Комментарии 135
Третий вариант самый нормальный, пока не упрётесь. Именно его др. Ковальков рекламирует, но взгляните на него сейчас. :) Походу упёрся.
Охо-хо! Истории прекрасны! ИМХО - тот случай когда не хватало буквально чуть-чуть...
Что касается меня - худел-полнел неоднократно ))). И да - тоже бывали ситуации когда не хватало чуть-чуть. И еще раз да да - стресс - главный враг! Заедание стресса - и привет, вот они 100 кг.
Я для себя сделал следующие выводы.
1. Минимизация стресса, как сделать - не знаю, работа научного сотрудника на самом деле стресогенна, как бы смешно это ни звучало, но вот сейчас начало года - пока всё спокойно.
2. Низкоуглеводная диета. Мне помогла вот эта статья.
http://dinotraining.com/books/detail.php?page=261
3. Неумеренный спортзал+бассейн. Да, мне повезло - один зал рядом с домом, второй рядом с работой, во дворе турник. Вначале ходи в зал рядом с домом, потом там стал неудобный режим, переключился на тот, что около работы. Замечал, что я в тренажерке выдыхаюсь раьньше чем устаю, а бег я не люблю, стал плавать - и норм, кардионагрузка творит чудеса.
4. БАДы. Мне помогло вот это https://visionsite.ru/visionshop/sveltform/
действует так - съедаешь после рабочего дня, выпиваешь бутылку несладкого йогурта и... норм - голова не болит, к холодильнику не тянет.
5. Есть еще жиросжигатели содержащие запрещенные вещества в том или ином виде и в той или иной степени запрещенные к продаже, но это скорее дополнение к пунктам 2 и 3.
4. БАДы. Мне помогло вот это https://visionsite.ru/visionshop/sveltform/
Гарциния камбоджийская 150 мг
В том числе гидроксилимонная кислота 75 мг
Фукус пузырчатый 70 мг
Первый - «голова не работает» - особенно по сравнению с классикой с сладким кофе и парой пирожных с утра.
Я боролся с перекусами/перехватами в течение дня. Очень сложно и можно и правда озвереть.
Так вот, нечаянно открыл довольно рабочий метод как с этим бороться.
Действительно, если заставлять себя не есть, то можно озвереть. Особенно когда в офис постоянно всякие вкусняшки приносят...
В общем, метод заключается в полоскании рта после каждой еды. Наткнулся на него не сам: зубы лечил - нужно было полоскать.
Если делать это г-хм, упражнение сразу после еды, то оно оказывает влияние на психику: вкусовые рецепторы практически мгновенно "забывают" о случившемся перекусе. Через какое-то время приходит понимание (или ощущение) "бессмысленности постоянной еды". И... в общем, я так бросил всякие печенки-пироженки в течение дня.
Поддержу полоскание. Тоже заметил, что "чистый" рот не хочется пачкать. Так можно и про обед иногда забыть без особых последствий. Но мне помогает чистка зубов или полоскание с ополаскивателем - после них остаётся ощущение чистоты рта.
Также мне зашла морковка - отлично убирает вкус съеденного, а также даёт небольшое насыщение с минимальными каллриями. Шинкую кольцами и кладу на видном месте. Руки сами к ней тянутся, а не за другим перекусом
Поддерживаю, у меня мятный ополаскиватель отшибает тягу к еде на несколько часов. Нужно только выработать привычку полоскать.
Извините, но что это за дичь? Такому место только на помойках в виде дзена.
Я некоторым образом отношусь к области помощи людям с проблемами с лишним весом и могу посоветовать: Не нужно следовать рекомендациям из таких статей, обратитесь к специалистам (это должны быть именно профессионалы) которые будут принимать во внимание ваше текущее здоровье (существующие болезни, принимаемые лекарства, вашу историю) и смогут направить вас на дообследования.
Общие же рекомендации: правильное питание (обычно можно найти на сайтах «минздрава» вашей страны), адекватный для вас уровень физической активности.
Даже в Москве действительно специалистов единицы. И как их найти - не понятно. Особенно, с учетом того, что причины лишнего веса могут быть очень разными и нужен какой-то "специалист" широкого профиля. Это я из личного неудачного опыта обращения к специалистам. Найденным как в интернете (отзывы и описания врачей), так и по отзывам знакомых людей, которым этот специалист помог (но там был другая причина)
Любого специалиста найти сложно. Но без специалистов…. Там дальше в комментах всем подряд кето диету советуют :( как такое можно советовать без контроля функций почек и печени я не понимаю
Там дальше в комментах всем подряд кето диету советуют :( как такое можно советовать без контроля функций почек и печени я не понимаю
Угу. Ещё и на поджелудочную нехилая перегрузка по сути — жирам нужен транспорт в виде жидкости для дальнейшего расщипления в ЖКТ. Вдобавок придётся лить воду литрами и чаще посещать WC. (Наконец, жиры жирам рознь, там тоже надо качественные найти, без множественной переработки и без удара по кошельку. ВНЕЗАПНО «ПП» тоже стало маркетингом.)
Проблема сильно преувеличена, хоть и имеет место быть в отдельных случаях.
Большинство людей хотя бы эпизодически переедают жирное, и потому в целом способны более менее понять свою способность его переваривать. К тому же, если вы едите его без углеводов, оно намного легче идёт.
Риск реально опасных проблем довольно мал, и для преобладающего большинства неудачный эксперимент с питанием заканчивается просто диареей.
При наличии средств - найти несложно. Велком на известный форум Do4a, к Александру Сашанову, он же Сашан. В ВК он тоже представлен.
Лучшего около-спортивного эндокринолога я не встречал.
Реально у Вас хватает сил на турнике и брусьях час заниматься?
Так зависит от перерывов между подходами. Поидее, как раз оптимальное время силовой тренировки около чата. Поидее, трник с брусьями от обычной качалки ничем не отличается принципиально кроме способов управления нагрузкой.
А какие перерывы и что вы там делаете, если не секрет?
1-5 минут в зависимости от тяжести подходов. Протоколирую тренировку, отвечаю клиентам, потребляю тупой контент из интернета - когда как.
