Comments 92
А вот тренировка мышц кора реально помогает качество жизни повысить сильно.
Насчет плавания кстати не совсем согласен, если начинать заниматься более-менее серьезно, то спину это подтягивает, и еще как.
Занятия йогой, как я понимаю, в первые годы тоже были постоянными и регулярными, это и дало результат.
Могла быть и такая ситуация, что ваша грыжа со временем сама сиквентировалась, боли соответственно уменьшились.
Мне не понятен механизм, которым йога помогает спине.
Увеличение мышечного корсета вроде понятно — мышцы вдоль позвоночника увеличиваются, становятся сильнее — лучше держат позвоночник — меньше давление на нервы. Тут понятно.
А йога — не понятно. Может кто-нибудь объяснить ?
Спасибо.
А сам механизм развития грыж межпозвоночных дисков связан с хроническим гипертонусом пораженных мышц. То есть мышцы сами настолько сильно стягивают позвонки из-за гипертонуса, что это вызывает дегенеративные изменения межпозвоночных дисков.
А растяжка мышц, которая присутствует в упражнениях йоги, снимает гипертонус этих мышц и, таким образом, убирает причину формирования грыж.
Попробуйте инверсионный стол (есть складные и недорогие), вот там позвоночник здорово вытягивается. Но там тоже аккуратно надо, дабы микроинсульт не получить. Понемногу.
Но йога существует 5000 лет и дожила до наших дней, как успешное практическое учение. А современная медицина существует сто лет, ну 150. )))
Немного о мышечном каркасе позвоночника.
Это совсем не те мышцы которые можно пощупать в спине, это мелкие мышцы соединяющие между собой отростки позвоночника.
«Накачать» их обычными упражнениями невозможно они включаются в работу только когда стоишь/идешь.
Для того чтобы их тренировать нужно:
- Правильно и осторожно делать упражнения на растяжку спины — временно уменьшает спазмы межпозвонковых мышц, боль уменьшается
- Много ходить соблюдая правильную осанку, тоесть
книгу на голову икилометров 5 в день проходить
Кроме йоги скорректировать осанку и научиться правильно растягиваться можно занимаясь:
- ЛФК. нормальный ортопед направит к физиотерапевту(реабилитологу), и вы много узнаете о боли и своём теле
- Пилатес. менее таинственная чем йога гимнастика — осанка, осанка и осанка
- Фельденкрайз. не знаю не пробовал, но говорят работает
- Любой другой метод который сработает для вас
- ушу
- цигун
- дзенские практики вроде 100000 простираний
- выссыпать на пол все спички из спичечного коробка и собирать их по одной выпрямляясь после каждой
- придумай сам
Теперь немного об аргументах автора поста.
Disclaimer: Я не считаю йогу чемто плохим и использую упражнения из неё.
1. йога — это учение, которому уже более 5000 лет ...
На самом деле нет.
То что сейчас называем «йога» придумано европейскими мистиками приехавшими в индию в 18/19 веке, хорошо продаётся под соусом мистики и ЗОЖ.
Отношение к ведическим практикам имеет очень опосредованное.
2. в йоге довольно много направлений, глубины и артефактов ...
Бла бла бла…
Вокруг йоги накручено очень много мистики и откровенного вранья и если взглянуть на это трезвым взглядом то ясно почему — таинственная фигня лучше продаётся.
3. начать заниматься йогой очень просто и понятно как ...
Ну почти.
На самом деле найти хорошего инструктора тот ещё квест. Также очень сложно понять хороший инструктор или нет.
Кроме того, мало показать как становиться в асану, нужно ещё показать «ключи» по которым человек может проверить правильность позы или движения самостоятельно, если этого не делать то полезность занятия сильно снижена на мой взгляд.
Ещё в каждой позе очень важно какие мышцы напряжены и на сколько, и какие расслаблены.
И дыхание тот ещё геморрой.
4. по моей первой информации, которую я узнал тогда, йогой можно много чего исправить, а навредить тоже можно, но намного сложнее, чем например тренажерным залом или сноубордом.
