Когда я подростком только начинал бегать, помню как меня удивила вот такая таблица в спортзале:
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/ba6/c4f/0d7/ba6c4f0d734e0fe3897a60ea7dfe43dc.jpg)
Я не мог понять почему с возрастом так неумолимо снижается максимальный пульс на который способно наше сердце. Неужели это происходит даже у постоянно тренирующихся спортсменов? Не может быть! Хотя бы между 20 и 40 человек, ведущий здоровый образ жизни и регулярно занимающийся спортом, наверняка может сохранять свои физические показатели на том же уровне — думал наивный чукотский юноша.
И вот прошло уже более 20 лет, и я на собственной шкуре понимаю, что — увы — нет. Ухудшить можно. Замедлить нет. Именно поэтому в профессиональном спорте практически нет 35-летних спринтеров или 40-летних футболистов, а пиковый возраст пловцов вообще 21 год. Вот отличный график, показывающий возрастное замедление и спринтеров, и стайеров:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/05a/113/4dc/05a1134dcc5682fcfe3639dade9be42f.png)
Гарантированное возрастное снижение сердечной функции лишь одна из причин почему у спортсменов такой короткий пиковый период. Дыхательная функция ухудшается в унисон:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/62c/278/6e4/62c2786e4d7161cf5b81ebc5cd3fc4c6.png)
Практически сразу после полового созревания разные системы нашего организма начинают медленно, но верно ухудшаться. И даже этот грустный график от Бена Беста из моего поста про менопаузу и старение отражает лишь часть той неизбежной возрастной деградации, на которую обречен наш организм:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/115/bfd/0be/115bfd0be747efa187911a443daab97a.png)
Вот еще один график из отличной статьи Майка Дарвина с парой дополнительных показателей; на нём видно как быстро с возрастом ухудшается функция почек (возрастному нефриту подвержены даже «нестареющие» голые землекопы):
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/fd9/536/c3a/fd9536c3aee26df6bd701b3bea9a0dd4.png)
Лично для меня самая неприятная деградация — когнитивная. Некоторые её аспекты начинаются ещё в 27 лет, а память начинает ухудшаться к 40 годам. При этом мозг атрофируется даже физически — между 22 и 82 годами мы теряем более трети его массы:
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/075/dfb/b28/075dfbb28f3ecaf9674d502244cd74de.jpg)
Причём значительная часть этой потери идет за счёт серого вещества:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/f1d/90f/475/f1d90f475291f7328377df2ada16f849.png)
И ко всему этому добавляется риск возникновения деменции, который после 60 лет начинает удваиваться каждые 5 лет.
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/237/3d2/c32/2373d2c3214a3f4adbc4ba69bc7204af.jpg)
Иммунная система начинает атрофироваться ещё раньше, чем когнитивная. Инволюция тимуса (то есть атрофия вилочковой железы) начинается ещё во время полового созревания, и между 25 и 60 годами его функциональные параметры ухудшаются в 20 раз. Поэтому простой грипп, который дети переносят за неделю без особых последствий, может оказаться летальным для пожилого человека. Вот график возрастных изменений тимуса:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/34f/eea/7f5/34feea7f559d2de9830c5f59adf3fa7e.gif)
Также с возрастом мы гарантированно слабеем. И сила, и масса мышц начинают снижаться на 1—2% в год после 40 лет. Быстрые мышечные волокна с возрастом начинают заменяться на медленные.
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/808/7db/bb7/8087dbbb7c757e83cbae49d7b0cefbaf.jpg)
Не избегают возрастной деградации мышечной силы и профессиональные спортсмены:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/200/14d/be0/20014dbe01a08dbfde99b34969e01372.png)
Хотя плюсы от физической натренированности сохраняются много лет:
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/520/ce9/d6b/520ce9d6b1694a0bb32479c8ace6109d.png)
Кости наши тоже атрофируются после 35:
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/70b/089/ffb/70b089ffbc2b417b4cfab0d4d01cd49a.jpg)
Зрение начинает ухудшаться гораздо позже, но после 70 лет проблемы с ним испытывают очень многие:
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/353/625/288/35362528850ac6b9a67169d0fa3f2e32.jpg)
Со слухом всё хуже — его потеря начинается раньше и ей подвержено гораздо большее количество людей:
![](https://habrastorage.org/r/w780q1/getpro/habr/post_images/565/db7/518/565db7518baccc4536e775bb949b350d.jpg)
Вкус и обоняние с возрастом тоже ухудшаются:
Хотя кому они нужны, когда зубов осталось меньше половины?
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/c52/815/62d/c5281562db5aa3bb9fe574ed9e2c9886.png)
В общем, старение — это настоящий бич. А то и ВИЧ — «Возрастная инволюция человека», которая, вероятно, запрограммирована в нашем ДНК, и угрожает нам всем. И эту генетическую патологию надо лечить, потому что именно она является самым большим источником боли и страданий в нашей вселенной.
