Комментарии 26
Не, тут как с лишним весом: хочешь похудеть - меньше ешь => хочешь жить - живи, а не выгорай работая по 16 часов. Денег нет? Меньше трать, а не больше зарабатывай.
С лишним весом работает не так: нужно смотреть в первую очередь ЧТО ты ешь, а уже после этого - сколько.
Про деньги - тоже вопрос спорный, если растешь, как эксперт, то почему бы не повышать себе ценник? В том то и смысл, что зарабатывать нужно больше, а работать меньше. Другое дело, что для трудоголиков вроде меня, работать меньше - скучно, и соответственно, трудно остановиться. Поэтому и выстраиваешь лайф баланс, чтобы не отсохнуть раньше времени.
Нет, если речь именно про вес, то в первую очередь нужно смотреть сколько. Если есть дефицит калорий, то даже на чизбургерах худеть будешь, закон сохранения энергии никто не отменял
Вероятно, разные люди по-разному воспринимают фразу "сколько есть". Я предполагал, что имеется ввиду количество еды, а не сколько калорий. Когда я говорю про качество еды - я имел ввиду те самые калории. Если я ввел в какую-то путаницу - прошу прощения.
Да, главное сколько калорий потребляешь, и от этого может разниться количество еды. И даже ПП еда, будучи не такой соблазнительной, может содержать больше калорий чем те же бургеры/картошка фри. Внешне это может выглядеть так (утрированно), один бургер равен маленькому ПП батончику.
Ну если так, то одной травой вы не наедитесь, халвой или сыром запросто. Их используют в походах чтобы меньше веса таскать.
Я имею ввиду что если в какой-то день почувствуешь себя толстым то есть нужно меньше чем ел до этого.
Вообще я худею так: ем на 1500ккал утром, до 18:00 чувствую себя хорошо, после 4 часа мучаюсь, ложусь спать и утром опять отъедаюсь на 1500ккал. Это если реально нужно похудеть.
По поводу трудоголизма я вас скорее всего не понимаю. Мне в мои 29 лет интереснее то что за окном происходит, а не в моём компьютере. Комп же нужен скорее как автомат для рутинной работы. Всё время пытаюсь его таким сделать. В игры наконец наигрался. Проги для себя пишу консольные, чтобы внимание не привлекали. Ну и сижу без официальной работы. Естественно не выгораю. В индустрию скорее всего не вернусь, но свободным творчеством продолжу заниматься. Про деньги конечно можно забыть.
А чего заминусили, полезный материал тащемто...
Недавно общался с психологом, по другому вопросу, но эта тема была упомянута вскользь. Это выгорание. И да, наверное, можно сказать, что меня тошнило от программного кода. Он прям не лезет в голову, мозг отказывается генерировать или принимать эту информацию. А насчет клавиатуры - это уже следствие степени импульсивности. Мой эмоциональный диапазон очень скуден, поэтому меня хватает лишь на бесцельное лежание на диване.
Не работать по 16 часов - именно к этому-то я и пришел (добавление игр, спортзала и т.д.)
Программировать нужно поэтапно. Добавил фичу - потестил - получил немного дофамина. Когда программа в рабочем состоянии, ее легче писать дальше. Не знаю, насколько это справедливо для движка юнити.
У меня нет кресла, я сделал себе высокий столик (или полку) и стою перед компьютером. Проблем со спиной не наблюдается (тьфу тьфу).
Кофе влияет на мозг, мозг перестает чувствовать, когда ему нужно поспать. Поэтому, если выпил кофе, то лучше поставить напоминание по таймеру о том, что нужно поспать в середине дня, хотя бы 15 минут. У каждого человека свой промежуток сна, естественно
Не все фичи можно так сделать. Дело в том, что в больших компаниях есть тикеты - конечная фича. Например, у меня была задача реализовать алгоритм поиска пути в гексагональной сетке для отряда юнитов, отряд должен работать как единое целое и каждый юнит по отдельности. Определение пути должно быть динамическим. Так вот, эта задача заняла у меня около 2х месяцев (про ассеты не упоминай, они не подошли, такой проект, что поделать). И вот там я знатно подгорел, потому что конца и края этой задаче нет, слишком проект был не стабильный. В итоге, код был выброшен на свалку (паралельно делался другой алгоритм передвижения, и по плейтестам он прошел в релиз).
