Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 67
подобных статей много, а вот про krill oil информации мало, было бы интересно увидеть сравнение
Ок, сдееелаем — немного позже будет ссылка на сравнение, с первоисточниками и составами
Как обещал — посмотрел разные исследования. Большая часть нормальных говорит, что все запутанно и сложно различить эффект.
Например, на pubmed обзор исследований за 2015 год, говорит, что особой разницы нет, или, даже наоборот рыбий жир эффективнее.
При этом есть другие исследования, которые говорят обратное.
Все они сходятся в одном — нужно больше исследований.
Поэтому, так krill oil гораздо дороже, то я выбираю fish oil.
Например, на pubmed обзор исследований за 2015 год, говорит, что особой разницы нет, или, даже наоборот рыбий жир эффективнее.
При этом есть другие исследования, которые говорят обратное.
Все они сходятся в одном — нужно больше исследований.
Поэтому, так krill oil гораздо дороже, то я выбираю fish oil.
принимать рыбий жир 2-4 грамма в день
Now Foods капсула содержит 100 мг рыбьего жира. т.е. 20-40 капсул в день?
Не совсем так, одна капсула содержит 1 грамм рыбьего жира(natural fish oil concentrate). Этого жира в день 2-4 грамма.
Внутри этого объема есть EPA(ЭПК) и DHA(ДГК) которые рекомендуются от 0,25 до 2 грамм
В варианте от Now 300 мг(EPA+DHA) в каждой граммовой капсуле(EPA — 180 мг, DHA — 120 мг)
Рекомендуемый в статье объем достигается приемом 2-х капсул, как и указано на упаковке.
Сам когда выбирал рыбий жир на iHerb разбирался и в итоге все таки выбрал другого производителя, напишу ниже об этом.
Внутри этого объема есть EPA(ЭПК) и DHA(ДГК) которые рекомендуются от 0,25 до 2 грамм
В варианте от Now 300 мг(EPA+DHA) в каждой граммовой капсуле(EPA — 180 мг, DHA — 120 мг)
Рекомендуемый в статье объем достигается приемом 2-х капсул, как и указано на упаковке.
Сам когда выбирал рыбий жир на iHerb разбирался и в итоге все таки выбрал другого производителя, напишу ниже об этом.
С учетом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.
три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов
Хотя считаю эту рекомендацию полезной, я не могу не отметить, что, как вы справедливо заметили,
рыба не производит сама Омега-3 ЭПК+ДГК, она накапливает их при поедании морских водорослей или другой рыбы
То есть, количество Омега-3 в рыбе напрямую зависит от того, что она ела, или чем ее кормили. Собственно, как и у нас, людей.
Так что, получается, если верить в способность Омега-3 кислот улучшать здоровье или продлевать жизнь, то просто съедать обычную магазинную рыбу для этого будет не самым эффективным способом. Надо либо убедиться, что производитель ее кормил водорослями или добавками, либо искать «дикую» рыбу, выловленную в естественной среде обитания.
либо искать «дикую» рыбу, выловленную в естественной среде обитания.
Проблема дикой рыбы (упомянуто мельком в статье) — это содержание в ней тяжелых металлов и ртути, она не только полезные вещества собирает. Это же и одна из важных характеристик рыбьего жира — проходил он очистку от этих вещей или нет.
FDA в Америке даже заставляет в магазинах вывешивать объявления с предупреждением об этом, а также официально публикует самые загрязненные породы рыб. Так что всё хорошо в меру — рекомендации 1-2 раза в неделю.
Вот недавно для интересующихся сфотографировал в Costco:
Спасибо! Еще бы ссылку на фото покрупнее, а то на этой не видно, а посмотреть интересно.
Я про это не стал писать в статье, так как и так уже было много информации.
Я про это не стал писать в статье, так как и так уже было много информации.
Я первый раз загрузил картинку на хабрасторадж, как я вижу она не уменьшилась как я ожидал, а открывается в полном размере по правой кнопке и View Image. В любом случае вот ссылка на полноразмер.
Спасибо за уточнение. Касательно загрязнения — да, согласен, но, к сожалению, в нашем веке все разговоры о еде сводятся к «как страшно жить». В дикой рыбе ртуть, а в выращенной на фермах — полихлорированные бифенилы (токсины) и антибиотики.
Поэтому я опустил этот отдельный и обширный вопрос и лишь хотел сказать, что «есть много рыбы» не всегда равно «есть много омега-3».
Поэтому я опустил этот отдельный и обширный вопрос и лишь хотел сказать, что «есть много рыбы» не всегда равно «есть много омега-3».
Читателям: не поленитесь и погуглите сами про капсулы Омеги-3.
Автору: не страшно грех на душу брать посоветовав пить то что повышает риск рака?
Prostate Cancer Risk And Omega-3 Fatty Acid Intake From Fish Oil
Автору: не страшно грех на душу брать посоветовав пить то что повышает риск рака?
Prostate Cancer Risk And Omega-3 Fatty Acid Intake From Fish Oil
Я не поленился. В самой статье, на которую вы ссылаетесь, предоставлены веские аргументы, что «непонятно, вызывает ли омега-3 рак». В двух исследованиях одного ученого была найдена ассоциация между уровнями Омега-3 в крови и частотой рака простаты у мужчин.
Из этого нельзя сделать вывод, что поедание омега-3 вызывает рак простаты.
Исследований о пользе Омега-3 пока больше, так что я бы не сказал, что автор «берет грех на душу».
Из этого нельзя сделать вывод, что поедание омега-3 вызывает рак простаты.
Исследований о пользе Омега-3 пока больше, так что я бы не сказал, что автор «берет грех на душу».
Хотите играть в рулетку — пожалуйста, ничего однозначного не будет никогда, это как курить, рак может и не прийдёт, табачные компании до сих пор подкупают докторов которые гундосят что курение не вызывает рак(про сахар такая же байда).
Вопрос кому вы доверите своё здоровье, капиталистическому рынку или независимым докторам которые не имеют нигроша за прославление добавок.
Не нужно иметь семь пядей во лбу что бы понять, всё что впихивают абсолютно не нужно человеку, все полезные вещи доступны и практически бесплатны. Но люди же должны кормить свои семьи, так? Поэтому да, Омега-3 супер-фуд! Жить до 100500 лет! Покупай Налетай!
Ешьте рыбу, не ведитесь на хайп, у меня всё.
Dr. Brasky told NBC Health, with regard to his message about fish intake, given the 70% increased risk in high-grade prostate cancer, “I think it’d be a concern for people.”3
Dr. Brinton said, “My bottom line is, ‘keep eating fish.’ ”
Вопрос кому вы доверите своё здоровье, капиталистическому рынку или независимым докторам которые не имеют нигроша за прославление добавок.
Не нужно иметь семь пядей во лбу что бы понять, всё что впихивают абсолютно не нужно человеку, все полезные вещи доступны и практически бесплатны. Но люди же должны кормить свои семьи, так? Поэтому да, Омега-3 супер-фуд! Жить до 100500 лет! Покупай Налетай!
Ешьте рыбу, не ведитесь на хайп, у меня всё.
ничего однозначного не будет никогда, это как курить, рак может и не прийдёт, табачные компании до сих пор подкупают докторов которые гундосят что курение не вызывает рак(про сахар такая же байда)
С этим в общем согласен, но здесь это не очень уместно.
В исследованиях, указанных вами, нет никакой информации, что омега-3 из капсулы вреднее, чем из рыбы. Они вообще о другом.