Во многом правда, травматичность йоги ниже большинства видов спорта.
Полезность у йоги есть, например некоторым при ПТСД помогает.
5. моя подруга занималась тогда йогой...
Ну и хорошо
6. ну и аргумент последний, но немаловажный ...
Зависит от места в котором занимаетесь.
Всем здоровья.
То что сейчас называем «йога» придумано европейскими мистиками приехавшими в индию в 18/19 веке, хорошо продаётся под соусом мистики и ЗОЖ.
«Йога» как таковая существовала очень давно — этот факт легко доказывается различными текстами. Однако даже то, что мы сегодня по умолчанию называем «колесом», тысячу лет назад имело другой вид, но уже так называлось. Сегодня есть огромное множество видов йоги и традиций, поэтому смысл такого обобщённого заявления (с явной претензией на более глубокое знание) сомнителен.
Хотя вот применительно конкретно к йоге Айенгара заявление о том, что ей действительно не 5000 лет, будет уместным :-)
Отношение к ведическим практикам имеет очень опосредованное.
«Ведические практики» и йога — параллельные ветки развития. Подробности, например, здесь.
То что сейчас называем «йога» придумано европейскими мистиками приехавшими в индию в 18/19 веке, хорошо продаётся под соусом мистики и ЗОЖ.
ЛОВИ ФОМЕНКО!
Если йогу привезли в Индию из Европы, то куда делась йога в самой Европе?
Где доказательства, того что йога, как вы утерждаете, была известна в Европе до XVIII века?
- насчет вранья и мистики по поводу йоги — возможно вы и правы, мистики и словоблудия в нашем мире хватает. С другой стороны, на мой взгляд, все восточные учения загадочны для нас, а главное никто никогда не проводил и проводить не будет никаких научных (двойных слепых рандомизированных) исследований на тему «работает или не работает». Так что здесь нам («простым смертным») приходится либо верить на слово «гуру» либо не верить и выбирать другой путь. Поэтому «гуру» надо конечно выбирать тщательно. Причем это одинаково верно и для йоги и для ушу или цигунов
- по поводу «в йоге довольно много направлений, глубины и артефактов» попытаюсь немного раскрыть тему: под глубиной я подразумевал вот что — например есть такая асана тадасана или «поза горы», на 1й взгляд очень простая. Так вот, начинаешь ее делать, делаешь первые полгода, вроде все получается и думать над ней больше не нужно. Через полгода понимаешь, что либо вообще не дышал пока ее делал все это время либо дышал как-то «криво», напрягаясь. Разбираешься с дыханием. Через год понимаешь, что ноги нужно выстраивать совсем по-другому(бедра нужно как-бы закручивать внутрь, облегчая крестец, стопы нужно давить в 4х точках каждую и т.д.). Еще через 2 года я понял почему все время сильно зажимал верхние мышцы спины(трапецию) — я слишком «старался» и уводил плечи слишком сильно назад, зажимая себе все остальное(иногда у меня в этой асане даже руки начинали неметь и я не понимал от чего). Еще через год я понял, как нужно в ней работать с шеей. Думаю это еще не последние «улучшения», которые я могу внести в эту казалось бы элементарную позу — это я называю «глубиной». Причем, хочу заметить, что большинство нюансов были сразу озвучены преподавателем, пока не «дойдешь» до этого сам, своими мозгами, правильно делать не начнешь.
- Направлений много — я знаю только 3-4, причем 2 из них появились недавно — йога Айенгара и йога критического выравнивания и все эти направления обещают немного разные вещи и по-разному, то есть выбор есть у каждого.
- по поводу артефактов — я называю этим словом во-первых инвентарь, который нам помогает в йоге и который каждый тоже сам выбирает: например йоги придумали крепить к шведской стенке веревки и висеть на них по 30-60 сек., вытягивая позвоночник. Скажу честно, нет ничего более приятного и действенного (за 30-то секунд) для спины после рабочего дня, особенно 3-4 раза в неделю! Конечно это можно заменить турником, но лично мне веревки понравились намного больше. Еще артефактами я называю такие штуки как дыхательные практики пранаямы — это тоже отдельная история, которая может быть весьма полезной для здоровья.