2. Стоячий стол - топчик. Хочу стол подъемный взять, это действительно помогает спине. Но там тоже нужен баланс, ибо стоя убиваются ноги и спина в участках, где есть скалиоз.
3. К тезису о кофе добавлю, что нужно после кофе некоторое время пить много воды, ибо кофе обезвоживает.
Выше уже написали что это у вас не выгорание.
Напишу про себя. Для начала ваши перечисленные симптомы:
• Постоянное чувство усталости
• Отсутствие мотивации
• Моральное и физическое истощение
• Рассеянность
• Сложность или невозможность сфокусироваться на чем-либо
• Снижение продуктивности
• Раздражительность
• Проблемы с памятью
• Апатия
• Телесная слабость, снижение иммунитета;
• Тревога, депрессия
• Нарушения питания, тяга к алкоголю и наркотикам;
• Чувство одиночества, ощущение нехватки поддержки.
Представьте человека который так живёт ВСЕГДА! И это - я. Я даже когда ничего не делаю нахожусь в таком состоянии. Работать я не люблю, в том смысле что для меня работа это процесс, который одно состояние предмета или процесса переводит в другое и сам процесс мне не нравится никогда (с оговорками конечно), независимо от того - занимаюсь ли я "любимым" делом или нет. Именно поэтому у меня десятки любимых дел и я выбираю по настроению чем я займусь именно сейчас, а часто - выбрать вообще невозможно.
В итоге я попал на операционный стол, сбросил 46 кг веса (и первое и второе одновременно), сейчас концентрируюсь только на том чтобы здоровье было стабильное и психика спокойная, во главу угла поставил свой организм и себя, а работы всякие идут лесом, как говорится - на работе и лошади дохнут. Через "дохнут" я прошёл и повторять желания нет.
Как многие говорят, что это лень. Нет, ребятки, лень это уже следствие, а первично как раз всё то что выше перечислено по списку. И я не смог найти ни медикаментозного ни психологического лечения в стане официальной науки и медицины. Психиатру всё равно, она (он) готова просто поставить вас на учёт в психдиспансер и выписать жесткие таблетки от депрессии, а психолог (бесплатный) уверен, что мне просто нужно отдохнуть XD
Ну а теперь главное - как я побеждаю всё это сейчас (не факт что побеждаю, скорее это робкие попытки остаться в живых):
1) Алкоголь - до свидания (я не был алкашом, если вы так подумали, просто мог вечером 0.5 пива выпить чтобы уснуть и никого не убить, включая себя)
2) Еда - только нормированная, с балансом ЖБУ. Да, пожрать всё еще хочется всегда, но уже мной это не управляет. Самой сложной были две недели когда всё начинал делать. Сейчас ПП - уже норма, не напрягает совсем. Оставил себе маленькие дозированные порции чего-то вкусного, для вкусового разнообразия, как лошадке сахарок.
3) Спорт - никогда не понимал спорт ради спорта. Просто я всё детство и юность провёл так или иначе в спорте и мне поднадоело - бессмысленный процесс убийства своего организма (привет остеоартроз). Поэтому оставил себе небольшие прогулки в парке по соседству, скорее как психологическую разрядку, смотришь на жизнь природы и хотя бы за них радуешься. За сутки просто перемещаясь даже между разными объектами и точками транспорта прохожу пешком 3-7 км, то есть 30-70 минут, чего и рекомендуют все, то есть для профилактики ССЗ этого достаточно.
4) Самокаты - так как с автомобилем распрощался по финансовым соображениям, а остеоартроз жить мешает, то пристрастился к езде на самокате. Езжу медленно, всего 4-10 км/ч, осознанно, так как в детстве много ездит на вело и падал на скорости примерно в 25 км/ч и знаю каково это. И если в 13 лет я самопочинился за пару дней, то упасть сегодня - это фактически фатально, мне почти 50. Зато всяких гормонов счастья прилетает масса.