А есть же ведь разница между «рыбьем жиром» и «рыбным жиром». Омега-3 — это вроде как раз про «рыбный жир», а «рыбий жир» — это такая вредная штука, которая вроде даже канцерогенна.
Верно. Рыбий жир делается из печени, как правило. А там всё что рыбка насобирала, и не всё полезное)
Это маркетинговые или народные мифы. Не понятно откуда возникшие.
Как комментарий ниже про рыбку, что-то на таком же уровне.
Реально есть просто рыбий жир, который добывается промышленными способами и проходит промышленную очистку.
Любое деление это народная молва (как про натуральную морскую соль) или маркетинг от нечистых на руку продавцов (ну или просто не образованных).
Как комментарий ниже про рыбку, что-то на таком же уровне.
Реально есть просто рыбий жир, который добывается промышленными способами и проходит промышленную очистку.
Любое деление это народная молва (как про натуральную морскую соль) или маркетинг от нечистых на руку продавцов (ну или просто не образованных).
Здесь более подробно — biopharmanorge.ru/blog/rybii-zhir-i-rybnyi-zhir-otlichie-i-mify
Рыбий жир (cog ...) — из печени, больше витаминов, но и гадости всякой тоже больше.
Рыбное масло (fish oil) — из иышечной ткани — более чистое.
На постоянно основе лучше принимать fish oil.
Рыбное масло (fish oil) — из иышечной ткани — более чистое.
На постоянно основе лучше принимать fish oil.
хм… у нас в кишечнике живет хренова туча бактерий… можно просто их генетически модифицировать, чтоб они попутно давали необходимые нам вещества, некоторые витамины, жиры и тд. Конечно эффективность синтеза будет небольшой, но ведь человеку многих веществ нужно вообще минимум и с этой задачей бактерии прекрасно справятся.
Проблема в том, бактерий у нас живёт действительно много и разных, и между ними идёт жёсткая конкуренция.
При этом модифицированные бактерии, скорее всего, окажутся менее приспособленными к жизни, потому что будут тратить силы на выработку ненужных им веществ – поэтому в конкурентной борьбе будут проигрывать, и быстро вымирать. То есть, их придётся подселять регулярно.
Я уж не говорю о том, что заставить бактерии вырабатывать витамины – очень непростая задача. Потому что для синтеза витаминов, обычно, нужно заставить правильно работать большую группу ферментов, причём так, чтобы они ещё и ничего лишнего в бактерии не испортили.
При этом модифицированные бактерии, скорее всего, окажутся менее приспособленными к жизни, потому что будут тратить силы на выработку ненужных им веществ – поэтому в конкурентной борьбе будут проигрывать, и быстро вымирать. То есть, их придётся подселять регулярно.
Я уж не говорю о том, что заставить бактерии вырабатывать витамины – очень непростая задача. Потому что для синтеза витаминов, обычно, нужно заставить правильно работать большую группу ферментов, причём так, чтобы они ещё и ничего лишнего в бактерии не испортили.
По Madre Labs: работают с 2008, в описании указано: Содержит рыбу (анчоус, макрель, сардина и / или тунец), что собственно и является источником.
Вот ещё интересная статья: www.eurekalert.org/pub_releases/2018-04/cuot-emf041918.php. Рыба конечно же всегда будет лучшим вариантом.
Ждём результаты новых исследований.
Вот ещё интересная статья: www.eurekalert.org/pub_releases/2018-04/cuot-emf041918.php. Рыба конечно же всегда будет лучшим вариантом.
Ждём результаты новых исследований.
В телеграмме lifext недавно была статья t.me/lifext/59
Если я правильно понял её выводы, то EPA отлично усваивается из Этиловых эфиров(EE) из которых почти все добавки и состоят, т.к его легче получить, а чтобы в Калифорнии можно было продавать нужно хорошо чистить от ртути и так это легче всего сделать c EE.
А DHA хорошо усваивается в форме rTG(концентрированные триглицериды).
На следующую закупку рыбьего жира рассматриваю такой вариант:
И принимать по одной капсуле того и того.
Как считаете правильные ли я сделал выводы из этой статьи?
Если я правильно понял её выводы, то EPA отлично усваивается из Этиловых эфиров(EE) из которых почти все добавки и состоят, т.к его легче получить, а чтобы в Калифорнии можно было продавать нужно хорошо чистить от ртути и так это легче всего сделать c EE.
А DHA хорошо усваивается в форме rTG(концентрированные триглицериды).
На следующую закупку рыбьего жира рассматриваю такой вариант:
- Для EPA выбрал такой вариант ru.iherb.com/r/Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels/7929 (т.к дешевый и концентрированный на грамм жира, а много жира не хочется пить).
- Для DHA ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-DHA-700-Fish-Oil-Pharmaceutical-Grade-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/65843
При такой концентрации DHA я предполагаю, что это и есть rTG, хотя и написано TG
И принимать по одной капсуле того и того.
Как считаете правильные ли я сделал выводы из этой статьи?
Долго выбирал рыбий жир на iHerb, поэтому хочу его тоже по предложенной методике оценить:
Jarrow Formulas
Jarrow Formulas
- цена за дозу 1 капсулы(дневная норма) = 5,66 руб. (расчитано на сегодня для варианта ЭПК-ДГК баланс, 240 капсул
- производитель работает с 1977 года www.jarrow.com/aboutus, производство в США
- в независимом рейтинге labdoor.com/rankings/fish-oil — не учавствовала
- происхождение рыбьего жира — не указано либо не нашел
Мне кажется вполне достойный вариант, производитель в Калифорнии, где жесткие правила по чистоте продуктов, есть история, миссия.
Так что вполне можно добавить как третий вариант (даже четвертый, с учетом вегетарианского рыбьего жира)
Спасибо!
Так что вполне можно добавить как третий вариант (даже четвертый, с учетом вегетарианского рыбьего жира)
Спасибо!
Вы пишите и даете ссылку: «Для полных вегетарианцев — ЭПК+ДГК можно получать из морских водорослей, например, такие добавки предлагает известный производитель Nordic-Naturals». Но на открывшейся странице я ни где не встретил, что производится из водорослей. Наоборот указанно: «Очищенное глубоководное рыбьего жира (от анчоусов и сардин), мягкая гелевая капсула (желатин, вода, глицерин, натуральный лимонный аромат), натуральный лимонный аромат, d-альфа-токоферол, экстракт розмарина (натуральный консервант). » Кроме того, если под желатином подразумевается желатин животного происхождения, то это вряд ли приемлемо для вегетарианцев. Сам являюсь вегетарианцем десятки лет и употребляю льняное масло. Буду очень рад перейти на Омегу 3 из водорослей, если бросите ссылку.
Прошу прощения, правильная ссылка. В статье исправил.
Если основной источник Омега-3 — водоросли, то может проще употреблять их напрямую, а не рыбу или добавки? Ламинарию, например.
Просто придется много её кушать, примерно пол кило в день. Состав можно посмотреть тут — United States Department of Agriculture
Напомнило недавний ролик доктора Уткина youtube.com/watch?v=4al9_A3Y8u4
Сколько банок сайры употреблять в неделю?
Хороший ход! Посмотрел ссылку на Доброфлот, в 100 граммах 21 грамм жира. Нужных нам ЭПК+ДГК содержится в примерно 70 граммах.
То есть банка консервов 2-3 раза в неделю вполне заменяет пилюли + рыбу в кафе.
НО :)
Вообще мы еще не добрались до консервов в изучении, почему то много где не рекомендуют их есть, но вполне вероятно, что это байки от фанатов ЗОЖ.
