Японская ходьба: преимущества этого фитнес-направления

Фитнес-тренд, известный как японская ходьба, привлекает к себе всё больше внимания, обещая значительные преимущества для здоровья при минимальном количестве оборудования и времени.

Японская ходьба, основанная на интервальных сериях быстрой и медленной ходьбы, была разработана профессором Хироси Носе и доцентом Шизуе Масуки в Университете Синсю в Мацумото, Япония. Она предполагает чередование трёх минут ходьбы с более высокой интенсивностью и трёх минут с более низкой интенсивностью, повторяемое в течение как минимум 30 минут четыре раза в неделю.

Ходьба с более высокой интенсивностью должна быть выполнена на уровне «немного тяжело». На этом уровне ещё можно разговаривать, но вести полноценный разговор будет сложнее.

Ходьба меньшей интенсивности должна быть «лёгкой». На этом уровне разговор должен быть комфортным, хотя и немного более трудоёмким, чем при непринуждённой беседе.

Японскую ходьбу приравнивают к высокоинтенсивным интервальным тренировкам или Hiit, а также называют «высокоинтенсивной ходьбой», хотя она менее напряжённая, чем настоящий Hiit, и выполняется с меньшей интенсивностью.

Она также проста в исполнении и требует только секундомер и место для ходьбы. Она не требует особого планирования и отнимает меньше времени, чем другие цели ходьбы, например, 10 000 шагов в день. Это делает её подходящей для большинства людей.

Японская ходьба приносит значительную пользу здоровью. В исследовании 2007 года, проведённом в Японии, этот метод сравнивался с непрерывной ходьбой меньшей интенсивности, целью которой было достижение 8 000 шагов в день. Участники, которые придерживались японской ходьбы, заметно снизили массу тела. Кровяное давление также снизилось — в большей степени, чем у тех, кто следовал методу непрерывной ходьбы с более низкой интенсивностью.

В этом исследовании также измерялись сила ног и физическая подготовка. Оба показателя улучшились в большей степени у тех, кто следовал программе японской ходьбы, по сравнению с теми, кто занимался непрерывной ходьбой умеренной интенсивности.

Более долгосрочное исследование также показало, что японская ходьба защищает от снижения силы и физической формы, которое происходит со старением.

Эти улучшения здоровья также позволяют предположить, что японская ходьба может помочь людям жить дольше, хотя это ещё не было непосредственно изучено.

Американский стартап заявляет о «первом в истории» программном обеспечении для генетической оптимизации эмбрионов при ЭКО

Американская биотехнологическая компания утверждает, что разработала первое в мире программное обеспечение для генетической оптимизации, которое позволяет родителям, проводящим ЭКО, выбирать эмбрионы с потенциально низким риском заболеваний и лучшими шансами на более долгую и здоровую жизнь.

Компания Nucleus Genomics, занимающаяся тестированием и анализом ДНК, объявила в пятницу, что её новая технология «помогает родителям, проводящим ЭКО, увидеть и понять полный генетический профиль каждого из их эмбрионов».

Программное обеспечение анализирует данные ДНК до 20 эмбрионов, проверяя их на наличие более 900 наследственных заболеваний и давая представление о других характеристиках — от риска заболеваний до физических особенностей и когнитивных способностей.

Родители получают подробные отчёты с указанием вероятности развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, различные виды рака, а также рисков для психического здоровья, таких как депрессия и тревожность. Инструмент также предоставляет информацию о вероятном цвете глаз, цвете волос, росте и даже показателях IQ.

Киан Садеги, основатель и генеральный директор компании Nucleus Genomics, говорит, что цель программы — дать родителям больше возможностей для контроля над генетической судьбой ребёнка и улучшить состояние его здоровья. «За последние 150 лет продолжительность жизни значительно увеличилась, — сказал Садеги. — Тестирование ДНК для прогнозирования и сокращения хронических заболеваний может усилить этот тренд».

Садеги основал компанию после личной трагедии, связанной со смертью юного кузена, предотвратимым генетическим заболеванием и опытом, который сформировал его представление о здоровье поколений. «Забота о ребёнке может начаться ещё до его рождения», — сказал он.

Компания Nucleus планирует брать $5999 за анализ, охватывающий сотни заболеваний. Родители также могут обратиться к генетическим консультантам, чтобы лучше понять сложные результаты и сделать осознанный выбор.

Брачные предпочтения человека, основанные на запахах, не гарантируют совместимость на уровне гамет

В недавнем исследовании, проведённом под руководством Университета Восточной Финляндии, изучался вопрос полового отбора у людей: можно ли по запаху женщины предсказать, насколько совместимы мужские и женские гаметы при спаривании.

Известно, что гены главного комплекса гистосовместимости (ГКГС) опосредуют половой отбор как на индивидуальном уровне, так и на уровне гамет. Предыдущие исследования показали, что привлекательность запаха тела сильно зависит от этих генов. Однако до сих пор остаётся неясным, остаются ли основанные на ГКГС брачные предпочтения неизменными до и после спаривания.

Связь между приятностью запаха и суммарным аллельным сходством между мужчинами и женщинами

Для изучения этого вопроса исследователи провели полнофакторный эксперимент, в котором 10 женщин сначала оценили привлекательность и интенсивность запаха тела 11 мужчин, а затем проанализировали, предсказывают ли предпочтения запаха тела женщин в тех же 110 сочетаниях мужчин и женщин эффективность спермы в присутствии фолликулярной жидкости.