5) Раздражительность - начальство дебилы, коллеги - тупицы, на дороге - олени, пешеходы - бараны - знакомо? И не важно правда или нет всё это, важно что это сродни самоедству, Плохие все вокруг, а плохо - вам. Сейчас я существую по модели однополюсного магнита, то есть ограничиваю пересечение личных пространств и просто стараюсь не обращать внимание на это. Важный факт - даже когда вы (я) умрём, то количество придурков на планете не изменится. Да-да, я знаю, я тоже придурок тот ещё, но важно что я об этом знаю и в целом я всегда жил (и живу сейчас) по принципу - не мешай другим, поэтому уж простите, но я придурок, который лучше многих как человек, как гражданин, как водитель, как пешеход, как муж. Главное что я перестал заниматься донкихотством и любой летящий на Землю метеорит я встречаю с бокалом "шампанского" (не забываем про п.1).
6) Работа - перестал работать "на дядю", так как дяди почему-то любят нанимать начальниками людей из п.5, которых называют - эффективные менеджеры. Они ни разу не эффективные, но и бизнес в РФ тоже неэффективный в основной массе. Поэтому я ушел в самозанятые. Денег меньше, так как и работаю меньше, но есть шанс дожить до пенсии.
Так что в основном, путём смены акцентов в жизни, я купирую основные симптомы, но они никуда не делись, просто я их не подкармливаю. Я правда рад за всех у кого нет такого состояния и вы можете работать занимаясь фигнёй (утрирую, но поверьте, большинство из нас/вас делает работу, которая для человечества абсолютно бессмысленна, это обычная культивация пороков) по 16 часов, поэтому тут еще вопрос что конкретно вы любите в своей работе - чувство закрытого проекта, процесс кодинга или проектирования и т.п.
Я не программист, в ИТ весьма случайно, программирую только для души, поэтому люблю в основном что-то проектировать, собирать альфа-версию, проверять догадки и забывать. Конечных работающих программ у меня не более десятка. Как позже я выяснил, что завершённая программа вгоняет меня в депрессию, поэтому я стал дооптимизировать регулярно то, что мне всё еще интересно и относиться к софту как к стабильной бете, которую я всё еще делаю.
Какой совет дать? А вы точно хотите совет от такого как я? Ну ладно, уговорили: главное понимать что вы отличаетесь от других и любой шаблон, который как сову на глобус вы на себя примеряете или на вас кто-то примеряет - скорее всего будут вам только вредить. Искать себя и чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Оптимально годам к 25. Как не странно, это совсем не значит что если вы себя ощущаете социопатом, то нужно это выпустить как джина из бутылки. Нет. Я человек воспитанный среди людей и человеком оставаться и планирую, так что приоткрытая дверь за которой сопят наши драконы была закрыта на ключ, я просто хожу иногда к этой двери и слушаю как они там шуршат. Это мой выбор, наверное спасибо родителям и славному СССР.
Выше уже отвечал, что по мнению психолога, это все-таки выгорание.
У вас многое произошло в жизни неприятного, чем можно посочувствовать. Рад, что вы описали свои проблемы в комментариях, это позволяет будущим поколениям учиться на чужих ошибках. Спасибо!
Тотально согласен с последним абзацем - каждый человек уникален, для кого-то выгорание выражается в апатии и депресии, у кого-то в психозе и желании суи*роскомназорнуться. Самое важное - искать себя и прислушиваться к организму, к желаниям. Для этого полезно изучать опыт других людей, вероятно, большая часть решений не подойдет, но что-то может и сработать.
Исходя из перечисленных пунктов, какое-то слишком контроллируемое выгорание. Создается впечатление, что человек без воздействия внешних факторов сам добровольно бил себя по пальцам, а весь совет в том, чтобы перестать это делать. Реальное выгорание обычно случается, когда переработки вынужденные и рутинные, и никаких вариантов с "миниотпусками", "задачами повеселее", и "побочной деятельностью" там просто не предусмотрено. На что-то кроме работы и бытовых дел банально не остается времени, при этом удовольствия от фильмов, игр, и сериалов тупо нет, вместо него только прокрастинация, и желание чтобы все это уже закончилось. Я пережил такое пару лет назад. Помогло только одно - дропнуть место работы. После этого еще целый месяц штырило.