- по поводу альтернатив — согласен полностью, моя жена с аналогичными проблемами, у которой нет возможности постоянно заниматься йогой, пошла на ЛФК и тоже почувствовала облегчение через пару месяцев
И важное, мне кажется, отличие от спорта — цель у йоги именно здоровье, а не результат. Ведь результата как такового нет. Это здорово снижает риск травм и перетренировок, приучает прислушиваться к своему телу, следить за ним. Ну как жвачка, по сути никак не помогает зубам, но сам факт что вы о них заботитесь помогает их сохранить.
ЗЫ За всю свою историю, человечество изобрело 3 по настоящему ценные вещи. Это пиво, штаны для йоги и пластиковые стяжки (с) Майк Финнеган Роадкилл :)
TL;DR Заголовок отдает желтушностью, но и на этом спасибо.
Насчет плавания осторожнее.
Если не соблюдать правильную технику можно легко проблему усугубить.
С силовыми история схожая.
Да и «правильность» понятие тут не раскрытое. Правильное для скорости, для дальности, для максимизации нагрузки, для минимизации, для оптимизации комплекса движений по преодоляемой дистанции, по времени пребывания в воде, по сохранению бодрости мышц ног, к примеру для дальнейшего триатлона, для определенного оздоровительного эффекта, для общего оздоровительного эффекта, для выживаемости в холодной воде, для удовольствия в теплой?
А силовые должны компенсировать мышечный дисбаланс, который (в случае кифоза \ сколиоза) всегда есть. Позвоночник как мачта, которую мышцы тянут в стороны, и когда возникает искривление, начинаются проблемы с мышцами. Вот их необходимо убирать. Если это получится, то можно уменьшить градус искривления на рентгене, и станет легче.
В инстаграме много сидят, склонившись над телефоном?
Занимаюсь лет 10. Одно из немногих направлений, в котором исключается правило «no pain — no gain» и главное правило — слушать свой организм и не оглядываться на других.
Вырос в городе для спинальников, в 3-мя грязелечебными санаториями в центре города.
Насчет упражнений только для повреждений начального уровня, это заблуждение, расскажите это спинальникам, которые работая по методикам встают на ноги.
Особенно яркая проблема у девушек по очевидным причинам (для кого эти причины не очевидны — задумайтесь)
вот вообще не очевидны! расшифруйте, пожалуйста

Начал ходить на йогу Айенгара 2 года назад (в 40 лет). И о чудо! Через 6 мес спина выровнялась, перестало клинить, исчезли регулярные боли. Но сразу скажу, что заниматься йогой надо всю жизнь. Йога хорошо расслабляет спазмированные мышцы, растягивает позвонки позвоночника и главное — очищает ум. В общем, рекомендую!
Есть миф, что йога это сложные выкрутасы и перекруты. На деле, можно практиковать 10-15 поз всю жизнь без всяких поз лотоса.
Почему школа Айенгара? Айенгар использует поддержку в виде кирпичей и одеял, потому что западный человек не гнется так хорошо, как этого хотелось бы.
И не ведитесь на
Что касается письменных источников, то йога-сутра это II век до нашей эры (но, при этом текст содержит явно более позднюю вставку из IV века нашей эры).
История йоги уходит своими корнями в древние времена. На нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э.), изображены фигуры в медитативных или йогических позах
К тому же йога регулярно упоминается в древних Ведах.
Все познается в сравнении.
К слову, я собирался пойти на йогу 15 лет. Пока не прижало )))
Пошел и не пожалел.
Но очень важна квалификация учителя.
Есть тренеры, которые сразу ставят в Сарвангасану (березку) и люди добавляют к своей шее еще проблем в виде компрессионного перелома. Или гнут ноги в позу лотоса, хотя на это требуются годы разработки мышц тазового дна. От некоторых тренеров можно уйти инвалидами.