Вот статья которую надо бы проглядеть прежде чем перейти на такую диету
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691516304963
То есть банка консервов 2-3 раза в неделю вполне заменяет пилюли + рыбу в кафе.
НО :)
Вообще мы еще не добрались до консервов в изучении, почему то много где не рекомендуют их есть, но вполне вероятно, что это байки от фанатов ЗОЖ.
Вот статья которую надо бы проглядеть прежде чем перейти на такую диету
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691516304963
картинка из статьи
Этот жир спасает зимой в условиях полярной ночи — после месяца без солнца сонливость одолевает уже через часа 3 после начала работы. Прием в течении хотя бы 3-5 дней восстанавливает бодрость. Пью без фанатизма, 3-5 капсулы (маленькие ) в день.
Из таблицы состав пальмового масла на 100 г.:
насыщенные — 49,3, мононенасыщенные — 37, омега-6 — 9, омега-3 АЛК — 0,2
Сливочного масла:
насыщенные — 52, мононенасыщенные — 32, омега-6 — 3, омега-3 АЛК — нету
Получается, при замене сливочного масла на пальмовое(что собственно происходит в пищевой индустрии повсеместно):
Насыщенных(вредных) — на 5% меньше.
Мононенасыщенных(полезных) — на 15% больше.
Омега-6 и омега-3(полезных) — больше в разы.
Получается, пальмовое масло полезнее по всем показателям?
Поправьте, если где-то ошибся.
насыщенные — 49,3, мононенасыщенные — 37, омега-6 — 9, омега-3 АЛК — 0,2
Сливочного масла:
насыщенные — 52, мононенасыщенные — 32, омега-6 — 3, омега-3 АЛК — нету
Получается, при замене сливочного масла на пальмовое(что собственно происходит в пищевой индустрии повсеместно):
Насыщенных(вредных) — на 5% меньше.
Мононенасыщенных(полезных) — на 15% больше.
Омега-6 и омега-3(полезных) — больше в разы.
Получается, пальмовое масло полезнее по всем показателям?
Поправьте, если где-то ошибся.
Извините если отвечу занудно, но не удержаться.
Вопрос хороший и он больше относится не к жирам, а к нашему способу восприятия. У нас часто есть тенденция к радикальным решениям. Однако, наше тело очень сложная и инерционная система и обычно все очень комплексно (не берем в рассмотрение жесткие яды). Поэтому часто используются оговорки, что всю информацию надо плавно прилагать на свой образ жизни.
Смотрите, в статье мы привели нормы от ВОЗ, нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:
— насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
— полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
— мононенасыщенные — остаток от всех
1. Сливочное и пальмовое масло не вредные. Вреден переизбыток насыщенных жиров, потому что если этот переизбыток сохраняется годами, то он увеличивает риск сердечных заболеваний (причина смертности №1) + растет риск нарушений работы мозга.
2. В нормальных количествах они полезные.
3. Современная еда содержит много насыщенных жиров.
Вывод: для начала надо примерно, просто за 10-15 минут прикинуть, что мы едим каждый день.
— Если у нас есть мясо или животные жиры, выпечка, то скорее всего насыщенных и Омега-6 у нас уже передоз. Тогда стараться использовать оливковое масло.
— Если мы вегетарианцы, питаемся дома, то скорее всего масло в кашу вполне хорошо.
— Если веганы, то пальмовое или кокосовое масло надо понемногу для еды использовать, чтобы получать насыщенные жиры.
Вопрос хороший и он больше относится не к жирам, а к нашему способу восприятия. У нас часто есть тенденция к радикальным решениям. Однако, наше тело очень сложная и инерционная система и обычно все очень комплексно (не берем в рассмотрение жесткие яды). Поэтому часто используются оговорки, что всю информацию надо плавно прилагать на свой образ жизни.
Смотрите, в статье мы привели нормы от ВОЗ, нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:
— насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
— полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
— мононенасыщенные — остаток от всех
1. Сливочное и пальмовое масло не вредные. Вреден переизбыток насыщенных жиров, потому что если этот переизбыток сохраняется годами, то он увеличивает риск сердечных заболеваний (причина смертности №1) + растет риск нарушений работы мозга.
2. В нормальных количествах они полезные.
3. Современная еда содержит много насыщенных жиров.
Вывод: для начала надо примерно, просто за 10-15 минут прикинуть, что мы едим каждый день.
— Если у нас есть мясо или животные жиры, выпечка, то скорее всего насыщенных и Омега-6 у нас уже передоз. Тогда стараться использовать оливковое масло.
— Если мы вегетарианцы, питаемся дома, то скорее всего масло в кашу вполне хорошо.
— Если веганы, то пальмовое или кокосовое масло надо понемногу для еды использовать, чтобы получать насыщенные жиры.
Насколько я понял проблема не с самим пальмовым маслом, а в концерагенных продуктах переработки: гидрогенизация, жарка на маргарине etc. Само масло безопасно и не вреднее других, а то и полезнее. Поэтому главный впорос что длеают производители с малом на пищ. производствах, но в любом случае продукты переработки каких угодно растительных жиров (кондитерка) однозначное зло.
Гидрогенизация вредна тем, что при ней трансжиры образуются. Про их канцерогенность не в курсе, не исключено что какая-то есть. Но пальмовому маслу она не нужна, оно и без гидрогенизации твёрдое. Причём, в отличии от сливочного масла, своих трансжиров в нём нет (вернее будет сказать, что про трансжиры в молоке из под коровы я слышал, а про транс жиры из плода масличной пальмы пока не слышал).
С жаркой прикол, вредна, причём не важно в каком масле. При температурах от 200 градусов и выше и трансжиры, насколько я знаю, образуются и всякая гадость вроде бензапирена. Причём, судя по всему, если жарить вообще без масла, получим ровно ту же гадость не факт, что меньшем количестве.
С жаркой прикол, вредна, причём не важно в каком масле. При температурах от 200 градусов и выше и трансжиры, насколько я знаю, образуются и всякая гадость вроде бензапирена. Причём, судя по всему, если жарить вообще без масла, получим ровно ту же гадость не факт, что меньшем количестве.
Проблема с пальмовым маслом в основном в том, что его производство "неэкологично", а в пищу вполне ок.
Пальмовое масло бывает разных фракций. К сожалению в России используется самое дешевое, употреблять которое опастно для жизни.
Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что прием не вреден.
А как же влияние рыбьего жира на свертываемость крови? Насколько безопасно его пить людям с тромбоцитопенией? Что можно сказать о рыбьем жире и желчекаменной болезни?
Статья как раз кстати, спасибо вам. Вот такой вопрос: я прошел обследование у эндокринолога и кардиолога в связи с ожирением и гипертензией. Обнаружили повышенные триглицериды и «плохой» холестерин. Оба врача порекомендовали омега-3 минимум 1000 мг «чистой» омеги в день НО! акцентировали внимание на том, что мне нужны некие «чистые» омега-3 (если я правильно понял), а не просто экстракт рыбьего жира, якобы от него я могу еще больше пополнеть, и якобы от сочетания его с метформином возможна сильная диспепсия. Оба порекомендовали Солгар Тройная омега. Возможно, вы подскажете, чем можно его заменить по более приемлемой цене в нужной дозировке? Или мне подойдет, например, рыбий жир Now Foods, о котором вы пишете? Потому что я посмотрел то, что порекомендовали, а там тоже указан рыбий жир в составе, поэтому и возникли сомнения.
