Йога не приветствует чрезмерное увлечение кофе. Считается, что кофе стимулирует раджас-гуну — это движение, желания, страсть. В том числе — материальное развитие, достижение высот, здоровая конкуренция. Поэтому для нас кофе — это не просто бодрящий напиток, это способ удержаться в ритме.

Советую статью на ХАБР о том, как определить сколько же вам нужно кофе, чтобы не вредить – мне было интересно и полезно. Однако, когда «перевалило за норму» и выпивается десятая (или пятидесятая) чашка — пора вспомнить о том, что из йоги может нам помочь.

Рассмотрю кофейный эффект по тем чувствам, с которыми он помогает бороться. Разберем такие ощущения как тревожность, творческий ступор, бесцельность/апатия, неспособность высказаться на созвонах/зумах. Для простоты восприятия рассмотрю через чакры, так как именно для чакр есть разные решения. Возьму только то, что реально нам нужно в жизни и с чем я точно сам работал и советовал друзьям.

Здесь простые советы замены кофе разными практиками из йоги. Это только варианты — индивидуально можно подобрать иные программы.

«Ни до, ни после — вместо!»

Небольшая подзарядка с помощью кофе — хорошо. Главное — не переборщить. Чем же йога предлагает заменить этот приятный напиток? Рассмотрю с такой позиции: какие проблемы мы решаем (осознанно или неосознанно), подбадривая себя чашкой кофе? Для системности пройдусь по чакрам. Запоминать их совсем необязательно, но если пожелаете поискать дополнительную инфу — пригодится.

Муладхара (корневая чакра) отвечает за чувство безопасности

— Проблема: Тревожность без повода: «где мой телефон, я его только что держал?!». Мы тянемся к кофе, но он только усиливает энергию возбужденного состояния.

— Решение: 2 минуты в позе горы (Тадасана). Прямо стойте вытянувшись вверх макушкой, чувствуете как стопы плотно стоят на земле, слегка натянуты икры, бедра, коленные чашечки подтянуты, таз подтянут, поясница прямая. Дышать животом.

Свадхистхана (сакральная чакра) отвечает за творческое начало, чувства и эмоции

— Проблема: Избыток кофе возбуждает и нас качает из эмоции в эмоцию — от «люблю коллег» до «ненавижу». В молодые годы бывало специально особо витиеватую статью оставлял для работы на ночь — два чайника выпитого кофе помогали достичь результата. Но минус в том, что но стабильности результата не добиться — так и будет «качать».

— Решение для обычного офиса найти непросто. Больше подойдут для фриланса/домашнего офиса. Поза бабочки (Баддха конасана) или наклон вперед с широко расставленными ногами (Упавишта конасана). Продышать не менее десяти раз полным циклом. Если уже имели опыт в йоге — поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана).

Манипура (чакра солнечного сплетения) отвечает за амбиции и достижение целей

— Проблема: Кофе бодрит, но не дает достаточной энергии, чтобы дойти до финиша в ровном темпе. Или такое ощущение, что энергия есть, а силы тают. Бывает, что решаешься-решаешься, но никак не решишься (сделать звонок или подойти с вариантами правок).

— Решение: Лучшее, что можно делать «налегке» — Дыхание огня. На вдохе расслабляем живот, а на выдохе резко напрягаем мышцы пресса — получается резкий выдох через нос. Надо делать не менее минуты.

Анахата (сердечная чакра) — из названия видно, что отвечает за чистую любовь

— Проблема же в прикладном смысле (в привязке к избыточному потреблению кофе) не связана с любовью: Стучит-стучит сердечко. Сердечно-сосудистые заболевания, аритмия дыхания.

— Решение: Сидя в кресле поскручиваться, потянуться руками вверх, поделать наклоны (есть кресло, в котором можно делать такие наклоны, так и называется — Yoga). Ну а уж если чувствуете недостаток любви — просто надо приобнять себя (да, буквально!) и продышаться — примерно 5 циклов «дыхания по квадрату» (писал ранее).

Вишуддха (горловая чакра) — отвечает за выражение себя в общении

— Проблема: Без кофе мы не можем говорить на созвонах. Вроде бы и есть что сказать и аргументы у коллег слабые, а выразить этого не можем. Кофе помогает на первых минутах, но в полуторачасовом зум-марафоне (обычно привычных 40 минут не хватает) его эффективность падает.

— Решение: Наклоны головой, вращения и повороты головы. В тех же скрутках и наклонах, которые делаем сидя в кресле — скручивайте и шею в направлении движения. А перед созвоном/зумом можно просто немножко протереть переднюю часть шеи. Важно только не забывать про дыхание.

Итог:

Кофе — не враг, если вы не забываете, что он только помогает справиться с повседневностью, а не искореняет сложности. Все-таки главный — это вы сами. И с актуальными вопросами можно справиться совершенно иными методами.

В материале я привел то, что может порекомендовать йога, не уходя в глубокие дебри. Только то, что можно сделать без специальной подготовки, оборудования — в обычном офисе. Буду рад, если помогло.

Кофе и йога: «вместо» или «вместе»