Но я по штангам больше и прочим тяжелым железкам - серьезно тренироваться на турниках мне как-то не очень заходит. Тем не менее, я считаю, что парадигма почти идентична, если проникнуться процессом (в частности осознать, что на в турникменской тренировке интенсивность [тяжесть] это выбор упражнения и стиля его выполнения а не количество повторений). Но мне как-то проще блины перевешивать.
И он же самый сложный.
Никто же не объяснит, что диету и образ жизни нужно менять не на месяц, а на всегда.
L-карнитин по моему опыту работает.
Опыт заключается в следущем.
Пить его просто в таблетках или в жидкости.
Пить его перед тренировками в таблетках или жидкости
Пить его перед аэробными тренировками(в моем случае бег) в таблетках и жидкости.
Это все по месяцу.
Мои выводы:
Работает только в жидкости и только перед аэробными тренировками.
позитивно влияло на растояние и темп.(https://ru.wikipedia.org/wiki/Темп_бега)
Темп становился более умеренный после 15 минут бега.
Обычно я скатывался в большую скорость(темп до 4)
А после приема L-карнитин темп был от 5-6
Я похудел с 100 до 80 кг за год.
Мне понравилась формула вроде как на sportwiki.to
100 процентов результата по похудению состоит из:
50% - это диета
25% - это упражнения
25% - это спортивное питание.
Я бегал по 5 км три раза в недел.
занимался с гантелями дома 3 раза в неделю
И конечно диета.
Самое важное в диете это понять свой организм. Почувствовать как те или иные продукты влияют на тебя.
Просмотреть все свои привычки.
То есть я могу скинуть свою диету, но это вам не поможет, потому что за составленным меню стоит много часов рефлексии и чтения литературы
Попробуйте Кето диету, я на ней 15кг сбросил месяца за 3. При этом были дни когда специально ел углеводы т.к. за неделю начинал терять больше 2кг, что не очень безопасно. Ну и самое главное не надо ничего начинать резко. Я например каждый раз чай пил с шоколадкой, в итоге начал с того что один раз в день вместо шоколада пил чай с фиником или черносливом, по началу не привычно, но и стресса сильного не вызывает, через какое-то время сам не заметил как перестал есть шоколад вообще. Это сильно мотивировало менять остальные привычки. В итоге сейчас вообще не слежу за тем что ем, просто сменились предпочтения в еде. Сейчас вес 81 при росте 185
Да нет, ну что вы. От кеты диеты сразу умирают на месте. Взрываются. Не в коем случае не пробуйте кето если хотите легко и ненапряжно похудеть. Человеку обязательно нужно есть торт. И пирожное с чаем. И картошку с макаронами. И писать повсюду статьи о том как невозможно похудеть. /s
поддерживаю... сам скинул на кето-лоу карб за 7 месяцев с 93 кг до 76. Первый месяц легко 5-6 кг, далее как по лесенке -сброс, платформа, опять сброс. Чувствую себя великолепно. Причиной начала диеты было не желание похудеть а попытка бороться с давлением. В итоге с ежедневного приема таблеток слез, иногда раз в неделю выпиваю половинку. Цель почти достигнута.
А чуть подробнее почитать про нее где то есть? А не фейковые статьи. Мне бы скинуть кило 7 не мешает )) 173см/74кг
https://youtu.be/vAxJESZRByY?si=6zCj43h49lGmFZTz. Я его начинал смотреть, у него много про кето. Если коротко то забудьте про подсчет калорий, нужно просто перестать есть углеводы, это все мучное, картошка, фрукты, сладкое и т.д. Посмотрите сколько в каких продуктах углеводов, я был удивлен что на кето например можно на завтрак яичницу с беконом) Тут главное найти без углеводные продукты которые нравятся и не начинать слишком резко
На самом деле нет серьезных пруфов, что кето лучше обычной низкоуглеводки. Да без кетометра вы и не сможете точно определить, получается ли, кроме супер выраженных случаев.
Базовые плюсы:
можно бесконтрольно кушать жирное
не нужно готовить гарнир
можно не считать калории (но говорят, что зависит от генетики)
более комфортно переносятся длинные перерывы между едой
еда меньше влияет на настроение
Базовые минусы:
придется почти полностью перестроить питание
не так-то легко найти безуглеводную еду в общепите
не всем реально легко есть много жира, особенно, если раньше ели его мало, но ферментная система адаптируется, потому если есть впросы к поджелудке, желчному или печени, то сразу кидаться в кето на максималках не стоит (и хотя есть приличный шанс, что организм адаптируется, тут нужно проявить аккуратность).
высокая плотность калорий = трудно набить желудок
чтобы стать прямо сухим (порог индивидуален) все равно придется считать калории и/или тренироваться
засилие тупых рецептов типа там "кето торт" "кето пица" и тд. в стиле вегенского мяса только наоборот.
трудно заниматься спортом, требующим высокой мощности на длинных интервалах. То есть пауэрлифтинг и марафон - ок. Кроссфит и бег 2км на максималках - не очень.
Если вы их скините на кето, а потом вернетесь к обычному рациону, то и кг вернутся.
Пытался есть меньше сладкого, но не особо получается. Ну меньше сладкого пытался кушать не ради похудения, а больше ради организма. Заменял как-то фруктами, где полезные шутки всякие есть, но фрукты ≠ сладкое. Сладкого всегда хочется закинуть, даже учитывая, что просто постепенно уменьшаешь количество сладкого, а не сразу отказываешься. Сладкое захватило меня, помогите.
если пару месяцев покушать одно мясо, то потом сладким становится почти всё - молоко, капуста, морковь. При этом само "сладкое" теряет вкус - просто сладко и всё. Как человек, не привыкший к острой пище, не различает вкусы разных перцев - просто плачет и всё.
ИМХО это от стресса. Организм хочет быстрого дофамина ))). Я тоже сладкоежка, но... если начать диету, то можно отвыкнуть быстро. Сам себе удивлялся. Но это не значит, что желание объедаться сладким не вернется. У меня это волнами.
Есть еще версия, что на угли тянет от недостатка белка. Пруфов нет, но тк и то и то инсулиногенное - некоторая логика есть.
если начать диету, то можно отвыкнуть быстро. Сам себе удивлялся.