Интересный вопрос, давайте разбираться.
Мнение врачей важно слушать и важно его проверять и задавать им вопросы. Кроме нас самих наше здоровье на большой шкале времени никто не выправит, даже врачи, если не отстроить правильно процесс общения с ними и обмена информацией.
Про повышенный холестерин у нас в плане большое комплексное исследование + статья, которые осветят и этот вопрос и вопросы его снижения разными методами, включая самые современные с учетом генома.
На ваш вопрос ответить более точно можно было бы посмотрев анализы, в приложении есть чат, в котором мы подробно рассматриваем подобные вопросы.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Вам рекомендовали вот эту Омегу
Её цена на iherb — 1033руб.
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 20руб.
Общий вес капсулы — 1,5 грамма, всего жира вы получите 1,5 грамма.
EPA+DHA получите 880мг.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ (сравнение)
Возьмем дешевый вариант Now foods
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 10руб.
Общий вес капсулы — 1 грамм, всего жира вы получите 1 грамм.
EPA+DHA получите 750мг.
Также можно еще посмотреть других производителей. В данном случае лично я выбрал бы Солгар, просто для психологического спокойствия, так как врачи мне посоветовали. Но если есть ограничения по финансам, то без проблем заменил бы на второй вариант.
1. Насчет больше пополнеть, это вряд ли, лишний грамм другой жира не помешают ничему.
2. Насчет диспепсии можно сказать только изучив ваши анализы и диагнозы.
Это все вам прямо в диагнозе написали?
Мнение врачей важно слушать и важно его проверять и задавать им вопросы. Кроме нас самих наше здоровье на большой шкале времени никто не выправит, даже врачи, если не отстроить правильно процесс общения с ними и обмена информацией.
Про повышенный холестерин у нас в плане большое комплексное исследование + статья, которые осветят и этот вопрос и вопросы его снижения разными методами, включая самые современные с учетом генома.
На ваш вопрос ответить более точно можно было бы посмотрев анализы, в приложении есть чат, в котором мы подробно рассматриваем подобные вопросы.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Вам рекомендовали вот эту Омегу
состав
Её цена на iherb — 1033руб.
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 20руб.
Общий вес капсулы — 1,5 грамма, всего жира вы получите 1,5 грамма.
EPA+DHA получите 880мг.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ (сравнение)
Возьмем дешевый вариант Now foods
состав
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 10руб.
Общий вес капсулы — 1 грамм, всего жира вы получите 1 грамм.
EPA+DHA получите 750мг.
Также можно еще посмотреть других производителей. В данном случае лично я выбрал бы Солгар, просто для психологического спокойствия, так как врачи мне посоветовали. Но если есть ограничения по финансам, то без проблем заменил бы на второй вариант.
НО! акцентировали внимание на том, что мне нужны некие «чистые» омега-3 (если я правильно понял), а не просто экстракт рыбьего жира, якобы от него я могу еще больше пополнеть, и якобы от сочетания его с метформином возможна сильная диспепсия.
1. Насчет больше пополнеть, это вряд ли, лишний грамм другой жира не помешают ничему.
2. Насчет диспепсии можно сказать только изучив ваши анализы и диагнозы.
Это все вам прямо в диагнозе написали?
Предполагаю, что врачи имели вввиду 1000 мг EPA+DHA (омега-3) в капсуле, по аналогии с активным веществом в таблетке. Поэтому, видимо, акцентировали внимание, что не 1000 мг «какого-нибудь» рыбьего жира, а рыбий жир, содержащий нужную дозу омега-3.
А что насчет пресноводной рыбы? И рыбы с морских ферм, где их кормят явно не водорослями.
По объему это тема отдельной статьи. Навскидку да, в пресноводной рыбе гораздо меньше нужных жиров. И ее загрязнения думаю у нас мало кто исследовал.
Рыба с ферм содержит примерно в 2 раза меньше ЭПК+ДГК, чем дикая. При этом, например, в лососе его все равно остается много и эта рыба заменяет пилюли. (Одно из исследований)
Рыба с ферм содержит примерно в 2 раза меньше ЭПК+ДГК, чем дикая. При этом, например, в лососе его все равно остается много и эта рыба заменяет пилюли. (Одно из исследований)
А что на счёт влияния ОМЕГА-3 и витамина Д на артрозы? Имеет ли смысл принимать эти добавки для профилактики артрозов и заболеваний суставов?
Так как омега-3 способствуют снижению воспаления, при артрозах тоже имеет смысл принимать. Исследование (правда, на морских свинках) как раз показало небольшие улучшения в болезни благодаря диете, богатой омега-3.
Витамин Д3 тоже может быть полезен, как показало одно исследование, правда, совсем чуть-чуть.
Так что принимать и то и другое, конечно, имеет смысл. Тем более, что эти штуки, в принципе, полезные, ведь сейчас мы мало времени проводим на солнце и едим мало омега-3 (и много омега-6).
Витамин Д3 тоже может быть полезен, как показало одно исследование, правда, совсем чуть-чуть.
Так что принимать и то и другое, конечно, имеет смысл. Тем более, что эти штуки, в принципе, полезные, ведь сейчас мы мало времени проводим на солнце и едим мало омега-3 (и много омега-6).
Семена чиа вполне доступны в европе (~4 евро/кг) и, возможно, в России. Содержат омега-3 больше, чем рыба. На завтрак с творогом и йогуртом очень даже неплохо.
В статье написано, что Омега -3 в целях питания подразделяется на три вида. В семенах чиа есть только ЭЛК.
А вот ЭПК+ДГК, про которые речь, там нет.
А вот ЭПК+ДГК, про которые речь, там нет.
Так ведь из ALA они вполне себе синтезируются.
Да, синтезируются, но только в малых количествах — от 0,2 до 6%. Причем, у мужчин этот показатель стремится к нижней границе, а у молодых женщин к верхней (исследование — скачайте полный вариант, там много).
Это не единственное исследование, есть много других (вот хорошее еще про старение и функции мозга, тоже целиком скачивать надо).
Так как наша цель без сверхзаморочек продлевать жизнь и работу мозга, то рассмотрим следующую возможность:
1. пусть у меня % конверсии ЭЛК в ДГК, например, 2% (может быть от 0,2% до 6%)
2. мне надо чтобы поступило около 250мг ЭПК+ДГК (минимальная доза)
3. для получения минимальной дозы нам придется съесть 12,5 грамм ЭЛК, что равносильно:
— 24 грамма льняного масла
— 140 грамм семян Чиа
Плюс, нет гарантий, что мы получим нужное кол-во ДГК (вдруг у меня конверсия =1%) и такой переизбыток ЭЛК не вреден. Поэтому вывод – проще 2-3 раза в неделю есть рыбу богатую жиром и бедную загрязнениями (см. тут в комментах).
Ну а если хочется еще проще, то принимать 2 грамма рыбьего жира в день.
P.S. Спасибо, добавлю про это в статью, думал это уже известный факт, ошибся.
Это не единственное исследование, есть много других (вот хорошее еще про старение и функции мозга, тоже целиком скачивать надо).
Так как наша цель без сверхзаморочек продлевать жизнь и работу мозга, то рассмотрим следующую возможность:
1. пусть у меня % конверсии ЭЛК в ДГК, например, 2% (может быть от 0,2% до 6%)
2. мне надо чтобы поступило около 250мг ЭПК+ДГК (минимальная доза)
3. для получения минимальной дозы нам придется съесть 12,5 грамм ЭЛК, что равносильно:
— 24 грамма льняного масла
— 140 грамм семян Чиа
Плюс, нет гарантий, что мы получим нужное кол-во ДГК (вдруг у меня конверсия =1%) и такой переизбыток ЭЛК не вреден. Поэтому вывод – проще 2-3 раза в неделю есть рыбу богатую жиром и бедную загрязнениями (см. тут в комментах).
