Исследования показывают, как помочь микробиому кишечника регулировать ваши эмоции, уровень стресса и поведение

Когда вы какаете, ваш организм выбрасывает из кишечника сотни миллиардов микробов, в том числе множество «полезных бактерий», которые помогают поддерживать кишечник и все остальные органы в отличной форме. В 1958 году врачи использовали эти знания для проведения первой современной трансплантации фекальной микробиоты: когда с помощью процедуры колоноскопии людям с проблемами кишечника пересаживается группа микробов из кала здорового донора. Результаты оказались чудесными. Пересадка восстановила недостаток здоровых микробов у реципиентов, увеличив количество «хороших» микробов в их кишечнике. На первых порах подобная пересадка проводилась только для людей с тяжёлыми бактериальными инфекциями или дисбалансом кишечника из-за недостатка полезных бактерий.

Однако, когда исследователи начали понимать, насколько важен здоровый микробиом кишечника для психического здоровья, эту процедуру стали тестировать на людях с тяжёлыми психическими расстройствами, такими как депрессия. Положительные результаты исследований показали, что восстановление сбалансированного микробиома может, как по нажатию кнопки, поменять состояние человека — так проявила себя чёткая связь между микробами кишечника и настроением.

В конце концов, вы никогда не бываете одиноки. Вы — живое существо, в котором обитает множество других видов, процветающих как внутри вашего тела, так и снаружи. Вместе вы и ваш микробиом — коллекция бактерий, вирусов, грибков и архей (одноклеточных микроорганизмов, по строению похожих на бактерии) — образуете уникальное экологическое сообщество. Это совместная работа, которая, возможно, сыграла важную роль в обеспечении выживания человека на протяжении всей нашей эволюции.

На самом деле, не было такого времени, когда жизнь человека или наших эволюционных пред��ов на заре жизни не зависела бы от работы микробов. Сегодня ваш микробиом живёт глубоко внутри вашего кишечника, где он выполняет множество функций, которые помогают организовать работу всего вашего тела: от мозга до сердца и кишечника. Помимо, пожалуй, самой известной роли микробов в кишечнике — они помогают выделять и затем переваривать питательные вещества из пищи — микробы вашего кишечника также находятся в сложных отношениях с вашим мозгом, формируя ваше поведение, настроение и эмоции. Исследования последнего десятилетия показывают, что содержимое вашего кишечника может влиять на аспекты вашей личности в целом.

В исследовании BMC Psychiatry, опубликованном в 2020 году, учёные из Университета Королевы в Канаде пишут, что у пациентов с большим депрессивным расстройством и тревожными расстройствами, включая агорафобию, паническое расстройство и специфические фобии, после пересадки микробиоты фекалий улучшились симптомы. Учёным необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут рекомендовать пересадку микробиоты в качестве стандартного метода лечения подобных расстройств. Однако сейчас они полагают, что вливание здоровой и разнообразной микробиоты может изменить количество гормонов, регулирующих настроение, непосредственно воздействуя на мозг. Микробиом с разнообразием видов лучше функционирует в целом. Кроме того, большее количество хороших бактерий делает наш кишечник более устойчивым к патогенам.

Между тем, отсутствие разнообразного, здорового микробиома приводит к неприятным поведенческим результатам, что исследователи наблюдали на животных, крысах и мышах. Например, исследование 2014 года показало, что «безмикробные» крысы, выращенные в стерильных условиях для предотвращения воздействия микроорганизмов, более подвержены стрессу, тревожны и недружелюбны. Другое исследование показало, что мыши без микробов испытывают недостаток любопытства, у них снижена память, и они не могут научиться чему-то новому.

Аналогичная поведенческая связь была обнаружена и у людей: в исследовании Human Microbiome Journal от 2020 года было показано, что у более общительных людей микробиом более разнообразен, а у людей, испытывающих стресс или тревогу, микробиом менее разнообразен. Катерина Джонсон, доктор философии, экспериментальный психолог из Оксфордского университета, руководившая исследованием, в пресс-релизе университета заявила, что ей интересно узнать, как «вариации в типах бактерий, живущих в кишечнике, могут быть связаны с личностью». По словам Джонсон, исследования, проведённые на приматах, показывают, что социальные взаимодействия могут способствовать разнообразию микробиома кишечника.

