Исследователи изучали, может ли добавление тренировки осознанности к программе физической активности побудить студентов университета поддерживать более здоровые привычки в занятиях спортом.
Исследование проводилось в Великобритании. Его авторы изучали, как 30-дневная практика цифровой осознанности повлияла на студентов, которые ранее были физически неактивными.
Исследователи отмечают, что многим людям трудно поддерживать долгосрочные изменения поведения в плане физической активности. Они хотели выяснить, может ли тренировка осознанности, разработанная для развития психологических навыков и мышления, связанного с ней, иметь значение при формировании полезных привычек.
В исследовании приняли участие 109 участников, которые были случайным образом распределены в одну из двух групп. Одна группа получила монитор активности и ежедневную цель по шагам в 8000 шагов. Вторая группа следовала той же цели по шагам, но также проходила цифровую тренировку осознанности в течение 30 дней. Исследователи отслеживали самооценку уровня физической активности участников, проводимое ими в сидячем положении время, благополучие, психическое здоровье, мотивацию, удовольствие и самоэффективность до и после эксперимента.
Результаты показали, что уровень физической активности удвоился, и студенты проводили меньше времени в сидячем положении. Однако группа, которая проходила обучение осознанности, показала более значительные улучшения по сравнению с первой. В ней показатель физической активности повысился до уровня 305 MET-минут в неделю, в то время как время в сидячем положении сократилось на 9,5 часов в неделю. Психологические результаты также различались. Хотя обе группы стали более осознанными во время выполнения упражнений, участники второй демонстрировали более сильные намерения оставаться активными по сравнению с первой. Однако самоэффективность упражнений осталась неизменной. Это означает, что уверенность участников в своей способности регулярно заниматься спортом не улучшилась.
Ведущие исследователи пришли к выводу, что добавление обучения осознанности помогло студентам стать более мотивированными оставаться активными, но не привело к серьёзным различиям в фактическом уровне физической активности или времени, проведённом в сидячем положении. Они рекомендуют провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли осознанное мышление привести к долгосрочным изменениям в физическом поведении в течение более длительных периодов.