Аналогично. Пару недель назад заменил дофамин на эндорфины (начал качаться) плюс устранил источники стресса. Пока что сбросил 3 кило, когнитивные функции не пострадали.
В похудении самое главное сила воли. А какая диета не важно. Надо осознать и принять что такое удовольствие как еда теперь не доступна.
Как раз важно. В идеале нужно создать такую среду, в которой не хочется переедать.
Потому, что переедание это механизм а не причина ожирения (о чем, кстати, автор и говорит). Как только ты поймешь, почему переедаешь, похудеть (или хотя бы не особо жиреть дальше) станет намного проще.
Разрешив проблему переедания накопленные 20 кг ведь никуда не денутся, а "недоедать" - это совершенно неестественно для человека (при современном изобилии еды), и это самое сложное.
Могут и деться. "Датчик" энергетического дефицита учитывает накопленный жир тоже. У метаболически здоровых людей, разумеется. То есть, симптомы дикого голода и негативные побочки недоедания зависят от energy availability (которая является интегральным параметром) а не от количества съеденного в прошлые три часа.
Сила воли у людей нужна как функция преодоление проблемы в моменте. Ресурс у этой функции ограничен. После исчерпания ресурса происходит откат, потому и отъедаются худеющие на силе воли назад. Соответственно чтобы решить проблему нужно как-то отказаться от силы воли, вообще. То есть сделать так чтобы это не было проблемой. Диета - всегда про силу воли, то есть диеты, в классическом понимании, не подходят. Вывод - нужно что-то другое. Один из вариантов - в целом пересмотреть потребляемые продукты со стороны принципа их воздействия и построить потребление так, чтобы оно уменьшало вредное воздействие, а также защитится от внешних социальных факторов воздействия других людей, окружение будет сопротивляться выбору смены принятого подхода, если он не свойственен окружению. Пример - ну чего ты, забей, пойдем пивка попьем, день рождения же, давай шашлычку, зачем ты себя наказываешь. И прочие подобные моменты. В итоге результат достижим, но придется поработать так как сила воли не доступна и проблема не решится за один раз так как она комплексная. Из положительных моментов - потери во вкусе еды не произойдет по причине перестройки нейронов - они успешно забывают вкусы, частично или полностью, если долго не употреблять продукт, в итоге требование отказа от вкусной еды - отсутствует, просто со временем вкусной станет еда из набора что был подобран как полезный. Также придется решить проблему маркетинга общества потребления - так как люди имеют спрос на полезные продукты в импульсивных попытках похудеть - фирмы предлагают производные продукты, вводя в заблуждение людей. Пример - продукт без сахара может быть честно без сахара, но с мальтозой, которая превращается в глюкозу не сильно медленней чем сам сахар, аналогично с протеиновыми батончиками и тысячей наименований полезных производных продуктов, такими не являясь с медицинской точки зрения, но не нарушая законов. Из бонусов - реально полезные продукты обычно стоят совсем не больших денег, что экономит бюджет, но требует небольшой обработки в виде готовки перед приемом пищи. Суммарно - успех достижим, силы воли не потребуется, отказа от вкусной еды не потребуется, но может потребоваться смена окружения и время на перестройку.
Я бы сказал, что полностью с вами не согласен.
Сила воли для одиночной диеты помочь может, но это не путь к похудению
То есть похудеть то легко, удержать сложно.
И вот тут становится понятно, что никакой силы воли не хватит.
Это игра в долгую, нужно жизнь чуть менять, тогда воли не нужно.
Ozempic, работает, сам проверял, от 94 до 80 за 6 месяцев минус 14 кг . рост 178 см.
В начале аппетит вообще пропал.
Но потом вес встал на 81 кг и вообще никакого эффекта.
Спустя 4 года. Набрал за последние 6 месяцев еще 4 кг.
Сейчас пробую аналог российский.
Для "движения" я перешел на работу на дорожке. Ну и игры. с 20го года стабильно около 6 миллионов шагов в день. В этом году хочу набрать 10 (и мечтаю о 12).
69+ шагов в секунду. Снимаю шляпу.
До 100 кг не набирал, но с привычных 72-75 до 85-87 набирал. И это был чистый жир, т.к. у меня уже много лет физическая активность минимальная, особенно зимой, весь день сижу за компом. Настолько было лень дойти до магазина в 3 минутах ходьбы, что заказывал у них же доставку. Близкие люди настояли на том, чтобы я начал худеть. Купил умные весы, замерил линейкой тело в разных местах, начал читать кучу всякой литературы. Отказался от привычного фастфуда и всех сладостей, которые я обожаю. Оставил только шоколад (по типу риттер спорт 61-74%), чтобы не сорваться. В моём случае основная проблема была лень: лень долго готовить, в то время как фастфуд готовить не надо или всего пару минут + всякие вкусовые добавки, которые подсаживают организм. Курицу ненавижу, а если она отварная или на пару, то больше чем на пару дней меня точно не хватит. Выбрал индейку - всё-таки вкус отличается. Пробовал разные рецепты, остановился на запекании и подобрал вкусное сочетание специй. особо париться не нужно: посолил, приправил, завернул в фольгу и в форму для запекания на 40 минут в духовку. Делов на пару минут, как с фастфудом. Гарнир полил соком, оставшемся на фольге от грудки индейки - своеобразный соус и довольно-таки вкусно. Яйца, творог, йогурт, салаты (зелень, яйца, помидоры, лук, маслины, та же самая запечённая индейка, мелко нарезанная, либо отварная говядина, либо консервированный тунец, соль, перец, оливыч), 4-5 гарниров, макароны (немного упоролся и подсел на безглютеновые - 50/50), обычные супы, как у мамы из детства. Шоколад (1 плитка в 2-3 дня). Периодически балую себя всякими пиццами, шашлыками и т.п. Примерно через 4 месяца обнаружил, что вся моя одежда, особенно нижняя часть, стала большой. Умным весам 100% не доверяю, но там тоже улучшились все нужные показатели: висцеральный жир снизился на несколько пунктов, % жира находится в зелёном коридоре и лицо уже не такое "колобковатое". Поначалу радовался, но потом стал бояться, что вдруг это онкология, мол, столько лет травил себя всякой дрянью, малоподвижный образ и т.д. Пошёл сдавать всё, что можно в провинциальных поликлиниках, ничего не нашли. И вот, спустя почти год все мои показатели пришли вроде как в норму. Вес 72, умные весы дают оценку состояния моего тела в 10 из 10 (раньше было 7-8 из 10), пришлось полностью обновлять гардероб. Хотя физическая активность практически не изменилась, кроме как стал немного чаще ногами ходить в магазин. И да, биологический возраст (по умным весам) - если раньше у меня он был на пару лет больше паспортного, то сейчас снизился на 3 года от паспортного.
