Скроллить ленты, пока не вырубишься. Залипнуть в экран посреди ночи, если проснулся и не можешь уснуть. Еще одну серию и спать. Еще одну катку и на боковую… Безусловно, каждое из этих состояний приносит вред. Но речь не о том, чтобы выспаться. Свет экрана в ночное время напрямую увеличивает риск развития диабета.
Почему свет экрана так вреден в темное время суток?
В ходе масштабного исследования с выборкой в 85 000 человек, ученые из Университета Флиндерса обнаружили, что воздействие света от экрана в ночное время увеличивает риск развития диабета второго типа, независимо от дневной активности. С этим напрямую связан цикл нейрогормонов сна.
Детали исследования
Воздействие света в ночное время влияет на наши циркадные ритмы, что тянет за собой изменения в секреции инсулина и метаболизме глюкозы. Это влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к развитию диабета второго типа.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс, доцент Колледжа медицины и общественного здравоохранения.
Используя данные Биобанка Великобритании, были исследованы 84 790 участников, носивших наручные датчики освещенности Период ношения составлял одну неделю. Данные собирались за период с 2013 по 2016 год. Собрав данные, исчисляемые в 13 миллионов часов, исследователи обнаружили, что риск развития диабета в позднем возрасте увеличивается на 67%, если свет экрана был постоянным спутником жизнедеятельности человека. Ученые также обнаружили, что риск увеличивается с увеличением времени, проведенного со светом, вне зависимости от того, что люди делали в дневное время.
Эти данные подтверждают гипотезу о том, что свет подавляет или смещает циркадные ритмы, переводя их в «аномальную фазу». Это меняет секрецию инсулина и метаболизм глюкозы. Лично мне было бы интересно посмотреть, изменились бы показатели, если бы участники исследования принимали мелатонин.
Проливая свет на нюансы
Например, нарушенные циркадные ритмы мелатонина или глюкокортикоидов могут сн��зить секрецию инсулина поджелудочной железой, способствуя выработке глюкозы в печени в периоды, совпадающие с приемом пищи. Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к стойкому повышению уровня постпрандиальной глюкозы, инициируя развитие диабета второго типа за счет увеличения размера и воспаления адипоцитов, тем самым способствуя резистентности к инсулину. Это тянет за собой секрецию маркеров воспаления (например, интерлейкина-1β), которые подавляют работу поджелудочной железы.
Из материалов исследования.
Хотя образ жизни и особенности режима: работа в ночные смены и нерегулярный режим сна, сами по себе влияют на риск диабета, исследователи учли эти факторы. И даже с их учетом вердикт однозначен: воздействие светом между 12:30 ночи и 6 утра несет серьезную проблему для здоровья. Экзогенный мелатонин здесь был бы бессмысленным, ведь он вреден на долгих курсах.
Исследователи, естественно, предполагают, что ограничение воздействия света экранов в этот период, с целью сохранить циркадные ритмы, станет простым способом снизить риск развития диабета второго типа.
Вывод, почему свет экрана так вреден
Результаты также показали, что воздействие света экрана в ночное время связано с более высоким риском развития диабета. Причем между интенсивностью света и риском диабета существует дозозависимая связь. Результаты показывают, что уменьшение воздействия света в ночное время и поддержание темноты может быть простым и дешевым способом предотвратить или задержать развитие диабета.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс
Поэтому, классический режим был, есть и остается фундаментом ЗОЖа и биохакинга. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости «выходной или будний день» настал в вашей жизни. Спите в максимально затемненной комнате. А телефон лучше оставлять на столе. С электронными книгами проще, так как в них свет не бьет из экрана, а только отражается от него.
