Комментарии 13
Всё, буквально всё делаю наоборот )
Что говорят учёные - это их дело, а я на котов смотрю: поели, легли удобно в теплом месте - и спать. Синий свет им не мешает, холод не требуется, режим дня не соблюдают - и прекрасно себя чувствуют.
Вот и я так же.
Зачем пункт "Шторы", если соблюдать пункт "Режим"? У месье полярный день? А на счёт "тяжело заснуть на пустой желудок" - мне, наоборот, нежрамши становится тоскливо и сонливо.
Все это важно, но иногда из-за стресса экзамен, собеседование, дедлайн не дают выспаться. И вот я нашел по истине простой и работающий метод. Вечером выходим гулять и в идеале быстрым шагом ходим не менее 2 часов, физически изматывая себя. После таких прогулок сплю как убитый. Надеюсь совет поможет и вам
Подушку забыли. Для хорошего сна очень важная вещь.
Давно эта гипотеза с синим светом рухнула, никак на сон и выработку гармонов не влияет.
Погулять пешком прямо перед сном, Душ прямо перед сном, Таблетки мочегонные за 5 часов до сна, 500 мл вина прямо перед сном, терафлю пакетик за 1 час до сна (часто нельзя), три разных подушки одновременно (организм сам выберет нужную).
А я тоже, когда 40 исполнилось, чего-то там начал париться. Сейчас уже за полтос - пару бутербродов с колбаской под рюмку-другую вискаря, сериальчик ставлю в телике не очень громко, чтобы едва различалось чего говорят, и под него засыпаю. А вот тупо в полной темноте, в берушах, в зашторе, на пустой желудок - скорее всего лежать буду долго, ворочаться и думать.
Да, и чай с мелиссой или мятой - тоже очень кстати для спокойного засыпания
Про школьные годы - это больше про беззаботную жизнь по сравнению со взрослой, ответственной
Конечно, если обучение было не в классе с углублённым изучением Естественных дисциплин и не стояла задача - выпуститься с медалью из школы
Докладываю.
Темнота. У меня и так всегда. Когда работаю – мониторы и обязательно лампа, когда сплю – может быть и монитор (один), еще мигают всякие лампочки, но зачем на них смотреть, когда спишь?
Шум. Мне не мешает со студенческих времен. Сейчас, в полтос, чаще всего засыпаю под аудиокниги, а то и длинные клипы или подкасты.
Свет. Тоже не мешает, см. Темнота.
Синий свет – миф.
Режим. Поддерживаю всеми конечностями. Особенно в плане того, что, даже если лег или заснул не вовремя, подъем все равно по расписанию. Он и сам потом будет получаться, но если расслабиться на день-два-три, возврат к норме будет дольше.
Проветривание. Тут я согласен с одним свои однокурсником, который был одесситом, а стал батюшкой: «Лучше душно, чем холодно».
Еда перед сном не криминал. Еда никогда не криминал, единственная проблема в том, чтобы знать меру. Да кто ж ее знает?
Холод. Тут я не согласен с тем же однокурсником: должно быть прохладно, однако чрезвычайно важно, чтобы не мерз нос. Как, когда и отчего мерзнут или не мерзнут ноги, достоверно установить не удалось. Представляется, что вообще и всегда нормальная температура в помещении +21 C. Если на улице больше, то окна открывать не имеет смысла. Их и вообще на ночь не следует оставлять открытыми или даже приоткрытыми – по целому ряду причин, значительная часть которых выходит за рамки настоящего комментария.
Мой сон любимый