Может быть медики что-то упустили, недообследовали, но если всё хорошо, то в моём случае помогла лишь смена пищевых привычек, без физ нагрузок, витаминов и прочих добавок. Но возможно, что мои веса не настолько серьёзные, чтобы обращать внимание на мою историю, и на 100+ кг это всё не сработает.
— Слышь, дон Хенаро, наш юный друг Карлос склонен к полноте...
Чтоб не быть как жирный пиг
Принимай ты оземпик!
Мне помог Редуксин Форте с метформином, выписывал эндокринолог. Напрочь отключает чувство голода, так что ни на какие булки и сахар не тянет. Да и вообще на поесть не тянет, ел в принципе через силу, от таблеток постоянно была тошнота. Удалось уменьшить размер порции в 3 раза.
От тумана в голове из-за резкого понижения потребляемых калорий это никак не спасет, тут только месяц+ ждать, пока организм войдёт в режим. Лучше на это время взять отпуск, конечно, или минимально напряжный проект, думать реально тяжело.
За 5 месяцев 99кг -> 78кг. Да, наверное слишком быстрый сброс веса за такое время, но как уж вышло. Но оно на все 100% стоит того.
del
-30 кг за год за счет отказа от обеда в Пн-Пт, завтрак и ужин обязательны, в СбВс вообще никаких ограничений нет. Это хорошо изученная "Имитация голодания". Озверения при ней нет: как верно заметили выше, помогает энергично прополоскать рот после еды или пить воду/кофе/чай без сахара. Подвиг повторило 5 друзей, результаты близкие, чуть хуже.
А вот насчет умственной деятельности - после сытного обеда мозги у людей спят, и получается я работаю в офисе после обеда 2-3 часа один. Просто не обедайте, ничего с вами не случится, не надо врачей и фармы, лишнее уйдет само. Эффект основан на естественном снижении уровня инсулина ниже некоторого релевантного уровня, после которого начинается природное жиросжигание. Ощущается как легкий мандраж и всплеск пульса +10...15 ЧСС на 20 минут. Научных работ не привожу - если не хочется худеть, то работы не помогут.
Эффект основан на естественном снижении уровня инсулина ниже некоторого релевантного уровня,
при снижении уровня инсулина вы в кому впадете без постоянного контроля сахара:
Диабетическая кома — коматозное состояние, которое возникает у больных сахарным диабетом, в результате нехватки инсулина в организме
Со здоровой печенью и поджелудкой (то есть, если вы не диабетик) такого не бывает. А если вы диабетик, то инсулин определяется приемом инсулина а не графиком питания.
После плотного завтрака за 9-10 часов у здорового толстяка даже с преддиабетом (глюкоза ~7) без еды никакой комы не будет (это дежурная страшилка диетологов), ведь инсулин очень медленно снижается. Быть без обеда не смертельно никому и с каждым это случалось тысячи раз. Про голодные обмороки есть только расхожие фразы у женщин да анекдоты.
Анализ на уровень инсулина в 4 раза дороже чем на сахар, снижается он только голодом (физнагрузка почти не влияет). Нет никаких референсных "норм" инсулина, а релевантный уровень, ниже которого начинается жиросжигание арифметически вычислить заранее невозможно, готовой номограммы нет даже в советских книжках. А главное - связь уровней инсулина и сахара в крови нелинейна и индивидуальна.
Всё это настоящий кошмар для диетологов, врачей, фармы и инфо-цыган страны Фитоняшии, потому что они не знают как с этим работать вообще и пускаются в домыслы, страшилки итд. Задача этих людей - не дать человеку похудеть до момента исчерпания его платежеспособности, а этот момент вычислить еще сложнее, чем релевантный уровень инсулина.
Но любого толстячка от мук подсчета калорий и предвкушения комы прекрасно выручат простые 1000-рублевые весы и привычка регулярного взвешивания. Если отказом от обеда 5 дн в неделю вы безвозвратно теряете хотя бы каждый 2-4-й день по 300-400 грамм веса - так держать, значит вы "голодом" достигаете релевантного уровня инсулина. Если же снижения веса нет 2 недели подряд - надо просто чуть меньше жрать вечером, возможно баланс калорий настолько перекошен, что релевантный уровень инсулина не достигается даже за 9-10 часов без еды. И не надо комплексовать из-за набора 0,7-1 кг за Сб/Вс - это нормально, к среде уйдет.
ИМХО:
Чтобы похудеть за счет спорта нужно не только бегать двигаться, но и качаться. Идеально, как @alxal
бегал по 5 км три раза в недел. занимался с гантелями дома 3 раза в неделю
Бег можно заменить аэробикой, а лучше - плаванием... НО это те же 2 часа на себя ежевечерне. Т.е. начинать с 45 минут и доводить до полутора часов занятий + 30 минут на гигиену.
Плюс к этому не разовая диета, а пересмотр режима питания. Мы потребляем до безобразия много быстрых углеводов, много соли.
Всё правильно. Без мышечной массы это всё суета.
Позвольте, но есть же много очень худых людей вообще с минимумом мышц. Они же смогли похудеть без того, чтобы накачаться.
Но не факт, что они здоровы. Есть статистика. что низкий ИМТ ассоциируется с повышенной смертностью.
Зависит от того - низкий ИМТ обусловил их плохое здоровье или наоборот.
Нет. Недовес является фактором риска при почти всех негативных состояниях и болезнях. Например, худые хуже восстанавливаются после операций, чем люди с нормальным весом.
Ну и вообще полно всяких исследований этого вопроса. Вот, например.
