Когда речь заходит про личную эффективность и продуктивность, львиная доля внимания уделяется дофамину и катехоламинам в целом. Норадреналин и адреналин крайне важны для состояния потока. Но если выйти за пределы условностей «здесь и сейчас», то основную роль в развитии возьмет на себя серотонин. Что же от таит под капотом нашей черепной коробки?
Дисклеймер: несмотря на то, что в статье разбираются особенности работы с ментальными состояниями и уровнями нейрогормонов, мы не рекомендуем использовать какие-либо добавки и фарму. Статье несет в себе исключительно информационный посыл. А больше материалов, как всегда, вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биох��кинг. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Популярность дофаминовой концепции и почему игнорируется серотонин?
Продуктивность и личная эффективность – это измеримые, или как минимум, ощущаемые категории. Человек в моменте чувствует, как растет его потенциал, как он вершит одно дело за другим, в лёгкую раскидывает задачи или проваливается в состояние потока, в котором он царь и бог. И это пробирает если не до мурашек, так до ультимативной концентрации. А вот с серотонином дела обстоят немного иначе.
Гормон счастья или нечто большее?
Изначально серотонин считался нейрогормоном удовольствия, хотя технически – это триптамин. И не мудрено, ведь фундаментом для его синтеза служит 5-гидрокситриптамин, или 5-НТР, о котором мы не раз писали в материалах. Суть в том, что серотонин – это нечто большее, чем просто удовольствие.
Сам по себе серотонин синтезируется как в мозге, так и организме. И выполняет совершенно разные функции, за что спасибо гематоэнцефалическому барьеру мозга. И правильнее всего начать описывать работу серотонина с того, что это универсальное топливо для рецепторов мозга.
Представьте себе огромный панельный дом, часов в 7 вечера. Люди возвращаются домой после работы, каждый в свою квартиру. Кто-то включает свет, кто-то телевизор, кто-то немного пылесосит или запускает стиралку, ставит обед на электроплиту. Все эти приборы работают на электричестве. Но каждый из них создает собственную активность: светится, воспроизводит звук, шум и т.д.
То же самое и в мозге. Серотонин запитывает разные участки мозга, в том числе как передавая сигналы, так и создавая условия для роста нейронов и успокоения. Любопытно и то, что больше всего рецепторов серотонина, а именно рецепторов 2А, находится в зрительной доле коры головного мозга. Именно из-за этого некоторые вещества вызывают первоочередно зрительные галлюцинации. И, если верить разбору от Эндрю Губермана, это не смысл исследований, а неприятная побочка.
Также именно к серотонину тянутся ниточки довольно экзотическ��й, но тем не менее претенциозной теории «Упоротой Обезьяны», которую предложит Теренс Маккенна. По его словам, источник буста серотонина стал тем звеном, которое помогло мозгу быстро развиваться, и тянуть на себе эволюцию человека. Учитывая, что бустом серотонина могли быть как определенные вещества, так и банальный избыток триптофана из мяса птицы, теория выглядит любопытно, но не более того.
Почему игнорируются долгосрочные цели?
От теорий к практике. Если обратиться к полноценным исследованиям, то любопытным будет материал 2020-го года. В этом исследовании ученые впервые обнаружили и разобрали механизм, благодаря которому серотонин напрямую влияет на терпение человека.
Если упомянутый дофамин работает в плане «вот-вот я получу желанную награду», то серотонин скорее описывает состояние: «здесь вполне себе неплохо». Благодаря чему, человек может часами сохранять определенное положение тела, не испытывая дискомфорта. Что достаточно востребованный навык, особенно для ожидания в засаде или… для глубокого сна.
Если говорить о продуктивности, то серотонин это как раз тот самый нейрогормон, который помогает системно и дисциплинированно следовать поставленной цели. Терпеть мелкие неудобства, просадки в графике, сложности и перипетии. Тот самый случай, когда продолжаешь снова и снова добиваться желаемого несмотря на то, что кажется, что весь мир противостоит персонально тебе.
