Комментарии 9
Опять реклама телеграмм канала
Да фиг бы с ней с рекламой. Опять написано ... Странное. "5-9 подходов в неделю продвинут вас уже до 84% от максимально возможного роста."
Это мало или много?
Я вот старый и ленивый, и по этому делаю всего по три подхода в сете. В некоторых местах, которые считаю травмоопасным , делаю разминочный подход а в остальных нет. Делаю 2-3 упражнения на группу мышц, не больше. А пресс я не люблю, по этому на него тол ко одно упражнение делаю.
Т.е. это те самые 5-9 подходов на группу. При сплитах бицепс-грудь плечи-ноги и трицепс-спина это три двухчасовые тренировки в неделю.
84% результата? Ну хорошо, если так.
А что автор сказать то хотел? При чем тут какие то отжимания прямо сейчас?
Это мышление тренера. Обычным от спортзала нужно здоровье, энергия и более-менее внешний вид, а не реализация процента от максимального оезультата.
5-8 подходов это достаточно средне.
Вы за свою сплит тренировку на мышечную группу сколько упражнений делаете по сколько подходов?
Если два упражнения по 3 подхода, то Вы уже 6 за неделю делаете.
Но вот честно не могу понять зачем вы все сплитуете, когда уже есть миллиард исследований, которые показывают, что фулл бади работает несколько эффективнее и при этом можно дать больший мышечный объем работы, что может привести Вас к 15 подходам за неделю, что даст ещё больший прирост.
Сплит был придуман ребятами с фармакологической поддержкой, которые тренируются по несколько раз в день. Восстановление происходит быстрее и они могут тренироваться чаще.
Автор в статье хотел сказать, что даже 1 подход в неделю даст результат для здоровья.
С точки зрения внешности возможно тоже, но тут все очень неустойчиво. Будь у нас у всех идеальное питание, то может результаты и были бы видны. Учитывая что форма людей ожидает лучшего и даже большинства тех, кто тренируются в зале, поскольку в основном все просто большие, а не сухие и мышечные, то определенно нужен больший мышечный объем, приблизительно от 10 подходов за неделю.
Я видел другие исследования, которые говорили, что как раз около 15 подходов на мышечную группу в неделю дают максимальный прирост, а вот больше уже делать большого смысла нет.
Давайте как то все же структурируем ).
Автор утверждает - (... несколько исследований..) - " львиную долю своего мышечного прироста вы получите и при двух тренировках в неделю (....) . Вы прямо сейчас можете остановить прочтение поста, сделать отжимания до отказа и 64% своего роста на этой неделе вы получите. "
Это ложь.
Если "Вы прямо сейчас можете остановить прочтение поста, сделать отжимания до отказа" - вы не получите ни-че-го. А в том случае, если до этого эксперимента вы давно ( более года а то и всю жизнь) регулярно не поднимали ничего, тяжелее мыши - получите вы на завтра сильную боль в задействованных мышцах и связках да еще и ухудшение в ряде параметров анализа крови)))
И то, что порог вхождения в силовые тренировки не высокий - это тоже ложь. Порог складывается из регулярности и длительности занятий ( первые три месяца не принесут никакого результата кроме привыкания к нагрузкам), изменения образа жизни ( контроль за питанием и восстановление). Преодолев этот порог - вы таки да, получите тот самый результат, о котором говорится в исследовании. " 5-9 подходов в неделю продвинут вас уже до 84% от максимально возможного роста. " Так и будет. С учетом того, что максимально возможный рост ограничен как питанием, так и режимом восстановления и вашим гормональным фоном. Вот максимум ваш - он не превышает максимума худшего из 4-х факторов. Не доели протеина - не выросла мышца. Не выспались - не выросла. Тестостерона 12 нмоль/л - ну.. липидный профиль может и улучшится, а внешний вид - нет.
А ваши тезисы я если честно не понял. "Если два упражнения по 3 подхода, то Вы уже 6 за неделю делаете." Ну да, я про то и пишу, что 6 подходов в неделю, это не немножко, а три двухчасовые тренировки. Не "чуть чуть" совсем. Далеко не все хотят и могут тратить столько времени на спорт. Это совсем не то, что встать и прямо сейчас сделать один подход отжиманий.
Фулбоди.. как привык так и делаю. Оно субъективно тяжелее.. Лучше-хуже - не знаю.
Мало того, в канале реклама платных курсов))
Недостаточно, но гораздо лучше, чем совсем никак.
Именно силовые? Мне всю жизнь врачи говорили, что силовые не рекомендуют, но кроме силовых есть много способов что-то поделать.
Достаточно ли 2х тренировок в неделю, чтобы компенсировать сидячий образ жизни?