А если мы говорим о "похудеть с минимумом мышц", то это с большой вероятностью skinny fat (люди с высоким процентом жира при нормальном либо низком весе) - для них статистика еще хуже, чем для просто худых и просто толстеньких (не клинически жирных). Процент жира у них высокий потому, что даже если 3мм кожицу натянуть на голые кости, вклад её жировой клетчатки в общий вес будет довольно большим. А на 120кг бодибилдера можно и 2см сала натянуть, сохранив очень умеренный процент жира.
Нет. Недовес является фактором риска при почти всех негативных состояниях и болезнях. Например, худые хуже восстанавливаются после операций, чем люди с нормальным весом.
Смотрите. В России по исследованию 2018 года 99.3% взрослых мужчин и 98.4% взрослых женщин имели нормальный или повышенный ИМТ. Т.е. 0.7% мужчин и 1.6% женщин имели ИМТ ниже нормы. Логично предположить, что есть большая вероятность, что среди этих немногочисленных худых весьма немалая доля тех, кто стал худым из-за проблем со здоровьем. И соответственно их вклад на общую продолжительность жизни этой группы - весьма весом.
Если что, я в самые "выбеганные" времена был на 5 кг тяжелее нижней границы нормы, так что к ним не отношусь и не относился (не считая короткого периода получения группы "в" годности к призыву).
Посмотрел поподробнее графики в статье по ссылке. Если рассматриваются никогда не курившие, то при длительных наблюдениях даже у людей с довольно большим недовесом (ИМТ~16) смертность от всех причин такая же, как у тех, у кого небольшой перевес (ИМТ~27). У тех, кто имеет более высокий ИМТ всё ещё печальней. Ну а минимум смертности в районе ИМТ 20-22.
Я вижу, что левая граница для "здоровых никогда не курящих" категории эквивалентно ИМТ 32+ для жирных. А ИМТ 16-27 - примерно 30 с друой стороны (специально сохранил в и порисовал перпендикуляры в редакторе).
Также интересно заметить, что для когда-либо куривших немного более высокий (по сравнению с никогда не курившими) ИМТ как бдто бы выглядит протективным. Кстати, не обращал раньше на это внимания...
Позвольте, но есть же много очень худых людей вообще с минимумом мышц. Они же смогли похудеть без того, чтобы накачаться.
знаю таких. Трое бухают, один на инсулине, один на спидах
Диетологи на этот вопрос не ответят правду, это для них зашквар, развенчание профессии и исчезновение источника доходов (для них худые - больны в не меньшей степени). Сделать здорового худого больным очень просто - послать сдать анализы на гормоны, витамины и другое, не имеющее тотально признанной "нормы" (таких показателей много даже в ОАК). Хоть по одному "показателю" худой не пройдет, а значит можно с энтузиазмом начать лечение.
Огромное число врачей частных клиник несет SEO-повинность, обязательно отвечают на вопросы для "поддержания спроса" на разных ресурсах, ловко манипулируя сознанием вопрошающих, пересыпая медтермины простыми словами и кейсами, что здорово "нагнетает". С этой функцией хорошо справляется и мл. медперсонал, администраторы, секретари итд.
На Хабре были здравые статьи и ссылки на исследования о том что уровень метаболизма у всех людей одинаков, что нет никакой широкой или тяжелой кости, что диабет внезапно стал массово обратим в тех же штатах. Но диет/фарма-лобби присутствует и тут, в комментариях много критики и личного опыта вида "сын маминой подруги", которым, естественно, противопоставить решительно нечего.
Правильный заголовок!
Дело в том, что практически все такие «советы» заведомо голословны, поскольку опираются на ошибку выжившего, а не на доказательную медицину. Молчу уже про «рассуждения» тех, кому повезло в генетическую лотерею выиграть худое тело, быстрый обмен веществ и крепкий ЖКТ с организмом в целом. Или тех, у кого в детстве/юности/ранней молодости правильно сформировались пищевые привычки (не налегали на булочки, ели достаточно белка). Или про высказывания женщин о мужской физиологии, хотя у нас с ними абсолютно по‑разному устроены тела с точки зрения пищеварения и расходования энергии, природа предусмотрела. Молчу про скрытый маркетинг — мнения тех, кто зарабатывает на фитнесе и может себе позволить физическую активность ежедневно.
Итак.
Сдаём комплексную биохимию крови.
Идём к эндокринологу с анализом, обследуемся дополнительно.
Само собой, пересматриваем рацион. Хотя бы сокращаем до предела «простые» углеводы в пользу «сложных», отказываемся от сахара, читаем этикетки. Выбираем тот продукт, в котором добавленного сахара минимум (настоящий горький шоколад начинается с 70% какао, а не с 56%, вообще‑то — а по‑хорошему, попробуйте тот, что >80%, честно говоря, даже разницу между 85%‑ной «Коммунаркой» и 90% «Спартаком» я отлично ощущаю в плане сытности, и условный 75%‑ный «Бабаевский» для меня уже не годится, слишком отчётливый привкус сахара; а уж 56%‑ного при таких условиях надо чуть ли не целую плитку, всё, рецепторы перестроились, для них ключевой показатель, регулирующий насыщение, — та самая доля какао, синтетический сахар их раздражает во всех смыслах).
Можно вдобавок провести генетическое исследование крови, чтобы выявить предрасположенность к тем или иным макронутриентам — некоторые особенности пищеварения передаются по наследству. Если ваши предки любили рыбу, скорее всего вы тоже будете её есть часто и с лёгкостью для ЖКТ.
Тем более что найти вторую жизнь на здоровое тело и то, чтобы заниматься спортом как атлет-любитель по несколько раз в неделю, способен далеко не каждый, и это не повод для осуждения. Люди не роботы. Спортзал дома не оборудуешь априори.
Единственное, что могу порекомендовать в любом случае — напольный турник (правда, потолки нужны где‑то 2,7 м, чтобы не цеплять головой), выбирайте тот, что весит около 40 кг (и рассчитан на массу пользователя не менее 150 кг), в своё время отличная модель была в «Декатлоне», стоила до известных событий ₽12к и масса тренажёра как раз превышала 40 кг. При желании можно подобрать на маркетплейсах и т. д. относительно бюджетную модель до ₽15к, только тщательно изучайте характеристики и негативные отзывы. В том же, что весит даже 30 кг, я не уверен — выдержит ли такое изделие взрослого 80-килограммового мужчину?..