Ну а если хочется еще проще, то принимать 2 грамма рыбьего жира в день.
P.S. Спасибо, добавлю про это в статью, думал это уже известный факт, ошибся.
А печень трески можно употреблять вместо жира в чистом виде?
А еще есть такая штука, как аллергия на рыбий жир. И насколько я ничего не помню, она у 10 процентов населения. Так что увлекаться нужно очень осторожно.
По графику видно что в рыбном жире нет омега3 АЛК, то есть надо и льняное масло употреблять. Почему о нем не говорится?
Читаю уже не первую вашу статью и во всех них явно видно не только, что вы не медик, но и то, что вы не сильно глубоко вникали в тему. Очень о многих вещах вы просто не упоминаете. Надеюсь, что не по злому умыслу, а по незнанию. Учитывая, что вы зарабатываете на этом деньги, выглядит это не очень этично.
>>Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что приём не вреден
На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно если употреблять его в больших дозах. Выше уже упоминали влияние на свёртываемость крови — раны могут заживать дольше, могут быть кровотечения и даже геморрагические инсульты и т.п. Помимо этого, рыбий жир может снижать давление как у людей с гипертензией, так и у здоровых. А пониженное давление — это слабость, вялость, сонливость, короче, ничего хорошего. Третья важная побочка в том, что у рыбьего жира есть иммуносупрессорный эффект, то есть он снижает активность иммунной реакции. Для человека с аутоиммунными заболеваниями это может быть хорошо, для всех остальных — плохо. Добавлю ещё, что обо всех этих побочках от приёма рыбьего жира я знаю не только из интернета, мне «повезло» испытать их на себе лично. Кроме этого, приём омега-3 может вызывать неприятные ощущения в желудке, изжогу, тошноту, неприятный запах изо рта и от тела, понос, головную боль и, само собой, она взаимодействует с другими препаратами, которые вы возможно принимаете.
Пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
Ещё пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
И ещё: www.nap.edu/read/10490/chapter/10#487
И ещё: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054797
>>Под термином Омега-3 подразумевается три разных полиненасыщенных жирных кислоты: АЛК, ЭПК, ДГК. Идём в табличку с жирами и видим — АЛК есть в растительных жирах. Например, в льняном масле его 55%. А вот ЭПК+ДГК есть только в рыбьем жире. Поэтому одно не заменяет другое.
На самом деле, заменяет. АЛК в организме человека может превращаться в ЭПК и ДГК (ЭПК, кстати, тоже может превращаться в ДГК). Именно поэтому FDA установило суточные нормы потребления для АЛК, но не для ЭПК и ДГК. Есть, правда, исследования, которые утверждают, что у некоторых людей процесс преобразования идёт очень плохо, но видимо FDA они не убедили.
>>Пара цитат для начала <...> Курцвейл, книга “Transcend” 2010 года <...> Перлмуттер, книга “Еда и мозг.” 2013 года
Тут стоило бы наверно упомянуть, что Курцвейл не врач, а Перлмуттер хоть и врач, но с сомнительной репутацией, а идеи, которые он высказывает, далеко не мейнстрим в науке. Лучше бы давать советы не на основе модных книжек, а согласно рекомендациям авторитетных медицинских организаций. Вы хоть и пишете, что ваши советы «на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США», но по факту они им противоречат.
>>С учётом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.
три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов
если нет такой возможности, то в этом случае принимать рыбий жир 2-4 грамма в день (один или два раза), вместе с едой
Во-первых, давать рекомендации в виде скольки-то грамм рыбьего жира плохая идея, так как на рынке много концентратов, где в 1 грамме будет количество ЭПК+ДГК эквивалентное, к примеру, 5 граммам обычного рыбьего жира. Кто-то из ваших читателей, не сильно вникая в детали, может сильно превысить необходимую дозу и словить кучу побочек. FDA, например, предписывает не превышать дозу в 3 г EPA+DHA из любых источников, в т.ч. еды, и не более 2 г из БАДов.
Во-вторых, если уж вы ссылаетесь на рекомендации ВОЗ и FDA, то было бы неплохо приводить их в явном виде. Насколько мне известно, у FDA нет никаких рекомендаций по количеству рыбьего жира в день, официальное мнение ВОЗ по данному вопросу мне тоже не встречалось. EFSA рекомендует дозу в 250 мг DHA+EPA в день (пруф: efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1461), что намного меньше того, что советуете вы.
>>Итак, предлагаемая стратегия выбора добавок
Честно говоря, немного сомнительная. Какую гарантию вам может дать то, что производитель работает на рынке N лет и он из цивилизованной страны (например, США)? Никакой. Тут показателен пример американской компании Hyland's, которая выпускает гомеопатию с 1903 года. Несмотря на то, что её продукция ни от чего не помогает и компания была замешана в нескольких громких скандалах и обвинялась в смерти 10 детей, они до сих пор процветают. А всё потому, что индустрия пищевых добавок практически везде никак не контролируется и не регулируется. Насколько мне известно, единственная страна, в которой БАДы более-менее контролируются государством, это Канада, но вы об этом ничего не пишете.
Совет «посмотреть какая начинка — откуда, какие ингредиенты» интересный, но вы совершенно не раскрыли, по каким критериям нужно смотреть. Например, видит человек, что рыбий жир произведён из макрели, выловленной в Чили. И что дальше с этим знанием делать?
Рекомендацию проверять продукты на Labdoor одобряю, но категорически не одобряю совет смотреть место в рейтинге. Если зайти на страничку каждого конкретного препарата, то можно увидеть, что в выставлении общего рейтинга участвуют как вполне объективные критерии типа соответствия реальной дозировки заявленной на этикетке или присутствия загрязнений, так и очень субъективные типа «Projected Efficacy». Например, многие варианты омеги опустили в рейтинге только из-за того, что там, по их мнению, низкая дозировка, хотя непонятно, с чего они решили, что большие дозировки лучше. Ну и стоит упомянуть, что в рейтинге присутствуют далеко на все имеющиеся на рынке продукты, а только бестселлеры, которые есть в свободной продаже. Например, рыбьего жира Madre Labs там нет и не может быть, потому что это собственный бренд магазина iherb и нигде, кроме самого айхерба, вы его не купите. В общем, смотреть на рейтинг Labdoor надо критически и не забывать о том, что он далеко не единственный.
Отдельно хочу отметить, что в своей стратегии выбора вы почему-то обошли вопрос сертификации рыбьего жира разнообразными организациями.
>>Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что приём не вреден
На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно если употреблять его в больших дозах. Выше уже упоминали влияние на свёртываемость крови — раны могут заживать дольше, могут быть кровотечения и даже геморрагические инсульты и т.п. Помимо этого, рыбий жир может снижать давление как у людей с гипертензией, так и у здоровых. А пониженное давление — это слабость, вялость, сонливость, короче, ничего хорошего. Третья важная побочка в том, что у рыбьего жира есть иммуносупрессорный эффект, то есть он снижает активность иммунной реакции. Для человека с аутоиммунными заболеваниями это может быть хорошо, для всех остальных — плохо. Добавлю ещё, что обо всех этих побочках от приёма рыбьего жира я знаю не только из интернета, мне «повезло» испытать их на себе лично. Кроме этого, приём омега-3 может вызывать неприятные ощущения в желудке, изжогу, тошноту, неприятный запах изо рта и от тела, понос, головную боль и, само собой, она взаимодействует с другими препаратами, которые вы возможно принимаете.
Пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
Ещё пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
И ещё: www.nap.edu/read/10490/chapter/10#487
И ещё: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054797
>>Под термином Омега-3 подразумевается три разных полиненасыщенных жирных кислоты: АЛК, ЭПК, ДГК. Идём в табличку с жирами и видим — АЛК есть в растительных жирах. Например, в льняном масле его 55%. А вот ЭПК+ДГК есть только в рыбьем жире. Поэтому одно не заменяет другое.
На самом деле, заменяет. АЛК в организме человека может превращаться в ЭПК и ДГК (ЭПК, кстати, тоже может превращаться в ДГК). Именно поэтому FDA установило суточные нормы потребления для АЛК, но не для ЭПК и ДГК. Есть, правда, исследования, которые утверждают, что у некоторых людей процесс преобразования идёт очень плохо, но видимо FDA они не убедили.
>>Пара цитат для начала <...> Курцвейл, книга “Transcend” 2010 года <...> Перлмуттер, книга “Еда и мозг.” 2013 года
Тут стоило бы наверно упомянуть, что Курцвейл не врач, а Перлмуттер хоть и врач, но с сомнительной репутацией, а идеи, которые он высказывает, далеко не мейнстрим в науке. Лучше бы давать советы не на основе модных книжек, а согласно рекомендациям авторитетных медицинских организаций. Вы хоть и пишете, что ваши советы «на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США», но по факту они им противоречат.
>>С учётом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.
три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов
если нет такой возможности, то в этом случае принимать рыбий жир 2-4 грамма в день (один или два раза), вместе с едой
Во-первых, давать рекомендации в виде скольки-то грамм рыбьего жира плохая идея, так как на рынке много концентратов, где в 1 грамме будет количество ЭПК+ДГК эквивалентное, к примеру, 5 граммам обычного рыбьего жира. Кто-то из ваших читателей, не сильно вникая в детали, может сильно превысить необходимую дозу и словить кучу побочек. FDA, например, предписывает не превышать дозу в 3 г EPA+DHA из любых источников, в т.ч. еды, и не более 2 г из БАДов.
Во-вторых, если уж вы ссылаетесь на рекомендации ВОЗ и FDA, то было бы неплохо приводить их в явном виде. Насколько мне известно, у FDA нет никаких рекомендаций по количеству рыбьего жира в день, официальное мнение ВОЗ по данному вопросу мне тоже не встречалось. EFSA рекомендует дозу в 250 мг DHA+EPA в день (пруф: efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1461), что намного меньше того, что советуете вы.
>>Итак, предлагаемая стратегия выбора добавок
Честно говоря, немного сомнительная. Какую гарантию вам может дать то, что производитель работает на рынке N лет и он из цивилизованной страны (например, США)? Никакой. Тут показателен пример американской компании Hyland's, которая выпускает гомеопатию с 1903 года. Несмотря на то, что её продукция ни от чего не помогает и компания была замешана в нескольких громких скандалах и обвинялась в смерти 10 детей, они до сих пор процветают. А всё потому, что индустрия пищевых добавок практически везде никак не контролируется и не регулируется. Насколько мне известно, единственная страна, в которой БАДы более-менее контролируются государством, это Канада, но вы об этом ничего не пишете.
Совет «посмотреть какая начинка — откуда, какие ингредиенты» интересный, но вы совершенно не раскрыли, по каким критериям нужно смотреть. Например, видит человек, что рыбий жир произведён из макрели, выловленной в Чили. И что дальше с этим знанием делать?
Рекомендацию проверять продукты на Labdoor одобряю, но категорически не одобряю совет смотреть место в рейтинге. Если зайти на страничку каждого конкретного препарата, то можно увидеть, что в выставлении общего рейтинга участвуют как вполне объективные критерии типа соответствия реальной дозировки заявленной на этикетке или присутствия загрязнений, так и очень субъективные типа «Projected Efficacy». Например, многие варианты омеги опустили в рейтинге только из-за того, что там, по их мнению, низкая дозировка, хотя непонятно, с чего они решили, что большие дозировки лучше. Ну и стоит упомянуть, что в рейтинге присутствуют далеко на все имеющиеся на рынке продукты, а только бестселлеры, которые есть в свободной продаже. Например, рыбьего жира Madre Labs там нет и не может быть, потому что это собственный бренд магазина iherb и нигде, кроме самого айхерба, вы его не купите. В общем, смотреть на рейтинг Labdoor надо критически и не забывать о том, что он далеко не единственный.
Отдельно хочу отметить, что в своей стратегии выбора вы почему-то обошли вопрос сертификации рыбьего жира разнообразными организациями.
Спасибо за то, что читаете, и за въедливую критику спасибо. Постараюсь ответить по пунктам:
Мы, как стартап Lifext, тестируем разные методики монетизации. Как обычно, все средства идут на развитие стартапа – программирование приложения, экспертных систем, консультации с проверенными врачами и т.п. Ближайшие несколько лет мы видим, что будем тратить свое время и силы без каких-то доходов.
Сейчас у нас самый первый этап и мы всегда честно предупреждаем, что ссылки партнерские. Мы на этом не зарабатываем, мы просто тестируем вариант. Если кто-то пришлет ссылку на русский рыбий жир по параметрам лучше, мы тут же его крупно опубликуем без всяких партнерок.
Пока мы не хотим делать приложение платным, но, быть может, чтобы ни у кого не было сомнений придем к платному приложению и отсутствию парнерок на любые сторонние услуги. Посмотрим. Lean startup в действии.
Да, я математик, программист и учусь на биохимика. Исследую вопросы здоровья и расту вместе с нашими читателями и пользователями. Стараюсь все исследовать в такой манере, чтобы побуждать всех самостоятельно думать – именно в этом вижу пользу. А к врачам, проверенным нами, мы будем направлять по мере необходимости и вместе (lifext, сам пользователь + другие врачи) разбираться с их рекомендациями.
Если вы врач, то пишите комментарии, замечания, нормальные выдержки, с радостью примем в работу. Если хотите влиться в исследования — мы открыты и скоро будем привлекать врачей (не только из России).
Прямо по вашим пруфам:
1. Пишут «Any side effects from taking omega-3 supplements in smaller amounts are usually mild.» Это для приема менее 2 грамм ЭПК + ДГК (эквивалентно 6,6 грамм рыбьего жира).
В 4 граммах рыбьего жира содержится 1,2 грамма ЭПК+ДГК, наша рекомендация принимать от 2-4 г. При приеме 2 грамм мы получаем 0,6 грамма ЭПК+ДГК, так что все безопасно.
2. Пишут «Commonly reported side effects of omega-3 supplements are usually mild.»
3. Тут вообще просто пишут, что пока не очень понятно, применять с осторожностью и оговаривают, что часть эффектов была на сверхдозах у эскимосов – 6,5 грамм в день ЭПК+ДГК (эквивалент 2 грамм рыбьего жира)
4. Тут вообще как я понимаю, делают вывод, что полезно, там даже есть показания и больше 2 грамм принимать, но это уже с наблюдениям у врача или при самостоятельном самонаблюдении.
Поэтому ваш вывод я не понял, извините.
