Привет, Хабр! Меня зовут Антон, я фронтенд-разработчик в Хайстекс. Это моя первая статья здесь, и, возможно, вы ожидали от новичка что-то более привычное вроде: разбор фреймворка, гайд о том как пропатчить kde под freeBSD или очередную историю «как мы переписали проект на TypeScript». Но я решил начать с другой темы.
Почему? Потому что программирование – это не только про код. Любой, кто работает в IT, знает: можно выучить все нужные библиотеки и паттерны, но если у тебя нет сил вставать по утрам, голова перегружена задачами и ты живешь от дедлайна до дедлайна, то толку от этих знаний мало. И вот тут появляются британские учёные (кто бы сомневался), которые в феврале этого года опубликовали подробный доклад о том, как бразильское джиу-джитсу развивает дисциплину, устойчивость и даже эмоциональный интеллект. Похоже на слишком смелую гипотезу, но эксперимент в моём случае удался.
Для меня джиу-джитсу стало не просто спортом, а способом справляться с рабочим стрессом, восстанавливаться и находить баланс. Именно поэтому я решил начать блог здесь не с фронтенда, а с рассказа о том, что помогает мне оставаться в профессии и не выгорать.
Что учёные узнали о БЖЖ (и почему ваше тело скажет вам спасибо)
Пока одни учёные обсуждают проблемы ИИ, квантовых вычислений и зачем кошки ложатся на клавиатуру, другие занялись куда более приземленной (в прямом смысле) темой – бразильским джиу-джитсу (БЖЖ). И, как выяснилось, регулярные попытки задушить соперника и самому не оказаться задушенным делают с нашей психикой удивительные вещи.
Исследования показывают, что БЖЖ стабильно дает плюс к уверенности в себе, снижает тревожность, прокачивает гибкость мышления, целеустремленность и, внезапно, ощущение общности и уважения.
Но всё это было бы просто красивым текстом для мотивационного поста, если бы не один нюанс. За тем самым чувством лёгкости и ясности в голове после тренировки стоит вполне конкретная гормональная перестройка:
растёт уровень дофамина, серотонина и эндорфинов – тех самых гормонов, которые дают мотивацию, удовольствие и чувство «я справился»;
падает уровень кортизола – гормона стресса.
Получается, что организм, который регулярно двигается, контактирует, преодолевает и не прокрастинирует в позе креветки, наконец-то начинает работать так, как, возможно, задумывалось эволюцией. Не сидя на зуме с выключенной камерой, а на татами, сопротивляясь давлению оппонента и защищаясь от попыток сабмишена. И всё это без подписки на биохакинг-курсы, без смузи из спирулины. Просто спорт.
Если отбросить научные термины и оставить только телесные ощущения, то всё так и есть. Поэтому больше трех лет, примерно три раза в неделю я закидываю в рюкзак ги, рашгард, бутылку воды и еду в зал, – просторный ангар с высокими потолками и гулкой акустикой. На полу татами, по углам – спортивный инвентарь, а в воздухе немного пыли от магнезии, потому что зал делит пространство со скалодромом.
Переодеваюсь, выхожу, те же лица, короткие приветствия и каждый сразу уходит в свой разогрев: суставная разминка, падения, перекаты… Дальше интенсивная разминка, перерыв, чтобы восстановить дыхание, и тренер показывает технику: разбор, детали, пара повторений. Потом – спарринги. То, ради чего все приходят. Проверяем технику, пытаемся навязать контроль и заставить соперника сдаться (в пределах правил, конечно). Всё проходит аккуратно, в джиу-джитсу с эго далеко не уйдешь, если не научишься уважать партнера, то тренировки быстро закончатся травмой. Сила важна и помогает, но исход спарринга чаще всего определяют терпение и техника.
Нет, это не секта, не боевое братство и не кружок по выживанию в темном переулке. На татами собираются самые обычные люди: айтишники, врачи, предприниматели, студенты и все, кому хочется разгрузить голову.
Почему именно джиу-джитсу?
Во-первых, БЖЖ — это сообщество. Тут не нужно быть суперсильным или супербыстрым, чтобы быть «своим». Всё начинается с простой истины: ты падаешь, тебя душат, ты сдаешься. Потом меняетесь. Сценарий повторяется. Здесь ты в буквальном смысле учишься доверять и быть уязвимым. А это прокачка для интроверта куда мощнее любого тимбилдинга.