Вот тут есть ответы почему что-то работает и что-то не работает, каналу сегодня 9 лет исполнилось. Сбросил 30кг за 2 года и не набрал назад, сейчас хочу сбросить ещё 20. И это я ещё медленно и плохо соблюдаю, так то за полгода обычно тридцатку сливают.
И дааааа - придётся потратить пару месяцев и реально изучить как что работает, это как и в программировании - можно побыстрому научиться на курсах кодить, но реальное понимание начинает приходить после пары лет. Тут - раз в 50 проще чем научиться писать код, но для результата придётся мозги поднапрячь и теорию изучить. Впрочем, хочется результат - придется ботать, зато результат гарантирован.
Этот канал - лучший вариант для человека из IT.
Похудение первое, меньше есть, особенно мучного и сладкого
Похудение нулевое, имени закона сохранения энергии: считаем калории, едим всё, чего душа желает — главное, чтобы общая сумма не превышала установленный лимит. Требует некоторых волевых качеств, да — но ведь никто и не обещал, что будет легко!
Есть проблема с этой теорией - инсулиновый всплеск от быстрых углеводов утилизирует избыток в крови сразу в жиры. Проблема вторая - пищевые яды, которые не попадают в метрику калорий, требуют разбавления водой, что приводит к отекам, которые часто принимают за жир, но так или иначе - это лишний вес. Проблема третья - нагрузка на печень температурно обработанных белков выше 120 градусов не позволит нормально метаболизировать входящие продукты. Проблема четвертая - через мембраны клеток хорошо проходит вода, но плохо соль, в итоге потребление соленых продуктов будет вытягивать влагу из клеток и организм потребует залиться водой чтобы разбавить содержание. Из неожиданных следствий - пониженное потребление соли делает наоборот, а также приводит к судорогам, в крайних случаях - остановки сердца т.к. для передачи нервных импульсов требуется натрий из соли. Проблема пятая... в общем думаю понятно что мерить всё одной метрикой это удобно, но не эффективно. Примерно как мерить программистов по числу строк кода в коммите.
...однако у меня всё это почему-то сработало. :shrug:
Одна из причин вполне может быть в том что до этого было совсем бесконтрольное потребление, а теперь просто за счёт осознания и контроля - лишнее не приходит, а организм таки вычленяет из всех продуктов все необходимые части по чуть-чуть. И если это давно и отката нет - тогда чудесно, возможно в вашем случае дальше заморачиваться особо и не нужно, особенно если стабильно и вы не чувствуете дискомфорта. Просто одна из фишек подбора БЖУ - организм не требует еды и нет голода из-за того что всего что нужно ему хватило. А если вы, например, весь день ели только углеводы или только белки - вам тупо может хотется есть потому что организму вот этого другого нутриента не хватило и он требует мол давай ещь, хотя по калориям то ок, но организм же не на калориях работает, а на микро-макро элементах. В конце концов - сколько бензина в машину не заливай - омывайка для лобового стекла от этого не появится. Также и тут.
А если вы, например, весь день ели только углеводы или только белки - вам тупо может хотется есть потому что организму вот этого другого нутриента не хватило и он требует мол давай ещь
Идея, что организм требует того, чего ему не хватает, не имеет реальных подтверждений. Как правило обжираются люди потому, что сигнальные системы сломаны а не потому, что им не хватает чего-то. Либо компульсивно (это к психологу).
инсулиновый всплеск от быстрых углеводов утилизирует избыток в крови сразу в жиры.
А потом (когда "сахар" кончится) - обратно. А еще, "медленные" углеводы не так уж сильно отличаютсяот быстрых. В итоге решает общая гликемическая нагрузка а не индекс и не "быстрота".
Тяжёлая атлетика - это способ набрать вес, а не сбросить его. Ну или перейти из категории "толстый" в категорию "накаченный чувак" с тем же весом. И качалка тут не обязательна, достаточно парой гирь разного веса обзавестись. Я так с 58 до 72 набрал за пару лет.
Бегать тяжело, долго ходить скучно, а вот велосипед - самое то. Колени только беречь надо и шлем не стесняться одевать. Это уже чужой опыт, но пару таких людей тоже знаю лично - заметно улучшивших фигуру в результате регулярных совместных покатушек.
И качалка тут не обязательна, достаточно парой гирь разного веса обзавестись.
У меня наборные гантели. Сперва в спортмастере покупал (лет 15 назад), последние блины уже на маркетплейсах докупал. Под разные упражнения - свой вес.
Бегать тяжело, долго ходить скучно, а вот велосипед - самое то. Колени только беречь надо и шлем не стесняться одевать
Ну это индивидуально. Бежать можно начинать со скорости пешехода - будет не сильно тяжелее, чем идти. Ходьбу можно совмещать с перемещением из точки А в точку Б (наиболее привлекательны в этом плане ходьба на работу/с работы). А вот велосипед... хорошо, если есть где покататься. Но по трассам - это совсем не моё, внедорожье - аналогично. А велодорожек для достаточного объема катания не сказать, что много. Нет, при желании всё решаемо и когда было сильно надо - вставал часа в 4 утра и катал по относительно пустым улицам, наматывая круги.
Гантели и гири - это совершенно разные спортивные снаряды с принципиально разными упражнениями. В принципе, одна гантеля может выступать а качестве гири (я начинал именно так, с 1.5 кг) но не наборная, а литая советского образца.
С велосипедом аналогично - там важно не крутить педали, а держать равновесие, что требует постоянной работы корпуса. В моём городе вообще нет велодорожек, если что) Для этих задач чем более пересечённая местность и неровнее дороги, тем лучше.
там важно не крутить педали, а держать равновесие
Езда под горку по асфальту на средней скорости — это практически отдых.
Гантели и гири - это совершенно разные спортивные снаряды с принципиально разными упражнениями.
Для человека не занимающегося ничем - без разницы, какие упражнения он будет или не будет выполнять.
С велосипедом аналогично - там важно не крутить педали, а держать равновесие, что требует постоянной работы корпуса.
