Что должны есть спортсмены? Мы спросили спортивного диетолога

[REPISOT]

9 утра завтрак - овсяная каша с фруктами

13:00 обед - сэндвич и салат

16:00 заправка перед тренировкой

Нда... С 9 до 16 - сэндвич и салат.

И везде арахисовое масло, хотя спортивные врачи не рекомендуют жиры ни до, ни после тренировки.

Жир бесполезен для обеспечения тела энергией в процессе тренировки. Поскольку из-за него процесс усвоения будет замедлен, а кровообращение — сконцентрировано на пищеварении, в то время, как оно полезно для работы мышц. Достаточно будет жиров, поставляемых с низкоуглеводными продуктами.

Добило вот это:

В время тренировки

лаваш с арахисовым маслом

Ага, прямо на бегу.

[TitovVN1974]

ИХМО, лучше обращайте внимание на

1) Сложившийся опыт питания спортсменов с соответствующей нагрузкой/целью,

2) Современные исследования по биохимии.

[smart_alex]

16:00 заправка перед тренировкой - бананы и хлеб с арахисовым маслом, крендельки с арахисовым маслом или питательный батончик

Вот это я понимаю жизнь у ихних спортсменов :)

[CitizenOfDreams]

А мы про каких именно спортсменов? А то у шахматистов и сумоистов диета, подозреваю, немного разная.

[maxutin]

Похоже, что речь идёт в основном о марафонцах, хотя в статье это никак прямым образом не указано. Но вообще советы в ней крайне банальные и вряд ли кто-то ещё не знает, что надо стараться кушать больше белка и "длинных" углеводов

[Lampbike]

бег и велоспорт - в основном речь о них

[Difaran]

С усталостью у бегунов есть ловушка: её легко списать на нагрузку и начать усерднее «заправляться». А запасы железа уже могут быть снижены, хотя гемоглобин ещё нормальный. Поэтому затяжной спад формы повод обсудить с врачом не только меню, но и проверку обмена железа. Хороший рацион сам по себе не исключает проблем с усвоением или кровопотерь, тут добавочный стейк не всегда решает вопрос. И пить железо наугад тоже так себе идея. Тут кстати отдельная тема medpedia.ru/articles/nutritionology/zhelezo-ferritin-i-pitanie/