Комментарии 31
ИМХО эта вся псевдопсихология с аффирмациями и журнальчиками уже поднадоела, без обид. Не работает это всё. За исключением клинической депрессии и прочих обьективно диагностируемых психических расстройств (это когда таблетки прописывают) или же выгорания (лечится длинным отпуском), "лечение" у прокрастинации едино - сменить сферу деятельности на то, что нравится или хотя бы не вызывает такого сильного отторжения. Из-за современной экономики куча людей, которых это айти никогда не интересовало пошли в отрасль и страдают. Аналитики, банкиры и многие инженеры - туда же. Вообще, интенсивная творческая сидячая работа - это не для каждого, тут нужен или искренний интерес или же железная воля. Такой вид деятельности ведь противоречит всем эволюционным задачам организма в конце концов.
Ну а что вы хотели от 2 минутной статьи? Не может виртуальный Епифанцев прояснить тему у которой может быть 1001 причина. Меня ещё прикалывают советы: Ешьте еду вовремя, пейте воды 3 литра, спите по ночам. Тут один феномен даже записывает то, что он ел, так как булочка оказывается может испортить его энергетический баланс, и вывести из равновесия.
По мне так решение простое, любое действие\бездействие это вопрос предполагаемых последствий. Не хотите ничего делать, не делайте, делов-то. Но потом не возмущайтесь, что оказались в том месте в котором вам не нравится.
Некоторые работы устроены таким образом, что так можно прокрастинировать годами, но это не значит что это навсегда. Некоторые работы, будут выжимать всё до последнего, просто потому что их так устроили. И ещё есть миллион конфигураций, включая ваши изначальные статы и детские загруженные прошивки. Надо пытаться смотреть на причину, а не на симптомы.
Не может виртуальный Епифанцев прояснить тему у которой может быть 1001 причина.
У реального Епифанцева таки есть лекарство. Красный мухомор. Он - один евангелистов этого способа лечения в Рунете.
Красный мухомор очень помогает от прокрастинации, то, что месяцами откладывал, начинаешь брать и делать не отвлекаясь.
По отчетам смотрю, не раз видел, как через пару недель приема микродозинга народ бросает нелюбимую работу, некоторые меняют жизнь радикально.
Не хотите ничего делать, не делайте, делов-то. Но потом не возмущайтесь, что оказались в том месте в котором вам не нравится.
Если делать, то тоже можно оказаться в другом месте, но тоже которое не особо нравится. И когда видишь эти 2 альтернативы, зарабатываешь себе когнитивный диссонанс.
Здесь проще всего дуракам: они видят только одну возможную альтернативу из всех и идут к ней.
Некоторые работы устроены таким образом, что так можно прокрастинировать годами, но это не значит что это навсегда. Некоторые работы, будут выжимать всё до последнего
Но это тоже не навсегда. Предположим, у меня сейчас есть на выбор 2 работы: там где нужно прокастинировать и там где нужно впахивать как вол (а больше альтернатив нету). Зачем я должен выбрать 2-ю при прочих равных? Типа вот я натренируюсь пахать как вол, и буду всю жизнь и дальше пахать как вол? Нет, это так не работает. Я видел много таких людей, в какойто момент они понимают, что все есть тлен, и начинают работать также расслабленно, как и люди из первой категории.
тут нужен или искренний интерес или же железная воля
А лучше и то и другое. Порой даже при наличии первого качества без второго никак не обойтись!
"лечение" у прокрастинации едино - сменить сферу деятельности на то, что нравится или хотя бы не вызывает такого сильного отторжения
А если любая деятельность сложнее чем "лежать и плевать в потолок" вызывает отторжение? Я знаю, что есть чисто социал-дарвинистский ответ - "сдохни от голода и не мешай сверхчеловекам двигать прогресс", но всё же.
Ну попробуйте целый день просто лежать и смотреть в потолок. Без гаджетов, без телевизора, без книг. Просто ничего не делать. Посмотрим, на сколько вас хватит )
Это симптомы болезни, с этим к врачу. Знаю не понаслышке.
Идти к психологу или психиатру, возможно что угодно от БАР (депрессии) до органических поражений мозга и интоксикации...
На депрессию похоже, если обследование не показало - стоит попробовать не сидячий труд. Увы, в наших реалиях "иди на завод" звучит как "иди на хер", но это сугубо экономическая беда, во многих странах запада на заводе люди зарабатывают достойно. А уже закручивать гайки можно и без энтузиазма с вдозновением - достаточно гаечного ключа.
В некоторых рассуждениях имеется серьёзный изъян, когда прокрастинация как симптом выдаётся за болезнь. А она может быть по разным причинам!
Например, из за синдрома дефицита внимания, когда задача интересная и мотивации вагон, но человек часто отвлекается, "загорается" внезапными идеями и переключается на них, потом бросает сделанными на треть. И это связано с нарушениями работы мозга.