Если есть хоть какая-то скорость, то равновесие на асфальте удерживается легкими поворотами руля. Сколь-нибудь существенного влияния на расход энергии это не оказывает.
Ну да, лёгкими. И педали тоже должны легко крутиться, иначе колени кончаешь. Спустя некоторое время тренировок и 50 км без еды и воды легко проезжается. В этом и смысл велосипеда - лёгкая нагрузка, легче, чем бег.
Без воды говорят колени тоже кончаются. А так в плане сброса веса активность должна быть просто "по душе". Иначе заставлять себя заниматься по несколько раз в неделю... зачем нам выгорание ещё и в этом...
Конечно по душе. Это ещё один немаловажный момент - нельзя получить саморазвитие через насилие над собой. Другой вопрос, что мыслить в направлении оправданий ничегонеделания намного проще и сложно удержаться от выводов типа "спортзала рядом нет, велодорожек нет, вешать турник хозяин не разрешает, без сладкого я злой и работать не могу", тысячи их.
Почему именно литая, а не наборная, и почему именно советского образца (что это?), а не любая литая?
Главное - не перепутайте литую советскую с литой болгарской или литой чехословацкой!
Советского образца - потому что в СССР ЗОЖ навязывался принудительно и гантели с гирями были везде, но без того разнообразия, которое есть в СпортМастере. И в спортМастере я таких тоже не видел, покупал в комиссионках и отжимал у знакомых.
В современном бодибилдинге гантели выполняют задачу изолированной накачки мышц, когда её берёшь уот так вот и делаешь уот так вот. А гиря - она для фулбади с кардио, там рывки, махи и броски, причём асинхронно. Одной рукой бросаешь, другой ловишь, затем наоборот. С наборной гантелей такие упражнения делать не только неудобно, но и травмоопасно.
Ну или перейти из категории "толстый" в категорию "накаченный чувак" с тем же весом.
Так это же хорошо.
Бегать с весом за 100 - очень плохо для коленей. Не распрямлять полностью ноги при езде на велосипеде - тоже.
Пока вас реально не взбесит ваше комплексное состояние от вашей жирной тушки вы так и будете перебирать варианты и находить причины почему не получается. Проверено на личном опыте))
Рекорд в суточном беге - 319 км для мужчин (причем поставивший рекорд через 2 недели отметил день рождения - 41 год).
Про то, что жир начинает при беге тратиться не сразу - миф. Он не будет тратиться только если это слишком быстрый бег (а всё время так быстро бегать очень вредно). Да и не пробежать в таком темпе не то что 2 часа, а даже час.
Ну и место жительства сейчас подбираю в том числе так, чтобы можно было побегать не вдоль трасс, а зимой ещё и на лыжах покататься без необходимости пользоваться транспортом.
Про то, что жир начинает при беге тратиться не сразу - миф.
Боюсь, что не миф. Чтобы при беге начал тратиться жир, нужно сначала израсходовать всю доступную глюкозу в крови и все запасы гликогена, а их в средней упитанности организме до 400 г. При калорийности в 1 ккал/г. это даёт 400 ккал на тушку. Вот пока их не сожжёте, до жира не дойдёте. Если, конечно, их не сожгли заранее, ограничив калорийность няшек на входе.
Вы только что повторили миф. Жир тратится даже, когда вы на диване лежите. А вот чтобы начать как-то значимо тратить гликоген, надо поднять нагрузку.
При этом для похудения источник топлива не важен. По итогу играет роль только полный среднесуточный баланс. Если вы потратили на тренировке весь гликоген (допустим, вы занимаетесь кроссфитом) то просто потом печень переключится в режим экономии глюкозы и будет больше жрать жир из запасов. И наоборот. Но тк жиры доступны почти всегда, это "наоборот" почти никогда не наступает. А потому для похудения выгоднее тратить гликоген, тк чем больше вы опустошаете его депо, тем стабильнее у вас будет среднесуточный жировой катаболизм и метаболизм будет адаптироваться в сторону его поддержания (пул ферментов обладает гистерезисом).
Похудел с 96-98 до 81 практически без усилий, реально "оно само". А всего-то начал питаться доставками еды а-ля GrowFood (эти мне правда не очень понравились, в основном ел My Food).
Там уже посчитаны калории, и гораздо проще себя ограничивать, так как все уже сделано за тебя. Просто ешь то что привозит доставка и не ешь больше ничего. Делишь 4-6 контейнеров на три приема пищи в день, и норм.
Плюс такой доставки что там еда разнообразная. То есть сидеть на диете из гречи и куриной грудки я бы не смог. А вот в доставке еда была очень разная. От салатов до сладостей (да, их тоже можно, если общее количество калорий не превышается). То есть главное - нет никакого ощущения превозмогания, ешь вкусную разнообразную еду, при этом худеешь. Потихоньку, на полкило в неделю, но это примерно (0.5 - 1 кг в неделю) и считается оптимальной скоростью без стресса для организма. Попутно меняются пищевые привычки - а это ведь главное, выше правильно сказали, что на силе воли далеко не уедешь, надо именно привычки менять. Например, я стал есть овощные салаты и даже их полюбил, так как они оказывается бывают вкусными. Раньше я из салатов же признавал только то, что с мазиком, да пожирнее, а просто зелень за еду не считал.
Кроме питания доставкой исключил перекусы, все эти "чаи с печеньками" - лютое зло айтишных офисов, которыми можно нажрать нереальное количество калорий и жирные бока, даже не заметив. И чай стал пить без сахара.
НО! Не все так хорошо. Сейчас бы этот трюк у меня вряд ли бы получился, потому что ВСЕ известные мне доставки (а я их попробовал много, навскидку - GrowFood, My Food, Levelkitchen, Вкусвилл, Мамаприготовит, еще парочку уже не вспомню) очень сильно испортились за последний год-полтора. Из них исчезло все оригинальное и вкусное (а когда-то в MyFood, например, можно было даже получить суп-гуляш в горшочке из хлеба, не в каждом ресторане такое есть). Почти полностью пропали свежие овощи, овощные гарниры, салаты. И почти везде теперь "ехала кура через куру" - сплошная курица и макароны или картошка в виде гарнира, а калорийность добивают булками-пирожками. Стало однообразно и на мой взгляд гораздо менее полезно. Не-куриное мясо с овощами из рационов почти исчезло, а именно эти блюда думаю мне в основном и помогли переделать вкусовые привычки.
