное решение поставленной задачи в рамках ваших мышечных зажимов (а не зажимов тетеньки с видео).
Тогда несколько вопросов: 1. Как понять, что я нашел центр тяжести? 2. Девушка на фото согнувшись вперед — это во время переката вперед(центр тяжести смещен вперед)? А прогнувшись назад — во время переката назад(центр тяжести смещен назад)? Или наоборот?
Это правильные вопросы, спасибо. Во время переката таза назад происходит смещение центра тяжести тела кзади от вертикальной плоскости, проходящей через седалищные кости, при этом голова наклоняется лицом в сторону пола.
Центр тяжести человека расположен, примерно, за верхним краем лобка в центре тела.
Центр тяжести человека расположен, примерно, за верхним краем лобка в центре тела.
сплошные компьютерные ботаники в комментах
Ровная осанка как-то пришла после освоения техники становой тяги.
Ну и закрепилась в армии.
полезна она вообще для позвоночника такая выправка?
Ну и закрепилась в армии.
полезна она вообще для позвоночника такая выправка?
Если это положение достигается при нормальном тонусе мышц — в большинстве случаев такая осанка полезна и функциональна.
Плохо, если выправка используется во всех случаях вертикального положения тела. Со временем уменьшение спектра возможных движений приводит к образованию хронического перенапряжения мышц и болям.
Плохо, если выправка используется во всех случаях вертикального положения тела. Со временем уменьшение спектра возможных движений приводит к образованию хронического перенапряжения мышц и болям.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Проприоцепция для неспециалистов. Часть 2: Ровная спина сидя за 2 минуты