«Мы очень благодарны всем участникам, благодаря которым было проведено это исследование. Для надёжного проведения забора спермы мужчины получили очень подробные инструкции, которым они успешно следовали. Мы уверены, что нам удалось уловить особенности каждого индивидуального запаха тела. Кроме того, женщины обязались проверить свою овуляцию, чтобы убедиться, что сбор запахов происходит в период их фертильного окна», — говорит Анналаура Йокиниеми, доктор философии, первый автор исследования.

Анализ общего ГКГС-сходства — включая классические и неклассические ГКГС-гены — в комбинациях мужчин и женщин показал, что женщины предпочитают запахи тела ГКГС-схожих мужчин, но на подвижность сперматозоидов положительно влияет ГКГС-различие в комбинациях мужчин и женщин.

Команда из Мельбурна продемонстрировала способ сделать ВИЧ видимым внутри белых кровяных клеток, что открывает путь к его полному выведению из организма

Лекарство от ВИЧ становится ещё на шаг ближе к реальности после того, как исследователи нашли новый способ заставить вирус выйти из укрытия внутри человеческих клеток.

Способность вируса прятаться внутри определённых белых кровяных клеток была одной из главных проблем для учёных, ищущих лекарство. Это означает, что в организме существует резервуар ВИЧ, способный к реактивации, с которым не могут справиться ни иммунная система, ни лекарства.

Теперь исследователи из Института инфекции и иммунитета Питера Доэрти в Мельбурне продемонстрировали способ сделать вирус видимым, что открывает путь к его полному выведению из организма.

В его основе лежит технология мРНК, получившая широкую известность во время пандемии Ковид-19, когда она использовалась в вакцинах, производимых компаниями Moderna и Pfizer/BioNTech.

В работе, опубликованной в журнале Nature Communications, исследователи впервые показали, что мРНК можно доставить в клетки, где скрывается ВИЧ, заключив её в крошечный, специально разработанный жировой пузырёк. Затем мРНК даёт клеткам команду обнаружить вирус.

В мире насчитывается почти 40 миллионов человек, живущих с ВИЧ, которые до конца жизни должны принимать лекарства, чтобы подавить вирус и не допустить развития симптомов или передачи вируса. Для многих эта болезнь остаётся смертельно опасной: по данным UNAids, в 2023 году каждую минуту от ВИЧ умирал один человек.

По словам доктора Полы Севаал, научного сотрудника Института Доэрти и одного из первых авторов исследования, ранее считалось невозможным доставить мРНК в тип лейкоцитов, в которых живёт ВИЧ, поскольку эти клетки не принимали жировые пузырьки, или липидные наночастицы (ЛНЧ), используемые для её переноса.

Её команда разработала новый тип ЛНЧ, который эти клетки будут принимать, известный как ЛНЧ X. Она сказала: «Мы надеемся, что эта новая конструкция наночастиц может стать новым путём к излечению ВИЧ».

Когда коллега впервые представила результаты теста на еженедельном собрании лаборатории, они показались ей слишком хорошими, чтобы быть правдой.

«Мы отправили её обратно в лабораторию, чтобы она повторила тест, и на следующей неделе она вернулась с такими же хорошими результатами. Так что нам пришлось им поверить. И, конечно, с тех пор мы повторяли это ещё много, много, много раз. Мы были ошеломлены тем, насколько прорывным был этот результат — раньше ничего не работало, а тут вдруг заработало. И все мы просто сидели, чуть дыша, и говорили „вау“».

Учёные раскрыли секрет продуктивности — и почему вам следует делать более длительные перерывы

Эксперты компании DeskTime раскрыли секрет продуктивности. Он заключается в том, чтобы делать перерывы чаще, чем мы обычно это делаем.

Согласно их исследованию, самые продуктивные сотрудники работают по циклу «75/33 — работа-отдых». Это означает, что они работают 75 минут, а затем отдыхают 33 минуты. По словам Артиса Розентальса, генерального директора DeskTime, такой цикл лучше подходит для работы в офисе, чем для полностью удалённой работы.

Наши последние исследования продуктивности показывают, что мы возвращаемся к более сбалансированным рабочим привычкам», — сказал он.

Учитывая распространённость гибридной работы, новое соотношение 75/33 может быть связано с тем, чтобы снова работать в офисе».

Синим отмечено рабочее время, зелёным — перерывы

Чтобы понять секрет продуктивного рабочего дня, исследователи проанализировали рабочие привычки 6 000 пользователей DeskTime за период с января по декабрь 2024 года. Анализ показал, что самые продуктивные пользователи работали 75-минутными кусками, а затем отдыхали 33 минуты.

DeskTime уже дважды проводила подобное исследование — в 2014 и 2021 годах — и получила совершенно разные результаты. В 2014 году исследование показало, что самые продуктивные люди работали в среднем 52 минуты, после чего делали 17-минутный перерыв. Семь лет спустя, в 2021 году, исследование показало, что наиболее продуктивным является цикл 112/26 от работы до отдыха.

Когда DeskTime провела исследование соотношения работы и перерыва в 2021 году, мы увидели, что работа из дома сильно повлияла на способность работников проводить границу между работой и жизнью», — сказал г-н Розентальс. Основываясь на полученных данных, генеральный директор считает, что работники наиболее продуктивны в офисной среде.

«Работая в офисе, мы, естественно, склонны делать больше перерывов — пить кофе, разговаривать с коллегами и т. д., — добавил он. — Хотя поначалу эти перерывы могут показаться непродуктивными, они жизненно важны для восстановления сил и способствуют благополучию сотрудников. Кроме того, это обеспечивает необходимую социальную динамику на рабочем месте».

Дайджест новостей о здоровье, медицине и биотехнологиях за прошедшую неделю