Как работать с серотонином?
Если серотонин так хорош, то можно ли с ним работать? Известно, что рецепторы дофамина отлично реагируют на кофе. Или, что можно использовать прекурсоры дофамина для того, чтобы мягко забустить его уровень. Можно ли применить нечто подобное и с серотонином, чтобы обрести терпение?
Тонкости буста серотонина, и риски СИОЗС
В начале статьи речь шла про гематоэнцефалический барьер и про то, что он отделяет серотонин в теле и серотонин в мозге. Конечно же, когда речь идет про депрессию, то используются сильнодействующие препараты, которые проходят через гематоэнцефалический барьер. Такие препараты назначает только психиатр, и только в контексте лечения. Самостоятельно приобрести их нельзя, да и бессмысленно. Здоровому человеку они лишь еще больше расшатают нейрогормональный баланс.
При этом, СИОЗС не влияет на сам синтез серотонина. Биохимия нашего мозга работает немного по-другому, и идеальной иллюстрацией для этого будут посиделки с другом за ящиком пива:
Вы приходите к другу в гости с ящиком пива, где 10 бутылок. И садитесь отдыхать. Вы – нейрон. Друг – нейрон. Ящик пива – серотонин.
Вы выпили 1 бутылку, друг выпил 1 бутылку. После чего, вы забираете 4 бутылки и уходите домой, оставив другу тоже 4 бутылки. Так работают нейроны в нормальном режиме.
При депрессии, вы бы уходили от друга, забрав весь ящик пива. То есть, нейрон выпускает серотонин в межсинаптическую щель. Чуть-чуть серотонина передается следующему нейрону. А потом первый нейрон втягивает весь серотонин обратно.
СИОЗС – это аббревиатура от «селективный ингибитор обратного захвата серотонина». По сути – это парень в дверях, который каждый раз будет отбирать половину спиртного и после этого уже выпроваживать гостя.
Так СИОЗС помогает серотонину накопиться в мозге, что создает его избыточность. Но тянет за собой массу побочных эффектов, в том числе и полный спад либидо. Для здорового человека СИОЗС будет бесполезен и опасен. И уж точно не даст никакого гиперфокуса.
Как безопасно повысить серотонин в организме?
Пытаться протащить серотонин в мозг, это как перевезти дом из вашего города в другую страну. Куда проще переехать через границу и на месте построить новый дом, по такому же плану. И наш мозг работает точно по таким же принципам. Через ГЭБ можно протащить тот же триптофан или 5-НТР. Но есть нюанс:
Прекурсоры, хоть и чувствуются при дефиците в моменте, но все же раскрываются в долгосрок. Наши нейроны созревают примерно за месяц, и наличие топлива для синтеза серотонина обеспечивает лучшие условия для их роста.
В отличие от СИОЗС или любой другой фармы, прекурсоры не воздействуют на рецепторы «напрямую». Они в обязательном порядке метаболизируются организмом. Как результат, очень сложно получить отравление, разве что пищевое, как при переедании любого продукта.
Серотонин естественным образом синтезируется в организме после обеда и ближе к вечеру. Из него также отлично синтезируется мелатонин. Поэтому до обеда проще сделать всю важную работу, а уже во второй половине дня ворошить рутину. А если вы еще неправильно пьете кофе, то получите невероятную сонливость, вместо обычного спокойствия. Благо, как работает кофейный ритуал не раз раскрывали в материалах.
Принимать прекурсоры серотонина уместно, если фоновая тревожность стала вашим постоянным спутником, как и хроническая усталость. Также, если вы любите чуть залипнуть перед сном в смартфон, то лучше же избавиться от этой привычки, но 5-НТР поможет на старте.
Серотонин и биохакинг
Усидчивость, превозмогание, системность. Вот базовые качества, которые напрямую завязаны на серотонине. А доступные прекурсоры помогут эффективнее погружаться в перечисленные состояния.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