И в заключение, ссылка от меня на аналог FDA в Евросоюзе (EFSA is a European agency funded by the European Union that operates independently) – ссылка + ниже картинка. Прямым текстом сказано, что до 5 грамм побочек нету.
Как вы могли заметить при написании комментария, не всегда формат того, что вы пишете и объем информации позволяет привести все цитаты. Например, вы привели 4 ссылки, но ни текст оттуда, ни смысл не передали. Просто написали от себя что-то и пруф пруф. А он и не пруф оказался при прочтении.
Мы пришли к тому, что пишем к каждой ссылке пересказ вывода + импакт фактор. Иначе можно надоказывать что угодно. Вот тут прочитайте vk.com/wall-164795292_67
Ответ на ваш вопрос.
Рекомендации ВОЗ 2008 www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf
Эти сентенции от вас я не понял, не одобряю такое, тут lol.
Про сертификаты — присылайте вашу информацию, внесем если есть какие-то нормальные сертификаты. Или проверим для вас их. Какие у вас примеры сертификатов?
«Учитывая, что вы зарабатываете на этом деньги, выглядит это не очень этично.»
Мы, как стартап Lifext, тестируем разные методики монетизации. Как обычно, все средства идут на развитие стартапа – программирование приложения, экспертных систем, консультации с проверенными врачами и т.п. Ближайшие несколько лет мы видим, что будем тратить свое время и силы без каких-то доходов.
Сейчас у нас самый первый этап и мы всегда честно предупреждаем, что ссылки партнерские. Мы на этом не зарабатываем, мы просто тестируем вариант. Если кто-то пришлет ссылку на русский рыбий жир по параметрам лучше, мы тут же его крупно опубликуем без всяких партнерок.
Пока мы не хотим делать приложение платным, но, быть может, чтобы ни у кого не было сомнений придем к платному приложению и отсутствию парнерок на любые сторонние услуги. Посмотрим. Lean startup в действии.
«вы не медик»
Да, я математик, программист и учусь на биохимика. Исследую вопросы здоровья и расту вместе с нашими читателями и пользователями. Стараюсь все исследовать в такой манере, чтобы побуждать всех самостоятельно думать – именно в этом вижу пользу. А к врачам, проверенным нами, мы будем направлять по мере необходимости и вместе (lifext, сам пользователь + другие врачи) разбираться с их рекомендациями.
Если вы врач, то пишите комментарии, замечания, нормальные выдержки, с радостью примем в работу. Если хотите влиться в исследования — мы открыты и скоро будем привлекать врачей (не только из России).
«На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно если употреблять его в больших дозах. Выше уже упоминали влияние на свёртываемость крови — раны могут заживать дольше, могут быть кровотечения и даже геморрагические инсульты и т.п.
Пруфы
1: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
2: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
3: www.nap.edu/read/10490/chapter/10#487
4: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054797
»
Прямо по вашим пруфам:
1. Пишут «Any side effects from taking omega-3 supplements in smaller amounts are usually mild.» Это для приема менее 2 грамм ЭПК + ДГК (эквивалентно 6,6 грамм рыбьего жира).
В 4 граммах рыбьего жира содержится 1,2 грамма ЭПК+ДГК, наша рекомендация принимать от 2-4 г. При приеме 2 грамм мы получаем 0,6 грамма ЭПК+ДГК, так что все безопасно.
2. Пишут «Commonly reported side effects of omega-3 supplements are usually mild.»
3. Тут вообще просто пишут, что пока не очень понятно, применять с осторожностью и оговаривают, что часть эффектов была на сверхдозах у эскимосов – 6,5 грамм в день ЭПК+ДГК (эквивалент 2 грамм рыбьего жира)
выдержка
While there is evidence to suggest that high intakes of n-3 polyunsaturated
fatty acids, particularly EPA and DHA, may impair immune
response and result in excessively prolonged bleeding times, it is not
possible to establish a UL. Studies on immune function were done in vitro
and it is difficult, if not impossible, to know how well these artificial conditions
simulate human immune cell response in vivo. Data on EPA and
DHA intakes and bleeding times are mixed and a dose–response effect was
not observed. Although excessively prolonged bleeding times and increased
incidence of bleeding have been observed in Eskimos, whose diets are rich
in EPA and DHA, information is lacking to conclude that EPA and DHA
were the sole basis for these observations. At the 99th percentile of intake,
the highest intakes of dietary EPA and DHA were 0.662 and 0.651 g/d,
respectively, in men 71 years of age and older (Appendix Tables E-12 and
E-14). This EPA + DHA intake (1.31 g/d) is much lower than that for
Greenland Eskimos (6.5 g/d). EPA and DHA are available as dietary supplements,
and until more information is available on the adverse effects of
EPA and DHA, these supplements should be taken with caution.
fatty acids, particularly EPA and DHA, may impair immune
response and result in excessively prolonged bleeding times, it is not
possible to establish a UL. Studies on immune function were done in vitro
and it is difficult, if not impossible, to know how well these artificial conditions
simulate human immune cell response in vivo. Data on EPA and
DHA intakes and bleeding times are mixed and a dose–response effect was
not observed. Although excessively prolonged bleeding times and increased
incidence of bleeding have been observed in Eskimos, whose diets are rich
in EPA and DHA, information is lacking to conclude that EPA and DHA
were the sole basis for these observations. At the 99th percentile of intake,
the highest intakes of dietary EPA and DHA were 0.662 and 0.651 g/d,
respectively, in men 71 years of age and older (Appendix Tables E-12 and
E-14). This EPA + DHA intake (1.31 g/d) is much lower than that for
Greenland Eskimos (6.5 g/d). EPA and DHA are available as dietary supplements,
and until more information is available on the adverse effects of
EPA and DHA, these supplements should be taken with caution.
4. Тут вообще как я понимаю, делают вывод, что полезно, там даже есть показания и больше 2 грамм принимать, но это уже с наблюдениям у врача или при самостоятельном самонаблюдении.
выдержка
Collectively, the evidence from RCTs indicates that provision of ≥2g/d EPA+DHA may reduce both SBP and DBP, with the strongest benefits observed among hypertensive individuals who are not on antihypertensive medication. In addition, a lower dose (between 1 and 2g/d) may reduce SBP but not DBP. From a clinical and public health perspective, provision of EPA+DHA may lower BP and ultimately reduce the incidence of associated chronic diseases.
Поэтому ваш вывод я не понял, извините.
И в заключение, ссылка от меня на аналог FDA в Евросоюзе (EFSA is a European agency funded by the European Union that operates independently) – ссылка + ниже картинка. Прямым текстом сказано, что до 5 грамм побочек нету.
картинка
«Во-вторых, если уж вы ссылаетесь на рекомендации ВОЗ и FDA, то было бы неплохо приводить их в явном виде. Насколько мне известно, у FDA нет никаких рекомендаций по количеству рыбьего жира в день, официальное мнение ВОЗ по данному вопросу мне тоже не встречалось.»
Как вы могли заметить при написании комментария, не всегда формат того, что вы пишете и объем информации позволяет привести все цитаты. Например, вы привели 4 ссылки, но ни текст оттуда, ни смысл не передали. Просто написали от себя что-то и пруф пруф. А он и не пруф оказался при прочтении.
Мы пришли к тому, что пишем к каждой ссылке пересказ вывода + импакт фактор. Иначе можно надоказывать что угодно. Вот тут прочитайте vk.com/wall-164795292_67
Ответ на ваш вопрос.
Рекомендации ВОЗ 2008 www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf
картинка
Рекомендацию проверять продукты на Labdoor одобряю, но категорически не одобряю
Эти сентенции от вас я не понял, не одобряю такое, тут lol.