![](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/post_images/29d/2bd/861/29d2bd8611cff492585264177aab5b42.png)
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/ba6/c4f/0d7/ba6c4f0d734e0fe3897a60ea7dfe43dc.jpg)
Я не мог понять почему с возрастом так неумолимо снижается максимальный пульс на который способно наше сердце. Неужели это происходит даже у постоянно тренирующихся спортсменов? Не может быть! Хотя бы между 20 и 40 человек, ведущий здоровый образ жизни и регулярно занимающийся спортом, наверняка может сохранять свои физические показатели на том же уровне — думал наивный чукотский юноша.
И вот прошло уже более 20 лет, и я на собственной шкуре понимаю, что — увы — нет. Ухудшить можно. Замедлить нет. Именно поэтому в профессиональном спорте практически нет 35-летних спринтеров или 40-летних футболистов, а пиковый возраст пловцов вообще 21 год. Вот отличный график, показывающий возрастное замедление и спринтеров, и стайеров:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/05a/113/4dc/05a1134dcc5682fcfe3639dade9be42f.png)
Гарантированное возрастное снижение сердечной функции лишь одна из причин почему у спортсменов такой короткий пиковый период. Дыхательная функция ухудшается в унисон:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/62c/278/6e4/62c2786e4d7161cf5b81ebc5cd3fc4c6.png)
Практически сразу после полового созревания разные системы нашего организма начинают медленно, но верно ухудшаться. И даже этот грустный график от Бена Беста из моего поста про менопаузу и старение отражает лишь часть той неизбежной возрастной деградации, на которую обречен наш организм:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/115/bfd/0be/115bfd0be747efa187911a443daab97a.png)
Вот еще один график из отличной статьи Майка Дарвина с парой дополнительных показателей; на нём видно как быстро с возрастом ухудшается функция почек (возрастному нефриту подвержены даже «нестареющие» голые землекопы):
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/fd9/536/c3a/fd9536c3aee26df6bd701b3bea9a0dd4.png)
Лично для меня самая неприятная деградация — когнитивная. Некоторые её аспекты начинаются ещё в 27 лет, а память начинает ухудшаться к 40 годам. При этом мозг атрофируется даже физически — между 22 и 82 годами мы теряем более трети его массы:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/075/dfb/b28/075dfbb28f3ecaf9674d502244cd74de.jpg)
Причём значительная часть этой потери идет за счёт серого вещества:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/f1d/90f/475/f1d90f475291f7328377df2ada16f849.png)
И ко всему этому добавляется риск возникновения деменции, который после 60 лет начинает удваиваться каждые 5 лет.
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/237/3d2/c32/2373d2c3214a3f4adbc4ba69bc7204af.jpg)
Иммунная система начинает атрофироваться ещё раньше, чем когнитивная. Инволюция тимуса (то есть атрофия вилочковой железы) начинается ещё во время полового созревания, и между 25 и 60 годами его функциональные параметры ухудшаются в 20 раз. Поэтому простой грипп, который дети переносят за неделю без особых последствий, может оказаться летальным для пожилого человека. Вот график возрастных изменений тимуса:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/34f/eea/7f5/34feea7f559d2de9830c5f59adf3fa7e.gif)
Также с возрастом мы гарантированно слабеем. И сила, и масса мышц начинают снижаться на 1—2% в год после 40 лет. Быстрые мышечные волокна с возрастом начинают заменяться на медленные.
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/808/7db/bb7/8087dbbb7c757e83cbae49d7b0cefbaf.jpg)
Не избегают возрастной деградации мышечной силы и профессиональные спортсмены:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/200/14d/be0/20014dbe01a08dbfde99b34969e01372.png)
Хотя плюсы от физической натренированности сохраняются много лет:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/520/ce9/d6b/520ce9d6b1694a0bb32479c8ace6109d.png)
Кости наши тоже атрофируются после 35:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/70b/089/ffb/70b089ffbc2b417b4cfab0d4d01cd49a.jpg)
Зрение начинает ухудшаться гораздо позже, но после 70 лет проблемы с ним испытывают очень многие:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/353/625/288/35362528850ac6b9a67169d0fa3f2e32.jpg)
Со слухом всё хуже — его потеря начинается раньше и ей подвержено гораздо большее количество людей:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/565/db7/518/565db7518baccc4536e775bb949b350d.jpg)
Вкус и обоняние с возрастом тоже ухудшаются:
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/6cb/338/7ae/6cb3387ae52740abbdc22132c91fb113.jpg)
Хотя кому они нужны, когда зубов осталось меньше половины?
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/c52/815/62d/c5281562db5aa3bb9fe574ed9e2c9886.png)
В общем, старение — это настоящий бич. А то и ВИЧ — «Возрастная инволюция человека», которая, вероятно, запрограммирована в нашем ДНК, и угрожает нам всем. И эту генетическую патологию надо лечить, потому что именно она является самым большим источником боли и страданий в нашей вселенной.
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/29d/2bd/861/29d2bd8611cff492585264177aab5b42.png)