Ваш мозг и микробы кишечника постоянно «общаются». Большая часть этого общения происходит вдоль блуждающего нерва — главной магистрали между кишечником и мозгом. Около 80 процентов трафика начинается из кишечника и идёт к мозгу, что позволяет микробам кишечника играть важную роль в сердечном ритме, кровяном давлении и пищеварении. Микробы вырабатывают гормоны, в том числе около 90 процентов серотонина в вашем организме — остальные 10 процентов производит мозг. Серотонин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном хорошего настроения», хотя его влияние на ваше настроение непрямое. Являясь химическим посредником между рецепторами нейронов, он регулирует настроение, сон и пищеварение.

Одна из причин, по которой ваш мозг прислушивается к кишечнику, заключается в том, что микробы выделяют психоактивные соединения. «Кишечные бактерии производят множество психоактивных соединений, включая полдюжины нейротрансмиттеров. Проще говоря, кишечные бактерии могут разговаривать с мозгом, потому что мы, то есть наши микробы и человеческие клетки, говорим на одном языке», — сказала научный журналист Кэтлин МакОлифф, получившая биологическое образование, в 2024 году во время выступления на TED Talk. «Некоторые учёные считают, что этот язык был изобретён бактериями», — сказала МакОлифф, которая читает курс о микробиоме человека в качестве адъюнкт-профессора Университета Майами. Сигналы, подаваемые бактериями кишечника нейронам, также помогают регулировать выработку гормонов в вашем организме.

Когда речь идёт о гормональной регуляции, мы не можем разделять организм, сказал известный нейробиолог и исследователь микробиома Джон Крайан в интервью BBC в 2023 году. «Что, если эти сигналы действительно важны для определения того, как мы себя чувствуем, как мы себя ведём и как мы действуем? И можем ли мы модулировать эти микробы терапевтически, чтобы улучшить мышление, поведение и здоровье мозга?»

Теперь учёные считают, что потенциально могут разработать «психобиотики» — смеси живых микроорганизмов, которые улучшат психическое здоровье с помощью подхода, ориентированного на кишечник. Такая целенаправленная терапия может восстановить здоровье вашего микробиома. Это позволит микробам правильно регулировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, а также ГАМК, которая оказывает успокаивающее действие и необходима для регуляции настроения.

С другой стороны, учёные знают, что ось «кишечник-мозг» — это улица с двусторонним движением: ваш мозг также может манипулировать микробами вашего кишечника. В недавнем исследовании было показано, что стимулирование нейронов, регулирующих чувство голода у мышей, привело к взрывному росту микробиома их кишечника всего через два часа после стимуляции нейронов. Это открытие, которое, как пишет команда в апрельской статье 2025 года, было «новым и неожиданным», подчёркивает влияние мозга на двунаправленную связь с кишечником. Это также означает, что наш мозг может изменять состояние кишечника, что, в свою очередь, может влиять на общее состояние здоровья.

Хотя, возможно, трудно определить, как мы можем изменить наш мозг, чтобы улучшить микробиом, у людей есть простой способ улучшить здоровье кишечника. Когда мы едим разнообразную пищу и много клетчатки, мы увеличиваем разнообразие и количество микробиомов нашего кишечника; хорошие бактерии любят клетчатку и быстро размножаются, если вы едите её достаточно. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, также всегда являются хорошим дополнением, потому что их обилие полезных бактерий дополняет наше. Многочисленные исследования показали, что эти пробиотические продукты могут улучшать настроение людей. Пробиотическая терапия в течение четырёх недель с использованием 14 определённых штаммов бактерий даже помогла людям с лёгкой и умеренной депрессией чувствовать себя «значительно» лучше, согласно оценкам после лечения.

Так что если сегодня вы побалуете себя йогуртом, то, возможно, завтра у вас улучшится самочувствие.