А у другого прокрастинация вызвана многолетним физическим и психологическим истощением которое еще может сочетаться с нереалистичными требованиями к себе, когда человек пытается взвалить на себя неподъёмную нагрузку, но не осознаёт что "не вывозит" физически.
У третьего причина прокрастинации в тревожности и страхе провала.
У четвёртого все более менее ОК с работой мозга и психики но у него такой привычный образ действия, что он раз за разом вместо рабочего режима загоняет себя в отвлекающую деятельность.
Я бы хотел всех борцов с прокрастинацией предостеречь от необдуманных действий и самолечения. Потому что с каждым случаем нужно разбираться отдельно! И делать это нужно опираясь на объективные показатели здоровья, продуктивности и условий труда.
Но ЗОЖ почти каждому подойдёт как универсальный совет. Например, физическая активность, качественный сон и питание.
изъян, когда прокрастинация как симптом выдаётся за болезньДа, симптом часто принимают за причину, ошибочно пытаются лечить проявления.
Например, из за синдрома дефицита вниманияИз-за? Но синдром, в том числе упомянутый, это набор симптомов, по определению, а не причина.
Ну так то да. Одной из причин может стать хаотичное переключение внимание от чего сложные задачи решаются очень медленно и трудно.
Одной из причин может стать хаотичное переключение вниманиеДля меня это звучит примерно так: если стрелка вольтметра прыгает влево-вправо, то эти движения стрелки являются причиной проблем в электрической цепи, поэтому нужно постараться закрепить стрелку.
Увы, ничем не могу помочь, если у вас настолько перевёрнута причинно следственная связь в понимании проблемы у людей с СДВ/Г.
Видимо это из разряда "Не понимаю зачем вы жалуетесь, вот у меня такая же нога и не болит".
у вас настолько перевёрнута причинно следственная связь в понимании проблемы у людей с СДВ/ГВы напрасно переключаетесь на обсуждение сказавшего, попробуйте сосредоточиться на обсуждении сказанного:
— Не нужно лечить симптомы. Возможны разные причины. Например СДВ.
— Но синдром — это набор симптомов, не нужно лечить симптомы.
— Причина СДВ — хаотичные переключения внимания.
— Переключения внимания — это проявление, симптом, не нужно же лечить симптомы, нужно искать причину.
— Вы не понимаете.
— Да, я не понимаю, почему «прокрастинация это лишь симптом» не может соседствовать с «ДВ это лишь симптом» — одного поля ягоды, в обоих случаях нужно искать причины.
Мне кажется, что борьба с сопротивлением через глобальную смену деятельности выглядит слишком уж радикально. Прокрастинация - интересная область для изучения и уж точно ее нельзя отнести с псевдопсихологии (не путать с психиатрией). Перечень причин прокрастинации указанный в данной статье взят из работ Стила Пирса - канадского психолога, который проделал огромную работу в этой сфере. Его теория временной мотивации очень хорошо иллюстрирует какие факторы влияют на постоянное откладывание важных дел.
Стила Пирса… теория временной мотивации очень хорошо иллюстрирует какие факторы влияют на постоянное откладывание важных делЕго «формула» может вводить в заблуждение.
Вот вам "лечение". Берете и договариваетесь с собой, что "Делаем задачу 20 минут, и не важно выполнена она или нет, бросаем, если лень-скучно-лапки". Минут через 10-15 осознаем, что процесс пошел )
Читаю статью про прокрастинацию вместо того, что бы закончить курсу по докеру.
хм…
Не можешь победить - возглавь!
Основной источник прокрастинации - это организация труда в общем и целом. В целом труд у нас принудительный. Не будешь работать - нечего будет кушать. Сам факт труда и общественной пользы от него ценности в данном обществе не имеет. Сделал бесплатно - скорей реакция будет "ну ты лох, мог бы продать". То есть, результат труда имеет ценность только относительно денежного выражения.
Работа рассматривается в основном только с точки зрения результата. Есть результат - хорошо. Нет результата - плохо. Не дал результата для заказчика, но зато сам для себя приобрел много в процессе и поднял квалификацию, или же решил что-то частично - оценено будет все равно негативно. Прикладывать силы для того, чтобы получить негативную оценку, непродуктивно. Само содержание работы тут блокируется денежной ценностью и результатом труда, он предстает как внешнее воздействие. А мозг такое не любит, он любит получать удовольствие и от процесса.
К тому же есть такой момент, что работа, делающаяся неинтенсивно, имеет свойство занимать гораздо больше рабочего времени, чем необходимо. В ситуации интеллектуального труда это недопустимо, так как интеллектуальная работа фактически занимает большее времени, чем физическая - мы не перестаем думать о работе даже уходя с нее. Если у меня есть неделя на написание некоего кода, который можно написать за день и даже пару часов, то начав в понедельник, я во-первых, буду расслабленно ковыряться с ним до субботы как минимум, а во-вторых, все это время я буду жить работой, и даже во сне будет сниться. Будет некоторое беспокойство незавершенности, нафиг все это надо? Потому взялся рывком в последние 2 дня и сделал.