Видимо цены выросли, экономия, все дела. В общем, сейчас эти доставки уже не те что 2-3 года назад.
Но мне они помогли усвоить главный принцип - что можно питаться разнообразно, вкусно и при этом с дефицитом калорий.
Ну так с любым общепитом происходит. Об этом уже куча экономических статей написано. Открывается заведение, надо заманить клиентов - делают качественно и недорого и немного в ущерб себе. Потом клиенты нахлынули, пора делать деньги - понижают качество, повышают цены, но клиенты в силу инертности мышления ещё долго ходят. Когда до всех окончательно дойдёт, что заведение скатилась в днище, его переоткрывают под новой вывеской, с новым ремонтом, новым меню и даже с новым персоналом и повторяют итерацию.
По видимому это работает не только со стационарными общепитами, но и с теми, что по доставке работают.
Никак не могу взять в толк, почему люди, которые пытаются похудеть, уделяют так много внимания физическим нагрузкам, если условную
классику с сладким кофе и парой пирожных с утра
не сможет сжечь в тренажёрном зале и спортсмен кроссфитер экстра-класса.
Физическая активность полезна для здоровья, но для похудения это 5%-10%, остальное - ограничение калорий.
Ну я не раз слышал такое стереотипное мнение, что мол диеты, это удел женщин, а настоящие мужики худеют в спортзале!
Чегой-то не может? Про кроссфитера не скажу, но 10 км пешком/бежком для 100 кг тела - это порядка 1000 ккал (для себя я умножаю ещё на 0.8)
Я в своё время сбросил около 20 килограмм, в районе 1.5-2 кг в месяц. Low carb диета и кардио каждый день - между 40 минутами и часом на беговой дорожке. И да, я принимал л-карнитин, но без интенсивного кардио он просто не будет работать (те кто с биохимией знаком лучше меня объяснят, но если очень просто и не совсем правильно - он не нужен пока имеющийся не истощится, а истощается он активным расщеплением жиров, сам по себе он ничего не расщепляет, у него транспортная функция). Но что правда то правда, побочные эффекты неприятные - энергии, особенно с утра, нет, ходишь злой и раздражительный.
Как по мне, удержать вес сложнее чем сбросить. Найти мотивацию придерживаться диеты и спортивного режима пока худеешь - это сложно. Найти мотивацию так и дальше всю жизнь продолжать - ещё сложнее. :) Я большую часть этого веса обратно набрал, и теберь вот начинаю худеть снова.
TLDR; Убедитесь, что сможете съедать не больше, чем тратите, и после окончания цикла похудания. Только изменение пищевых (и, возможно, двигательных) привычек позволит удержаться от нового набора веса.
Уважаю широту метаний. Рад, что в итоге найден способ достичь цели. В моём случае всё было намного проще, классический метод "меньше жрать" и некоторое количество упрямства, позволяющего придерживаться этого метода, невзирая на первоначальные озверение и падение когнитивных способностей. Метод выбран путём простых физических расчётов, показывающих, что сжигать физическими упражнениям пирожное гораздо неприятнее, чем его не есть. Секрет в том, что как только организм переходит на кетоновое питание, так сразу всё стабилизируется. Настроение становится ровным, как график пульса мертвеца: не то, чтобы я пребывал в постоянной эйфории, но работоспособность возвращается, а устойчивость к стрессу достигает ужасающих высот. Организм старается не тратить слишком много и держит адреналин в сосуде с притёртой пробкой. В целом это гораздо более приятное состояние, чем постоянные качели между "дайте мне ещё больше сложных задач!" и "отвалите все, я устал", сопровождающие регулярные сахарно-мучные возъедания.
Есть при полном исчерпании запасов гликогена и переходе на жир, кстати, вообще не хочется. Приходится заставлять себя, чтобы получать то, что из жира не выжмешь. А по завершении цикла похудания можно опять перейти на ставший теперь самым любимым тип питания -- жиры, белки и овощи. Чувствуешь себя чем-то средним между львом и антилопой: кусок мяса и сочная трава вызывают утробное урчание и тонкую струйку слюны из уголка рта, а тортики и булки пробуждают те же эмоции, что и буйволиные лепёшки в саванне: незаметные элементы пейзажа. Чем меньше калорий не единицу объёма еды, тем лучше. Лучше сожрать кочан капусты, чем булочку. Лучше съесть сырые овощи, чем термообработанные. Пусть питательные вещества остаются за целлюлозными перегородками. Мясо немного не соответствует этому принципу, но без некоторых аминокислот жить становится грустно. Да, и нужно хорошо высыпаться -- невыспавшийся мозг требует очень много глюкозы, начинаешь жрать без остановки.
Кстати, семаглутид не только помогает сбрасывать вес, но и уменьшает вероятность серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Но кушать что-либо, отличное от плацебо, когда не худшего эффекта можно достичь, просто чего-то не делая, это так себе идея.
Чего только не принесет интернетом:
Жиросжигатель ЭКА это комплекс, состоящий из эфедрина, кофеина и аспирина.
Oxy Shred Cratus Labs кофеин - yohimbe - geranium oil (DMAA) - Methylhexaneamine, methylhexamine, geranamine, geranium extract, geranium oil, 2-amino-4-methylhexane, dimethylamylamine, DMAA, 1,3-dimethylamylamine, 1,3-DMAA
https://en.wikipedia.org/wiki/Methylhexanamine
https://sportwiki.to/DMAA
прекрасно работает:
- сон без будильника по 10-12 часов в выходные и 8-10 в будни
- никакого сладкого за 4-6 часов до сна, перед сном мясное (повышает уровень гормона роста - влияет на сон и расщепление жира). если не спится - банка тушёнки перед сном действует как снотворное
- ограничить фап. не чаще 2 раз в неделю. без этого остальные методы неэффективны
- раз в день - витамины с цинком для поддержания уровня теста
- и само собой периодически заниматься спортом. гантелей по 20-30 кг дома вполне достаточно
(рост 179. вес 83. возраст 36)
Хотите похудеть – НЕ спрашивайте меня как