Про сертификаты — присылайте вашу информацию, внесем если есть какие-то нормальные сертификаты. Или проверим для вас их. Какие у вас примеры сертификатов?
>>Сейчас у нас самый первый этап и мы всегда честно предупреждаем, что ссылки партнерские. Мы на этом не зарабатываем, мы просто тестируем вариант
Если вы получите больше $600 rewards с партнёрки айхерба за год, вам придёт письмо от них с просьбой задекларировать доход. Американская налоговая, таким образом, считает партнёрские ссылки способом зарабатывать деньги, поэтому я считаю также.
>>Поэтому ваш вывод я не понял, извините
Вывода там никакого нет, там только информации к размышлению. Информация заключается в том, что побочки у рыбьего жира есть. То, что они «usually mild» не значит, что их нет. Вы или кто-то из ваших читателей может попасть в те жалкие полпроцента, для которых всё будет не mild. Писать в статье, что побочек нет, когда они есть, как минимум некрасиво, какими бы несерьёзными они вам не казались.
>>вы привели 4 ссылки, но ни текст оттуда, ни смысл не передали. Просто написали от себя что-то и пруф пруф. А он и не пруф оказался при прочтении
По всем ссылкам есть пункты с названиями типа «Can omega-3s be harmful» или «Safety of Omega-3s» и там написано ровно та же информация, что и в моём комментарии. А вы почему-то читаете только там, где пишут про плюшки.
>>Рекомендации ВОЗ 2008 www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf
Вы почему-то выделяете красным дозировки, которые они рекомендуют не превышать, а не те, которые нужно принимать. На вашем скриншоте видно, что рекомендации по приёму у них 250 мг EPA+DHA, а в статье вы пишете «принимать рыбий жир 2-4 грамма в день», что приблизительно в 2-4 раза больше. Об этом я и пишу в первом комментарии. Если бы сразу в статье написали в явном виде, что FDA не рекомендует принимать рыбий жир вообще, только рыбу, а ВОЗ советует 1 г в день, то ваша рекомендация 2-4 г выглядела бы очень странно.
>>Эти сентенции от вас я не понял, не одобряю такое, тут lol.
Если не читать, что вам пишут, то понятно не будет. Ещё раз разжую. Рейтинг Лабдор составлен необъективно, смотреть на номер места в нём нет никакого смысла, потому что он не отражает качество препарата. Нужно клацать на название конкретного БАДа и смотреть на оценки, которые ему выставили. Конкретно нужно смотреть на три пункта: Label Accuracy, Product Purity и Ingredient Safety, а также читать выводы в отчёте.
>>Про сертификаты — присылайте вашу информацию, внесем если есть какие-то нормальные сертификаты. Или проверим для вас их. Какие у вас примеры сертификатов?
Я говорю о сертификатах типа IFOS. Я не знаю, насколько они нормальные, как я не знаю этого о Лабдор, но если для вас Лабдор авторитет, то почему бы не упомянуть и о других?
Если вы получите больше $600 rewards с партнёрки айхерба за год, вам придёт письмо от них с просьбой задекларировать доход. Американская налоговая, таким образом, считает партнёрские ссылки способом зарабатывать деньги, поэтому я считаю также.
>>Поэтому ваш вывод я не понял, извините
Вывода там никакого нет, там только информации к размышлению. Информация заключается в том, что побочки у рыбьего жира есть. То, что они «usually mild» не значит, что их нет. Вы или кто-то из ваших читателей может попасть в те жалкие полпроцента, для которых всё будет не mild. Писать в статье, что побочек нет, когда они есть, как минимум некрасиво, какими бы несерьёзными они вам не казались.
>>вы привели 4 ссылки, но ни текст оттуда, ни смысл не передали. Просто написали от себя что-то и пруф пруф. А он и не пруф оказался при прочтении
По всем ссылкам есть пункты с названиями типа «Can omega-3s be harmful» или «Safety of Omega-3s» и там написано ровно та же информация, что и в моём комментарии. А вы почему-то читаете только там, где пишут про плюшки.
>>Рекомендации ВОЗ 2008 www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf
Вы почему-то выделяете красным дозировки, которые они рекомендуют не превышать, а не те, которые нужно принимать. На вашем скриншоте видно, что рекомендации по приёму у них 250 мг EPA+DHA, а в статье вы пишете «принимать рыбий жир 2-4 грамма в день», что приблизительно в 2-4 раза больше. Об этом я и пишу в первом комментарии. Если бы сразу в статье написали в явном виде, что FDA не рекомендует принимать рыбий жир вообще, только рыбу, а ВОЗ советует 1 г в день, то ваша рекомендация 2-4 г выглядела бы очень странно.
>>Эти сентенции от вас я не понял, не одобряю такое, тут lol.
Если не читать, что вам пишут, то понятно не будет. Ещё раз разжую. Рейтинг Лабдор составлен необъективно, смотреть на номер места в нём нет никакого смысла, потому что он не отражает качество препарата. Нужно клацать на название конкретного БАДа и смотреть на оценки, которые ему выставили. Конкретно нужно смотреть на три пункта: Label Accuracy, Product Purity и Ingredient Safety, а также читать выводы в отчёте.
>>Про сертификаты — присылайте вашу информацию, внесем если есть какие-то нормальные сертификаты. Или проверим для вас их. Какие у вас примеры сертификатов?
Я говорю о сертификатах типа IFOS. Я не знаю, насколько они нормальные, как я не знаю этого о Лабдор, но если для вас Лабдор авторитет, то почему бы не упомянуть и о других?
Извините, но перебрасываться с вами фразами, когда вы просто отрицаете факты и начинаете использовать слова вроде «разжую» нет времени.
Поэтому дискуссию с вами завершаю, так как не вижу от вас желания помочь разобраться, а вижу больше какое-то самоутверждение и вредности от noname.
Тут только оставлю ответ на ваш оборот:
+ вы привели 4 ссылки, по которым наоборот подтверждаются данные статьи — побочных эффектов при рекомендованных в статье дозировках не наблюдается.
И еще раз картинка официального, центрального европейского органа про это.
До 20 грамм рыбьего жира принимать его безопасно (или до 5 грамм ЭПК+ДГК).
Мы как Lifext рекомендуем принимать от 2 до 4 грамм, 1 или 2 раза в день, что составляет от 0,6 до 1,2 грамма ЭПК+ДГК в день. Данный вывод сделан на основании клинических исследований и метанализов, с учетом импакт факторов, все публикуется онлайн в VK + Telegram.
Поэтому дискуссию с вами завершаю, так как не вижу от вас желания помочь разобраться, а вижу больше какое-то самоутверждение и вредности от noname.
Тут только оставлю ответ на ваш оборот:
«На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно…
+ вы привели 4 ссылки, по которым наоборот подтверждаются данные статьи — побочных эффектов при рекомендованных в статье дозировках не наблюдается.
И еще раз картинка официального, центрального европейского органа про это.
До 20 грамм рыбьего жира принимать его безопасно (или до 5 грамм ЭПК+ДГК).
Мы как Lifext рекомендуем принимать от 2 до 4 грамм, 1 или 2 раза в день, что составляет от 0,6 до 1,2 грамма ЭПК+ДГК в день. Данный вывод сделан на основании клинических исследований и метанализов, с учетом импакт факторов, все публикуется онлайн в VK + Telegram.
картинка
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Рыбий жир и Омега-3 — механизм действия и нужно ли принимать добавки