прокрастинация? - подумаю об этом завтра!.....а если серьезно как понять что ты уже не думаешь о задаче, а просто тянешь время....как самому научиться быть в тонусе и дружить с "Музой" что бы не сваливаться в накапливание технических долгов...
Что такое прокрастинация на самом делеВсё бросил и стал писать письмо, которое уже месяц как можно было написать, а дедлайн в понедельник.
Полное непонимание необходимости.
Спасибо автору за напоминание :)
Заметил за собой что мыслю бэклогами. В голове постоянно список дел, который надо сделать, не только рабочих, но и просто домашних - прочитать книжку, посмотреть фильм, пройти игру. А еще что я постоянно по всем бэклогам отстаю! А знаете во что это выливается? В постоянный цикл вины - опять сегодня / за неделю / за отпуск ничего не успел. В итоге столкнулся с серьезным кризисом мотивации, как в работе, так и в жизни, подкрепляемым постоянным чувством вины, что только его усугубляет. Посмотреть фильм больше не развлечение, а задача и ты опять ее не сделал. Видимо это и есть путь прокрастинация-выгорание-депрессия. Пытаюсь бороться принятием, но первым шагом конечно стало осознание, потому что понимания того что я пишу выше не было, было только всепоглощающие желание ничего не делать и чтобы все от меня наконец отстали, а иначе я ничего не успеваю.
Должен сказать, что мыслить бэклогами в части задач - весьма продуктивный способ мышления. То есть проблемы с каталогизацией и приоритизацией задач уже нет. Другой вопрос почему ваш темп не соответствует желаемому. Может стоит пойти путем WIP лимитов и не взваливать на себе слишком много? Здесь конечно требуется индивидуальный подход. В остальном вы правы: прокрастинация вызывает чувство вины, которая постепенно может привести к выгоранию и депрессии. Так что стоит отнестись к ней со всей серьёзностью
Я наверное неожиданный способ предложу, но он работает. Если исходить из того что прокрастинция - это нежелание начать работу (а не делать ее), то нужно просто не оставить возможности работу не начать. А какой самый простой для этого способ? Офис, монитор на всеобщее обозрение, и начальник с палкой который будет подходить и спрашивать - а почему это ты Вася в ютюбе котика смотришь, а не задачу делаешь.
Звучит и выглядит максимально тоталитарно и античеловечно, но к сожалению работает лучше любых других способов. Проблема только в том что у начальника тоже может быть прокрастинация и ему не захочется к вам подходить и вас ругать. Сначала надо котика досмотреть....
"The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life". Точь в точь такое же описание.
Что такое прокрастинация на самом делеНет. Прокрастинация — это не «непонимание необходимости», а «склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».
Полное непонимание необходимости. Организм буквально не видит смысла в том, что нужно делать.
Причины прокрастинацииНепринятость приоритета, неуверенность в награде или ином смысле — внутренний конфликт как одна из возможных причин, ок.
Страх — разновидность барьерной проблемы, к барьерам также относятся напряжение и неприятие. Мы ведь найдем в статье рецепт борьбы с барьерами?
Перфекционизм — это не причина, а один из возможных сопутствующих симптомов.
Боязнь провала — разновидность причины упомянутого выше «страха».
Болото — разновидность беспросветной или бесперспективной проблемы, также может приводить к барьеру неприятия.
Неудовлетворенность потребностей — слишком обобщенная группа очень разных возможных проблем.
Возможны и другие причины для появления симптома «слишком часто откладываю важное».
Как принять прокрастинациюСварить кофе или заварить любимый чай с печеньками — в большинстве случаев это лишь помогает нарабатывать привычку убегания из напрягающей ситуации.
Полежать — лучше помедитировать, простое лежание не обрывает поток тревог, не снимает напряжение.
Прогулка — редко помогает, обычно используется как один из предлогов, входящих в компекс прокрастинации.
Душ — вряд ли. Какую из проблем пытаемся решить, с какой из причин боремся душем?
Попросить передвинуть дедлайн — не относится к «принятию прокрастинации», о чем бы ни шла речь.
Выкачав нейрогормон — псевдонаучная ересь.
Как выключается прокрастинацияРабота со страхом — ответы не достаточны.
Перфекционизм — перед перечислением приемов определите проблему, не лечите симптом.
Записывайте куда угодно, что вам получилось сделать за день — ведение дневника помогает прокрастинировать.
Список бесконечных задач решается их категоризацией — планирование не относится к устранению прокрастинации, этот ключ от другой двери.
Резюме — не нашел пользы.
Прокрастинация. И почему борьба с ней контрпродуктивна