Наука сна: часть 2

[Alsandr7]

Медитация перед сном это хорошо. Важно в ней не сильно усердствовать, мягко пребывая вниманием в процессе дыхания, а не бороться с мыслями и от этого возбуждаться еще больше.
С пожилым отцом медитация оказалась не актуальна, но 3мг мелатонина в 21-30, совершают чудеса. Спит, нервничает меньше, повышенное давление слегка нормализовалось, по утрам не бурчит.

[HappyUser]

Спасибо за статью! Хотелось бы еще узнать влияние сна днем в контексте ночного недосыпа, т.е. сон ночью 4-5 часов и 1-2 часа в течении дня, например.

[3aBulon]

просыпаюсь за минуту до будильника на браслете. выключаю. сплю до сигнала будильника на телефоне, встаю, иду выключаю, больше не сплю. еще один сигнал на браслете для контроля времени когда меня уже дома быть не должно ) ну а потом завод дает гудок нехилый, я уже у машины

[delimer]

Весной-летом просыпаюсь раньше будильника (будильник установлен, чтобы поспать около 8 часов), а вот в зимнее время просыпаюсь только по будильнику.

[ferreto]

Потому что летом нас будит жёлтый свет из окна. Есть световые будильники, они могут зимой заменить солнце :)

[delimer]

Да, как раз такой будильник очень помогает зимой.

[AVX]

У меня сомнения насчёт утверждения, что «нельзя доспать» в выходные, или на следующие сутки. Раньше я в таком режиме жил, и вполне нормально высыпался в субботу. В будни спал по 6-7 часов (иногда и 5-6), в субботу спал с 23 до 10 утра (примерно).
Потом родилась вторая дочка (с первой дочкой можно было спать до 9 утра спокойно, хоть и ночи беспокойные порой, то зубы то ещё что) — а она уже в 6-7 утра готова на ушах стоять. Всё. Вариантов «доспать в субботу» не осталось. Ну разве что если не укладывать подольше вечером в пятницу, чтобы утром попозже проснулась (хотя бы в 8 часов).

Не знаю, как загуглить, посоветуйте. Заметил, что у некоторых людей (у меня, у моего отца, и у других замечал) есть такая особенность при засыпании — человек уснул, и через некоторое время, лёжа на спине, рука поднимается вверх (одна рука, не обе сразу), медленно, до вертикального положения, потом опускается за голову на подушку или куда там получится, или иногда не доходя до верха падает внизу или набок, и спящий пытается её тут же опять поднимать. Что за явление?
У себя заметил, что после этого если рука выше головы лежит на подушке, то она полностью парализована потом, кровь не поступает, рука болтается как тряпка. Через минуту уже возвращается кровь и возвращается чувствительность (до этого рукой ни по шевелить нельзя, ни почувствовать её даже), и ещё через минуту можно двигать. Весьма неприятное состояние. Как бы предотвратить такое?

[Mimizavr]

Живу в таком ритме уже третий год. Такое ощущение, что ребёнок специально выбирает максимально неудобное для меня время сна. При шестичасовом режиме сна спасаюсь йога-нидрой перед сном (помогает дотянуть до выходных) и послеобеденным сном в выходные. Это, конечно, график на износ.

[wmgeek]

Проконсультируйтесь с неврологом. Бывает всякое, скорее нерв пережимается, но ваше «кровь не поступает» как то настораживает.

[Alcpp]

У себя заметил, что после этого если рука выше головы лежит на подушке, то она полностью парализована потом, кровь не поступает, рука болтается как тряпка. Через минуту уже возвращается кровь и возвращается чувствительность (до этого рукой ни по шевелить нельзя, ни почувствовать её даже), и ещё через минуту можно двигать. Весьма неприятное состояние. Как бы предотвратить такое?

Бывает такое. Я не парюсь. Второй рукой перекладываешь руку в норм положение и ждешь, когда вернется чуствительность.

[Vangerltd]

важна и прохладная атмосфера в спальне

Это всё замечательно для прохладных стран. У меня температура воздуха глубокой ночью опускается до 25, если повезёт до 20. И это начало мая. Что делать?

[Kamenevdn]

Если есть возможность, то стоит установить кондиционер. Даже с шумным напольным кондиционером спать лучше, чем в комнате с 25-26 градусами.

[DeBovuar]

Что можно делать с ночными кошмарами, если в целом проблем с засыпаниями нет?

[odissey_nemo]

Мужичок, во сне убивший тёщу, к которой доехал на машине — слишком сильно напоминает американский детектив с хитрыми ходами и примитивными задачами. Или же искусственно чистый пример бихевиоризма, продвигаемого как основа психологических моделей в мире по американски.

[andrewmescheryakov]

Заметил за собой такую особенность. Если начинаю употреблять глицин, то начинают сниться цветные сны, которые не забываются после пробуждения. Когда же перестаю, то не запоминается ни одного сна

[pignatenko]

А что можете сказать на счет полифазного сна?
Пример разных его режимов (взято из гугла):
Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа.
Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.

[victoriatco]

Я 3 года спал kind of Everyman (ночью 3 часа) и 2 раза днём по 30 минут. Первые 2 месяца было по сложнее, потом привык. Сейчас график не позволяет.

[isden]

> Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.

Я примерно так (только днем примерно 1.5-2 часа выходит) уже несколько лет живу. Вроде нормально, но состояние очень зависит от того, удается ли спокойно поспать днем положенное время.