Комментарии 22
Закинувшись мелатонином, спите обязательно полные околовосемь часов.
Пару раз засыпал с ним за шесть часов до будильника - весь день ходил натуральным овощем, голова вообще не варила.
У меня такой же эффект был от мелатонина. Вот только не важно, 6, 8 или 10 часов. С утра всё равно ощущение недосыпа и разбитость. Единственный БАД, который реально помог вернуться к радости жизни утром - Ежовик за час до сна. Грамма 3-4 на пустой желудок запивая водой. Если испытываете схожие проблемы, то крайне рекомендую.
Пару раз засыпал с ним за шесть часов до будильника - весь день ходил натуральным овощем,
Просто слишком большая доза. Концентрация за ГЭБ хоть и падает тоже по экспоненте, но "хвост" слишком высокий после шести часов. Я после 3..5 мг тоже могу 9 часов проспать. Сейчас перешёл на 1..1,5 мг и спокойно просыпаюсь через 7 часов (мне сейчас 40). Да, сон не такой крепкий и сновидения не такие полные, но состояние днём ничем не хуже. При выборе учитывайте возраст.
Последнее время упор торговцами девается не на потребление мелатонина, а на 5-гидрокситриптофан (5-HTP), есть мнение о такой замене?
Эпифиз, отвечающий за сон, производит 3 основных нейрогормона: мелатонин, серотонин и ДМТ. Мелатонин хорош тем, что действует быстро и мощно. Но, если принимать в таблетках, то секреция мелатонина в организме — падает.
Поэтому есть смысл обратить внимание на серотонин. Но не закачивать его напрямую, а дать организму строительный материла, из которого и будет создаваться серотонин. Этим строительным материалом и является 5-HTP )))
Тот же глубокий сон, но за счет чувства наслаждения и счастья
Я бы ещё добавил, что не столько 5-HTP, сколько Триптофан, если речь про прекурсоры. Он и дешевле, лучше усваивается, и у него больше терапевтического эффекта.
Но, если принимать в таблетках, то секреция мелатонина в организме — падает.
Пруф? Я специально прошерстил кучу исследований на PubMed и не нашёл ни одного, подтверждающего это утверждение. С учётом поправки на то, что с возрастом она так и так падает.
Пруф в том что когда организм получает в обилии то, что он должен синтезировать сам - он прагматично начинает экономить ресурсы, соответственно перестает нормально вырабатывать, по крайней мере на больший срок пока не перестает получать извне. Позже уже начинается больное и неприятное, вялое восстановление.
Что делают психоактивные вещества с рецепторами в курсе? Убивают изобилием, потом очень сложно лечить, восстанавливать наркош к нормальной жизни, потому что легче получить удовольствие (дофамин, серотонин) от веществ, чем по чуть-чуть от жизни и очень долго.
Это не пруф, это гипотеза. И такие эффекты мелатонина специально искали, но не нашли. Собственная выработка не падает. Возможно, там какой-то механизм полуавтоматической выработки из мусора. Как, к примеру, с аденозином: можно его принимать извне, но это не сократит внутреннюю выработку, потому что это продукт распада АТФ. И аденозин психоактивный (падает ли количество рецепторов при избытке, я не знаю, но скорее всего нет — постоянно усталые люди не начинают вдруг чувствовать себя хорошо через некоторое время в таком состоянии).
Благодарю за статью давно интересовался мелатонином а тут вы всё подробно разложили по полочкам.
и не могу удержаться от IT шутки
Что вы думаете о HTTPS ? :)
Здравствуйте. У моей сестры последнее время серьезные проблемы со сном, засыпает только под утро, иногда может не спать совсем. На одном из популярных сайтов заказали препарат мелатонина. Скажу честно, первые 2-3 приёма она его вообще не почувствовала. В остальные приёмы было по разному - то засыпает и спит, как "убитая", то опять, никакого эффекта. Может быть нужен более длительный прием препарата или же какое-то дополнительное средство усиливающее действие мелатонина?
Мелатонин — это не алмазная пуля. Сон также связан с серотонином, а проблемы со сном указывают, в первую очередь, на хронический стресс или даже депрессию. В мелатонине главное — это регулярный цикл. Принимать капсулы в одно и то же время. И ложитьсяспать в одно и то же время. А если проблема не уходит — обратитьсяк специалисту
Может быть нужен более длительный прием препарата или же какое-то дополнительное средство усиливающее действие мелатонина?
Проведите аудит питания. За шесть--восемь часов до сна исключите кофеин (кофе, чай, кола и пр.), какао и прочие стимуляторы, часа за четыре -- сладости и прочие продукты с высоким гликемическим индексом. Разумеется, никаких ярких экранов, громкой музыки и физических упражнений за пару часов до сна. Я тоже долго мучался проблемами с засыпанием, пока не выяснил, что те полтора литра чая и тортик, что я съедал за день, слегка форсировали обороты моторчика в заднице. Стоило отказаться от эти сомнительных радостей жизни, и сразу сон наладился. Теперь не хочется бежать в гору, когда настаёт время спать. Я превратился в унылую вечно счастливую какашку, к заметному неудовольствию жены.
А дополнительный прием мелатонина не повлияет на выработку собственного? Например как бывает с никотином, не будет привыкания?
Прием мелатонина влияет на выработку собственного, поэтому он и рекомендуется к использованию курсами, или при смене часовых поясов. Всю жизнь принимать мелатонин... в теории можно. Но оптимально: месяц курс, два месяца отдых.
А дополнительный прием мелатонина не повлияет на выработку собственного?
Нет, не повлияет. Учитывайте, что выработка своего всё равно сильно падает с возрастом, так что для хорошего самочувствия всё равно придётся начинать принимать.
Лет 10 назад довел себя почти до выгорания. Работал по 10-15 часов, спал по 3 часа и, как мне казалось, высыпался (как в анекдоте: - Как ты высыпаешься за 3 часа? - Куда высыпаюсь? - Ясно.). Когда достиг перманентного состояния "Смотрю в книгу (код) - вижу фигу", которое длилось уже несколько месяцев, стало понятно, что надо что-то делать. В конце концов, помогли именно триптофан с мелатонином (белорусский "меласон"). Первый вернул мотивацию, т.к. до этого, чувство удовлетворения после хорошо выполненного дела не возникало. (Про себя я его называю гормон "все зашибись".) Второй (мелатонин) помог нормализовать сон. Но тут есть нюанс: после принятия нужно лечь, выключить свет и убрать мобильник. Тогда минут через 20 гарантировано засыпаешь. Если продолжать читать Хабр ;), то немного будет хотеться спать, но потом перехочется. Правда, я старался принимать его не дольше 3-х ночей подряд, опасаясь, что снизится выработка естественного гормона. Хотя, тут в комментах говорят, что такого эффекта при длительном приеме нет. Хотелось бы прояснить этот вопрос.
Уважаемый, а вы можете представиться? Сказать в каком университете вы нейрофизиологию изучали и какая у вас ученая степень? Рекомендовать препараты которые обладают дичайшими побочками широкому кругу лиц не один внятный медик не стал бы
Топливо для нейросетей, и не только. На что влияет прием мелатонина?