В статье я именно это и описал, что сначала выгорание было непонятным - я просто чувствовал недомогание, апатию и прочие симтомы по списку, не зная и не понимая, что со мной. И только когда начал изучать проблему - стал пытаться контролировать процесс. И все получилось не сразу. Контроль как раз и помог выйти из переработок в нормальный лайф баланс.
С тем, что это длится месяц - вполне норм цифра, у меня самое долгое - 2 месяца было.
С тем, что это длится месяц - вполне норм цифра, у меня самое долгое - 2 месяца было.
Вы немного неправильно поняли. Месяц длилось не выгорание. Месяц непрерывного отдыха, отсыпания до полудня и полного отсутствия какой-либо умственной работы потребовался, чтобы меня просто перестало тошнить об одной только мысли о коде.
Полностью согласен, имею вынужденные переработки из за санкций. Уезжать не хочу, ибо это переместит мое седалище из одного полымя во другое. Из за финансовых обязательств не могу взять перерыв в работе. Чувствую выгорание и ничего поделать не могу.
Я работаю по 16 часов в сутки
Но почему-то устаю
а?
Просто +++
попробуем ваши варианты. Удачно сегодня на Хабр зашел..
ни одна мысль не проникает в голову! На тот момент я даже не знал, что существует такой термин - эмоционально выгорание, и поэтому, не знал, что со всем этим делать
Во-первых, "ни одна мысль не проникает" - это не "эмоциональное выгорание". Во-вторых, мысли ожидаются из головы, а не в голову. Если из головы не приходят нужные мысли, то это не "выгорело что-то", а "голова занята чем-то другим". Соответственно, нужно не "топливо" добавлять, а зависшие процессы завершать (ps aux для начала).
Еще выделяют: ... депрессия
Депрессия как симптом выгорания... Аналогия - торчащие из раны обломки кости как симптом нарушений сна.
было достаточно непросто понять, что мне не нравится долгое отсутствие видимого прогресса
Беспросветность и бесперспективность - первые кандидаты на проверку, весьма распространенные причины.
Мозг "ставит галочку", получает дофамин и прилив энергии и бодрости от завершенного дела. Это работает, и работает хорошо.
Одним помогает, а других уводит в болото прокрастинации - побочные дела, особенно "дофаминовые", легко начинаются и выполняются, основное же дело постоянно откладывается, вплоть до выработки привычки откладывать.
1. Люби работу, без этого рецепт может быть не эффективен (не проверял)
Я бы перефразировал - находи и убирай подводные камни, которые мешают любить работу.
Резюме: комплексный подход радует, но есть возможности для развития начатого.
Дальше пошли эксперименты с видеоиграми
Завел канал на ютюбе
Стал ходить в спортзал
Рабочий детокс на выходных
Можно использовать сериальчики, кино, соц сети.
Всего один вопрос: вы, видимо, не женаты и у вас нет детей? :)
Женат, у меня двухлетняя дочь, которую я еще 2 раза в неделю вожу в садик на 3 часа и забираю ее. Периодически еще на прогулку по вечерам хожу. Выходные - не выходные в том виде, в котором себе представляют люди без семьи. Особенно, если учесть, что мы живем в другой стране, нежели все родственники, и нет людей, которых можно попросить посидеть с ребенком. Так что, все, что описано выше - написано с учетом того, что у меня есть жена и двухлетняя дочь)
Та же проблема с выгоранием. Искал в инете, как с этим бороться. Узнал, что это оказывается качество личности такое и у него есть противоположное качество Увлечённость. Оказывается качества можно прокачать. Нашёл приложение, которое прокачивает качества. Бесплатная прога называется Spacehuman. Сейчас делаю 15 упражнение.
Интересный эффект. Теперь мне моя работа нравится. Но тут надо разбираться. Много текста. Там целая система. Потом отпишусь, что в итоге получилось.
Мне довольно сильно помог личный блог, который я завел в один момент. Появилась возможность выговариваться, куда-то выливать эмоциональный груз. Вообще очень помогает общение с единомышленниками, когда вы на одной волне и понимаете друг друга.
Публикации
Как победить эмоциональное выгорание в геймдеве?