Иной раз лучше искать йогу-фитнесс. Там мягкие асаны, которые снимут спазмы, растянут спину, наладят кровоток и очистят ум.
Для себя выбрал доску Евминова, обычную спортивную площадку с турниками (без фанатизма) + ещё некоторые полезные вещи, связанные с Цигуном.
йога — это учение, которому уже более 5000 лет (только вдумайтесь в эту цифру) и она не только не умирает, а наоборот развивается и по сей день. Это значит, что “в этом что-то точно есть”
Можно и с религией сравнить, только врачи из батюшек/мулл и прочих никакие (основываясь на истории). Тем не менее она и развивается и процветает и люди считают, что и лечит.
Поэтому давайте рассуждать объективно по принципу: БЫЛО=>СТАЛО (МРТ, анализы и прочее)
Что касается батюшек/мулл, то Парацельс в свои медицинские трактаты тоже намешал изрядной чертовщины и алхимии, но тем не менее не перестал быть от этого врачом.
1. йога — это учение, которому уже более 5000 лет (только вдумайтесь в эту цифру) и она не только не умирает, а наоборот развивается и по сей день. Это значит, что “в этом что-то точно есть”Сразу же всплывает ассоциация: этому учению более 2000 лет (только вдумайтесь в это число), и учение не только не умирает, но и развивается по сей день, значит в нём точно что-то есть.
Следующие пять аргументов «за» тоже отлично ложатся на эту аналогию. Разве что, кроме последнего, но и это не факт.
Йога способна облегчать симптомы, это бесспорно. Но есть ли лечение?
И просто для информации. Есть такая штука — качели Юлина. Тренировка тонических мышц и мягкое растягивание.
1. йога — это учение, которому уже более 5000 лет
Смотря какая йога, в индуизме под йогой понимается различные практики связаны с сознанием, то что ты имеешь виду это называется асаны, они были придуманы в 15 веке нашей эры.
«Йога-сутры» Патанджали (II век до н.э. — IV век н.э.) — названий асан нет вообще.
«Хатха Йога Прадипика» Свами Сватмарама (XV век) перечисляет 15 асан.
«Гхеранда Самхита» (XVII век) Гхеранда указывает 32 асаны, которые «можно использовать людям в этом мире».
«Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар (1965 г.) — детально описывает 200 асан.
В 1983 году Дхарма Митра составляет в дар учителю постер с фотографиями 908 асан.
Вот те ссылка для ознакомления: yoga.gdv.net.ru/otkuda-v-joge-stol-ko-asan
2. в йоге довольно много направлений, глубины и артефактов (назовем это так), причем выбор всегда за вами...
Ты совсем не разбираешься в теме, меньше попсы смотри и больше читай древних текстов.
3. начать заниматься йогой очень просто и понятно как — просто иди в любой (ну или почти в любой) йога-клуб и занимайся, никакой особой подготовки для этого не нужно
Делать асаны может быть опасно, ведь нельзя выворачивать суставы с их естественного положения.
Делай лучше ЛФК, это будет намного полезнее чем сомнительные асаны которые неизвестно как влияют на суставы.
Делать асаны может быть опасно, ведь нельзя выворачивать суставы с их естественного положения.
Естественность положения суставов — зависит от образа жизни.
Я с детства могу свободно сесть в позу лотоса, из-за привычки сидеть на полу (йогой не занимаюсь), а те кто привык сидеть на стуле, обычно не могут без подготовки по расстежке мышц и сухожилий сесть в эту позу. То есть для тех кто регулярно занимается йогой, или любой иной гимнастикой тренирующую гибкость — это вполне естественное положение суставов.
То есть ваше утверждение про суставы аналогично высказыванию "противоестественно и опасно жать от груди сто". Хотя естественность и опасность зависит от образа жизни:
— тот кто ничего мышки тяжелее не поднимает, действительно получит тяжёлые травмы пытаясь отжать сто килограмм
— а тот кто регулярно поднимает тяжести, без каких-либо проблем для здоровья отожмёт сто.

