Полгода назад градусник показал 37,2 — с тех пор температура не опускалась. Я сдала несколько литров крови и других жидкостей, потратила огромные деньги на врачей и готовилась умирать молодой.
Предыстория
За 2023 год случилось несколько тяжелых событий: у меня было много переездов, в том числе в другие страны, все это наложилось на семейные проблемы. Замечательный стартап, в котором работала 2 года, пошел по наклонной, и его поглотил другой крупный игрок. Мне пришлось искать новую работу и совмещать это с переездами и адаптацией в новой стране. Далее началась погружение в новый проект и серьезные переработки. В общем, машина стресса разгонялась с каждым днем все больше.
Обследуйте меня полностью
Всё это привело к тому, что однажды на работе я почувствовала недомогание. Градусник показал 37,2. С того дня это продолжалось ежедневно. Говорят, что от температуры 37,2 мужчины сразу умирают — я не могла себе это позволить, поэтому просто работала. Прошел месяц, температура и слабость никуда не делись. Зато сверху добавилось выпадение волос.
Конечно я начала гуглить симптомы, попутно спрашивая у ChatGPT, что за хворь меня настигла. Гугл предложил мне несколько вариантов на выбор: вич, гепатит, рак ревматизм, бубонная чума. Уже через час я штурмовала кабинет терапевта с криком: “Помогите, у меня рак всего тела!”.
Терапевт заверила, что температура 37,2 без других симптомов — не повод беспокоиться. Но на всякий случай назначила базовые анализы, чтобы исключить воспалительные процессы. Анализы пришли чистые. Терапевт сразу указала на нервное истощение и предложила проследовать в кабинет психолога.
Естественно, такой вариант меня не устроил. Я была уверена, что смерть уже близко, значит времени на психологов у меня нет. Поэтому обратилась к другому терапевту, который с ходу выписал мне сотню анализов. А я и рада была. Так начала проверять все на свете: от витаминов до КТ органов грудной клетки. Каждую неделю бегала на анализы крови, попутно гремя баночками с мочой и калом. Температура не проходила, тревожность росла.
Муж каждый день слушал невероятные истории о том, что у меня какая-то африканская атипичная лихорадка, опухоль пятки и некроз ноздри. Моя эмоциональная мама быстро смирилась с тем, что переживёт меня. И всем подругам говорила, что у дочки скверная смертельная хворь доселе врачами не исследованная. На деньги, которые я отдала за анализы, мой терапевт скорей всего построил дачу.
Так прошло 4 месяца. Я заставляла себя работать через слезы, боролась со страшной усталостью и невероятной тревогой относительно болезни. По утрам изучала симптомы всех известных человечеству болезней. Анализы раз за разом приходили чистые.
Спустя полгода я просто жутко устала от всей канители: во-первых, обследоваться реально дорого. Во-вторых, на это уходит много времени и сил. В-третьих, я просто не знала, что еще у себя искать: лишнюю хромосому или шизофрению. Мне всё надоело, я сдалась и дошла до психотерапевта. Психотерапевт объяснил, как работает отложенный стресс и к чему приводят переработки. С этого началось мое выздоровление.
В общем, это не статья-жалоба на жизнь. Я собрала здесь полезные советы и практики, которые изучила и попробовала за все время. Мне это помогло выбраться из эмоциональной ямы, надеюсь поможет и вам!
Как превентивно вычислить симптомы выгорания
Самый действенный вариант — контролировать свое состояние на ежедневной основе. Что это значит?
Заведите любое приложение для контроля эмоций/здоровья — их сотни, выберите подходящее.
В конце дня оценивайте по 10-балльной шкале свое состояние. Я выставила свои критерии: работоспособность, настроение, самочувствие, уровень усталости, качество сна и уровень тревоги. Также отмечаю дни, когда есть спорт, алкоголь, правильное питание.
Приложение будет формировать график, и уже через пару недель вы сможете понять, что у вас “проседает”.
Если в течение недели беда с усталостью и уровнем энергии, значит надо решить, с чем это связано: недосып, сдача отчетности на работе или проблемы в семье. Возможно, пришло время взять отпуск.
Почему это важно? Обычно мы не рефлексируем по поводу своего состояния в течение дня. Не спрашиваем себя, что у нас болит/что хорошо или плохо идет. И поэтому пропускаем тревожные симптомы: неделями работаем из последних сил, не обращаем внимание, что уже несколько дней не высыпаемся и так далее. Вместо того, чтобы своевременно уйти в отпуск/сходить к врачу/наладить режим дня, вкалываем до последнего, а потом понимаем, что больше нет сил ни на что.
На оценку своего состояния по 10 балльной шкале у меня уходит ровно 2 минуты в день! Зато польза от этого неизмерима.
И еще. Если прямо сейчас вы думаете: ой, что-то не так со мной в последнее время, я настоятельно рекомендую вам пройти два теста — тест Бека и тест HADS. Они есть в сети, прохождение займет 10 минут. Это довольно действенный способ проверить уровень тревоги и депрессии.
Что делать, если выгорание вас настигло
Здесь не так много вариантов:
длительный отпуск;
смена места работы;
смена сферы работы.
Да, решиться на смену сферы работы страшно и сложно. Вспоминаю историю моей одногруппницы Ани. Она много работала и в 28 стала главным редактором модного столичного медиа. Интересные задачи, престижный проект, большая зарплата. Спустя 2 года Аня поняла, что больше не может работать: ни за деньги, ни за известность, ни за что на свете. Сейчас Аня делает браслеты из бисера и посмеивается над теми, кто работает в найме. Она действительно счастлива.
Что еще можно сделать:
внедрить в жизнь качественно новое хобби — я начала играть на барабанах;
обратиться к психотерапевту. Не хочу пропагандировать антидепрессанты, но иногда это необходимо и лучше не откладывать;
попросить начальство перебросить вас на новый проект, разнообразить задачи (если это возможно);
все-таки проверить свое здоровье. Иногда хроническая усталость связана с проблемами с щитовидкой, ЖКТ или дефицитом железа.
Pet project
Хочу сказать пару слов про то, что реально мне помогло. Я завела свой блог в телеграмме, это дало мне второе дыхание. Представим, что вы маркетолог/разработчик/кто угодно в найме. Вы из раза в раз вкладываетесь в создание продукта, который вам не принадлежит. Развиваете корпоративные блоги, делаете мероприятия, разрабатываете сайты и оставляете всё работодателю. На новом месте начинаете сначала. Пора сделать что-то для себя: блог, телеграм-канал, приложение или любой творческий проект — он останется с вами. Развивайте по мере возможности и наличия сил.
Во-первых, это творчество и новое хобби. Во-вторых, это повышает вашу ценность как специалиста.
Многие прочитают мою статью и подумают: зумеры опять изобрели страдания, вот мы пахали на заводе и не слышали про ваше выгорание! Так вот, товарищи, ментальное здоровье — это чертовски важно. Депрессия увеличивает риск деменции. Нервное истощение снижает иммунитет. Стресс влияет на когнитивные способности. Уж лучше раз в неделю дрючить себя онлайн-тестами и анкетами, чем загреметь в дурку в 40. Будьте здоровы!
