Почему один человек способен довести дело до конца, а другой бросает дело на полпути? При том, что у другого человека могут быть куда более благоприятные стартовые условия. Почему кто-то может ежедневно отдаваться рутине час за часом, а кто-то не высидит и трех минут? Все упирается в волевые качества и способность их развивать. О чем и пойдет речь в статье.

Дисклеймер: мы не призываем что-либо употреблять. Материал написан по лекциям профессора нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Губермана, в частности вот этого выпуска. Материал разбирает базовые механизмы, что протекают в организме человека, а также доступные инструменты для их корректировки.

На чем завязаны волевые качества?

Как ни странно, но таблетки для «включения силы воли» не существует. Все держится на связке между мотивами, целями, интересами и нейрогормонами мозга. Чтобы понять, как все это работает вместе, обратимся к обратному примеру и будем двигаться от решения проблемы.

СДВГ, концентрация и целеполагание

Достаточно деликатное расстройство – синдром дефицита внимания и гиперактивности. Его приписывает себе едва ли не каждый второй, кто не может «отлипнуть» от социальных сетей и не способен хоть какое-то время заниматься скучной работой. И вот в чем причина:

  • В нашем мозге вырабатываются такие вещества, как катехоламины. Это дофамин, норадреналин и адреналин в самом организме. Эти вещества поддерживают наш интерес, создавая чувство предвкушения, мотивации, что вы еще чуть-чуть и найдете что-то интересное. 

  • Сила интереса и мотивации зависит от таких факторов, как: количество катехоламинов, чувствительность рецепторов, понимание наличия награды и понимание как награда коррелирует с деятельностью.

  • При этом в мозге работает достаточно простой и самоподдерживающийся цикл. Есть аминокислота тирозин, которая благодаря тирозиназе метаболизируется в дофамин. Избыток дофамина метаболизируется в норадреналин. Норадреналин блокирует тирозиназу и уровень дофамина падает. 

  • Поэтому, нельзя бесконечно долго повышать дофамин и норадреналин. Точнее можно, и именно в этом бесконтрольном росте рождается шизофрения и маниакальные состояния.

СДВГ возникает на фоне низкого дофамина. И здесь мы вплотную подбираемся к главной проблеме. Вся развлекательная сфера приводит к снижению дофамина. Мы радуемся, уходим с головой в игры/сериалы/соцсети, выжигая дофамин. Образ жизни напрямую коррелирует с работоспособностью. И его не остается для решения рабочих задач.

Как соотносится воля и физическая выносливость?

В другой лекции Губермана предлагается любопытное сравнение работы в офисе и спортивными соревнованиями. Единственный нюанс, сравнение справедливое, если: сотрудник понимает условия достижения финиша, понимает принцип награды, её размер и корреляцию с тем, что он сейчас делает.

Когда звучит ��тартовый выстрел, спортсмен все свои ресурсы бросает на достижение цели. Он не делает перерывы на смартфон, ему не нужно перепроверить почту, он не сравнивает себя с другими. Он выкладывается на максимум, и бросает весь свой ресурс. Поддерживая эффективное обучение.

В работе и в спорте важно, чтобы мозг и нервная система максимально включили потенциал тела. Чтобы сигналы внутри ЦНС расходились и задействовали целевые участки тела или части мозга. Этому помогают следующие инструменты.

Что помогает прокачать волевые качества?

Нейронные связи. Чем чаще и регулярнее вы занимаетесь конкретным видом деятельности, тем прочнее мозг формирует нейронные связи, что этому способствуют. Создайте условия, чтобы 30-90 дней садиться за работу и работать, и со временем у вас это будет отлично получаться. На этом же принципе работает улучшение памяти.

Нейромедиаторы и нейрогормоны. Они образуются из аминокислот и питательных элементов. И здесь у человека есть выбор. Тирозин, триптофан, креатин, витамины группы В… Все это можно брать в добавках. Но, внезапно, именно обычное мясо животных и птицы максимально заряжено этими же элементами. Поэтому, если вы любите мясные продукты и не участвуете именно в спорте, где речь идет в полной отдаче на результат, то бады будут просто фоновым элементом/бонусом, не более того.

Снижение воспалительных процессов и питание для клеток. Наша выносливость во многом зависит от того, на что организм расходует ресурсы. Наличие в организме заболеваний, воспалительных процессов, постоянная активная работа иммунитета – все это съедает силы. Полноценный отдых, сон, возможно полисахариды. Все, что помогает организму в работе. 

Важнейший фактор, когда развиваешь волевые качества

Избавиться от палок в колесах и создать условия для выброса катехоламинов. Чтобы усовершенствовать волевые качества вам понадобиться:

  • Четкое понимание, какая у вас есть цель, как к ней прийти и какие конкретные ваши действия вас к ней приближают.

  • Системность выполняемых действий. Что вы можете делать каждый день или через день для того, чтобы приблизиться к цели.

  • Создание условий для выброса катехоламинов. Конкретное время на развлечения, умеренное воздержание от смартфона, работа по принципу «одно дело за раз».

  • Топливо для мозга и ЦНС. Немного отрегулировать рацион, уделить внимание «просадкам в организме». Бады или диета не сделают вас сверхчеловеком. Максимум, дадут ресурс, чтобы вы больше занимались тем, что вам приносит удовольствие.

А на этом всё. Подписывайтесь на страничку на Хабре, так как здесь выходит исключительно эксклюзивный контент. И до новых встреч!