Для восстановления нужно перестать сдавливать диски, для этого нужно снизить тонус конкретных мышц, и для этого нужно перестроить двигательные программы (мы ж программисты).
Для восстановления здоровых двигательных программ нужно несколько обязательных слагаемых:
— уменьшить источники искажений (осанка, походка, нагрузки, тревоги),
— убавить скопившееся (прогрев, разминка, растяжение, питание, сон),
— настроить правильные рефлексы (физкультура, а не накачка).
Планки и отжимания не способствуют расшевеливанию мышц спины. Напротив, статичное напряжение способствует усугублению проблемы «зажатые мышцы». Поэтому рекомендовать планки при заболеваниях позвоночника — сомнительный совет.
Если у кого-то субъективно наблюдалось улучшение при выполнении планок, то наверняка рядом с планками можно обнаружить и другие упражнения, которые помогали субъекту компенсировать негативный эффект от планок.
Написал, по привычке полез в гугл перепроверить себя, а там сплошь антагонисты, популярный термин позволяет потерять нюанс.
Раньше антагонистами называли пару мышц, которые не могут напрягаться одновременно, ближайший пример можно найти в жевательных — трудно одновременно сжимать зубы и с усилием раскрывать челюсти.
А противодействующими называли пару, которые могут напрягаться одновременно, что может быть полезно, например, для стабилизации сустава.
Потом антагонистом начали называть одного из участников пары «агонист — антагонист», участвующей в том или ином движении, там еще рядом синергистов можно найти.
Теперь «антагонисты» стали просто синонимом пары «противодействующих», а «противодействующая» мышца стала синонимом «антагониста», термины поменялись местами.
Что-то я не успеваю за модой. Не важно, пусть будут антагонисты, старые учебники я давно растерял и лекторов забыл, можно не заморачиваться.
чтобы расслабить перенапряженную, нужно напрячь антагонистаЕсли здесь под антагонистами подразумевать противодействующие, то описанный выше нюанс как раз указывает на проблему — напряжение бицепса не приведет к автоматическому расслаблению трицепса, наоборот — для стабилизации сустава противодействующая мышца обязана сохранить тонус.
В качестве иллюстрации лучше взять мышцы не плеча, а предплечья, которые, будучи противодействующими, часто и легко удерживают и накапливают напряжение, что приводит к хорошо заметному вздутию вен. Увидел у кого-нибудь вздутые вены на предплечьях — вспомнил про то, что простого напряжения антагониста не достаточно для расслабления.
То же касается сгибателей-разгибателей, живущих вокруг позвоночника — они зажимаются целыми комплексами, и даже комплексы зачастую появляются парами (шея и поясница). Простого напряжения маловато будет.
1. Гиперэкстензия / экстензия — подтягивают мышцы поясницы, в результате после уже первого посещения тренажёрного зала вы перестанете сидеть неправильно на стуле (внимание посмотрите ролики на youtube как правильно делать упражнения, иначе вреда будет больше, чем пользы).
2. Упражнение на исправление наклона головы вперед (так называемая шея программиста) ссылка на ютуб
3. Шраги — упражнение для тех у кого происходит перенапряжение мышц плеч, у таких людей визуально голова переходит сразу к плечам.
Есть много других упражнений, направленных на исправление осанки. От себя рекомендую этот канал с серией упражнений «исправь это ...».
PS. Как я и писал выше очень важна техника выполнения упражнений, иначе вреда будет больше чем пользы.
Интересно было бы посмотреть на размер грыжи сейчас и степень обезвоживания позвонков…
О себе: мне 43, астеник, с 15 лет за компом по 12-15ч в день.
Два года регулярных занятий йогой в группе по методу Айенгара дали мне:
1. Ощущение ровной спины. Ровной как кол. Снизился кифоз спины, в итоге грудь вышла вперед, лопатки вошли внутрь на место, шея стоит ровно и голова прямо (без наклона вперед).
2. Научился держать подтянутым живот. Дело в том, что после 35-40 лет диафрагма у людей слабеет и давит на органы сверху, выпячивая живот наружу.