Отработка техники проходит в парах. Один начинает комбинацию, другой защищается. Потом меняемся. Как и в коде: кто-то пишет компонент, кто-то ревьюит. Джиу-джитсу – это бесконечный диалог, в котором движения рождаются в ответ на действия партнера, и постоянное принятие решений в условиях ограниченного времени и пространства.
Начинать страшно, но примерно через 3–6 месяцев ты уже будешь неплохо понимать базу и сможешь бороться без постоянного чувства паники. Типичная неделя бойца-любителя: две тренировки по полтора-два часа и хотя бы одно занятие самостоятельной практики (спарринги или отработка). Путь от белого пояса до черного — годы. Причем путь этот без финиша: всегда есть чему учиться, от новых приёмов до глубокого понимания своих реакций и психики.
Экипировка стоит денег: кимоно, рашгард, шорты — всё это понадобится. А если выберете занятия No-Gi, то на старте хватит обычных шорт и футболки. По сравнению с большинством других видов спорта, вложения вполне разумные, ничего сверхдорогого, и служит все годами.
Плюс, стоит сразу оформить базовую спортивную страховку. Не потому что страшно, а потому что в любом виде спорта есть риск травм, и джиу-джитсу не исключение. Пальцы, плечи, шея, колени — всё в работе. Всякое бывает, и лучше быть готовым.
Потом ты начнёшь ездить на семинары, возможно брать персональные тренировки. Это всё стоит времени и денег. Но зачем? Почему джиу-джитсу особенно заходит тем, кто живёт в логике и структурах: айтишникам, финансистам, юристам, аналитикам? Потому что вся нагрузка идет через голову. А джиу-джитсу — это про тело, импровизацию, про мгновенные реакции и интуицию. Это физическая разгрузка и способ включить мозг на других частотах.
И, пожалуй самое главное, это мощнейший способ борьбы со стрессом. После тренировки ты выходишь выжатым, но спокойным. Никакие лекции по ментальному здоровью не заменят того, чтобы час проваляться на ковре, борясь за руку, шею или просто за дыхание. Тут всё очень просто: или ты контролируешь ситуацию, или сдаешься. И в этом и есть катарсис.
Добавим физику. Сначала кажется: «Я же не качаюсь, просто борюсь ». Но спустя месяц-другой ловишь себя на том, что ноги и спина стали крепче, осанка расправилась сама собой, руки работают увереннее. Ты начинаешь двигаться иначе: спокойнее, собраннее, плотнее в пространстве. И что важно – это ощущает не только тело, но и окружающие. Это не про «поверь в себя», а про «ты знаешь, на что ты способен, потому что уже делал это вчера».
В БЖЖ мало «показушников». Тут не работают понты: слишком быстро становятся очевидны твои реальные навыки. И, несмотря на физическую близость и жесткость, культура у джистеров максимально уважительная. Здесь принято помогать, делиться техниками, поддерживать новичков. Это сообщество, где уважение важнее ранга.
А ещё есть БЖЖ-туризм. Практически в любом городе мира есть залы. Едешь в отпуск — берёшь кимоно, ищешь локальный зал, заходишь в гости и ты сразу «свой». Это бесценный опыт: увидеть другие стили, другие школы, пообщаться с людьми, с которыми не было бы шанса пересечься иначе.
И последнее. В джиу-джитсу можно тренироваться в любом возрасте, и в 50, и в 70. Да, придётся адаптироваться. Но опыт и техника со временем работают сильнее, чем просто сила. Есть чёрные пояса, которые и в 65 легко контролируют 30-летних. Потому что они знают куда давить, когда ждать, а когда отпустить.
Не обязательно сразу бросаться в бой, просто найдите ближайший зал, загляните на тренировку, посмотрите со стороны. А вдруг это как раз то, чего не хватало телу, голове и всему, что между. Джиу-джитсу научит быть гибким телом и умом. Бонусом — причастность к сильному, поддерживающему сообществу, где легко заводятся полезные знакомства, а иногда и новая работа. Но эти нюансы заслуживают отдельного разбора…