При этом снижается объем легких. Научитесь держать живот, то улучшите диафрагму и здоровье. В асанах всегда контролируются мышцы живота.
3. Приучился «смотреть» грудиной (это плоская кость на груди) слегка вверх. Это тоже снижает кифоз верхней части спины.
4. Ушли спазмирующие боли в шее. Трапециевидные и другие мышцы шеи часто напряжены у людей сидячей профессии.
5. Развил подвижность суставов. Ортопеды говорят, что это полезно для суставов.
6. Многие позы хорошо прорабатывают и проминают внутренние органы, что хорошо скажется на здоровье.
7. Мощные ощущения после перевернутых поз. Но делать их можно не всем и не сразу.
8. Приучаюсь делать по утрам технику Сурья-Намаскар. Это цикл динамических асан, для поднятия тонуса и энергии.
9. Я по природе холерик и весьма нервно-возбужденный тип. Йога хорошо успокаивает ум и нормализует ЦНС.
К слову, мануальный терапевт, у которого я наблюдаюсь 10 лет, рекомендовал мне и дальше заниматься йогой.
Тут выше рекомендовали цигун. Но по цигун крайне тяжело найти грамотных тренеров. И цигун это все таки техника управления и набора ци(энергии), чем физиологические упражнения для тела.
Кто считает, что йога для баб и слабаков, попробуйте постоять в Позе воина 3 или Ардхачандрасане.
Йога это не панацея и не единственный путь к здоровью тела. Но кто делает дома регулярную зарядку?
Здоровье гика в руках самого гика.
Тут выше рекомендовали цигун. Но по цигун крайне тяжело найти грамотных тренеров.
Можно тайцзи как цигун-лайт.
И цигун это все таки техника управления и набора ци(энергии), чем физиологические упражнения для тела.
Да ладно! Цигун — это (очень грубо говоря) лечебно-оздоровительное (медицинское) направление ушу. Есть статически комплексы упражнений, но есть и куча динамических. Маленький пример: Восемь кусков парчи (ба дуань цзин), и цзинь цзин, си суй цзин и так далее — при правильном выполнении очень даже прорабатывают все тело. Так есть куча чисто ушушных комплексов — их сотни, они все динамические. И на тренировках всегда это дается вместе.
Большое спасибо за статью! Я поискала у нас в Берлине такие занятия и узнала, что оказывается даже обычная государственная страховка компенсирует 75% стоимости таких занятий, так как они считаются профилактикой ("Gesundheitskurs"). Для меня это показатель, что какая-то польза есть, иначе зачем это страховой компании :) Надеюсь, удастся попасть на курс с марта. Мне точно надо, пока МРТ не совсем печально выглядит и боли только к пятнице настигают, не смотря на занятия другим спортом и ежедневную гимнастику по утрам дома.
операция классическая — резекция грыжи. Плюс один и довольно очевидный на тот момент: нет грыжи — нет проблем
Мыслил точно так же и с дуру согласился. Пол года реабилитации, тысяча противовоспалительных и прочих препаратов от невропатолога и… voilà — я вернулся в тоже состояние что и до операции, т.е. все немеет и болит точно так же как и до, только уже после уплаченного солидного чека и плевания пол года в потолок в горизонтальном положении. И после года ничего не изменилось, просто смирился, иногда игнорируя боль, иногда попивая обезболивающие (кстати когда смог уверенно ходить пошел в бассейн, результат — скинул вес, в ощущениях ничего не поменялось, после физ. нагрузки еще сильнее немела нога и болела спина).
йога — это учение, которому уже более 5000 лет (только вдумайтесь в эту цифру) и она не только не умирает, а наоборот развивается и по сей день. Это значит, что “в этом что-то точно есть”
Ну черную кошку тоже обходят стороной уже кто знает сколько лет и никак этот обряд не умирает хоть никого тут же кирпичем не прибивает, да и религия не вчера возникла. Другими словами заблуждаться можно как угодно долго.
do {Yoga} while (болит спина)